Как похудеть за месяц на 20 кг? Как похудеть за месяц? Сбросить 20 кг: отзывы, фото. За месяц скинуть 20 кг


Как похудеть на 20 кг 💪 за неделю, месяц, 20 дней – диеты, рекомендации, отзывы

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю. В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Рекомендуем прочитать: Как похудеть за 2 месяца?

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб — вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

 

 

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально. Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма. Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме. Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Какое максимальное количество килограммов вам удавалось сбросить?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • от 1 до 5 кг 32%, 63 голоса

    63 голоса 32%

    63 голоса - 32% из всех голосов

  • от 5 до 10 кг 27%, 53 голоса

    53 голоса 27%

    53 голоса - 27% из всех голосов

  • 20 кг и более 19%, 38 голосов

    38 голосов 19%

    38 голосов - 19% из всех голосов

  • от 10 до 15 кг 16%, 32 голоса

    32 голоса 16%

    32 голоса - 16% из всех голосов

  • 100 грамм*4%, 7 голосов

    7 голосов 4%

    7 голосов - 4% из всех голосов

  • 20кг*2%, 3 голоса

    3 голоса 2%

    3 голоса - 2% из всех голосов

  • Наоборот набрала 2 кг*1%, 1 голос

    1 голос 1%

    1 голос - 1% из всех голосов

Всего голосов: 197

2 июля 2018

* - добавлен посетителем

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

www.azbukadiet.ru

Похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  20 кг

Срок применения - 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

- начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

- нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

- пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

- во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
 Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день - меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:
Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Как похудеть за месяц на 20 кг? Как похудеть за месяц? Сбросить 20 кг: отзывы, фото :: SYL.ru

Сегодня каждый желает иметь подтянутое и красивое тело. Однако далеко не всем удается достичь этой цели. Лишний вес не только губительно сказывается на здоровье, но и влияет на привлекательность человека, его успех в жизни. Если несколько лишних килограмм можно спрятать с помощью правильно подобранного гардероба, то больший вес скрыть будет не так просто.

Тучные люди, как правило, отличаются малоактивным образом жизни. Они не посещают спортзал, не выходят на утренние пробежки. Психологи объясняют данную тенденцию тем, что даже от серьезных физических нагрузок результат будет заметен далеко не сразу. Как следствие, очень быстро пропадает мотивация, а очередную неудавшуюся попытку такие люди «заедают» сладостями и вредной пищей. Лишние килограммы появляются вновь, однако теперь они нарастают еще с большей скоростью.

В первую очередь необходимо заметить, что похудеть быстро в этом случае не удастся. Важно настроиться на будущий положительный результат, который появится только через 3-4 недели. В данной статье речь пойдет о том, как похудеть за месяц на 20 кг.

Изменение привычного режима питания

Очень важно полностью изменить свой привычный рацион. Специалисты рекомендуют, чтобы основной прием пищи приходился именно на завтрак. Все дело в том, что в утренние часы организм насыщается энергией на целый день. Предпочтение следует отдавать кашам, к примеру овсянке на воде. Она имеет в своем составе большое количество длинных углеводов, которые насыщают организм на несколько часов. Варить кашу необходимо только на воде и без добавления сахара/соли. Последний прием пищи должен быть легким и состоять преимущественно из овощей.

Исключить все вредное

Если вы действительно решили похудеть быстро на 20 кг всего за один месяц, придется исключить из привычного рациона вредные продукты, в том числе все жареное и жирное, консервы, копчености, а также сладости и выпечку. На 30 дней лучше забыть о майонезе и кетчупе. Важно полностью исключить алкогольные напитки. Рацион должен преимущественно состоять из овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы, молочных продуктов и зелени в большом количестве. В первой половине дня не возбраняется небольшое количество орехов или меда. Особое внимание следует уделить непосредственно процессу приготовления пищи. Диетологи рекомендуют запекать блюда в духовом шкафу или пользоваться пароваркой. Таким образом, все полезные вещества в продуктах сохранятся в первозданном виде, а организм не получит лишние калории.

Фрукты и овощи - самые лучшие друзья

Как похудеть за месяц на 20 кг? Это нелегко, но возможно. Необходимо разнообразить свой рацион фруктами и овощами. Их разрешается кушать в любых количествах. Однако овощи лучше отваривать или запекать, а не употреблять в сыром виде. Что касается фруктов, то здесь предпочтение можно отдавать зеленым яблокам, лимонам, апельсинам. От бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как они имеют в своем составе большое количество сахара, что препятствует похудению.

