Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]. Живот убрать хочу

БЕСПЛАТНО ответим на Ваши вопросы
По лишению прав, ДТП, страховом возмещении, выезде на встречную полосу и пр. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Москва и МО +7 (499) 938-51-97
С-Петербург и ЛО +7 (812) 467-32-86
Бесплатный звонок по России 8-800-350-23-69 доб.418

Как быстро убрать живот?

Ваше тело почти совершенно, если бы не один маленький недостаток. Животик, который год от года становится все заметнее и заметнее. Как взять ситуацию под контроль и привести свое тело в порядок? На самом деле, нужно не так уж много – немного желания и несколько минут вашего утреннего времени. Практика показывает, что если вы включите утреннюю зарядку в свое расписание и ежедневно будете выполнять упражнения, результат вскоре станет заметным. А если нет, то сотня прочих дел заставит вас только сожалеть о забытых намерениях.

Быстро убрать живот поможет небольшое количество утренних, очень простых упражнений.

Делаем глубокий вдох. При этом напрягите низ живота. Зафиксируйте положение в течение пяти секунд и расслабьтесь. Количество повторений необходимо выполнить равное вашему возрасту.

Стоим на четвереньках. На вдохе округляем спину и втягиваем живот. Задерживаемся в этой позе на десять секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходное состояние. Повторить десять раз.

Лежим на спине, ладони под затылком, ноги согнуть под девяносто градусов и положить ступни на пол. Левый локоть притягиваем к правому колену и возвращаемся в начальное положение. Затем другой рукой к левому колену. Повторяем десять-пятнадцать раз.

Не думайте, что изнуряя себя упражнениями в быстром темпе и до седьмого пота, вы получите самый быстрый результат. Для начала, идеальный вариант - это тренировки в спокойном темпе, которые приносят вам удовольствие, а вашему телу здоровье. Быстро убрать живот поможет хорошая привычка двигаться много и регулярно. Пусть езда на роликах или велосипеде, плаванье, танцы, ходьба по лестнице станут вашим ежедневным спутником.

Диета, подходящая абсолютно всем – это миф. Нужно подобрать идеальный баланс калорий и полезных веществ, усваиваемых из продуктов питания. В этом поможет врач-диетолог. Не менее двух литров воды в день рекомендуется выпивать абсолютно всем. Ваше стремление убрать живот быстро станет прекрасным стимулом перейти на здоровое и сбалансированное питание, привычка к которому сохранится во все периоды жизни.

Общий совет – стоит сократить в рационе количество сладкого, мучного и еды быстрого приготовления. Организуйте в течение каждой недели один разгрузочный день. Быстро убрать живот поможет кефирная или яблочная диета.

Помните, что в борьбе за плоский животик, алкоголь – ваш злейший враг. Например, в пиве содержатся аналоги женских гормонов-фитоэстрогенов, которые способствуют отложению жировых тканей в области вашего живота.

Быстро убрать живот поможет такое нехитрое приспособление, как обруч. Его вы сможете найти в магазине, который специализируется на спортивных товарах. Чтобы усилить эффект, многие женщины утяжеляют его, путем наполнения песком. Для этого обычной дрелью достаточно просверлить небольшое отверстие, засыпать песок и заклеить дырочку обычным скотчем. Единственная просьба: увеличивайте нагрузку по мере роста вашей физической выносливости. В противном случае, на вашей коже останутся синяки, и вращение тяжелого обруча может негативно отразиться на состоянии почек.

В борьбе за идеальный живот, научитесь справляться со стрессом. Когда мы нервничаем, волнуемся, наш организм активно расходует энергетические накопления в виде жира и не менее активно их пополняет. Так что экстренно освойте методики расслабления, релаксации.

Самый простой совет, который даст результат незамедлительно – перестаньте сутулиться. Объемный живот бросается в глаза, если ваш позвоночник напоминает знак вопроса, все органы смещены, а живот выпячен. Выпрямьтесь и втяните живот. Конечно, за один раз избавиться от многолетней привычки не так просто, но если вы зададитесь вопросом, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, то приобретите медицинский бандаж. Его ношение будет способствовать формированию ровной и красивой осанки и полезной привычки втягивать живот.

fb.ru

Как убрать живот в домашних условиях

Содержание статьи:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Автор: Римма Страхова

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

vmirelady.ru

Как убрать живот за месяц в домашних условиях без диет? Как быстро убрать живот женщине, мужчине? :: SYL.ru

Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, на которых нет лишних жировых складок. А ведь именно жир является проблемой для большинства людей. Он "оседает" на животе и нервирует своим видом. Что же делать в таких ситуациях?

Что поможет избавиться от лишних калорий?

Как убрать живот? За месяц результата можно добиться. Но для этого надо:

  1. Скорректировать свой рацион.
  2. Выполнять комплекс упражнений.
  3. Обладать достаточной мотивацией и желанием.

Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт. Это может быть яблоки, кефир, огурцы, творог и т. д. За счет такой разгрузки можно будет избавиться от 2 килограмм ненужного жира. Но стоит помнить, что голодать ни в коем случае не надо. Если живот не слишком велик, то уже на следующий день можно будет заметить результат.

