Лучшие тренажеры для ног и ягодиц. Обзор спортивного снаряжения для дома. Тренажер для бедер и ягодиц

БЕСПЛАТНО ответим на Ваши вопросы
По лишению прав, ДТП, страховом возмещении, выезде на встречную полосу и пр. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Москва и МО +7 (499) 938-51-97
С-Петербург и ЛО +7 (812) 467-32-86
Бесплатный звонок по России 8-800-350-23-69 доб.418

Лучшие тренажеры для ног и ягодиц в тренажерном зале и дома

Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!

Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов. Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

Приседы

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу. Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните  туловище вперед. Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер. Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера. Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь  вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол  между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную   программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

  • Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
  • Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
  • Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
  • Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

  • Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
  • Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
  • Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
  • Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Заключение по тренировке ног и ягодиц  в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом. Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте  его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе. После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/rudy7.htm

womanshape.ru

Какой тренажер выбрать для тренировки ног и ягодиц в домашних условиях

Ягодицы и бедра

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

1

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Лучшие упражнения для ягодиц, выполняемые в домашних условиях

2

Занятия в домашних условиях

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

2.1

Степ-платформа

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

Тренировки рекомендуется начинать с предварительной гимнастики для разогревания мышц. Нельзя начинать упражнения без разминки, это может привести к растяжениям связок и сухожилий, травмированию мускулатуры.

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

  • ходьба с поднятием бедра;
  • шаги с заходом сбоку;
  • прыжки с чередованием ног;
  • простые шаги на платформу и с нее;
  • прыжки обеими ногами.

    Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.

    Что прорабатывается:

    • ноги;
    • ягодицы;
    • пресс;
    • спина.

Приседания для похудения со штангой и гантелями в домашних условиях

2.2

Leg Magic

Лэг Мэджик представляет собой опору для крепления, к которой привинчены направляющие с роликовыми платформами для ступней. Имеет поручни для удержания баланса.

Нагрузка приходится:

  • на спину;
  • на внутреннюю часть бедер;
  • на ягодицы.

2.3

Foot Beauty

Небольшая волнообразная пластина из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.

Принцип воздействия:

  • укрепляет икроножные мышцы;
  • развивает гибкость стопы;
  • используется при плоскостопии и косолапости;
  • укрепляет стопные сухожилия.

2.4

STAR FIT MIni Stepper SF 1108

Аэробный тренажер для занятий дома, имитирует ходьбу по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оснащен двумя гидравлическими цилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.

Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.

3

Противопоказания к занятиям на тренажере

Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • беременность на последнем триместре;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы суставов и позвоночника.

Для эффективных результатов спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.

nadietu.net

небольшой обзор эффективных видов и моделей

Какая девушка не мечтает об упругой попе и красивых бёдрах? Только на деле у большинства всё обстоит далеко не так как хотелось бы: целлюлит, жировые складки, рыхлость, куперозная сетка — вот те «сюрпризы», которыми возраст одаривает каждую вторую женщину.

Винить в этом можно и образ жизни, и неправильное питание, и сидячую работу, но факт остаётся фактом. Поэтому самое время поговорить про тренажёры для похудения ног и ягодиц, которые сделают их если не идеальными, то очень красивыми.

Механизм действия

Для начала нужно понять, как работают такие тренажёры. Если неправильно их подобрать, можно получить совершенно не то, что нужно: будет уменьшаться в размерах талия, исчезнут бока, икры накачаются, а вот попа и ноги останутся целлюлитными.

Прежде всего присмотритесь к кардиотренажёрам. Они заставляют работать мышцы, улучшают кровообращение, увеличивают доступ кислорода к клеткам — в результате происходит сжигание жиров как раз в тех местах, на которые возлагается основная нагрузка.

А вот спортивные тренажёры похудению не способствуют, хотя не стоит сбрасывать их со счетов. При грамотном сочетании с кардиотренировками именно они придадут вашей попе и бёдрам красивые формы и изгибы.

Начинать заниматься лучше в спортзале, так как нужно подобрать правильную программу, подходящие нагрузки и определиться с режимом тренировок, а для большинства женщин всё это — тёмный лес. После того, как схема будет проработана, можно тренироваться в домашних условиях. Для этого подойдет любой компактный снаряд: скакалка, эспандер, гири, гантели и даже гимнастический мяч.

Противопоказания

Подобные тренировки запрещены при:

  • патологиях мочеполовой системы;
  • заболеваниях сердца и крови;
  • проблемах в работе почек и печени;
  • варикозном расширении вен;
  • онкологии;
  • геморрое;
  • беременности;
  • гинекологических отклонениях;
  • проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Кардиотренажёры

Итак, какой тренажёр лучше для похудения бёдер и ягодиц с точки зрения кардиотренировок?