Очищение организма

Многие диетологи непосредственно перед самой диетой рекомендуют очистить организм от имеющихся шлаков и токсинов. Все дело в том, что в некоторых случаях их содержание в организме превышает отметку в несколько килограмм. Чтобы очистить организм, можно сделать специальную клизму или просто ежедневно выпивать как минимум 2 литра простой негазированной воды. Вместе с жидкостью из организма будут выходить все вредные накопившиеся вещества, следовательно вес снизится.

Подсчет калорий

Многие диетологи утверждают, что благодаря элементарному ежедневному подсчету калорий можно за один месяц похудеть на 20 кг. Отзывы о данной методике встречаются самые разнообразные. Если вы решили воспользоваться этим методом, следует правильно выбрать суточную норму. Представительницам прекрасной половины человечества, которые желают избавиться от лишнего веса, в сутки разрешается не более 1200 килокалорий. Что касается мужчин, то здесь планка выше - 2500 килокалорий в день. Первое время будет достаточно трудно каждый раз выполнять подсчеты, но уже через пару недель все с легкостью справляются с этой задачей.

Спорт

Как сбросить 20 кг? Необходимо также активно заниматься спортом. Самым оптимальным и эффективным вариантом считают занятия под контролем опытного тренера в спортзале. В этом случае вероятность достижения желаемой цели за столь короткий срок вкупе с правильным питанием будет очень высокой. Если по каким-либо причинам нет возможности позволить себе такую программу, можно прибегнуть к помощи собственных сил. К примеру, заменить поездку с работы на автомобиле пешей прогулкой. Во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела. Более того, это удачный вариант отдохнуть от рабочей суеты. С другой стороны, можно заниматься самостоятельно дома по видеоурокам. Однако в этом случае потребуется иметь железную силу воли, ведь дома нет тренера, который будет постоянно подталкивать к выполнению упражнений. Что касается последнего варианта, достаточно трижды в неделю заниматься всего по 40 минут.

Активный отдых

В те дни, когда нет занятий на тренажерах, можно кататься на велосипеде по парку или играть с друзьями в футбол. Час такого «спорта» позволяет сжечь около 600 Ккал. В зимнее время года хорошей альтернативой спортзалу считаются каток или ходьба на лыжах.

Можно записаться в бассейн. По словам специалистов, плавание не только благоприятно влияет на потерю лишних килограммов, но также укрепляет организм в целом. Утренние пробежки - это самый дешевый способ, как похудеть за месяц на 20 кг. В этом случае каждый вправе выбирать удобное для себя время, а также скорость и экипировку.

Прогулки по лесу, игра в бадминтон, работа на приусадебном участке - все это является активным отдыхом, который одновременно способствует сжиганию всех лишних калорий.

Специальные препараты

Многие сегодня ищут способы, как похудеть за месяц на несколько килограмм, и в поисках идеального решения все чаще прибегают к помощи лекарственных препаратов. Если верить рекламе, то эти чудо-средства способствуют активному сжиганию жира, приводят мышцы в тонус, укрепляют все тело. На самом деле специалисты не рекомендуют пользоваться такими препаратами. Чаще всего они имеют слабительный или мочегонный эффект, что в конечном счете негативно сказывается на работе всего организма. Действительно, за неделю с помощью таких таблеток или трав можно потерять около пяти килограмм, но это будет не жир, а шлаки, токсины и лишняя жидкость. По прошествии недели вес может «встать», а потерянные килограммы впоследствии вернутся. Таким образом, это далеко не самое удачное решение вопроса: "Как похудеть за месяц на 20 кг?"

В данной статье перечислены лишь самые основные рекомендации по правильному и быстрому снижению веса. Многие представительницы прекрасной половины человечества, воспользовавшись этими советами, действительно достигают желаемой цели. Одна похудела на 20 кг. Фото другой показывает не такие серьезные результаты, но все же они имеют место быть. Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что все вышеперечисленные рекомендации действительно работают на практике.