Какие продукты стоит вычеркнуть из своего рациона?

Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:

  1. Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
  2. Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
  3. Сливочные масла и майонез.
  4. Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
  5. Жирное мясо: свинина и баранина.

Полезные продукты, которые необходимо добавить в свой рацион

Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя. Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день. Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?

  1. Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
  2. Необходимо есть овощи в любом количестве.
  3. В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
  4. Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
  5. В рационе надо найти место и для растительного масла.

Простые блюда, способствующие сжиганию жира

Жир на боках и животе можно уничтожить при помощи простого овощного салата. Для его приготовления необходимо взять пекинскую капусту, порезать огурцы и помидоры, смешать все это и заправить оливковым маслом. Данное блюдо достаточно богато клетчаткой, что способно положительно сказаться на пищеварении.

Вас интересует вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях и подкачать при этом мышцы? Потребуется в сутки есть около 200 грамм постного мяса. Его прием следует разделить на 5 порций. За счет этого можно удовлетворить потребности организма в белке.

Итак, питание было налажено. Теперь следует перейти к вопросу упражнений, так как только за счет изменений в рационе добиться поставленной цели не удастся.

Выполняя только одно упражнение, добиться желаемого нельзя

Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях? На современном этапе существует достаточно распространенное мнение о том, что этого добиться можно только за счет выполнения упражнений на пресс. Это ошибка. Хоть живот и приобретет рельефность, но она будет скрыта жировыми складками. А чтобы избавиться от них, требуется добавить в свои тренировки еще несколько упражнений. Они помогут сжечь подкожный жир. Необходимо помнить о том, что расщеплять жир способен кислород. Он выступает своего рода стимулятором обменных процессов. Чтобы разогнать кислород по тканям, стоит прибегнуть к помощи диафрагменного дыхания, выполняя упражнения.

Откуда они берутся?

Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:

  1. Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов – все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
  2. Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
  3. Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
  4. К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.

Убираем живот с помощью физических нагрузок

Как убрать живот за месяц без диет? Тренировки всегда несут пользу организму. За счет физических нагрузок можно сделать фигуру более красивой, а также улучшить общее состояние здоровья. К тому же после тренировок у вас будет только хорошее настроение.

Специальный тренировочный комплекс, направленный на уменьшение боков и живота, займет не слишком много времени. Зато польза от него будет существенной. Естественно, самых разных упражнений подобного рода имеется достаточно большое количество. В свой тренировочный процесс абсолютно все виды занятий включить не получится. Поэтому следует выбрать только некоторые из них и выполнять регулярно. Следует отметить, что примерно за час до начала занятий не надо употреблять пищу.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.

Избавляемся от боков

Как убрать живот за месяц дома? Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. Оно направлено на уменьшение боков. Ноги требуется расположить слегка шире плеч, немного согнув их в коленях. Руки должны быть размещены за головой. Слегка наклонив туловище вперед, начните выполнять попеременные наклоны влево и вправо. Поворачивать корпус и прогибаться назад не стоит.

Четвертое упражнение следует выполнять, лежа на боку. Ноги при этом должны быть совмещены. Выпрямленную руку следует поместить под голову. Вторую конечность требуется упереть в пол перед телом. После того как позиция будет принята, надо начать медленно приподнимать ноги над полом. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10. Выполнив упражнение на один бок, надо перевернуться и повторить.

Еще одно упражнение направлено на проработку всего пресса. Следует лечь на спину. Ноги должны упираться в пол (стопами). Руки требуется разместить за головой. Напрягая пресс, выполните полный круг вращения туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую по 5 повторений.

Полезные рекомендации

Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.

Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.

Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.

Что еще может поспособствовать борьбе с лишним жиром?

С позиции дополнительных рекомендаций могут выступить некоторые достаточно полезные советы, пренебрегать которыми нежелательно:

  1. Если отсутствуют противопоказания, запрещающие употреблять кефир, то его надо включить в свой рацион. Необходимо выпивать как минимум стакан этого полезного продукта один раз в день вечером. Надо постараться делать это и по утрам в качестве дополнения к основным блюдам.
  2. Требуется выпивать каждое утро стакан воды натощак. Это будет стимулировать кишечник.
  3. Надо пить прохладную воду примерно за полчаса до начала тренировочного процесса.
  4. На пустой желудок следует принимать около 2 столовых ложек оливкового или льняного масла, запивая его соком, водой или чаем. Это связано с тем, что в составе растительного масла имеется большое число полезных кислот. Они будут способствовать переработке жировых запасов. Использование даже нескольких капель вышеописанных масел будет положительно сказываться на работе кишечника.
  5. В свой рацион также стоит включить продукты, обладающие волокнами, которые способны стимулировать очищение кишечника и его работу. Это могут быть груши, овсянка, сливы, огурцы, лук с укропом, кабачки, капуста и т. д.

