Эффективные разгрузочные дни для похудения — 3 проверенных варианта. Три разгрузочных дня


Диета на 3 дня – легкая эффективная разгрузка организма

Любая быстрая диета на 3 дня предполагает потребление минимума калорий. Применяют ее, как правило, после бурных праздников или накануне особо торжественного мероприятия. Такая диета бывает двух видов: т.н. «медицинская», дающая возможность избавиться от последствий лукуллова пира без всякого вреда для организма, и жесткая, позволяющая резко сбросить около 5 кг.

Видео: полезные свойства гречки для организма и похудения

Жесткая диета на 3 дня – кому она подойдет

Именно ею пользуются те, для кого лишний вес является вопросом профессиональной жизни или смерти: боксеры при зашкаливающих весах накануне соревнований (не переходить же в другую весовую категорию!), жокеи перед скачками, а также манекенщицы, которым срочно нужно поместиться в платье размера XXS.

Именно она наносит существенную встряску всем внутренним органам, внезапно переведенным на режим строгой экономии. Мы, конечно же, рассмотрим оба вида 3-дневных диет, и жесткую в том числе. Просто, как и Минздрав, хотим предупредить: «Вредно? Меня это не волнует, мне НУЖНО!» – подобное безразличие к своему здоровью может дорого обойтись.

Эффективная диета на 3 дня полностью соответствует своему названию

Жесткая диета на 3 дня «Жокейская»

Ее еще называют «Паек боксера». Цель – сбросить вес, не потеряв возможности активно двигаться и ясности сознания. Средства – белки.

  • День первый: полкило запеченной куриной грудки нужно съесть в 4-6 приемов. Запеченной без соли! Разрешается только слегка поперчить. В жидкости себя не ограничивайте: негазированная вода и травяные чаи (дважды в день можете подсластить чаек ложечкой меда, в остальное время пейте безо всяких сладких добавок) хоть как-то помогут почкам справиться с продуктами распада белка.
  • День второй: 300 г телятины отварите со специями, петрушкой и укропом. Солить, опять-таки, нельзя. И пахнущий бульончик пить – тоже. Ваше лишь мясо. Разделите его, как и в первый день, на несколько порций. Прием жидкости тот же.
  • День третий – самый сложный. 5 чашек черного кофе без сахара. Взбадривают, тонизируют и… доводят почти до тошноты, поэтому людям с повышенным давлением и проблемами с желудком стоит заменить кофе травяными чаями или несладким компотом из яблок.

Выходить из такого сверхоблегченного меню нужно на кефире, пюре или овсянке и запеченных овощах.

«Сидеть» на овощах придется совсем недолго!

Жесткая диета на 3 дня «Мечта манекенщицы»

Больше указанного срока «сидеть» на ней нельзя: упадок сил гарантирован. Суть в том, что в течение трех дней нужно завтракать яичком всмятку и стаканом несладкого чая/кофе. А обедать и ужинать – обезжиренным творогом (175 г), запивая его тем же чаем без сахара. Творог можно заменить на 150 г отварной телятины, приготовленной без соли и специй. 5 кг буквально испарятся!

Нюанс: «Мечта манекенщицы» идеальна для того, чтобы прийти в норму после внепланового обжорства, но совершенно не годится для желающих застегнуть платье «именно к этому празднику». Точнее, платье-то застегнется. Вот только на празднике вы вряд ли сможете удержаться и не предаться чревоугодию. А значит, испарившиеся кг мгновенно вернутся на свои места. К тому же поджелудочная и печень могут не выдержать такого издевательства: после жесткой диеты желательно ближайшую неделю щадить организм и баловать его диетической пищей.

Жесткая диета предполагает употребление не более 500 кКал в день

Самая эффективная диета на 3 дня – медицинская

Она идеальна для тех, кто не ищет сиюминутного эффекта («а завтра хоть трава не расти!»). Ее рацион позволяет безболезненно сбрасывать по 2-3 кг. При этом сброшенное назад не возвращается именно благодаря сбалансированности меню: у вас просто не возникает желания в одиночку сжевать все содержимое холодильника. Суть легкой диеты на 3 дня в том, что каждый из этих дней будет разгрузочным, но все они будут разными.