Психологи же уверены, что основа похудения кроется, прежде всего, в правильной мотивации и большом желании иметь красивое, подтянутое тело, а спорт и правильное питание являются лишь способами достижения этой цели.

www.syl.ru

👆 Как сбросить 20 кг за месяц, похудеть на 20 кг за месяц

Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней

Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.

Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.

Усложнить процесс сброса массы может избыток или нехватка сна. Исследования подтверждают, что представительницы прекрасного пола, спящие меньше положенного времени, сталкиваются на 20% чаще с проблемой лишнего веса.

Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:

  • пейте побольше воды;
  • не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
  • овощи варите в воде, а не в бульонах;
  • не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
  • занимайтесь спортом;
  • при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
  • соблюдайте режим питания и тренировок;
  • взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.

Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг

После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.

Чистим организм. В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
  • Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
  • Ужин: грейпфрут.

Активно худеем. Вторая и третья недели – это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
  • Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
  • Ужин: один грейпфрут.

Закрепляем результат. На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
  • Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
  • Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.

Читайте также

Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).

Советы по физическим нагрузкам

Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.

Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:

  1. Пресс. Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
  2. Наклоны. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения – до 15 минут.
  3. Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
  4. Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения – 4-5 минут.
  5. Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг – 20 дней) будет гарантирован!

Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.

Чувство меры. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.

Дробное питание. Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок. Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Отказ от картофеля в чистом виде. Не ешьте этот овощ в чистом виде, только в составе смешанных блюд (рагу или супы), тогда он не повредит фигуре. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому при злоупотреблении может развиться сахарный диабет.

Раздельное питание. Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.

Отказ от жирного и жареного. Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку – способов приготовления пищи очень много.

Разгрузочные дни. После диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного. Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Вода в больших количествах. В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.

Теперь вам известно, как можно сбросить 20 килограмм в домашних условиях при помощи несложной диеты и простейших физических упражнений.

www.sportobzor.ru

Диета минус 20 кг. Отзывы. Как сбросить 20 кг за месяц? Меню для похудения за 21 день.

Твоя фигура требует арифметических действий в размере «минус двадцати»? Не верь тем, кто скажет, что совершил такое действие и получил результат за несколько дней. Такая сказка слишком далека от реальности.

Как сбросить 20 кг за месяц? - Диета минус 20 кг.

(Меню для похудения за 21 день.)

Ближе – похудение через двадцать один день. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости! Тебе не нужно будет напрягаться, и придумывать меню для такой чудесной диеты. Оно уже есть! Лови….

Диета минус 20 кг. - Неделька первая.

День – понедельник.

На завтрак скушай:

  1. Половинка апельсинки.
  2. Одно яйцо (только вареное).

На обед:

  1. На выбор: арбузный ломтик, грейпфрут, стаканчик ягод, мандаринка, яблоко, груша, абрикос, дынька (маленькая).
  2. Ломтик любого мяса, кроме бараньего.

На ужин:

  1. Стаканчик чая без сахара.
  2. Один фрукт.

День – вторник.

На завтрак скушай:

  1. Половинка грейпфрута.
  2. Два яйца вареных (куриных).

На обед:

  1. Жареная курочка без кожицы.
  2. Стаканчик минералки (без газов).

На ужин:

  1. Тостик.
  2. Апельсинчик.
  3. Несколько яиц (вареных).
  4. Салатик из перчика, морковочки, огурчиков и помидорчиков.

День – среда.

На завтрак скушай:

  1. Яйцо вареное (куриное) - одно.
  2. Несколько апельсиновых долек.

На обед:

  1. Помидорчики.
  2. Тостик.
  3. Обезжиренный сыр (любой).

На ужин:

  1. Мясо обязательно вареное (баранину – нельзя!).
  2. Стаканчик сока без сахара.

День – четверг.

На завтрак скушай:

  1. Два апельсинчика.
  2. Половинка грейпфрута.

На обед:

  1. Любой из фруктов: апельсин, мандарин, персик, ананас.
  2. Сока - стакан (без сахара обязательно).

На ужин:

  1. Салатик из овощей.
  2. Фрукты.

День – пятница.

На завтрак скушай:

  1. Яйцо вареное - одно.
  2. Стакан воды.
  3. Маленький грейпфрут.

На обед:

  1. Вареные овощи.
  2. Два яйца вареных.

На ужин:

  1. Один апельсинчик большой.
  2. Рыба (вареная или жареная).

День – суббота.