Заключение

Выполняя все вышеописанные рекомендации, вы сможете добиться положительного результата всего за несколько недель. Найдите для себя хорошую мотивацию и приступайте к занятиям, к здоровому и активному образу жизни.

www.syl.ru

Хитрости как быстро убрать живот

Причин выпирающего живота огромное множество, а вот чтобы избавиться от его, выход лишь один – перестать лениться и искать на это отговорки. Каждый из нас хочет кому-то нравиться, даже самому себе, не осознавая этого – это естественно, ведь мы ухаживаем за собой. Например, мы не ходим в порванной и нестиранной одежде, с грязным лицом, не подстриженными ногтями итак далее, но есть и исключения, которых это вовсе не смущает. Поэтому вопрос как быстро убрать живот был актуален всегда.

Существуют хитрости для того чтобы уменьшить выпирающий живот и это проверенно не одним десятком людей. Однако для максимального эффекта вам необходим комплекс мер для стройной фигуры (идеального живота) и подробно об вы узнаете в статье: Как убрать живот. Но в этой статье я расскажу о хитростях, чтобы уменьшить живот.

  1. Откажитесь от потребление спиртных напитков, так как алкоголь сильно замедляет обмен веществ, повышает аппетит (закуски вы съедите больше), обезвоживает организм (сушит мышечную массу), но если же в нем содержится еще и сахар, то прибавка лишних сантиметров не заставит долго ждать. Все-таки если уж совсем нельзя обойтись без алкоголя, будь-то день рождения или еще какой праздник, то перед этим выпейте не менее пол литра воды – это немного уменьшит его концентрацию в организме. Однако не думайте, что вы сможете постоянно пить спиртные напитки, потому что перед этим вы напьетесь воды.
  2. Перестаньте нервничать и научитесь расслабляться. Уже давно не секрет, что от нервов практически все болезни. Но что самое интересное, когда человек нервничает — выделяется стрессовый гормон под названием «кортизол», который замедляет обмен веществ, и в результате ускоряет накопление жиров. Чтобы этого не произошло, что очень сложно в нашем обществе, но все-таки возможно, необходимо: во-первых, найти себе занятие, что бы отвлекаться от бессмысленной суеты. Во-вторых, заниматься самоуспокоением (подобие медитации) – прилечь (присесть), закрыть глаза, представить счастливый момент из жизни, и спокойно дышать очень медленно и плавно. Эти методы хоть и простые, но очень вам помогут. Подробнее о влиянии стресса на вес вы узнаете в статье: Как связаны гормоны и избыточный вес.
  3. Пейте больше воды. Вода – это чудо средство для сжигания калорий (повышение метаболизма). Выпивайте не менее 2.5 литра воды в сутки и обязательно за 15-20 мин до еды, но никак не после, так как запивая водой пищу, вы способствуете вздутию живота, от чего он будет казаться больше.
  4. Кушайте продукты содержащие клетчатку (волокна). Клетчатка содержится в овощах, зерновых продуктах и фруктах. Она мало того, что очень полезна, так еще дает чувство сытости на долгое время, очищает организм от шлаков, предотвращает вздутие живота и улучшает пищеварение. Отличный и простой способ уменьшение живота. Некоторые, только благодаря очистки организма от шлаков, скидывают по 3-4 килограмма.
  5. Качайте мышцы пресса. Однако помните, что сколько бы вы его не качали и при этом потребляли калорий больше чем расходовали — большого эффекта не ждите.
  6. Сделайте минимальным потребление жиров и простых углеводов, ведь это основные враги нашей фигуры, которые отлаживаются не только на талии, но и в других частях тела. Поэтому увеличьте потребление белков.
  7. После приема пищи принимайте максимально горизонтальное положение, так как при этом ваша диафрагма будет подниматься и, как результат, живот будет становится меньше (становится на свое место). Если же стоять или сидеть после того как покушаете, то диафрагма будет опускаться, и тем самым живот становится больше.
  8. Не сутультесь. Когда человек сутулиться происходит деформация позвоночника и брюшная полость (живот) вываливается в перед. Поэтому расправьте плечи, поднимите голову вверх, чувствуйте себя уверенно, ведь намного стройнее и красивее выглядит человек, который не сутулится. Отлично почувствовать ощущение не сутулости поможет, например, вис на турнике или прогиб спины на мостик (на сколько сможете). При этом вы ощутите, как живот в этот момент встал на место.
  9. Втягивайте живот. Как не странно, но втягивать живот очень помогает для достижения своей цели по уменьшению живота. Так как когда мы расслаблены — живот стремится вывалиться наружу, тут не маловажной причиной являются слабые мышцы живота. Но минимально держать их в тонусе можно именно втягиванием живота, так как они постоянно находятся под напряжением. Поэтому поначалу будет тяжело держать долгое время мышцы живота под напряжением, однако со временем вы привыкните и ваши мышцы тоже. В своем роде это даже, как неплохое упражнение, которое можно делать даже в транспорте. Но не нужно втягивать его до болевых ощущений.
  10. Ну и последняя хитрость — принимайте водные процедуры, так как чередование температур (холодная и теплая) отлично тренирует и укрепляет сосудистую систему, а так же иммунную и нервную. Благодаря этому, у улучшается кровообращение, а значит и обмен веществ. Подробнее как Закаляться водой и не только вы узнаете в статье: Закаливание водой.