Ориентирован на разработку бедренных и ягодичных мышц и похудение этих частей тела. Избавляет от целлюлита буквально за месяц тренировок. Является самым бюджетным видом кардиотренажёров.

Лучший друг девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги. Чрезвычайно востребован в домашних условиях. Не уступает степперу по количеству сжигаемых калорий. Нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и пресс.

  • Беговая дорожка

Не менее эффективный тренажёр для похудения в области бёдер и ягодиц. Однако в домашних условиях используется реже из-за больших габаритов и относительно высокой цены.

Основная нагрузка приходится именно на ноги, так что орбитрек — приемлемый вариант для похудения нижней части тела. Хотя это многофункциональный кардиотренажёр, и при желании вы всегда сможете переместить нагрузку на руки или пресс.

Основная нагрузка приходится на руки. Но он также является прекрасным тренажёром для ягодиц. Его огромный минус — в слишком больших размерах.

Если же вам нужен бюджетный вариант для локальной проработки только этой части тела, можно посоветовать следующие модели:

  • Leg Magic. Китай. $60.
  • Torneo Slide Master. Китай. $53.

Минитренажёры

Если нет возможности приобрести многофункциональный тренажёр, не расстраивайтесь. Для дома удобнее компактные снаряды:

  • роликовый тренажёр;
  • диск здоровья;
  • эспандер бабочка;
  • скакалка;
  • обруч;
  • мини-степпер.

Даже обычный гимнастический мяч в умелых ногах — идеальный тренажёр для внутренней части бедра, если его зажать между ними и делать перекатывания.

Силовые тренажёры

Силовые спортивные тренажёры редко используются женщинами для похудения ног и ягодиц — и совершенно зря. Тренировки на них можно сочетать с занятиями на кардиоснарядах. Что не только уменьшит объёмы этих частей тела, но и сделает их более рельефными.

С этой целью можно использовать многочисленные скамейки, гири и гантели. Ведь те же приседания и наклоны с отягощением дают нагрузку прежде всего на ноги.

hudeyko.ru

Лучшие тренажеры для ног и ягодиц. Обзор спортивного снаряжения для дома. :: SYL.ru

Вы знаете хоть одну девушку, которая бы не жаловалась на свою фигуру и не хотела что-то в ней поменять? То-то и оно, таких очень мало. Большинство представительниц прекрасного пола мечтают иметь стройные ножки, подтянутую попу и тонкую талию. С последней все достаточно просто, а вот упругая пятая точка для многих кажется труднодостижимой. Это вовсе не так, нужно только правильно выбирать тренажеры для ног и ягодиц, чтобы результат был ощутимым и быстрым. Остальное, как говорится, дело техники.

Какими бывают тренажеры?

Для начала давайте разберемся, какими бывают тренажеры для ног и ягодиц, ведь сегодня выбор настолько велик, что во всем многообразии очень легко запутаться. В первую очередь все спортивные агрегаты делятся на два типа:

Профессиональные тренажеры – используются в спортивных залах и фитнес-клубах, отличаются функциональностью, возможностью регулировки веса, сопротивления и т. д. Вы наверняка имели с ними дело и знаете, что они весьма массивны, занимают большую площадь, нуждаются в специальном креплении к полу, чтобы избежать падения и травм. Кроме того, далеко не каждый новичок сразу сможет разобраться, как пользоваться таким снарядом, где выставить настройки и т. д.

Домашние тренажеры – это наиболее предпочтительный вариант для большинства худеющих. Домашние тренажеры для ног и ягодиц просты в использовании, легко собираются и разбираются, а также занимают намного меньше места. Некоторые из них настолько компактны, что могут легко поместиться за дверью или в шкафу. К тому же цена на них значительно ниже, чем на профессиональный тренажер. А при правильном использовании, результат может быть не хуже.

Виды домашних тренажеров

Итак, с типами тренажеров разобрались, пора перейти непосредственно к выяснению, какой лучше тренажер для ног и ягодиц. Отзывы на сайтах производителей и в интернет-магазинах довольно противоречивы, а все потому, что многие ориентируются на рекламу, но быстро разочаровываются, не получив такой же фигуры, как у девушки с видеоролика.

Чтобы не пополнить ряды недовольных, нужно понимать, что каждый тренажер по-своему тренирует разные группы мышц, а в тренировках необходима система и регулярность. Давайте рассмотрим самые популярные домашние спортивные комплексы.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер

Это достаточно массивные агрегаты, которые дают общую нагрузку на все мышцы. Они отлично подходят для разогрева и разминки, но только с их помощью вы не сможете подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными.