На завтрак скушай:

  1. Маленький грейпфрутик.
  2. Одно яйцо (вареное).

На обед:

  1. Фрукты (на выбор) в любом количестве: яблочки, апельсины, абрикосы или киви.
  2. Стакан минеральной водички.

На ужин:

  1. Мясной фарш без жира.
  2. Чашечка черного несладкого чая.

День – воскресенье.

На завтрак скушай:

  1. Большой грейпфрут.
  2. Маленький апельсинчик.
  3. Одно яйцо (сваренное).

На обед:

  1. Грейпфрут или апельсин.
  2. Курочка вареная или жареная без кожи.
  3. Помидорчики.

На ужин:

  1. Овощи вареные.
  2. Салатик с зеленью (без майонеза).

Диета минус 20 кг. - Неделька вторая.

День - понедельник.

На завтрак скушай:

  1. Несколько вареных яиц.
  2. Апельсинчик один.

На обед:

  1. Салатик из овощей.
  2. Жареное мяско.

На ужин:

  1. Грейпфрут.
  2. Вареные яйца (два штуки).

День – вторник.

На завтрак скушай:

  1. Яйцо вареное - одно.
  2. Половинка грейпфрута.
  3. Половинка апельсинки.

На обед:

  1. Салатик из фруктов.
  2. Мясо (жареное или вареное).

На ужин:

  1. Один апельсин.
  2. Яйцо вареное (два).

День – среда.

На завтрак скушай:

  1. Пол – апельсина.
  2. Одно яйцо вареное.

На обед:

  1. Огурчики.
  2. Жареное мясо.

На ужин:

  1. Грейпфрут.
  2. Апельсин.

День – четверг.

На завтрак скушай:

  1. Стаканчик сока.
  2. Одно яйцо вареное.

На обед:

  1. Сыр белый (в совершенно любом количестве).
  2. Два яйца (вареных).

На ужин:

  1. Вареные яйца (два).
  2. Стаканчик воды.

День – пятница.

На завтрак скушай:

  1. Любой фрукт.
  2. Одно яйцо (вареное).

На обед:

  1. Рыба (в любом виде и количестве).
  2. Стаканчик сока из апельсинов.

На ужин:

  1. Яйца вареные.
  2. Ломтик белого хлеба (небольшой).

День – суббота.

На завтрак скушай:

  1. Грейпфрут.
  2. Стакан сока из грейпфрута (неполный).

На обед:

  1. Три помидора.
  2. Один апельсин.

На ужин:

  1. Фруктовое ассорти: мандарин, яблоко, дыня, персик, яблочко, апельсин.
  2. Сок фруктовый (без сахара).

День - воскресенье.

На завтрак скушай:

  1. Апельсин.
  2. Грейпфрут (одна половинка).
  3. Сок (любой).

На обед:

  1. Жареная курица (без кожи).
  2. Овощи вареные.
  3. Помидор.

На ужин:

  1. Два помидора.
  2. Курица вареная (без кожи).
  3. Вареные овощи.

Диета минус 20 кг. - Неделька третья.

День - понедельник.

Кушай, в течение всего дня, все фрукты, кроме: фиников, инжиров, бананов, винограда, манго.

День - вторник.

Можно кушать и салатики, и овощи, избегая сочетания злаков (сухих) и картошечки.

День – среда.

Время – любое. Кушай вареные овощи, фрукты, салаты (все – в неограниченном количестве).

День – четверг.

Тебе, сегодня, можно кушать рыбку, овощи вареные и салатик. Последнее блюдо – в любом количестве.

День – пятница.

Твои блюда – курочка вареная и вареные овощи.

День – суббота.

Какой твой любимый фрукт? Вот, го, в честь выходного дня, тебе и можно кушать, пока есть настроение. Кушай его хоть целый день, но не смешивай с другими фруктами.

День – воскресенье.

Этот день – тоже фруктовый. Выбирай, какой ты еще фрукт любишь. Его и кушай, в течение всего воскресного дня.

