Как понизить уровень кортизола без лекарств. Снизить кортизол

БЕСПЛАТНО ответим на Ваши вопросы
По лишению прав, ДТП, страховом возмещении, выезде на встречную полосу и пр. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Москва и МО +7 (499) 938-51-97
С-Петербург и ЛО +7 (812) 467-32-86
Бесплатный звонок по России 8-800-350-23-69 доб.418

Как снизить кортизол? | Big-Blog.ru

«Все болезни от нервов»  слышали такое? Так вот, это чистая правда. Каждая вторая женщина имеет высокий уровень кортизола! Хотите тест?

Если вы наблюдаете у себя 3-5 симптомов, то с большой вероятностью работа ваших надпочечников нарушена. Рекомендуем сдать анализ крови, мочи или слюны на кортизол.

  • Ощущение постоянной спешки и гонки при выполнении дел.
  • Чувство усталости и взвинченности, например, когда вы хотите спать, но не в состоянии расслабиться и уснуть.
  • Испытываете проблемы со сном, постоянно просыпаетесь среди ночи.
  • Испытываете чувство тревоги и нервозности – вы не в состоянии перестать волноваться о вещах и событиях, которые вы не можете контролировать.
  • Вы часто срываетесь и кричите – вас быстро вывести из состояния равновесия.
  • Забывчивость и постоянное отвлечение во время выполнения какой-то работы, особенно под давлением.
  • Тяга к сладкому – после каждого приема пищи вам чего-то не хватает, обычно шоколада.
  • Увеличение объемов талии, более чем 88 см. (появление жира вокруг живота – не ощущение вздутия).
  • Такие проблемы с кожей, как экзема или ее истончение (как физиологического, так и психологического характера).
  • Потеря костной массы (возможно, ваш врач вам поставил диагноз остеопороз или остеопения).
  • Повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение.
  • Высокий уровень сахара в крови (состояние преддиабета или диабет, а также резистентность к инсулину).
  • Долгое нежелание позавтракать с утра, отсутствие аппетиту вплоть до обеда.
  • 3 и более чашки кофе в день
  • употребление алкоголя больше и чаще, чем 2 бокала в неделю

Высокий уровень кортизола=стресс=дисбаланс гормонов=нарушений всех функций от бесплодия до нарушения цикла. Что делать?

Как снизить кортизол?

1. Ешьте больше углеводов Странная рекомендация от диетолога, подумают некоторые, и будут неправы. Потому что правило о потере веса с помощью низкоуглеводной диеты не относится к тем, у кого нарушен синтез кортизола. В результате клинических исследований выяснилось, что пациенты с высоким уровнем кортизола теряли вес, когда ели завтраки с низким содержанием углеводов, употребляли умеренное количество сложных углеводов во второй половине дня и большое количество сложных углеводов вечером. Инсулин снижает выработку кортизола. Когда уровень сахара в крови поднимается, кортизол снижается

2. Откажитесь от кофеинаВот увидите, как изменится ваше общее состояние через некоторое время.. Через 15–20 минут после чашечки крепкого кофе уровни адреналина и норадреналина начинают падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что вполне может увеличить симптомы тревоги.Вообще, знайте, что использовать кофе для поднятия тонуса-это все равно что покупать желанную вещь в кредит. Вы становитесь обладателем «сокровища» и радуетесь жизни ровно до момента, пока не наступает необходимость платить по кредиту. В данном случае «плата» выражается в дезорганизации работы гормонов, ощущении тревоги, жире на животе и прочих неприятностях.

3. Добавьте в рацион Омега-3, 5-HTP, витамин С, витамины группы В (особенно B5)

4. Спите не менее восьми часов в сутки Ложитесь спать в 23, просыпайтесь в семь утра по циркадным ритмам.Нездоровый график кортизола ухудшает качество сна и укорачивает его, и, напротив, полноценный сон и режим только улучшают показатели этого гормона.

5. Выбирайте правильное время для тренировокХотите получить заряд бодрости поутру или в середине дня?Интенсивные физические упражнения помогут вам в этом, повысив уровень кортизола. Но вечерние или ночные тренировки принесут больше вреда, чем пользы, приводя к бессоннице и провоцируя тревожное состояние.