Тренажер-степпер

Это наиболее подходящий вариант для тех, кто хочет сделать икры красивыми и избавиться от пары-тройки сантиметров в объеме этой зоны. Во время тренировки активно работают мышцы ног, а на ягодицы нагрузка идет меньше. Но это не значит, что результата не будет. Уже через месяц регулярных занятий по 15–20 минут в день вы заметите, как попа подтягивается и становится более упругой, а ножки худеют и появляется рельеф на икрах.

Тренажер для ног и ягодиц Slide Master

Современный аналог хорошо разрекламированного Leg Magic – отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать попу. Этот тренажер дает нагрузку исключительно за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ. На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнения на нем легко, однако стоит попробовать, и напряжение в мышцах вам обеспечено. Работает все тело, даже пресс! Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, а не для похудения.

Велотренажеры

А вот еще один прекрасный способ улучшить рельеф икр и подтянуть попу. Главный плюс этого вида тренажеров – многообразие. Можно без проблем подобрать аппарат, который поместится даже в маленькой квартире. А если вы хотите совместить приятное с полезным, купите обычный велосипед и вперед на прогулки по местным достопримечательностям или в экопарк. Велотренажеры помимо непосредственной работы с мышцами являются еще и отличным видом кардиотренировки, которая укрепит сердце, нервную систему и улучшит самочувствие!

Тренажер-бабочка

Малоизвестный тренажер, который представляет собой небольшую конструкцию с пружинами. Тренировка мышц происходит за счет сопротивления и чем-то напоминает работу на Slide Master. Только положение при этом лучше принимать горизонтальное. Отличительная черта этого тренажера – его цена. Это бюджетный вариант, который дает неплохие результаты!

Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц?

Выбирая тренажер для дома, важно хорошо осознавать, для чего именно он вам нужен. Большинство из них не подходят для похудения, так как рассчитаны лишь на коррекцию рельефа и улучшение тонуса мышц. Поэтому прежде чем отправляться в спортивный магазин за новой игрушкой, изучите эти советы.

  • Определитесь, какие именно группы мышц вы больше хотите проработать. Дело в том, что почти все тренажеры для ног и ягодиц задействуют пресс, но с разной интенсивностью. Да и сами озвученные зоны прорабатываются по-разному. Где-то больше работают мышцы ног, а где-то лучше подтягивается попа.
  • Выберите заранее место, где вы планируете установить свой тренажер, определите, какую площадь готовы выделить для тренировок. Важно, чтобы вам было комфортно, никто не мешал, а сам спортивный снаряд не был слишком шумным или громоздким. В противном случае очень скоро он превратится в вешалку для одежды и покроется пылью.
  • Определитесь с ценой. Конечно, покупка спортивного снаряжения – это недешевое удовольствие. Присмотритесь к производителям. Наверняка можно найти аналоги дорогим импортным агрегатам. Например, тренажер для ног и ягодиц Torneo почти в 2 раза дешевле, чем его заграничный брат. А эффективность при этом одинаковая!

www.syl.ru

Какие существуют тренажеры для тренировки ягодиц и ног?

≡  7 Февраль 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Тренировки дома с собственным весом пойдут на пользу, но не заменят занятия в спортзале. Создать максимальный акцент на целевой мускулатуре и кардинально изменить тело помогут тренажеры для ягодиц и ног и правильное питание. Хороший результат станет лучшей мотивацией и не позволит сойти с дистанции. Наш навигатор по тренажерам пригодится тем, кто только начинает свой спортивный путь.