Первый – белковый. Поможет плавно войти в диету, не пугая организм резким исчезновением калорийной пищи. 500 г отварного мяса (телятину или куриную грудку сварите на специях, укропе и петрушке, можно добавить морковку, солить нельзя, бульон не пить) съешьте в 5 приемов. В этот день нужно выпить не менее 2 литров жидкости (негазированная вода, несладкие чай/кофе).

Белковый день можно заменить шоколадным: съесть вместо мяса 80 г. черного шоколада. Медленно рассасывайте по дольке каждые полтора часа. Глюкоза поможет мозгу сохранить активность, а фенилаланин обеспечит вам хорошее настроение.

Второй – овощной. Или фруктовый. А может быть, смешанный? 2 кг свежих фруктов, ягод и запеченных овощей разделите на те же 5 приемов. Запрещены бананы, виноград, картофель. В несладкой жидкости себя не ограничивайте. Такой день исключит проблемы с кишечником, обычные при диетах, а заодно почистит организм;

Третий – гречнево-кефирный. 2 литра кефира и стакан запаренной накануне без соли гречневой каши станут вашей сегодняшней пищей. Опять-таки, они съедаются в несколько приемов. Вода, чай/кофе без сахара – все, как обычно.

Правда, несложно? Огромный плюс такого меню в возможности худеть без отрыва от жизни: оно не будет помехой работе или учебе и не приведет к истощению и голодным обморокам.

Сбалансированный рацион – основа медицинской диеты

Закрепляем результат

Чтобы быстрая диета на 3 дня стала максимально эффективной, ее благотворное действие нужно подкрепить и закрепить. Для этого необходимы следующие мероприятия.

  • Поход в сауну или баню. Работаете над фигуркой летом? Тогда парилку можно заменить солнечными ваннами на пляже — заодно и загаром обзаведетесь. Условие только одно: не стоит пить много жидкости. Не больше литра прохладной негазированной воды (именно воды, не сока и не чая), а то потерянная жидкость вернется обратно! Полоскать рот при этом не возбраняется.
  • Регулярные тренировки. Это могут быть как визиты в фитнес-центр, так и специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку особо проблемных зон (его можно выполнять и дома). А может быть, вам больше нравится медитативный пилатес или неспешные занятия йогой? В любом случае спорт необходим: он не позволит обвиснуть коже, нежданно лишившейся жировой прослойки.
  • Визиты к массажисту. Антицеллюлитный массаж является полезным дополнением к любой диете и к занятиям спортом. Именно он улучшает микроциркуляцию крови и ускоряет обмен веществ между клетками и межклеточной жидкостью, поддерживая тонус кожи в идеальном состоянии. Именно он стимулирует функционирование лимфатической системы и способствует выводу лишней жидкости (помогает избавиться от отеков). А еще он просто приятен!

Нюанс: профессиональные массажные «захваты», направленные на разбивание жировых клеток, не особо приятны и могут даже оставлять синяки на бедрах и ягодицах. «Проблемный» животик, естественно, разминают деликатно, чтобы не повредить внутренние органы. Стоит немного потерпеть, — в любом случае это лучше, чем, к примеру, хирургическая подтяжка ягодиц.

Залейте на ночь кипятком стакан гречки – еда для кефирно-гречневого дня готова!

Меры предосторожности

Какой бы из видов меню вы ни предпочли, помните: практиковать его можно не чаще, чем раз в месяц. Любая разгрузочная диета на 3 дня является разовым экстренным мероприятием, а отнюдь не образом жизни! Перед тем, как начать ее применять, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это важно при наличии у вас каких-либо хронических заболеваний.

fitladies.ru

Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня

Часто бывает, что до выхода в свет осталось 3-4 дня, а примерив платье или бикини, обнаруживаешь, что бока округлились и животик заметно выпирает. Нужны экстренные меры. Привести фигуру в порядок нам поможет экспресс-диета, состоящая из 3-х разгрузочных дней.  Эта диета не панацея в борьбе с лишним весом, ее задача слегка подкорректировать формы.

 

 

Экспресс диета. Три разгрузочных дня

Любой из предложенных вариантов можно использовать просто в качестве разгрузочного дня для сохранения веса.