Диета минус 20 кг. – Отзывы. Смотри, что говорят об этой диете те, кто ее успел, до тебя, проверить на себе:

  1. Кул! Зе бест! Специально пишу эти слова русскими буквами, а не английскими, чтобы донести до всех свое восхищение в полной его мере. Диета работает! Таких – мало, кстати. Правда, похудела я на девятнадцать килограммов, а не на двадцать. Но разве девятнадцать – это плохой результат? Знали бы вы, как я им довольна!
  2. Меню для похудения такое однообразное, что и худеть не хотелось сразу. Но, когда начала, тяжело остановиться было. Уж очень манил меня результат. Его я начала наблюдать уже через четыре дня. Даже подумала, сначала, что у меня с весами что-то. Проверила – они в порядке. И я, судя по всему, тоже. Мой «минус килограммный» - ровно двадцать!
  3. Поначалу кружилась голова от диеты «минус 20 кг». Правильно, привыкла я к супчикам всяким. Но, когда начала худеть, уяснила, для себя, одну вещь: худеть – намного труднее, чем набирать вес. Сужу по себе, поскольку, у людей, разная конституция тела. Меня моя конституция никогда не устраивала. Но диета эта мне очень помогла: минус семнадцать килограммов (с половинкой).
  4. О, Боже, как я не люблю грейпфрутовый вкус…. Но, ничего не поделаешь: села на диету для похудения, так как многие ее хвалили и рекомендовали, все же – минус 20 кг. Теперь хвалю ее и я: женщины и девушки, я сбросила почти двадцать килограммов за шесть дней. Признаюсь, я усиленно занималась физической культурой, а не полагалась на диету на сто процентов. И не жалею! Гимнастика еще не вредила никому.
  5. Не знаю, я ее не выдержала. Лопаю пирожные, набираю вес, грущу, ищу силу воли, чтобы начать сначала. Пирожные – моя слабость. Пока не могу ничего поделать со своим пристрастием. Но я наберусь сил и начну. Хочу доказать, что я стою чего-то.

misseva.ru

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Цирроз и другие болезни печени.
  • Нарушения в работе желудка и кишечника.
  • Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
  • Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды сначала съедать грейпфрут. Этот фрукт улучшает обмен веществ и способствует похудению. Меню 4 периода будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
  • Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
  • Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
  • Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
  • Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
  • Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
  • Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
  • Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
  • Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
  • Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
  • Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились хорошего результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, необходимо не только продумать питание, но и добавить физические нагрузки. В утреннее время можно ограничится разминкой и небольшой растяжкой, после чего приступить к выполнению основных упражнений. Высокую эффективность дают следующие подходы:

  • Пресс (достаточно 50-60 повторений).
  • Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
  • Приседания (30 раз каждый день).
  • Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

Диета «20 кг»

Всего комментариев: 8

katetalankina 10.01.2016 12:49

У меня, как и у многих женщин в один прекрасный момент появилась проблема лишнего веса. Было трудно «носить себя», в частности подниматься по ступенькам на последний этаж. Перепробовала много вариантов похудения, начиная с физических нагрузку и заканчивая диетами. Остановилась на диете «Минус 20 кг» Мазепина, попробовала — понравилось, тем более продукты, которые необходимо употреблять, подходят к моему ежедневному рациону, а без кофе день не начинается. Результат превысил все ожидания, хочу заметить, без нечеловеческих усилий. Теперь, если возникает проблема, я быстро перехожу на диету и восстанавливаю свой внешний вид.

Анастасия 09.01.2016 16:59

Я снижала вес, как рекомендует в диете 20 кг за 2 месяца. Только не 20 кг, а 8 кг. Порции уменьшала в количестве, и питалась 5 или 6 раз в день. Сладости почти исключила, ела все без хлеба. И конечно еще зарядку добавила по утрам. В каждом способе похудения можно что-то взять себе на заметку и использовать. Всем удачи!

Giulietta 09.01.2016 12:11

Очень действенная оказалась диета на 2 месяца «Минус 20 кг». Без мучного и сладкого тяжко конечно первые недели, но потом привыкаешь, что ли. Стрелка весов поползла вниз уже на второй неделе. 20 килограмм я конечно не сбросила, да и не нужно мне это было, но эффекта подтянутости добилась. Теперь буду использовать этот же принцип питания в повседневной жизни, но с добавлением небольшого количества сладкого, а то скучновато жить-то будет!)))

Алина 08.01.2016 13:37

Мне больше всего подошла диета на гречневой крупе. Она вкусная,полезная,даже без всяких специй и приправ. Единственный недостаток (как и написано в статье) с небольшим количеством витаминов. Но мне это не помешало скинуть 20 кг за 14 дней,так как я пила витаминный комплекс. Гречневая каша хорошо утоляет голод,поэтому кушать после нее не очень то и хочется. В сочетание с нежирном кефире идеально подходит для тех,кто хочет быстрого похудения.