Диетолог, Наталья Зубарева

big-blog.ru

Кортизол. Как снизить его уровень. | Фармакoлoгия | Do4a.com

Страница 1 из 2 1 2 Вперёд >
  1. Так сложилось, что приходится много нервничать последнее время. Причем, это мягко сказано. В связи с глобальным пиздецом в жизни похудел на 6 кг. откатил с 78 до 72 кг. Силовые упали незначительно. Аппетита нет.Планирую второй курс суст + фенил. Снизит ли фарма кортизол? Ну и буду благодарен советам, как восстановить аппетит и массу

     

  2. 1. поднять СТГ - пептиды,гр2. поднять Тест - курса ААС , где должен быть тестостерон3. поднять ИФР - IGFl34. инъекции инсулина соло или в купе с любым из 3-ех

     

    gerard111 и phil margera нравится это.
  3. phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Сам мучаюсь этим вопросом. После недавнего перетрена кортизолом засыпает... по началу вообще туго было (давление высокое, голова просто ужасно болела, пульс учащался временами). Потом давление и пульс в норму вошли, а голова продолжала болеть. Нашёл эндокринолога профессоршу. Сдал всё что сказала, назначила лечение. Таблетки пирацетам (капс) и мексидол по 1х3 раза в день и тестостерона ундеканоат (тоже самое что и омнадрен и сустанон по сути, тока в 4 раза дороже) грамм (единовременно). Три недели пока преп работал человеком себя чувствовал, вот пару дней назад опять после трени бошка заболела... Сдал на гормоны...преп вышел, кортизол сука вернулся. Сейчас бошка болит, но послабж

do4a.com

Как понизить уровень кортизола без лекарств

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.

Когда кортизол в норме  — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один  из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.

Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.

Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть  — без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.

Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства  и витамины, понижающие кортизол.

Пока перестраиваете свой образ жизни, обязательно используйте их ежедневно.

Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)

 

 

Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает  физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.

Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус  – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.

Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем 🙂

Экстракт родиолы продается в каждой аптеке,  есть так же трава россыпью.

Зверобой

Про зверобой я писала вот в этой статье. Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.

Омега 3

(рыбий жир)

Омега 3  нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.

Элеутерококк

Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.

Солодка

Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты  рекомендуют её при повышенном кортизоле  — для  нормализации его уровня.

При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.

В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Магния оротат

(препарат «Магнерот»)

Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.

Витамины группы В, C, микроэлемент цинк

Ежедневный прием.

Гинкго билоба

Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность,  память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.

Фосфатидилсерин

Фосфолипид, снижающий секрецию кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Уже давно применяется спортсменами – атлетами.

В ряде случаев понижает и тестостерон. Безопасен: кроме индивидуальной непереносимости не обладает практически никакими побочными действиями.

Выпускается в форме БАД, например, «Фосфатидилсерин / Phosphatidyl Serine» от NOW Foods и «Брэйн комплекс» от Виталайн.

Ашвагандха

(Ashwagandha)

 

 

Укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.

Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.

Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов.                                                                      БАД «Ашвагандха» есть в ассортименте NOW Foods и у многих производителей препаратов аюрведы.

Лецитин

Исследования показывают ощутимое снижение уровня кортизола у регулярно принимающих лецитин.

Напоминаю, что у каждой травки или БАД могут быть и противопоказания.

agideliya.com

Как уменьшить кортизол 🚩 как уменьшить стресс 🚩 Лечение болезней

Автор КакПросто!

Кортизолом называют стероидный гормон, который вырабатывают наши надпочечники в ответ на любой пережитый нами стресс. В то же время кортизол необходим для исправной работы иммунной системы, регулирования уровня сахара и нормальной работы мозга. Повышение гормона ведет к разрушению организма.

Статьи по теме:

Инструкция

Повышение содержание кортизола одновременно ведет и к повышению уровня сахара, а так же перепадам давления. Поэтому необходимо следить за содержанием гормона и не допускать его повышения. Для этого, прежде всего, научитесь вести спокойный размеренный образ жизни. Заботьтесь о своем здоровье, стараясь избегать излишних волнений. Старайтесь придерживаться режима дня и высыпаться.

Учтите, что нормализовать уровень кортизола вам помогут занятия йогой, медитации, теплые ванны, массаж, прогулки по лесу. Заведите домашнего питомца. Общение с собакой или кошкой, возможность их погладить действуют успокаивающе на нервную систему и помогают снизить уровень кортизола.

Если у вас имеется лишний вес непременно надо худеть. Откажитесь от кофе и алкоголя. Возбуждающе действуя на организм, они провоцируют выброс кортизола. Ешьте больше продуктов содержащих белок и выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Поинтересуйтесь в аптеке витаминными комплексами. Некоторые из них понижают кортизол.