1-й день. Белковый рацион

Энергетическая ценность – 900 ккал.

В течение всего дня можно съесть 400 грамм обезжиренного творога и 4 стаканчика (125 гр.) натурального молочного йогурта жирностью не более 3,2%. При желании, творог можно смешать с йогуртом.Все продукты нужно разделить на 6 порций и есть каждые 2-3 часа, не дожидаясь появления чувства голода. Последний прием пищи не позднее 20 часов вечера. За день обязательно нужно выпить 2 литра чистой питьевой воды. Можно, также употреблять несладкий чай, кофе или обезжиренное молоко.

 

 

2-й день. Углеводный рацион

Энергетическая ценность – около 800 ккал.

В этот день Вам понадобятся 700 гр свежих или тушенных овощей и 700 гр фруктов.

Овощи подойдут любые, кроме картофеля. Лучше всего отдать предпочтение капусте, моркови, болгарскому перцу, кабачкам, сельдерею, стручковой фасоли, шпинату, луку, зелени. К овощам можно добавить растительное масло, но не более 1 ст.л.Из фруктов допускаются: цитрусовые, яблоки, груши, хурма, 1 банан. Яблоки лучше запечь с корицей, т.к. в свежем виде они повышают аппетит.Кушаем  каждые 2-3 часа. Последний прием пищи в 20 часов. В течение дня выпивайте не менее 2 литров чистой воды, можно также, чай и кофе без сахара.

3-й день. Белково-углеводный рацион

Энергетическая ценность – 750-800 ккал.

За день разрешается съесть 4 грейпфрута и  4 сваренных вкрутую яйца.  Прием пищи каждые 2 часа, чередуя грейпфрут и яйцо.

Если Вы не любите варенные яйцо, то можно приготовить омлет на сковороде с антипригарным покрытием, практически без использования растительного масла.

Не забываем о необходимости выпить 2 литра воды, плюс чай, кофе без сахара.

Продержавшись 3 дня на такой диете, можно смело примерять платье, которое было слегка тесновато.

Совет:

Больше двигайтесь, не лежите на диване, идите на прогулку, займитесь шоппингом и прихватите с собой бутылку минеральной воды. Это поможет растратить больше калорий и позволит легче продержаться на диете.

Комментарий эксперта:

Рацион достаточно жесткий, поэтому не подходит женщинам, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем. Такую диету нельзя назвать полноценной, поэтому в этот период обязательно нужно принимать поливитамины. Кроме того, для стимуляции нормальной работы щитовидной железы, которая управляет обменом веществ и для профилактики запоров, съедайте утром натощак 1 ч.л. сухих морских водорослей (ламинария, фукус), запивая их стаканом воды.

Такие разгрузочные дни помогут сохранить фигуру после праздников или после отдыха по системе all inclusive.

 

 

Похожие материалы:

Очищение организма рисом – Рисовый завтрак

Косметическая очистка организма

Шанк Пракшаланы - "Жест раковины" - простое очищение кишечника из практики йоги

Не стремитесь быстро похудеть – худейте правильно с бодифлекс

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

 

face-building.com

Три лучших разгрузочных дня.

Первый день – "белковый". Что за день и почему мы выбрали именно его? Именно в этот день мы рекомендуем есть только белок. Берем целую курицу без жира, без кожи. Отделяем ее от костей. Разделяем ее на равные порции. Вы можете ее порезать.

Но ваша задача есть только белок. По той причине, что наш организм получит калории, но для переваривания и усвоения белка он будет тратить собственные ресурсы. И будет тратить свой собственный жир. Организм затратит серьезное количество калорий именно на переработку той пищи, которую вы едите. Поэтому белковый разгрузочный день – это способ заставить организм трудиться из последних сил, потому что ему придется это переварить. То есть целая куриная нога из нас не выйдет. Она переваривается, но организм будет трудиться в поте лица, а значит тратить те калории, которые мы съели. И надо знать, что за такой разгрузочный день вы можете потерять до 700-800 граммов за каждый день. И было доказано, что за пять дней можно потерять 3 килограмма. Пять дней вот таких вот куриных разгрузок.