Итак, мы с вами рассмотрели все существующие (работающие) хитрости как быстро убрать живот, однако чтобы результат был действительно впечатляющим вам необходимо воспользоваться полным комплексом мер, который описан в статье: Как убрать живот.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

krasota1zdorove.ru

55 способов как убрать живот быстро и надолго

Как убрать живот и вернуть прежнюю стройность, озабочены миллионы людей. Прежде всего по причине того, что сжечь жир на животе гораздо сложнее, чем в любом другом месте. Чтобы Вам было проще найти лучший способ избавиться от жира на животе, в этой статье мы собрали сразу 55 способов убрать живот, причем многие из них не связаны с тяжелыми физическими упражнениями.

1. Ешьте больше белка, чтобы убрать живот

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается во время пищеварения, по сравнению с лишь 6% -8% калориями в углеводах. Посчитайте: Вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 граммов белка на равное количество углеводов.

2. Читайте этикетки, чтобы убрать жир на животе

Избегайте продуктов с "высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа" в списке ингредиентов. Так, в США посчитали, что с 1971 года, когда начался бум потребления заменителей сахара, которые используются для подслащения воды, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, рост ожирения показал невероятные более чем на 350%!

3. Почаще отрывайте свою задницу, чтобы убрать живот и бока

Выполняйте все упражнения стоя, а не сидя, считают многие фитнесс-тренеры. Это позволяет затрачивать на 30% больше калорий. Делаете жим штанги лежа? Меняйте положение!

4. Чередуйте ваши движения для похудения живота

Когда вы поднимаете штангу, выполняйте суперсеты, в которых чередуются упражнения для верхних и нижних частей тела. Это позволяет работать мышцам максимально с очень небольшим количеством времени простоя между подходами, что способствует более интенсивной и более эффективной тренировке. 

5. Упражнение вслепую, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить руки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи, вашим основным мышцам придется работать больше, чтобы держать вас сбалансированным, что позволяет сжигать больше калорий.

6. Работайте на даче для похудения живота

Практикуйте любой вид физической активности, даже тот, который, на первый взгляд минимален, например, почаще косите траву на даче газонокосилкой. Все это лишний шанс на то, что жир с живота уйдет.

7. Закусывайте травой, чтобы жир на животе не откладывался

Укроп, петрушка, кинза и другая трава практически лишены калорий.

8. Делайте большие шаги, чтобы убрать живот

Поднимаясь по лестнице, на каждые пять обычных шагов делайте один большой. Этот "шаг новобранцев" включает дополнительные мышцы, усиливая потерю жира в области живота.

9. Мотивируйте себя, это помогает убрать жир с живота

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас заниматься физическими упражнениями. Примеры: первые фильмы со Шварцнеггером (для тренажерного зала), "Космический баскетбол" или "Пеле" (для командных видов спорта), "300 спартанцев" для поднятия силы духа, "Бой с тенью" для единоборств и так далее...

10. Ставьте рекорды, чтобы быстро убрать живот

Испытывайте себя и заставляйте себя - например, бежать дальше за то же количество времени, даже если это всего лишь 50 метров. Подобное гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Кушайте из маленьких тарелок, чтобы убрать живот

Купите тарелки поменьше. Таким образом, даже если вы заполните свою обеденную тарелку едой, в конечном счете, вы станете потреблять меньше калорий, чем находится сегодня на больших тарелках.

12. Откажитесь от углеводов, чтобы убрать жир на животе

Да, вы слышали подобный совет миллион раз. Причина: Это работает. Только в одном из многих недавних исследований сказано, что мужчины, которые сократили потребление углеводов только 8% от своих ежедневных порций, потеряли по 3-4 кг. жира и приросли килограммом мышц в течение шести недель!

13. Правильное время для кардио тренировки, чтобы убрать живот и бока

Делайте кардио тренировки после того, как вы поработали с тяжестями, потому что интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали кардио вначале.

14. Изменение направления для похудения живота

Попробуйте этот тренировочный трюк на эллиптическом тренажере: нужно двигаться в течение 30 секунд так быстро, как можете, а затем немедленно изменить направление и двигаться 30 дополнительных секунд так же быстро в противоположном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. Такая методика занятий на эллиптическом тренажере даст сжиганию жира дополнительный импульс.

15. Питание с высоким содержанием клетчатки, чтобы убрать живот за короткий срок

Вспомните про"хорошие углеводы", когда хотите сжечь жир на животе. Их основная часть занимает пространство в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым, а, значит, кушать меньше. Вот что содержит много волокна: бобы, в них целых 8 граммов на 1/2 стакана. Исследования показывают , что люди, которые добавили 12 граммов клетчатки в свою диету, потеряли 0,5 см в талии вообще без упражнений и других изменений в диете.  

16. Кушайте винегрет или соленые огурцы для похудения живота

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют на жир словно жидкость для зажигалок, увеличивая метаболизм на 20% -40%. Кисломолочные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт также хорошие варианты для сжигания жира в области живота.

17. Не пропускайте приемы пищи для похудения живота, чтобы жир на животе не откладывался

Не есть в течение длительных периодов времени отправляет ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает разрушаться мышечная ткань, а жир, наоборот, скапливаться.