Все, что нужно знать о тренажерах для ягодиц и ног

  1. Тренажер для разведения и сведения ног.
    • Разведение ног — не базовое, а вспомогательное упражнение, направленное на развитие средней и малой ягодичной мышцы. Этим упражнением нельзя нарастить объемы, как это помогут сделать другие силовые тренажеры для ягодиц, которые есть в любом тренажерном зале. Но иногда упражнение стоит включать в свою программу, чтобы проработать мышцы под другим углом и дать им ту нагрузку, к которой они не привыкли.
    • Сведение ног — вспомогательное упражнение для проработки внутренней поверхности бедер. Приводящие мышцы получают такую нагрузку, которую они не испытывают в реальной жизни или в базовых упражнениях.
  2. Скамья (римский стул) для гиперэкстензии.
    • Если в гиперэкстензии на ягодичные мышцы (подъем корпуса при зафиксированных ногах) держать позвоночник прямым и прогнутым в пояснице, то нагрузка равномерно распределится на три мышечные группы: бицепсы бедер, ягодичные мышцы и разгибатели спины. Если скруглить спину и выровнять поясницу, то нагрузка уйдет со спины в ягодицы и бедра, что идеально подходит женщинам. Такая скамья недорого стоит и часто используется как домашний тренажер для пресса, ягодиц и ног. Упражнение не относится к обязательным, но прекрасно подходит новичкам и широко применяется в реабилитационных случаях.
    • Обратная гиперэкстензия (подъем прямых ног лежа на скамье) не увеличит ягодицы. Упражнение подчеркнет их и придаст красивую форму при условии, что уже имеется мышечный объем.
  3. Тренажер для жима ногами.
    • Жим платформы под углом 45 градусов выключает переднюю поверхность бедра и максимально включает мышцы, которые делают ягодицы приподнятыми: задняя часть приводящей мышцы, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Максимальный стресс ягодицы получают только в укороченной амплитуде. Желательно выбирать тренажер с большой платформой и ставить ноги как можно шире. Мужчины в основном выполняют упражнение двумя ногами, женщины — каждой ногой поочередно.
    • Упираясь в платформу носками стоп, можно накачать мышцы голени. Особенно актуально упражнение для женщин, так как за счет увеличения внутренней или внешней части голени можно скорректировать кривые ноги.
  4. Тренажер Смита.
    • При приседаниях в профессиональном силовом тренажере уменьшается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, спина практически остается прямой, позвоночник не страдает, снимается нагрузка с квадрицепсов и максимальную нагрузку получают ягодицы и задняя поверхность бедра. Акцент можно смещать, меняя длину шага.
    • Обратные выпады в машине Смита делают, выставляя одну ногу назад. Упражнение поможет девушкам разнообразить тренировки и быстрее добиться таких совершенных форм, как на фото бикинисток.
    • Можно делать выпады, поставив одну опорную ногу на возвышение. Руками все время необходимо держаться за гриф штанги, предварительно зафиксировав его на удобной для вашего роста высоте. Руки только помогают сохранять траекторию движения. Если платформа для зашагивания низкая, тогда для глубокого приседания придется сгибать свободную ногу в колене. Упражнение прорабатывает участок под ягодицами, уменьшая проблемное место и приподнимая ягодицы вверх.
    • В тренажере Смита можно делать и пресловутую становую тягу на прямых ногах. Ноги заводятся вперед, поэтому при отведении таза назад происходит максимальное растяжение бицепса бедра.
  5. Тренажер Гаккеншмидта. Из названия несложно догадаться, что создал тренажер прославленный российский культурист Георгий Гаккеншмидт. Гакк-приседания задействуют квадрицепс и боковую поверхность бедра, значительно уменьшают нагрузку на колени и мышцы-стабилизаторы. Однако они не заменяют приседания со штангой, так как нагружают поверхностные мышечные слои. Подходят такие приседания тем, кто ранее не приседал со штангой или имеет проблемы с поясницей.
  6. Тренажер для сгибания ног стоя. Сгибание ног в тренажере стоя выполняется каждой ногой поочередно с прямой спиной и без наклона вперед. Качается внешняя часть бицепса бедра — двуглавая мышца бедра. Упражнение мало влияет на объем мышц, зато улучшает их качество.
  7. Тренажер для сгибания ног лежа. Сгибание ног лежа в тренажере со свободным весом мало отличается от сгибаний в аналогичном грузоблочном тренажере. Тренажер со свободным весом позволяет поочередно тренировать каждую ногу и улучшить недоразвитую нижнюю часть задней поверхности бедра. В грузоблочной конструкции больше работает средняя часть бедра. Валик всегда регулируется по росту, а колени опускаются ниже центра вращения тренажера — свисают со скамьи. Спинка регулируется экспериментальным путем: слишком опущенная грузит переднюю поверхность бедра, слишком поднятая заставляет опасно гнуть поясницу.
  8. Тренажер для подъема на носки сидя. Упор на большие пальцы ног придаст объем голени, сделает ее мускулистее — сформирует и поможет развить внешние части икроножных мышц и камбаловидные мышцы. Упражнение крайне редко делают женщины.
  9. Тренажер для разгибаний ног. Расставив широко ноги и развернув немного в стороны колени с носками, можно отлично прокачать внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая при этом наружную (особенно актуально при наличии «ушек»). В узкой постановке ног развиваются только квадрицепсы. Если упражнение дается легко, лучше заменить его другим, но ни в коем случае не выполняйте движение быстро и рывками.
  10. Тренажер для отведения ноги назад. В силовом тренажере поочередно отводятся назад ноги с грузом. Конструкция минимизирует нагрузку на коленные чашечки и бедренные мышцы. Нагрузка достается мышцам ягодиц и бицепсу бедра.
  11. Кроссовер. Отведением ноги в кроссовере можно проработать внешнюю, заднюю, внутреннюю поверхности бедра и ягодичные мышцы. Ногу следует отводить без разворота туловища и немного выпрямлять в колене.
  12. Гравитрон. Можно использовать для укрепления ягодичных мышц, делая жим платформы вниз каждой ногой поочередно.