Второй разгрузочный день, который мы внесли в список лучших разгрузочных дней, и это день называется «щетка». Это салат, который состоит из сырого сельдерея, сырой моркови и свеклы. Каждого продукта необходимо по пол килограмма. Все в сыром виде. Никакого отваривания. Причина проста, если сварите, получите углеводное питание и тогда лишнее прибавится, а не убавится. По сути это разгрузочный день из грубого волокна. Грубое волокно в виде сырого сельдерея, свеклы и моркови и двух литров воды – это не перевариваемая клетчатка, которая создает внутри нас огромный пищевой ком. Он проходит по всему организму и очищает его, унося с собой все лишнее. За такой разгрузочный день вы можете потерять примерно 1 килограмм.

И третий разгрузочный день, который мы включили в список лучших разгрузочных дней. Называется он «Горький». 5 грейпфрутов и зеленый чай. Почему мы назвали его горьким? Потому что грейпфрут и зеленый чай имеет горьковатый вкус. Таким образом, мы уменьшаем аппетит за счет конкурентного ингибирования, подавления аппетита, воздействием на вкусовые рецепторы. А сам грейпфрут это фрукт с низким гликемическим индексом, т.е. фрукт который не повышает вес и не стимулирует инсулин, но там много клетчатки. Поэтому он заполняет объем, а дополнительно мы заполняем объем желудка зеленым чаем. Единственный недостаток этого дня, что зеленый чай – это мочегонное. Поэтому параллельно с чаем нужно пить простую воду. Один из лучших разгрузочных дней. Во-первых, пять грейпфрутов это большой объем. Человек за раз способен съесть только половину грейпфрута. А вот легкая горечь, которая есть в грейпфруте блокирует аппетит, потому что мозг, когда чувствуют горький вкус, он научен законами природы и эволюции, что горькое может быть смертельно опасным. Поэтому мы используем эту эволюционную, доставшуюся нам от природы хитрость для того, чтобы снизить свой аппетит. Это один из самых удачных разгрузочных дней. За один день теряется один килограмм. И так, как мы делаем: в 8 часов утра пол грейпфрута со стаканом чая, 9 утра стакан воды, 10 утра пол грейпфрута со стаканом чая, 11 часов стакан воды и так у вас 10 приемов пищи.

pohudeem.by

Разгрузочные дни для похудения — 8 вариантов

Содержание материала:

Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:
  • после периода праздников и застолий;
  • в конце длительных диет;
  • в качестве регулярной практики самоконтроля веса.

Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Необходимо придерживаться общепринятых правил:
  1. Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
  2. Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
  3. Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком. Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.
  4. Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
  5. Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.

После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.

Чаще всего для похудения используют:
  • яблоки;
  • дыню;
  • арбуз;
  • сливы;
  • персики;
  • ананасы.

Вариант на кефире

Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

  • Рис очищает от шлаков.
  • Убирает отеки.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на воде

Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро.

Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

На твороге или молоке

Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Разгрузка с помощью овсянки

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Классический способ разгрузки выглядит так:
  1. Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
  2. Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
  3. Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.

Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Также она рекомендует раз в неделю проводить разгрузочные дни:
  • Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
  • Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
  • Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Как завершить разгрузочный день

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

attuale.ru

Правила разгрузочных дней после праздников. Водяная диета на 3 дня! 

Водяная диета на 3 дня! Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Уйдет до 10 см в талии!

Живот уходит так же быстро, как он появился за пару дней!

 

Диета День 1, «Входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.

Диета День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.

Диета День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

Правила разгрузочных дней после  праздников

 

1. Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена стиля питания (голод после недели обжорства) — большая трагедия для организма, который может повести себя непредсказуемо. Готовьтесь к разгрузке, хотя бы за день-два отказавшись от жирного, сладкого, соленого и умерив порции.

2. Не злоупотребляйте разгрузочным эффектом. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» — 1 день, максимальная — 3 дня. Оставаясь на минимальном рационе дольше, вы рискуете заработать дефицит жизненно важных питательных веществ, дать старт мышечной дистрофии и даже получить обезвоживание.

Даже если будете вместо еды упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания, не сможет ее удержать. А на весе и внешнем виде, что самое обидное, все эти риски могут практически не сказаться.

3. Не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них полноценно исследованы и даже сертифицированы.