18. Вертикальное положение при кардиотренировках, чтобы убрать живот

Чем больше кардиотренировок в вертикальном положении туловища, тем больше калорий вы сжигаете

19. Не ленитесь, это помогает убрать жир с живота

Если вы прилипли к телевизору или компьютеру, вам будет тяжелее сбросить жир не животе. Поднимайтесь с кресла и отправляйтесь на улицу или в тренажерный зал.

20. Поднимайте тяжести, чтобы быстро убрать живот

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете, всего 10 минут в день подъема штанги, три дня в неделю, поможет похудеть на животе. Исследование Гарвардского университета исследования показывают, что 30 минут в неделю упражнений с отягощениями оказывает большее снижение на размер талии, чем почти любые другие циклические занятия. 

21. Откажитесь от картофеля, чтобы убрать живот

В любом виде-пюре и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы - это вред вашей талии. Картофель повышает уровень инсулина в крови, заставляя тело останавливать сжигание и начать хранение жира. (Сладкий картофель являются приемлемым вариантом, он содержит больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Самые большие порции после тренировки

Организму нужны калории, чтобы переварить пищу. А исследователи из Университета штата Невада обнаружили, что требуется на 73% больше калорий, чтобы обработать эту пищу после тренировки с отягощениями, чем если бы вы не работали со штангой или гирей.

23. Пейте воду перед едой, чтобы убрать жир на животе

Вода будет занимать место в вашем желудке, что вызывает ощущение сытости и снижает аппетит.

24. Замените гарнир, чтобы убрать живот и бока

Каждый раз, когда дома или в ресторане готовится блюдо, где в виде гарнира макаронные изделия, картофель, рис - попросите овощи вместо них.

25. Найдите команду для похудения живота

То есть, почти в каждом дворе есть любительские команды или просто компания по футболу, баскетболу или хоккею. Вы будете вынуждены автоматически планировать тренировки, а поскольку являетесь частью команды, то станете испытывать давление со стороны партнеров, что улучшает регулярность тренировок. 

26. Перерыв между десертом, чтобы убрать живот за короткий срок

То есть, если вы не можете жить без мороженого, пирожного или других калорийных десертов, скушайте один маленький кусочек. Затем, подождите 20 минут. Как правило, обнаруживается, что пока вы ждете, гормоны успокаиваются, возникает чувство насыщения, снижая стремление к следущей порции.

27. Чистите зубы чаще для похудения живота

В недавнем исследовании японских ученых исследователи изучили 14.000 людей и обнаружили, что мужчины, которые чистили зубы часто, были стройнее, чем мужчины, которые подобным не отличались. Оказывается, мятный свежий аромат отбивает охоту перекусить между приемами пищи.

28. Вам нужно несбалансированное питание, чтобы жир на животе не откладывался

"Велосипедное" потребление калорий, когда вы потребляете меньше калорий в один день и больше в другой, подстегивает ваш метаболизм - это позволяет сжигать жир на животе с высокой скоростью. Ключ: в среднем для мужчины должно выходить 2000 калорий в день. Для женщины 1800.

29. Бегайте по наклонной плоскости, это помогает убрать жир с живота

На беговой дорожке всегда нужно идти или бежать по меньшей мере с 1% углом наклона беговой дорожки -  это почти эквивалентно бегу по лестнице.

30. Откажитесь от калорийных напитков, чтобы быстро убрать живот

Это означает, что кофе, чай, минеральная вода, простая вода и диетическая сода, куда полезнее, чем так называемые соки, фруктовые напитки, пиво и колы всех сортов и мастей.

31. Нужно завтракать каждый день, чтобы убрать живот

Исследования Гарвардского университета и детской больницы Бостона показывает, что уровень ожирения у людей, которые едят завтрак регулярно, на 35% -50% ниже по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утреннее питание помогают регулировать уровень инсулина и голода, так что вы менее склонны переедать в течение всего дня.

32. Избегайте продуктов "из коробок", чтобы убрать жир на животе

Как правило, продукты с высокой степенью переработки содержат безумное количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и уменьшают способность вашего организма сжигать жир.

33. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы убрать живот и бока

Перекусы позволяют не так сильно налегать на обед и ужин, кроме того, они заставляют ваше тело перерабатывать пищу весь день, что держит ваш метаболизм в тонусе.

34. Смотрите фильмы в записи для похудения живота

Смотреть фильмы или шоу в записи позволяет удивительно сильно сократить время проведенное у телевизора, поскольку вам не нужно будет изучать эти бесконечные рекламные ролики - эксперты посчитали, что они занимают треть эфира! 

35. Потребляйте йогурт, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда исследователи из Университета штата Теннесси сравнили группы добровольцев на разных диетах - одной с высоким содержанием кальция и одной с низким, но при этом обе урезавшие по 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, худели сильнее по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше калорий.

36. Заказывайте салаты для похудения живота

Любой ценой избегайте картофеля и мучного. Если вы на голодный желудок делаете заказ в ресторане, не картошку, свинину или макароны - не соблазняйтесь этими бездонными тарелками, первым делом останавливайтесь на овощных салатах. Когда вы им перекусите, желание насытить себя углеводами пропадет.  