Принимайте витамин C. Он обладает способностью снижать стресс и, следовательно, понижать кортизол. Неплохо, если вы начнете ежедневно выпивать отвары и настойки лекарственных трав. Настойки в готовом виде продаются в любой аптеке. Принимать их необходимо согласно инструкции.Радиола розовая. Принимая ее, повышайте устойчивость к стрессовым ситуациям. Она помогает надпочечникам сдерживать выработку кортизола. Зверобой. Не хуже радиолы справляется со стрессами и депрессиями. С той же целью принимайте настойку элеутерококка.Рыбий жир. Ежедневно принимайте препараты рыбьего и жира и тем самым нормализуйте работу надпочечников.Солодка. Это растение наиболее сильно влияет на работу надпочечников. Гинкго билоба. Его пить придется не менее полугода. Зато кроме снижения уровня кортизола, вы укрепите вены и улучшите мозговую деятельность.

Для понижения кортизола принимайте постоянно лецитин.

Совет полезен?

Распечатать

Как уменьшить кортизол

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как снизить уровень кортизола

Кортизол – гормон, который вырабатывают надпочечники человека при стрессах. Нужен для работы мозга, поддержки метаболизма, уровня сахара и давления, Когда он начинает активно вырабатываться, то вы будете чувствовать постоянную тревогу и даже можете начать набирать лишний вес. Может вызывать ожирение и мышечный катаболизм. Если держать уровень данного гормона в норме, то это будет благоприятно влиять на общее состояние здоровья, и вы всегда будете спокойны и расслаблены. Если у вас повышен кортизол, то снизить его уровень вам помогут наши рекомендации.

Советы по снижению уровня кортизола

1. Пересмотрите свой рацион питания:

  • Избегайте употребление напитков с высоким уровнем кофеина (кофе, энергетики). Употребление кофеина вызывает повышение уровня кортизола.
  • Уменьшайте количество сахара и простых углеводов, эти продукты также вызывают выброс кортизола. Имейте меру в употреблении сахара, конфет и всего сладкого.
  • Употребляйте много воды. Исследования показывают, что даже маленькое обезвоживание вызывает повышение этого гормона. Пейте достаточно жидкости в течении дня, чтобы держать уровень кортизола в норме.
  • Ешьте рыбий жир. Исследования показывают, что даже 2г рыбьего жира на день понизит уровень этого стрессового гормона. Если вы не хотите прибегать к препаратам на основе рыбьего жира или каким-то добавкам, то употребляйте сардины, лосось, скумбрию, где вы сможете получить необходимую дневную дозу.
  • Народная медицина рекомендует принимать лекарства на основе травянистого растения родиолы розовой. В народе говорят, что это растение возвращает силы, снижает уровень кортизола и даже способствует жиросжиганию. Также может помочь настойка на основе зверобоя (растение, которое обладает целебными свойствами).
  • Пейте черный чай. Доказано, что употребление некрепкого черного чая снизит уровень кортизола у людей, работающих в стрессовой атмосфере.
  • Регулярно получайте витамин С.

2. Измените свой образ жизни

Люди, которые лишены жизненной гармонии, суетливы, неспокойны - всегда будут иметь повышенный уровень кортизола. А у тех, кто занимается собой, самосовершенствуется, имеет много интересов и хобби, поддерживает свое тело в тонусе – кортизол будет в норме. Ученые твердят, что привести кортизол в порядок нам помогут медитации, йога, прогулки на природе, теплые ванны, массажи, теплое общение с домашними животными. Если у вас есть лишний вес, то без похудения, уровень кортизола существенно не снизишь. Также следует отказаться от алкоголя, курения, кушать белковые продукты и высыпаться. Чтобы уйти от стресса нужно повысить своё настроение, верно? Поэтому вам также может помочь любимая музыка, просмотры весёлых фильмов, общение с лучшими друзьями.

Кортизол и тренировки

Согласно исследованиям Journal of the International Society of Sports Nutrition в начальные минуты занятий уровень кортизола растёт, а затем начинает снижаться, и снова начинает повышаться после 45 минут физических нагрузок. Поэтому, не зря многие профессиональные атлеты рекомендуют тренироваться не более 45 минут, так как после этого времени уровень стрессового гормона растёт и запускает процессы катаболизма. В регулировании кортизола могут помочь некоторые добавки. Доказано, что при употреблении 5-15г BCAA можно снизить уровень кортизола. Выработка этого гормона происходит в первую очередь при острой необходимости обеспечивания организма энергией, а если в организме достаточно глюкозы и аминокислот, то, скорее всего, не нужно будет вырабатывать данный гормон в больших количествах.