4. Не заканчивайте разгрузку непосредственно перед выходом на работу: даже самый спокойный первый рабочий день после новогодних каникул становится стрессом, не перегружайте организм, дайте ему хотя бы один выходной денек, чтобы прийти в себя после «очищения».

Разумеется, в этот выходной не следует объедаться — используйте его, чтобы просто отдохнуть, погулять, ешьте легкую полезную пищу небольшими порциями. Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году.

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

all-mw.ru

меню на 2, 3, 7 дней, отзывы

Многие девушки в наше время просто помешаны на диетах. Они начинают «садится» на диеты, не узнав о ней ничего. Это существенно может навредить здоровью, а именно желудочно-кишечному тракту. Одной из самых распространённых диет на данный момент является разгрузочная диета для похудения, потому что многие понимают название этой диеты как: «Нужно ничего не кушать и пить воду.».

Многие не понимают каким образом нужно следовать этой диеты, следовательно, очень малое количество людей получают желаемый эффект без нанесения вреда здоровью. На самом деле изначально это была вовсе не диета, а способ очистить организм от токсинов и лишней влаги, а так как вследствие этого «терялся» вес, такую разгрузку стали использовать как средство для похудения. Смысл этих разгрузочных дней в том, чтобы вы употребляли только натуральные продукты.

Плюсы и минусы диеты

Безусловно, это очень эффективно, ведь при условии правильного выполнения всех пунктов, в сутки вы сможете похудеть на 800 грамм! Такая разгрузочная неделя не заставит вас голодать и не ограничит поступление полезных и нужных витаминов в организм. Это несомненно стресс для организма, но не настолько уж и экстремальный. Ведь вы будите питаться полноценно, только без употребления вредной, жирной и очень калорийной пищи. При всем этом пища на каждый день будет разнообразная! Такое питание в течение недели способно очистить ваш организм. У вас потребность в жирных и вредных продуктах исчезнет, вы увидите, что обычные продукты ничуть не хуже и из них можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд.

Как и любая диета, диета-разгрузочные дни имеет свои плюсы и свои минусы. Начнем конечно же с плюсов:

  • Как уже повторялось неоднократно, это отличный способ очистить свой организм от лишней жидкости и шлаков, токсинов, с помощью несложных правил и всего в течение нескольких дней.
  • Разгрузочная диета отлично убирает отеки.
  • После этой разгрузки захочется кушать меньше, ведь объём вашего желудка уменьшится. Это произойдет за счет того, что количество пищи в организм будет поступать меньше чем обычно, и по исходу 7 дней ваш организм привыкнет к этому.
  • Организм будет получать намного больше витаминов и микроэлементов, из-за того, что вы будите кушать исключительно здоровую пищу, без консервантов и красителей.

Помимо таких значительных плюсов существует и ряд не то чтобы минусов, а скорее противопоказаний.Минусов у этой диеты по сути нет, ведь вы не голодаете, не питаетесь химией и т.п. Существуют лишь болезни, при которых такой способ похудения и очистки всех органов запрещен:

  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Хронические болезни.
  • Непереносимость какой-нибудь еды (индивидуально).
  • Сахарный диабет.
  • Гастрит, язвенная болезнь.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (в этом случае вы должны проконсультироваться со своим врачом).

Правила диеты

Как говорилось в начале, чтобы добиться действительного результата, нужно придерживаться некоторых несложных, но нужных правил:

  1. Кушать продукты во время подобных разгрузочных диет необходимо без некоторых добавок, таких как: соль, специи, всевозможные соусы и сахар.
  2. Необходимо снизить содержание калорий в своем дневном рационе. Это нужно для того чтобы прошел процесс сжигания жиров.
  3. Продукты с большим количеством углеводов во время разгрузочных дней вам - не друзья.
  4. В сутки необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды. Можно и даже желательно пить травяной и зеленый чаи, но обязательно без добавления сахара.
  5. Кушать маленькими порциями и часто, 4-5 раз в сутки.

Разновидности диеты

Не зря было сказано, что диета-разгрузочные дни разнообразна, ведь она делится на несколько категорий (по тому какие питательные вещества вы будете получать с пищей):

Углеводные (сахарные, фруктовые, рисово - фруктовые) Такой вид диеты подойдет тем, кто любит фрукты, кашки всякие, а также любители черного шоколада и грибочков оценят эту категорию.