Кардиотренажеры и тренажеры для работы с собственным весом

  1. Беговая дорожка.
    • Бег на дорожке менее эффективен, чем пробежки на улице. Проблема заключается в отсутствии продвижения тела вперед, ведь поверхность движется под ногами. Нагрузка на ягодицы и бицепсы бедра уменьшается, а четырехглавая мышца бедра работает сверхактивно. Это может привести к мышечному дисбалансу.
    • На беговой дорожке можно делать выпады в ходьбе, что невозможно выполнить в маленьких тренажерных залах. Достаточно только взять в руки гантели и выбрать небольшую скорость.
  2. Велотренажер. Езда на велотренажере укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает подвижность и гибкость. Мышцы рук и спины получают значительную статическую нагрузку.
    • Эллиптический тренажер (орбитрек). Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто страдает от варикоза и проблем с суставами. Задействует мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодиц. Частично работают мышцы рук, пресса, плечевого пояса. Делая обратный ход, можно проработать ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы ног, которые нельзя задействовать на велотренажере и беговой дорожке.
    • Ступенчатый тренажер (климбер). Привлекательный и простой с виду степпер лестничного типа не подходит новичкам — для занятий требуется недюжинная физическая подготовка и выносливость. С его помощью тренируются почти все группы мышц нижнего пояса и дыхательная система.
  3. Степпер. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням, уменьшая нагрузку на коленные суставы. Тренирует ягодицы, мышц ног, частично мышцы пресса и спины. Можно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно. Используется новичками, при проблемах с суставами, в реабилитационный период после травм колена.

Аксессуары для домашних тренировок

Массажеры от целлюлита, мини-степпер, эспандер-бабочка и вращающийся диск малоэффективны для похудения и укрепления мышц. В нашем списке только доступное полезное оборудование:

  • Петли TRX. Прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга, который позволяет хорошо тренировать все тело без нагрузки на позвоночник. Повышенная координационная сложность обеспечивает большой расход энергии. TRX полезно включать в свои тренировки, но петли не заменят упражнения на тренажерах и базовые тренировки.
  • Фитнес-лента. Замкнутая резинка помогает в проработке женских проблемных зон и имеет несомненный плюс — не позволяет выполнять упражнения по инерции. По цвету ленты можно определить силу растяжения. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать. Читайте также «Какие виды эспандера для ног и ягодиц существуют?»
  • Универсальная скамья. Многофункциональный тренажер в основном имеет складную конструкцию и занимает мало места. Скамья легко трансформируется: с ее помощью можно выполнять гиперэкстензию, качать пресс и верх тела с отягощениями. Перед использованием обязательно прочтите инструкцию и предостережения.
  • Гантели. Больше любых популярных тренажеров пригодятся разборные гантели. Они помогут убрать лишние сантиметры, нарастить мышцы, создать симметричное и пропорционально сложенное тело.

Рекомендации по проведению тренировок на тренажерах новичкам

В начале тренировочного пути нужно сбросить лишний вес. Поэтому тренировку организовывают по такому сценарию:

  • разминка 10–15 минут;
  • аэробная нагрузка 30–40 минут;
  • заминка 10–15 минут.

Выработав толерантность к нагрузкам и подготовив сердечно-сосудистую систему, можно приступать к выполнению базовых упражнений с отягощением. На следующем этапе можно увеличивать интенсивность, повышать рабочий вес и объем нагрузки на отдельные мышечные группы. Для этого создается сплит-программа — разделение тренировочной программы для проработки ограниченной группы мышц в отдельный день.

YouTube переполнен видео, посвященными технике выполнения упражнений. Но даже те, кто не пожалел денег на абонемент в спортзал, не желают заниматься самообразованием. Не ленитесь изучать строение тела и возьмите хотя бы один урок у профессионала! Всегда придерживайтесь правильной техники без натуживания и сдавленного дыхания! И не забывайте о правильном питании — главной составляющей результативных тренировок.

trenirofka.ru

Тренажер для ягодиц. Виды и рейтинг лучших моделей :: SYL.ru

В данной статье читатель познакомится с лучшими тренажёрами для развития ягодичных мышц, ведь именно эта часть тела является показательной для женского пола и способна привлечь мужчин. Новичку будет интересно, какой тренажёр для ягодиц считается самым лучшим и почему, а также он сможет изучить отзывы профессиональных спортсменов и начинающих атлетов об этом замечательном спортивном снаряжении. Благодаря существующему рейтингу товаров от разных производителей тренажёров потенциальный покупатель сможет определиться в выборе нужного ему приспособления для самостоятельных тренировок.