4rama.com

Как снизить уровень кортизола в крови?

Этот гормон — кортизол — производится надпочечниками, помогает регулировать кровяное давление и укрепляет нашу иммунную систему во время внезапного кризиса — физического или эмоционального. Это позволяет нам использовать энергетические запасы и бороться с чрезвычайной ситуацией, будь то инфекция или психическое расстройство. При определенных обстоятельствах кортизол увеличивает либидо, облегчает боль, резко повышает активность некоторых систем в организме.

 

Проблема возникает, когда этот механизм выживания работает слишком долго. Тогда кортизол начинает приносить больше вреда, чем пользы. Нарушается сон, уровень сахара становится или слишком низким, или слишком высоким, иммунная система дает сбой. Когда в организме много кортизола, нам требуется высококалорийная пища — отличный способ выжить в случае опасности. Но если мы беспокоимся о том, как заплатить по счетам, то это приведет только к увеличению веса и бессоннице. Поэтому с высоким уровнем кортизола в крови надо бороться. И для этого существуют методы расслабления, которые способны снизить его (иногда почти вдвое).

1. Уменьшение гормона на 20%: звук «Оммм».Люди, которые практикуют буддийскую медитацию, знают, насколько она эффективна для снижения кортизола и кровяного давления. Участники исследования, медитируя каждый день в течение четырех месяцев, снизили показатели гормона в среднем на 20%.

2. Снижение на 66%: музыка.Музыка оказывает на мозг успокаивающее действие, особенно, в стрессовой ситуации. В Японии проводился эксперимент, во время которого больные перед операцией слушали специально подобранную музыку. Уровень кортизола в крови у них был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в полной тишине. В любые стрессовые моменты, которые вызывают у вас даже небольшое беспокойство, слушайте музыку (конечно, если есть возможность).

3. На 50%: рано ложитесь спать.Разница между шестичасовым и восьмичасовым сном поразительна: если вы спите 8 часов, то содержание кортизола в крови может снизиться на 50%. Только 8 часов дают организму возможность полностью восстановиться после дневного стресса. Если вам не удалось выспаться ночью, выделите время на сон днем — это также снизит уровень гормонов стресса.

4. Снижение на 47%: черный чай.На востоке освежающие напитки – время комфорта и удобства. Это характерно и для Великобритании (ежедневный чай в 5 часов вечера). Наука подтвердила, что у тех, кто регулярно пьет черный чай, уровень кортизола примерно через час снижается на 47%. Предполагают, что успокаивающий эффект дают полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в чае.

5. На 39%: веселая прогулка с другом.Если у вас есть человек, с которым весело и комфортно, только его присутствие поможет организму снизить уровень кортизола. Ученые обнаружили, что даже ожидание предстоящей встречи снижает количество кортизола в крови почти вдвое.

6. На 31%: массаж.Если посещать массажиста каждую неделю, то это поможет снизить уровень кортизола на 1/3. Но обратите внимание, что даже после одного сеанса массажа тело увеличивает производство допамина и серотонина – гормонов удовольствия.

7. Снижение уровня кортизола на 25%: сделайте что-то важное для себя.Например, исследования показали, что для многих людей очень важна религия. Вера поддерживает психическое здоровье в условиях ежедневного стресса и снижает уровень кортизола. Если вы атеист, то устраивайте вместо походов в церковь, вылазки на природу – в лес, на пляж и т.д.

8. На 12-16%: жевательная резинка.Когда вы чувствуете усталость, попробуйте пожевать резинку, чтобы снять напряжение. Эффект почти мгновенный. При умеренном стрессе жевание снижает количество гормона на 12%. Одной из возможных причин является то, что усиливается кровоток и активность в определенных областях головного мозга.

Таким образом, снизить уровень кортизола в крови с помощью любого из восьми способов. Если же вам приходится бороться с постоянным и весьма опасным количеством гормона стресса, старайтесь применять все методы в комплексе (симптомы гормонального сбоя).

naromedizina.ru

Кортизол повышен. Как снизить уровень кортизола?

Здравствуйте друзья! Кортизол называют гормоном смерти. Может ли это действительно быть правдой? Конечно! Кортизол влияет на все системы и органы в вашем теле, и если его баланс нарушится, это может способствовать любой болезни. Смелое заявление, но многие специалисты в области здравоохранения, оценили это как истину. Почему это так, мы сейчас увидим.