Жировые разгрузочные диеты (сметана, сливки). Такое название не означает, что необходимо кушать все безумно жирное и оно принесет вам пользу. К продуктам, содержащим полезные жиры относятся: авокадо, да и вообще все темно-зеленые овощи, не обойтись и без яиц, и конечно же, бобовых.

Существуют и диеты-разгрузочные дни с преимущественным употреблением жидкостей (вода, смузи, сок). Изюминкой всего этого является то, что сок нужно пить свежевыжатый, чай и кофе без сахара, молочные продукты желательно низкой жирности.

Белковые (творожные, мясные, рыбные). В основном рацион этой диеты составляет мясо, но не жирных сортов, также некоторые виды рыбы и морепродуктов. Но куда мы без молочных продуктов, ведь они отличный источник белка!

Магниево-калиевая диета (употребление продуктов питания с повышенным содержанием магния и калия.). С этой диетой сложнее. В большинстве фруктов и овощей содержатся данные вещества и в большом количестве. Также они сохраняются, когда фрукты становятся сухофруктами. И опять нам в помощь приходят крупы!

Это общие разделения, ввиду того, что в каждой из этих категорий существуют множество подвидов. Я расскажу вам о самых известных и которые по мнению людей, для них были самыми эффективными и действенными. Но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, и то что подошло одному человеку не обязательно подойдет вам. Диеты-разгрузочные дни, которые будут представлены ниже не являются полными, поэтому следовать им нужно не чаще 1 раза в месяц!!! Итак приступим:

Разгрузка на яблоках. Все любят яблочки, поэтому разгрузка организма с помощью яблок очень популярна! Смысл такой диеты, в том, что вы употребляете большое количество яблок. Кушать их можно в виде пюре или же просто свежими, но это делать необходимо 5-6 раз в сутки и в общей сложности выходит около 1.5-2 кг яблок в день.

Сейчас начинается сезон арбузов, куда же мы без арбузной версии диеты. В течении 1-2 дней мы кушаем по 300-400 г. мякоти арбуза за один прием пищи 5 раз в день. В итоге у нас выйдет около 1.5-2 кг съеденного арбуза.

Для тех, кто не может кушать один продукт весь день, есть разгрузочный день, состоящий из одних салатов, он не менее эффективен чем предыдущие! Делаем салаты на протяжении дня из свежих овощей, необработанных, или же ягод и фруктов, по 250-300 г в один прием. Таких приемов нужно в день не менее 5.Заправлять салатик можно сметаной, но желательно с низким содержанием жирности или же растительным маслом, но без добавления соли!

Для тех кто любит творог у нас разгрузочная кефирная диета. Употребляем творог жирностью 9% или же вообще обезжиренный, по 70 г в один прием. Так делаем в день 5 раз. Помимо этого, выпиваем 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира. Выходит, около литра жидкости.

Есть, конечно же, и полные диеты на неделю. Вообще существует три вида этой диеты по длительности: на 2, 3 и 7 дней. А вообще это все зависит от вашего здоровья, сколько сможете питаться по распорядку, столько и будет, но не превышайте отметку в 7 дней.

Меню разгрузочной диеты на 3 дня

Разгрузочная диета на 2 дня выше уже рассмотрена. Далее идет разгрузочная диета на 3 дня, предложенные продукты нужно рационально разделить на 5 приемов. Также их можно комбинировать так как вам угодно:

  • 1 день: Гречка (1 стакан), сваренная на воде (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салатики шпинат, что вам больше нравится), и вода без газа.
  • 2 день: Отваренный цыплёнок (без кожицы), и зеленый чай или вода с лимонным соком.
  • 3 день: Кефир невысокой жирности около 1.5 л.

Разгрузочная диета на 3 дня предполагает потерю 2-3 кг.