Простота и низкая стоимость не всегда обеспечивают эффективность

Самый простой и популярный среди населения тренажёр для ног и ягодиц - степпер. Маленький размер позволяет использовать его в любом месте жилого помещения, а простота конструкции не требует дополнительных финансовых вложений. Производитель позиционирует свой товар как альтернативу беговой дорожке, гарантируя развитие мышц голени, бёдер и ягодиц в процессе занятий. Да, тренажёр для ягодиц умеет имитировать ходьбу по плоскости и подъём в гору или по ступенькам.

Однако у многих владельцев, судя по многочисленным отзывам, есть огромный негатив в отношении к данному устройству. Многие покупатели перед приобретением тренажёра не обращают внимания на то, что всё занятие будет проходить в стоячем положении на одном месте. Простоять на одном месте час или пройтись по аллеям любимого города? Разница существенная, а вот результат для работы ягодичных мышц одинаков.

Велосипед в каждый дом

Спортивные велосипеды в последнее время позиционируются на нашем рынке как тренажёры для похудения. В этом нет ничего странного, ведь для осуществления поездки в работе участвуют все мышцы ног, которые задают движение педалям. А там, где работают ноги, требуется колоссальный расход энергии. Вот только не каждый человек может позволить себе потратить свободное время на велопрогулки. Проблема решаема с помощью велотренажёра.

И не нужно думать, что крутить педали очень скучно, а мышцы на ногах и ягодицах эффективно загрузить не удастся. С тренажёром, в отличие от обычного велосипеда, дела обстоят намного проще. Есть регулятор сопротивления вращению педалей, который умеет управлять нагрузкой. Подобрав правильный параметр, можно за короткий срок развить мышцы ног и ягодиц. Главное, что нужно всегда помнить спортсмену – велосипедный тренажёр для ног и ягодиц требует систематических тренировок (3-4 раза в неделю), иначе результата не достичь.

Универсальное приспособление для всей семьи

Беговая дорожка для многих людей является мечтой, о которой все говорят, но никак не могут решиться на покупку. Ведь дело вовсе не в цене, которая считается доступной для многих спортсменов, не желающих приобретать абонемент в спортивный зал ради занятий на одном тренажёре. Проблема кроется в технических характеристиках и размерах изделия. Естественно, покупатель желает получить компактное устройство с полным функционалом (компьютер с программами, пульсометр, система амортизации и т.п.).

С такими запросами на рынке подобрать беговую дорожку практически невозможно, если только речь не идёт про тренажёр Torneo Sprint. Производитель не стал следовать тенденциям моды и создавать классический каркас устройства, как это есть у всех конкурентов. Инженеры поступили иначе, уделив внимание компактности беговой дорожки. Результат достоин похвалы: тренажёр отлично впишется в габариты любой комнаты и позволит быстро и эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Дорогое удовольствие

Эллипсоид – это достойный тренажёр для ягодиц и бёдер, однако его заоблачная цена не каждому покупателю по карману. Но раз речь идёт об эффективности, то читатель должен знать, что данное устройство великолепно справляется с любыми поставленными задачами. Желающие развить мышцы ног и ягодиц останутся довольны, ведь во встроенном компьютере огромное количество всевозможных программ, которые каждый спортсмен сможет подобрать под себя индивидуально.

Не будет проблем и у желающих похудеть. Калории устройство умеет сжигать значительно эффективнее других тренажёров, да и после занятий не будет проблем с болями в коленных суставах, как это часто бывает после длительной пробежки на беговой дорожке. Занятие на орбитреке не требует концентрации, а это значит, что внимание можно уделить своим делам: почитать книгу, составить рецепт или посмотреть фильм.

Самый многофункциональный тренажёр на рынке

Если предложить профессиональному спортсмену один тренажёр на выбор, то он непременно отдаст предпочтение машине Смита. И не прогадает. Ведь данное механическое устройство способно на многое. По сути, им можно заменить любое упражнение в атлетическом зале, а соответственно, и все спортивные тренажёры. К тому же рельсовый механизм нагрузки и перемещения с собственной системой безопасности исключает какие-либо отклонения в выполнении упражнений. Соответственно, любое упражнение на машине Смита даже новичком будет выполняться технически правильно.

Многие профессионалы рекомендуют не зацикливаться на одном тренажёре Смита и разбавлять тренировку упражнениями со штангой и гантелями. Дело в том, что рельсовый механизм передвигается в одной плоскости, из-за чего мышцы-стабилизаторы, которые должны участвовать в упражнении, отключены. То есть этот тренажёр для ягодиц способен эффективно развивать всего одну группу мышц, выводя из работы все второстепенные.