Помните этот важный факт: все в организме взаимосвязано. Это означает, что каждая система взаимодействует со всеми другими системами до такой степени, что если хотя бы один гормон ненормально вырабатывается, это создает эффект снежного кома, и ваша система с течением времени разбалансируется.

Без гармонии и равновесия будет развиваться болезнь; кортизол —  один из тех гормонов, которые медленно, но верно разрушают ваш организм.

Кортизол повышен? Последствия

Когда вы испытываете стресс, кортизол повышается и воздействует на Вашу иммунную систему. Когда стресс становится хроническим, появляется проблема: чрезмерная активация стрессовой реакции в мозге и эндокринной системе (гормоны) создает условия для болезни, так как изменяется температура, артериальное давление, уровень сахара в крови и другие параметры.

Рост кортизола влияет на уровень инсулина, еще одного важнейшего гормона в биологической системе. Если производство инсулина повышается, это порождает целый ряд нарушений и заболеваний, вплоть до смерти, как при сахарном диабете, болезнях сердца, раке, слабоумии, болезни почек, ожирении и т.д.

Баланс кортизола и инсулина — ключевой в организме, если вы заботитесь о своем здоровье.

Доктор Марк Хайман, лидер движения «Верните своё здоровье», в своей книге под названием «Решение проблем сахара в крови» пишет: «Стресс играет фатальную роль в дисбалансе сахара в крови.

Он вызывает резистентность к инсулину, способствует увеличению веса в районе живота, усугубляет воспаление, и в конечном итоге может привести к полномасштабному сахарному диабету».

Кроме того, он утверждает, что гормоны стресса играют решающую роль в диабете. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола.

Хронически повышенный уровень кортизола приводит к увеличению уровней глюкозы и холестерина в крови, депрессии и даже слабоумию, способствует накоплению жира на животе, что мы так часто наблюдаем у больных с невосприимчивостью к инсулину.

Кортизол вырабатывается в Ваших надпочечниках, двух небольших железах, находящихся прямо над почками. Надпочечники — Ваш регулятор напряжения.

В норме кортизол достигает своего максимума утром в 4 часа утра, заряжая энергией, и остается высоким в первой половине дня вплоть до обеда, а затем начинает плавно снижаться до вечера; когда он достигает своей низшей точки, тогда Вы ложитесь спать.

Если кортизол не снижается к ночи, наступает бессонница, приводящая к сонливости днём.

При низком утреннем кортизоле человек становится вялым и с трудом начинает новый день. Что делает большинство людей в таких случаях? Они пьют кофе, возможно, несколько чашек, или другие стимуляторы, чтобы начать работать.

Когда наступает ночь, они либо не могут заснуть, либо принимают снотворное или алкоголь, но это не решает  кардинально проблему, так как при этом нарушается фаза быстрого сна, необходимая для восстановления.

Порочный круг замыкается. Без здорового сна Ваш организм не сможет нормально восстанавливаться, в результате чего иммунная система ослабевает, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и других органов.

Без надлежащего сна наряду с длительно протекающим стрессом, антагонист кортизола —  инсулин, выходит из-под контроля. Инсулин также очень важный гормон, влияет на многие механизмы развития болезней.

И на уровень самого инсулина воздействует очень много факторов. Это не только недостаток сна, что мешает правильному использованию инсулина, но и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар, рафинированные продукты питания с высоким гликемическим индексом, которые употребляются ежедневно.

Мир охватила эпидемия ожирения благодаря такой «американской» диете.

Быстрый рост заболеваемости сахарным диабетом и преддиабетом, как ожидается, коснётся каждого второго в течение нескольких лет, заняв второе место по причине смерти после рака.

Но рак также связан с высоким уровнем инсулина, который стимулирует рост как доброкачественных, так и злокачественных клеток. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и все болезни сердца тоже связаны с этим гормоном. А все эти сдвиги начинаются с неправильной выработки кортизола, благодаря стрессу.

Что этот стресс вызывает?

  • Беспокойство о финансах;
  • нервная работа;
  • проблемы в отношениях;
  • некачественная еда;
  • консерванты;
  • нехватка времени на расслабление;
  • постоянное желание всё контролировать;
  • недостаток физических упражнений;
  • перекусы в вечернее время;
  • недостаток сна;
  • хроническая боль.