Оксана 07.01.2016 10:56

Самый большой плюс такой диеты, что можно выбрать вариант, который устраивает лично тебя. И еще зависит от сроков за которые надо сбросить лишние килограммы. Когда у меня начинает откладываться жир на животе, я теоретически понимаю, что надо с ним бороться, а вот практически мотиватором к диете стает какое-то событие. Значит сроки ограничены. Я худела на гречневой диете. У меня была лишь одна неделя для этого. Есть кашу без любых специй сложновато, зато результат очень хороший. Почти 6 кг за неделю.

Юлия 07.01.2016 10:20

Замечательная, а главное действенная диета «20 кг». Она просто-напросто спасла меня. Раньше я никогда не сталкивалась с проблемой лишнего веса, но чуть больше года назад родила малышку. Во время беременности я поправилась на 10 кг. и думала, что после родов лишний вес исчезнет, но чуда не произошло(( Эффект был противоположный — я очень боялась потерять молоко, ела все подряд и за прошлый год стала еще больше. Полторы недели назад я наткнулась на эту статью, решила попробовать похудеть по методу Мазепина и за это время сбросила 8 кг! Надеюсь, что в ближайшее время я снова приду в свою прежнюю форму. ))))

Irina 06.01.2016 11:10

Пробовала сидеть на гречневой диете в студенческие годы, т.к. ее очень хвалили все знакомые, якобы теряешь очень много, результаты буквально волшебные. Изначально все казалось элементарно- залила кефиром сухую гречневую крупу с вечера, а на следующий день ешь ее целый день, вот и вся диета. При этом никакой соли и сахара. Но на самом деле сидеть на такой диете для меня очень сложно- во второй половине дня я чуть ли не теряла сознание, от одного вида гречки с кефиром буквально отворачивало. Продержалась пару дней- и бросила по состоянию здоровья. Видимо, не мое это, сидеть на диете. А подружки достигали хороших результатов благодаря гречке и кефиру.

Татьяна 06.01.2016 10:53

Пробовала сидеть на гречке с кефиром. За 5 дней минус 7 кг!Теперь хочу попробовать Мазепина.В целом статья очень полезная, для желающих похудеть!

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

Быстрое похудение — с чего начать?

Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам. Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.

Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями. Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре. А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.

Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

Как помочь организму при похудении

Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.

Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.

Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам. Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира. Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

Источники: http://limelady.ru/kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-realnye-sovety.html, http://aranetta.ru/diets/dieta-20-kg.html, http://www.kakprosto.ru/kak-850052-kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca

vse-diet.ru

Как скинуть 20 килограмм за месяц? Комплексная программа

Чтобы быстро обрести идеальную форму, нужно начать придерживаться строгой диеты или даже вовсе отказаться от еды. Как сбросить 20 кг за месяц, нужно ли при этом консультироваться с диетологом и в каких случаях кардинальные способы похудения противопоказаны?

Как скинуть 20 кг и при этом не навредить своему здоровью? Большинство специалистов не одобряют столь быстрых темпов потери лишнего веса. Гораздо более предпочтительным является постепенное похудение.

Если терять лишние килограммы слишком быстро, это приводит к появлению побочных эффектов: повышенной утомляемости, потере эластичности кожных покровов. На теле могут появиться растяжки, кожа начинает некрасиво обвисать. Тем не менее, есть случаи, когда быстрые темпы похудения просто необходимы. Часто женщины хотят привести себя в хорошую форму к какой-то важной дате. Похудеть за месяц на 10-20 килограмм возможно, но только при условии соблюдения основных рекомендаций диетологов.

Самое важное правило – начинать похудение нужно с разгрузочных дней. Несколько первых суток следует максимально ограничить рацион, чтобы запустить метаболические процессы. Далее можно перейти к основному этапу снижения веса.

Чтобы похудеть быстро, нужно кушать 5-6 раз в течение дня, но небольшими порциями. Это могут быть 3 основные приема пищи и небольшие перекусы. В некоторых случаях желательно заменить перекусы приемом воды или несладкого травяного чая. Количество употребляемой жидкости стоит увеличить до 2-3 литров. Специалисты рекомендуют высчитывать объем воды в миллилитрах, который нужно выпивать за сутки, по очень простой формуле. Для этого вес следует умножить на 40.