37. Арахис, чтобы жир на животе не откладывался

Орехи имеют очень высокую степень насыщения, это означает, что они делают вас более сытыми , чем многие другие продукты. И хотя они содержат много калорий, эти калории по- другому перерабатываются в организме. Исследователи из Университета Мичигана обнаружили , что мужчины, которые добавили в свой рацион питания 500 калорий за счет орехов, вообще не прибавили в весе. 

38. Отслеживание калорий, чтобы убрать живот

Вы можете делать это в журнале птания, но правда в том, что мало у кого хватает сил вести подробные записи в таком журнале. Как вариант найдите в Интернете сайты, которые помогают автоматизировать, ускорить и сделать более наглядным этот процесс. Просто создать бесплатную учетную запись, вносите количество пищи, которую вы едите в течение дня, и пусть программное обеспечение скажет вам точно, насколько хорошо или плохо вы следите за собой.

39. Сделайте интервалы между спринтом, это помогает убрать жир с живота

Делайте короткие спринты с краткими периодами отдыха - это является наиболее эффективной формой кардио для потери жира. Попробуйте соотношение 2 к 1. То есть, спринт в два раза дольше, чем отдых. Повторяйте 5-7 раз.

40. Хорошее настроение, чтобы быстро убрать живот

Желание перекусить не всегда бывает только из-за голода, нередко это результат одиночества, депрессии или тревоги. Эмоциональное питание лежит в основе плохих вариантов питания, считают психотерапевты. Если вы часто едите, когда вы ощущаете тревогу или расстройство, или если вы чувствуете себя счастливее после еды, это может означать наличие проблемы.

41. Магазин для одного, чтобы убрать живот

Если вы пошли в магазин и покупаете что-то вкусненькое для семьи - печенье, чипсы, или другие нежелательные обработанные продукты, купите один большой пакет для себя лично. Когда Вы не удержитесь и съедите его весь, то будете знать, что вина лежит исключительно на вас и никто больше вас не подстрекает к набору веса. 

42. Найти вдохновение, чтобы убрать жир на животе

Сделайте цифровую фотографию себя, без верхней одежды, со всем своим жиром на животе. Затем используйте программу редактирования фотографий на вашем компьютере, чтобы стереть свои лишние килограммы и создать свой ​​собственный цифровой портрет "после" похудения. Расположите фотографии там, где вы можете их видеть максимально часто.

43. Расслабляйтесь один раз в неделю, чтобы убрать живот и бока

Используйте еду в качестве награды за целую неделю напряженной работы над собой. "Один взрывной прием пищи в неделю без чувства вины это нормально," считает Джеймс У. Андерсон, доктор медицинских наук, руководитель исследовательской группы проблем метаболизма в Университете штата Кентукки в Лексингтоне. "Если вы будете следовать здоровой диете 95% времени, то можете расслабиться и наслаждаться 5% свободы, не набирая вес," говорит он.

44. Руки вверх для похудения живота

Каждый раз , когда вы делаете полные 10 повторений на тренажере, поднимите руки прямо вверх над головой - не сгибая в локтях- в течение двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме упражнений. Это делает ваши плечи спину и ноги сильнее, поскольку они должны производить больше энергии, а это сжигает больше жира на животе.

45. Избегайте белого хлеба, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда исследователи Университета Тафтса проанализировали диету 459 человек с проблемами жира на талии, они обнаружили , что даже мужчины аналогичного возраста и уровня активности, те, кто часто ел белый хлеб, весили больше, чем те, кто этого не делал. "Калории из белого хлеба и очищенного зерна "оседают" на талии активнее, чем калорий из других продуктов," говорит Кэтрин Такер, доктор наук, автор исследования.

46. Следите за размерами порций для похудения живота

"Большинство людей, которые всю жизнь были худыми,  имеют гораздо лучшее понимание правильного размера порции, чем люди, которые имеют избыточный вес," говорит Дебора Рейбе, доктор наук, профессор кафедры кинезиологии в университете штата Род - Айленд. Уменьшайте размеры порции, чтобы не откладывать жир в области живота.

47. Никогда не кушайте любимую еду, чтобы жир на животе не откладывался

Когда группа исследователей из Великобритании сообщила 30 женщинам, что им нужно воздержаться от шоколад, а затем оставили их в комнате, наполненной шоколадом, то среди этих испытуемых оказалось больше пожелавших "втихаря" откусить от шоколадки, чем среди людей, которым это разрешалось делать. Виновато очарование запрета: чем больше вы говорите себе, что нельзя съесть что-то, что вы любите, тем больше вам этого хочется.

48. Победить себя, чтобы убрать живот

Когда вы тренируетесь на тренажере, попробуйте этот интервал тренировки: бежать в течение 60 секунд, обратить на расстояние, а затем отдохнуть 60 секунд. Повторите, только на этот раз, бежать надо 55 секунд и попытаться пробежать дистанцию не меньше ​​с первого раза. Отдых 55 секунд, а затем повторите, сокращая время до 50 секунд. Продолжайте, пока задача не станет невозможной.