Многоликая машина Гаккеншмидта

Спортивные тренажёры Гаккеншмидта довольно популярны среди спортсменов как мужского, так и женского пола. Всё дело в том, что устройство, помимо стандартных приседаний, задуманных его автором, стало универсальным тренажёром для решения всех проблем, связанных с развитием нижней части корпуса. В классической посадке нагрузке подвергается квадрицепс. Причём нагрузка способна перемещаться на разные головки – для этого нужно лишь изменять постановку ног.

А вот женский пол предпочитает использовать тренажёр в своих целях. Развернувшись лицом к спинке тренажёра, всю нагрузку во время приседаний можно передать на мышцы ягодиц. В результате получается, что Гакк-машина – это тренажёр для ягодиц и бёдер. Многие спортсмены пытаются на данном устройстве развивать икроножные мышцы, однако эффективность таких упражнений слишком мала.

Узконаправленные тренажёры

Из года в год на рынках нашей страны появляются всё новые и новые тренажёры для ягодиц. Для дома они вряд ли подойдут, так как их цена, размеры и функциональные возможности в большинстве случаев слишком завышены. Однако если речь идёт о спортивном зале, то есть несколько устройств, которые заинтересуют новичков. Причём именно женщин, так как мужчинам в 99% случаев хватает обычных приседаний со штангой.

Самый эффективный тренажёр для ягодиц, отзывы о котором бьют рейтинги в средствах массовой информации, предназначен для отведения ноги назад в положении стоя. Данное упражнение многие пытаются выполнить с помощью жгутов, кроссовера и с утяжелителями.

Сгибание ног в положении лёжа актуально и для мужчин, ведь оно больше направлено на развитие бицепса ног, однако нагрузка способна придать ногам рельефность, отделив визуально мышцы ног от ягодиц. Этот же тренажёр используется многими для отведения ноги назад, стоя возле тренажёра на четвереньках. Упражнение не совсем удобное, но очень эффективное.

Какому бренду отдать предпочтение?

Выяснив, какие виды тренажёров бывают, необходимо понимание: какому бренду отдать предпочтение, ведь рынок спортивного инвентаря изобилует вариантами. Тут поможет только рейтинг лучших моделей. Ведь с брендами не всё так просто – самые дорогие тренажёры для похудения или для накачки мышц не принято считать лучшими. Тут в классификации задействованы вес, материал изготовления, удобство обращения, обслуживание, наличие комплектующих и их цена и тому подобные характеристики.

К лидерам по производству спортивных тренажёров относятся следующие бренды: Gold's Gym, NordicTrack, Torneo, Daum, Reebok, Horizon и Vision. Производители честно заняли лидирующие позиции на нашем рынке, предоставив множество всевозможных тренажёров для развития любых мышц на теле человека.

В заключение

Как видно из обзора, выбрать тренажёр для ягодиц вполне реально. На рынке представлен огромный ассортимент, который удовлетворит даже самого требовательного покупателя. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение универсальным тренажёрам, ведь очень часто в процессе эксплуатации устройства у спортсмена появляется желание включить в работу ещё какую-нибудь группу мышц.

Специфика российского рынка в том, что наш покупатель чаще ориентируется на цену покупки. Неважно, пусть это будет тренажёр Torneo, Reebok или какой-то другой бренд, главное, чтобы его стоимость соответствовала бюджету. Оспаривать такое решение никто не имеет права, однако перед покупкой рекомендуется выяснить у продавца наличие комплектующих к приобретаемому тренажёру и их цену, так как отсутствие последних очень часто становится огромной проблемой для владельцев спортивного инвентаря.

www.syl.ru

Тренажеры для ног и ягодиц

Если регулярное посещение тренажерного зала не соответствует вашему бюджету или просто не в ваших предпочтениях, вполне возможно собрать домашний тренажерный зал со скромными финансовыми и пространственными расходами. Тренировка ягодиц требует упражнений, которые изолируют ягодичные мышцы и работают на всей нижней части тела в комплексе. Существует множество оборудования, чтобы помочь вам увидеть результаты.

Домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер – это настоящее спасение для всех, кто хочет иметь в ближайшем доступе инструменты для поддержания формы. Посмотрите этот обзор лучших тренажеров для дома для прокачки нижней части тела.

Содержание статьи

Тренажер степпер

Тренажер степпер — удобный инструмент для тонирования ягодиц, бедер и ног по той же причине, что и лестница альпиниста. Каждый раз, когда вы поднимаете вес тела с помощью ступней, нагрузка ложится на ваши бедра. Добавление тренажера в схему тренировки может повысить результат и с помощью степпера в комплексе с другими тренажерами можно нарастить мышцы бедер, ягодиц и ног. Например, наступайте и убирайте ногу, по принципу того, как вы качаете бицепс на руках. Монотонные движения ног на тренажере будут способствовать рельефности мышц и ускорять прогресс. Если у вас есть лестница в доме, вы можете использовать ее нижнюю ступеньку в качестве альтернативы. Степпер довольно маленький и удобен для хранения.