Разгрузочная диета на неделю

1 и 4 день:

  • Завтрак около 8 часов: варенное яйцо, стакан йогурта с 0% жирностью, зеленый чай, но без сахара.
  • Второй завтрак, около 10 часов: небольшое количество обезжиренного творога.
  • Обед около 13 часов: овощной салат, с небольшим количеством растительного масла и яблочный сок, обязательно свежевыжатый.
  • Полдник, около 3 часов: 150 г рыбы не жирного сорта и кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин около 6 часов: куриное филе или нежирное мясо (отварить 100г), твёрдый сыр (50 г), нежирный кефир(200 мл).

2 и 5 день:

  • Завтрак: отварное яйцо, домашний йогурт, без всяких добавок (рецепт можно найти в интернете, или же если есть йогуртница, то вам и напрягаться не придется)
  • Второй завтрак: стакан молока с низкой жирностью и кусок хлеба, небольшой.
  • Обед: немного легкого овощного супа, винегрет, но естественно диетический и 100 г мяса нежирного сорта, отваренного без добавления специй.
  • Полдник: творог 100г с небольшой жирностью.
  • Ужин: небольшая порция овощного салата из капусты и зелени, заправить чуть-чуть оливкового масла, но это по желанию, немного хлеба и несладкий чай.

3 и 6 день:

  • Завтрак: несколько кусочков твердого сыра, небольшая порция овощного салата, немного хлеба и зеленый чай, без добавления сахара.
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: обжаренные шампиньоны с рисом приблизительно 200 г, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Полдник: Творога 150 г.
  • Ужин: винегрет, желательно по диетическому рецепту, около 200 г, средний кусочек черного цельнозернового хлеба, травяной чай, но без сахара.

Вот и все, но не забудьте правильно выйти из разгрузочной диеты на неделю. Не наедайтесь калорийными продуктами и не кушайте в большом количестве иначе все старания будут напрасны, но самое главное ваш желудок будет не готов к этому.

Отзывы и результаты

Девушки, которые прибегали к такой диете в основном отзывались он ней положительно. Но были и существенные замечания к разгрузке. Отзывы о разгрузочной диете разделились на 2 категории: те, кто на небесах от счастья из-за сброшенных килограммов и те, кто не только не увидел результата, но возможно и подорвал свое здоровье. Какая лучшая разгрузочная диета, судить вам!

Юлия, 28 лет: «Разгрузочная диета вполне эффективна, но требует подготовки. Было тяжело сидеть на обычных диетах, не хватало силы воли и в итоге я решила попробовать разгрузочные дни. Это оказалось легче и это помогает приводить мой организм и внешний вид в порядок. Самое главное и сложное это выбрать вид диеты, из-за того, что их очень много, тяжело понять какая подойдет именно тебе. Для меня самой лучшей была кефирная версия, ведь за 2 дня на весах уже было – 2 кг.»

Настя, 20 лет: «Я использовала разгрузочную диету, она называется «диета через день». Для моего организма это было самым подходящим из всего того, что я пробовала. Во время диеты я в один день уменьшала количество калорий, а в следующий день насыщала организм нужными витаминами. Очень удобно и за 1.5 недели я лишилась 5 ненужных мне килограмм.»

Катерина, 27 лет: «Мой опыт начался с разгрузки на молокочае и именно на нем я и остановила свой выбор. Это очень просто и довольно-таки вкусно. Самый простой способ, которым я пользовалась был такой: я заваривала обычный зеленый чай, не пакетированный, и добавляла молоко. Это было очень необычно, но в тоже время вкусно. Но повторяла я ее 1 или 2 раза в месяц.»

Лена, 32 года: «После родов я сильно поправилась и решив, что гречневая разгрузочная диета будет самая безвредная я решила начать с нее. Она придала мне ощущение легкости и уверенности в себе. Сбросила всего навсего 3 килограмма, но чувство такое, что лишнего вообще больше ничего нет!»

Читайте также:

fitalife.ru

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

В наше время существует множество способов для похудения. Многие из них — это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов. Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму. Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это, и чем они полезны?

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как «плато», когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой, поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.

Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.

Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать?

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день — самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

То, что кефир — самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта.

Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане. Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.

Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.

Разгрузочный день на яблоках

Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.

Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай. Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа. Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.

Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые разгрузочные дни для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода. При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

  • Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
  • Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса и разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным и кормящим женщинам.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Правила разгрузочных дней в познавательном видео

www.fitnessera.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"