49. Используйте скрытую активность, это помогает убрать жир с живота

Ходите вокруг своего офиса во время разговора по телефону; бегите в банк, чтобы обналичить карточку, догоняйте автобус, спускайтесь и поднимайтесь по эскалатору в метро... Когда исследователи из клиники Майо кормили группу добровольцев дополнительными 1000 калориями в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди у которых сидячий образ жизни, набрали в восемь раз больше веса, чем те, кто был непоседой в течение дня.

50. Выключите телевизор или смартфон перед сном, чтобы быстро убрать живот

Или откажитесь от утреннего чтения новостей - это все, что вам требуется, чтобы получить дополнительные несколько минут сна каждый день. Когда исследователи из Университета Чикаго изучили здоровье людей, которые стали спать меньше, они обнаружили, что всего за несколько дней, их тела с большим трудом начинали перерабатывать глюкозу в крови - примерно как люди с избыточной массой тела при сахарном диабете. Когда люди возвращались к более нормальному режиму от семи до восьми часов сна ночью, их метаболизм вернулся в нормальное русло.

51. Купите новые жалюзи, чтобы убрать живот

И, возможно, новый матрас, потому что это не только количество времени, которое Вы проводите лежа во сне, это качество сна. Жировые клетки в организме производят гормон под названием лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т.е. жира) хранится. Но лептин производится только во время определенных стадий сна. Если вы не спите достаточно крепко, то вы будете "тревожить" уровень гормона, в результате чего ваше тело останется без команды уничтожать запасы жира. Следовательно, при плохом качестве сна вы в конечном итоге занимаетесь сохранением калорий, а не их переработкой.

52. Не морите себя голодом, чтобы убрать жир на животе

В нормальных условиях, люди поглощают лишь около 80% питательных веществ из пищи , которую они едят. Но, когда тело лишается питания, оно становится супер-эффективной машиной по сбору питательных веществ из всего, что может пойти в пищу. Самое печально, что если снова начать нормально питаться , то тело может не всегда правильно отреагировать и будет вместо переработки пищи продолжать хранить ее в виде жира.

53. Ешьте медленнее, чтобы убрать живот и бока

Примерно 12 минут или больше требуется для сигнала, который говорит о том, вы начали есть, чтобы он проделал свой ​​путь к мозгу. Поэтому если вы хотите сбросить жир в области живота, выпивайте немного воды между каждым кусочком пищи, который вы скушали, или по крайней мере ешьте больше еды с друзьями или членами семьи - в компании люди чаще склонны говорить за едой и поэтому станете кушать более медленно.

54. Чистить зубы два раза в день для похудения живота

Ученые из Бразилии изучали здоровье 13.000 людей в течение трех лет и они обнаружили что наличие высокого уровня воспалительных агентов связано с риском лишнего веса. А пародонтоз, которое вызван плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Не забывайте чистить зубы два раза в день,пользоваться зубной нитью, а также регулярно посещать стоматолога, что поможет снизить уровень воспалительных бактерий в полости рта.

55. Взвешивайтесь по крайней мере один раз в день

Постоянный контроль веса очень важен для поддержания его в норме. Не обольщайтесь числами, главное следить за общим диапазоном веса, чтобы вовремя поймать даже самые небольшие изменения и немедленно принять меры по исправлению ситуации.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как убрать живот, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]

Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Как убрать живот? Скоро выясним...

Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы - пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поиска точный запрос - как убрать живот, тут на меня вывалилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузной проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – плоский живот за 2 недели, 5 правил, 6 упражнений, 2 притопа 3 прихлопа и т.п. В общем, по такому животрепещущему вопросу нет дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии. Меня такая ситуация нифига не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Скажу сразу, возможно оно неприлично растянется, до 2-х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к голубым и синим, поехали.

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме, как убрать живот, будет разбито на подглавы.

Как можно заметить, подзаголовок статьи – почему растет живот. А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку :). День в таком случае чаще всего выглядит так:

  1. чашка кофе с утра, пара бутербродов;
  2. спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
  3. на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
  4. обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
  5. дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
  6. и так каждый будний день…
  7. выходные - спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота. Как по мне, так идеальные!  Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

  • подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85%;
  • висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15%.

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет - есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь - мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах,  которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия). Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения), воспользуйтесь следующей памяткой.

Идем далее и теперь поговорим про...

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: прекрати жрать и тогда похудеешь. Это не совсем верно…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану :). Спрашивается: как организм узнает об урезании калорий. Оказывается, все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин –  сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием "чувство сильного голода".

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается - все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад - обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего :)).

Секреция лептина зависит от:

  • уровня жира в организме;
  • уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:

У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее.

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после - снижается.

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки выстреливать будут быстрее всего они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки "говорят" с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты), чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы).

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца (ну надо же :)) а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер - снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к несколько практической части и рассмотрим…

Как убрать живот: факты

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о  таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах "Пресс за 8 минут в день" и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных - да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Как убрать живот: правила

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь :) и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка, сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история, до новых встреч!

PS. Друзья, напоминаю, что 15.02. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 15 февраля наше место встречи здесь.

PРS. вторая часть заметки

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как убрать живот в домашних условиях?