Нельзя лишать себя завтрака и обеда, а от ужина можно отказаться. Вечерний прием пищи, в любом случае, должен состояться, как минимум, за 2 часа до сна. Наибольшего результата можно достичь при соблюдении правил раздельного питания. Такие диеты считаются наиболее эффективными. После разгрузочных дней необходимо начать строго контролировать свой рацион. Углеводосодержащие продукты нельзя смешивать с белковой пищей. Например, завтрак может состоять из каши, сваренной на воде. Для утренней трапезы отлично подходят пшенная, гречневая, рисовая каши. Добавлять сахар или сладкие наполнители в них нельзя. Обед может состоять из отварной куриной грудки, нежирной отварной рыбы и небольшого количества творога, а также стакана несладкого чая. На ужин можно скушать яблоко или четвертинку пачки обезжиренного творога. В качестве напитка подойдет чистая вода или травяной чай. Творог можно заменить обезжиренным йогуртом без добавок или кефиром. Вечером можно употреблять полностью обезжиренный кефир.

Сбросить 20 кг за месяц мужчине или женщине очень сложно. Но для достижения максимального результата необходимо готовиться к похудению заранее. За неделю до строгой диеты следует сократить количество употребляемой пищи. Так организму будет легче перестроиться.

Чтобы запустить метаболические процессы, после подготовки к диете и нескольких разгрузочных дней рекомендуется 2-3 дня употреблять в пищу только белковые продукты. От углеводов следует отказаться. На этом построена знаменитая диета Дюкана. После трехдневной “белковой атаки” можно переходить на раздельное питание.

Сбросить до 15 килограмм лишнего веса всего за месяц можно на одной из монодиет. При соблюдении такой программы нужно употреблять в пищу только один продукт. Наибольшей популярностью пользуются гречневая, кефирная, яблочная диета. На гречневой диете можно сидеть до 7 дней, после чего следует вернуться к раздельному питанию и продолжить худеть. Соблюдать такие строгие ограничения более 7-10 дней нельзя. Организм человека нуждается в сбалансированном рационе, а при отказе от некоторых продуктов баланс нарушается, что приводит к появлению проблем со здоровьем. Гречнево-кефирная диета считается более щадящей, но при этом достаточно эффективной.

Многие считают, что сбросить 20 килограмм за месяц можно только путем полного отказа от пищи. Но такой подход не совсем правильный. Голодание не должно продолжаться более 3-4 дней. В противном случае, здоровье может быть ослаблено. Сидеть на строгих диетах запрещено с следующих случаях:

– во время беременности;

-в период грудного вскармливания;

– при заболеваниях печени, почек;

– в период обострения хронических заболеваний;

– при болезнях сердечно-сосудистой системы;

– при циррозе печени.

Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом, который может подобрать идеальную диету.

Когда есть цель сбросить максимальное количество килограмм всего за месяц, необходимо понимать, что без увеличения физической активности будет очень сложно обойтись. Можно записаться в спортивный зал или заниматься самостоятельно. Неплохих результатов возможно достичь при занятиях бегом.

При быстром похудении нужно обязательно ухаживать за кожей, чтоб избежать появления растяжек. Рекомендуется делать обертывания, которые помогают увеличить упругость кожи, а также применять крема от растяжек. Массаж помогает избежать появления многих проблем.

Важно помнить о том, что при достижении нужного результата необходимо закрепить его, чтобы лишние килограммы не вернулись. К сожалению, чем быстрее темпы похудения, тем больше вероятность того, что избыточный вес появится снова. После диеты нужно ограничивать себя в калорийной пище на протяжении, как минимум, 1-2 месяцев.

Чтобы контролировать объем выпиваемой жидкости, необходимо ежедневно наполнять бутылку объемом 1,5-2 литра чистой водой и стараться выпивать ее полностью в течении суток. Это очень важно, особенно если приходится жестко ограничивать рацион.

Сбросить 20 килограмм за месяц достаточно сложно, и это способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Врачи рекомендуют не злоупотреблять жесткими диетами. Для достижения такого результата иногда приходится практически полностью отказываться от еды, что очень вредно.

Фев 18, 2018Ольга

diet.boltai.com



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"