И список можно продолжить дальше. В общем, всё, что имеет негативное влияние на Ваше тело и психику, является стрессом. Вы не можете избежать его. Но Вы можете изменить к нему отношение.

Мы поговорили о кортизоле и инсулине, но есть ещё много гормонов в Вашем теле, все они имеют жизненно важное значение для Вашего благополучия. Если один гормон выходит из равновесия, можно гарантировать, что это повлияет на другие гормоны, и довольно скоро цепная реакция создает хаос в функции щитовидной железы, выработке ДГЭА, половых гормонов и т.д.

Сексуальные проблемы, которые включают в себя потерю либидо, скорее всего, связаны с дисбалансом кортизола и нечувствительностью к инсулину.

Здоровые мужчины и женщины теряют сексуальный интерес и потенцию не потому что они стареют, а потому что их гормоны, начиная с кортизола, стали несбалансированными и запустили негативную цепную реакцию в их теле.

Избыток кортизола  разрушает белки организма, особенно белки иммунной системы и мышц, изменяет чувствительность рецепторов клеток к гормональным стимулам, может вызывать поликистоз яичников, жировой гепатоз и т.д.

Пищеварительные проблемы, такие как вздутие живота, запор, синдром раздражённого кишечника, рефлюкс кислоты из желудка в пищевод, тоже являются следствием высокого кортизола.

Люди хотят найти волшебную таблетку от этих проблем, но проблема не решается, а лишь маскируется медицинскими препаратами на время, чтоб потом опять заявить о себе. Решается она только сокращением уровня кортизола сокращения и ликвидацией тревоги.

Понятно, что то, что мы потребляем в пищу, играет важную роль в здоровье во всех сферах. Еда — это  топливо, которое нас кормит в течение дня, и если вы положили пищевой мусор в желудок, то и результат будет соответствующий.

Такая неполноценная еда не содержит в себе питательных веществ, необходимых для ремонта клеток и тканей и поддержания здоровья, зато в ней много пищи для вредных микробов в пищеварительном тракте, которые создают дополнительную стрессовую нагрузку.

Как снизить уровень кортизола

Нужно отказаться:

  • от всех рафинированных продуктов;
  • фаст-фуда;
  • консервантов;
  • продуктов с высоким содержанием фруктозы и сахарозы.

И включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, орехи, семена, постное мясо, бобовые, морскую соль, нерафинированный сахар и выпечку из муки грубого помола,  ограничить количество цельного зерна.

Попробуйте обойтись без жарки, по возможности готовьте пищу на пару. Употребляйте все виды овощей, особенно темно-зеленых, в них много минералов и витаминов.

Находите время для того, чтоб себя успокоить, по возможности избавляйтесь от негативных эмоций. Это важно, если Вы хотите контролировать свой повышенный уровень кортизола. Помогают также прогулки на свежем воздухе, массаж, сон, медитация и правильное дыхание.

Есть добавки, которые могут помочь с ликвидацией последствий стрессов и снизить уровень гормона смерти, но каждый из нас индивидуален, нужно учитывать образ жизни, симптомы.

Однако есть несколько добавок, которые, как известно, помогают в адаптации к стрессу: комплексные поливитамины, минералы, витамин С, рутин, оротат магния, более предпочтительная форма — глицинат магния, при запорах рекомендуется цитрат магния.

Снижают кортизол аминокислотные комплексы, лецитин, фосфатидилсерин, омега-3 жирные кислоты, гинкго билоба. Солодка модулирует уровень кортизола, замещая его недостаток, при избытке снижает его.

О достаточном потреблении воды тоже надо позаботиться, организму требуется около 30 мл воды на 1 кг веса.

Высокий уровень кортизола вытесняет калий, нужно пополнять его запас. Также уровень кортизола зависит от способности печени синтезировать белок альбумин, поддерживающий нормальный объем циркулирующей крови, препятствующий отекам и лишнему весу, и не позволяющий сворачиваться крови.

Поэтому не злоупотребляйте едой и спиртным, потребляйте достаточное, но не избыточное количество полноценного белка, примерно 1-2 грамма на килограмм веса, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки.

Не голодайте, старайтесь принимать пищу часто и понемногу, чтоб поддерживать оптимальное количество сахара в крови и, соответственно, нормальный баланс кортизол/инсулин.

Возможно, вас заинтересует статья: «Инсулин без инъекций…»

Будьте здоровы!

Кортизол называют гормоном смерти. Может ли это действительно быть правдой? Кортизол влияет на все системы и органы в вашем теле.

Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

zdravstvyite.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"