Многие из девушек, а иногда и парней считает, что, если, ущипнув себя, они захватывают два сантиметра жира, необходимо срочно худеть. А может быть, просто попробывать убрать живот в домашних условиях.

На самом деле тот жир на животе, который можно захватить пальцами, т.е. расположенный непосредственно под кожей, абсолютно безобиден. Кроме того, факт его существования нормален для человека. Намного более серьезные проблемы могут возникать из-за висцерального жира, откладывающегося возле жизненно важных внутренних органов, таких как печень и кишечник.

Доктор Артур Франк – руководитель программы по борьбе с ожирением, проводимой в Университете Джорджа Вашингтона, говорит о том, что угрозу для здоровья представляет не наличие лишнего жира, а место его сосредоточения.

Как же определить - представляет ли опасность для здоровья «лишние» на ваш взгляд сантиметры? Есть простой способ: рассчитайте величину, равную отношению окружности вашей талии к окружности бедер. Если цифра, полученная в ходе расчетов для женщины больше 0,8, а для мужчины больше 0,95, то для сохранения здоровья им срочно нужно принимать меры для сжигания жиров.

Если отклонить в сторону мифы, то убрать живот в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству не так сложно.

Убрать живот в домашних условиях

 

 

Чтобы убрать живот в домашних условиях, не обязательно садиться на строгие диеты или и вовсе голодать. Достаточно усвоить, что все продукты, даже очень калорийные (например, хлеб, макароны) полезны, просто есть их нужно в небольших количествах, и лучше – в первую половину дня. Причина увеличения нашего веса кроется в избытке калорий. Поэтому стоит употреблять в пищу менее калорийные продукты: овощи, фрукты, хлеб грубого помола и т.д.

Изнурительные диеты часто помогают достичь неплохих результатов. Однако, на наш взгляд, избавляться от жира с живота следует постепенно, не подвергая организм стрессу К тому же, резкое похудение может спровоцировать появление растяжек на коже живота, груди и бедрах.

 

 

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно:

 

 

  1. Кушать здоровую, простую пищу. Это не означает, что стоит отказываться от необходимой для организма пищи животного происхождения – мяса, яиц, молока и т.д., это означает свести к минимуму потребление жареных продуктов, копченостей, и др. Стоит ограничить себя в потреблении мучных блюд.
  2. Употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
  3. Два раза в день с помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот до легкой красноты. Дело в том, что массаж усиливает кровообращение и сокращает подкожный жировой слой. Во время массажа напрягайте мышцы живота.
  4. Если Вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, а сделать животик плоским и подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.

Упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях

 

 

Упражнение "убрать живот" - "Кошка"

Станьте на четвереньки. Спина и руки прямые. Смотрите прямо перед собой. Сделайте поочередно выдох - вдох, а затем выполните мощный выдох и выполните основную позу: склоните голову вниз, и одновременно выгните спину, приподнимая её как можно выше. Удерживайте позу 5-10 секунд. Освободите дыхание, приняв изначальное положение, выполните упражнение не менее 3-х раз и расслабьтесь. Упражнение «кошка» благотворно влияет на область живота, помогая сделать живот плоским.

Упражнение "убрать живот" - "Ножницы"

Выполняя регулярно это упражнение на протяжении месяца, Вы гарантированно уменьшите объем своей талии. Его можно выполнять даже в кровати. "Ножницы" способствуют укреплению мышц нижнего пресса. Это упражнение поможет убрать жировые отложения там, где они легче всего откладываются и сложнее всего убираются – внизу живота, ниже пупка.

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз, выпрямите ноги. Во время упражнения не отрывайте от пола голову и поясницу. Выполните выдох, после этого - полный вдох, затем, задержав дыхание, приподнимите ноги над полом на 10-15 см. Выполняйте широкие махи ногами (носки вытянуты) крест-накрест, Движения должны быть энергичными. Упражнение нужно выполнять 5-10 секунд. Освободите дыхание, примите исходное положение.

Упражнение "убрать живот" - "Движения животом"

Убрать живот в домашних условиях можно при помощи упражнения из хатха-йоги - "Энергичные Движения Животом" Для успешного достижения поставленных целей во время его выполнения необходимо сосредоточить своё внимание именно на зоне живота. Для укрепления мышц, и для уменьшения объёма талии очень полезны энергичное втягивание живота, выполненное на вдохе и выдохе. Упражнение практически не имеет противопоказаний. Его можно выполнять при болезнях желудка, при спайках после операции. Оно поможет не только убрать живот, но и значительно улучшит цвет лица.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Смотрите перед собой прямо в одну точку. Всё свое внимание сосредоточьте на животе и на дыхании. Резко выдохните через нос, одновременно втяните, как только можете живот, после этого, одновременно резко вдохнув через нос, выпятите живот максимально вперёд. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Плечи не поднимайте. Поначалу упражнение выполняйте 5-10 раз, постепенно доводя до 25 раз.

Главное для достижения успеха в вопросе "убрать живот в домашних условиях"– это Ваше желание.

Не ищите себе оправданий: ни возраст, ни генетическая предрасположенность не определяет лишние сантиметры на талии. Есть лишь одно объяснение: лень и безволие.

Текст - Sonia

ona-znaet.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"