Тренажер бабочка для ног

Тренажер «Бабочка» — это экспандер с пружиной посередине и кругами для захвата ног, предназначенный для тренировки внутренних бедер. Вы можете использовать его, находясь в вертикальном, горизонтальном положении, или лежа на боку. Довольно эффективный тренажер, которое занимает минимум места. Познакомьтесь со способами использования тренажера, посмотрев это видео.

Педали Аэроб Нью

Для любителей стационарного велосипеда разработан компактный тренажер для домашнего использования, который представляет собой велосипедные педали на подставке. Чтобы правильно крутить их, нужно сесть на стул и принять удобное положение. Что довольно приятно, не правда ли? Еще одна приятная особенность – это мини размер велотренажера, который можно спрятать на полке в шкафу. Вы можете изменять нагрузку с помощью рычагов управления и закрепить стопы специальными фиксаторами. Это оборудование обеспечит эффективную тренировку икроножным мышцам и передним квадрицепсам.

Тренажеры «Слайд Мастер»

Домашние тренажеры для ног и ягодиц типа «Слайд Мастер» обеспечивают комплексный подход к тренировке нижней части тела и захватывают для нагрузки все основные мышцы ног. Тренажер закреплен на стальной раме, имеет ручку для сохранения равновесия и платформу для ног. Необходимо разводить и сводить ноги под весом собственного тела. Посмотрите видео инструкцию, чтобы понять, как пользоваться тренажером, на видео.

Видео

 «Лестница альпиниста» или беговая дорожка

Если вы создаете ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваша форма и рельеф бедер будет становиться больше. Кардио упражнения являются ключом к сжиганию жиров, но вы можете оптимизировать их, чтобы заниматься тренировками «два в одном». Наклон – это важный фактор – и выберите ли вы ступеньки или бег трусцой на беговой дорожке, оба тренажера работают над всей нижней частью тела с упором на ягодицы, когда вы перемещаете вес тела, держа торс под наклоном вперед.

Внимание: Домашний тренажер «лестница альпиниста» – это ступеньки, ведущие вверх, которые никогда не кончаются, так как ходят по кругу. Это домашний вариант экскалатора, довольно компактный по размерам.

Если новый тренажер не находится в пределах вашего бюджета, вы легко можете найти подходящую подержанную модель на «Авито» или дождаться сезона скидок. Если у вас дома мало места, сделайте выбор в пользу лестницы, которая занимает значительно меньше места. Прогулки по холмистой местности или бег трусцой вверх и вниз по лестнице может обеспечить аналогичную тренировку.

Лента сопротивления

Лента сопротивления даст тот же эффект, что и работа с весом. В отличие от гантелей, которые должны удерживаться в руке, полосы сопротивления могут прикрепляться к любой части вашего тела. Они позволяют добавить сопротивление упражнениям для аддукторов (приводящих мышц бедра) и абдукторов (отводящих мышц) которые работают с боками.

Они также обеспечивают поддержку таким упражнениям, как выпады и становая тяга. Полосы сопротивления обеспечивают линейное сопротивление, что означает, что чем больше вы их растягиваете, тем сложнее упражнение, даже в течение одного повторения.

Практический совет: Выберите средний уровень сопротивления для начала, и начните свое упражнение на большом растяжении, чтобы обеспечить прогресс.

Упражнения с весом

Многие люди не знают, что для тренировки бедер необходимы весовые тренажеры, но правда в том, что такие упражнения как становая тяга, выпады и приседания с весом имеют жизненно важное значение для получения результатов подтяжки ягодиц. Вы можете держать гантели в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки, которая превышает общий вес собственного тела – это единственный способ получить желаемые результаты. Упражнения с весом на голеностопном суставе являются еще одним хорошим вариантом для того, чтобы добавить сопротивление к подъемам ног и обеспечить сушку для рельефа бедер и ягодиц. Гантели могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.

Видео

Фитбол

Фитболы, как известно, призваны растягивать мускулатуру, но заниматься на них таким образом, чтобы добавить коэффициент укрепления мышц. Садясь на него, попробуйте постараться сохранить вертикальное положение, и вы увидите, то эти старания приносят напряжение нужным мышцам. Это именно те самые мышцы, которые не получают много работы во время обычной тренировки, потому что вы поддерживаете удобную для вас позу. Отсутствие твердой опоры обнаруживает мышцы, о которых вы никогда не знали. Фитболы довольно недороги и могут сдуваться для хранения, когда не используются.

Отзывы

diets.guru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"