Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения. Сколько можно сжечь калорий при беге


Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг →Скорость, км/ч ↓60657075 80859095
3144156168180192204216228
4180195210225240255270285
5210228245263280298316334
5,5228247266285304323342361
6264286308330352374396418
7360390420450480510540570
8480520560600640680720760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг →Скорость, км/ч ↓6065707580859095
10 100108117125133142150158
12,5125135146156167177188198
14140152163175187198210222
16160173187200213227240253
18180195210225240255270285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

fitnavigator.ru

Узнайте сколько сжигается калорий при беге

Сейчас человек, занимающийся бегом на улице, не вызывает ни у кого удивления или восторга. Однако еще лет 30 назад нашу страну охватывала «беговая лихорадка». Бег считался лекарством от всех болезней и главной составляющей в здоровом образе жизни. Никто тогда не задумывался о беге, как о методе похудения. Но ведь при нем сжигаются калории, значит, уходят и жировые запасы.

Сколько калорий тратится при беге?

Расход калорий при беге может отличаться в зависимости от обмена веществ, веса и выносливости.

  • Если обмен веществ замедлен, то бег, соответственно будет приносить не очень большой результат, а килокалории будут сжигаться очень медленно.
  • При быстром обмене веществ бег дает хорошие результаты, и вес быстро снижается, однако из-за быстрого усвоения веществ так же быстро набирается.

Средняя скорость обычного любительского бега примерно 8 км/ч. Человек весом 70 кг тратит за час бега 600 ккал, а за полчаса 340!

Почему происходит разброс и неравномерность расхода калорий?

 Все дело в том, что быстрые углеводы и полисахариды, полученные вместе с ближайшим приемом пищи, дают энергию, которую организм потребляет в первые 40 минут активной физической работы мышц. Затем в ход идут уже жиры, поэтому калории уходят медленнее, зато расщепляются ненавистный животик и ушки на бедрах!

Однако при разных типах бега, и трата калорий происходит по-разному. Правильный бег для похудения – этот тот, который вам подходит по характеристикам.  Смотрите список:

  • бег трусцой;
  • спринт;
  • бег средней скорости (любительский)
  • интервальный бег
  • бег по пересеченной местности.
 Любые физические нагрузки не дадут 100% эффекта. если вы будете питаться не правильно. Наша редакция предлагает вам рассмотреть здоровое питание — меню на неделю. Естественно вы можете корректировать данное меню, но при этом вам нужно учитывать калорийность продуктов, о которых пойдет речь здесь. Беге трусцой для похудения. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно 1100 за два часа непрерывного бега. Однако такая нагрузка для начинающих может оказаться непосильной, поэтому новичок-бегун вполне может сжечь 500-600 ккал за час. Одновременно, отзывы и опыт людей говорят о том, что через пару месяцев регулярных тренировок, вы вполне сможете осилить этот тип бега. Не стоит также забывать о том, что существует тонкая грань между пользой и вредом от бега трусцой с целью похудения. Есть здесь и свои противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться у специалистов.

 Спринт – самый быстрый бег. Мышцы ног работают в большом темпе, конечности выше поднимаются и быстрее передвигаются. Трата калорий, естественно, гораздо больше, но длительные нагрузки при таком типе бега вынести сложно, а для некоторых и опасно. При беге спринтом люди с сердечными и сосудистыми болезнями или почечной недостаточностью должны быть крайне осторожны: такая нагрузка может закончиться попаданием в больницу.

При беге по пересеченной местности тратится 750 ккал. Пересеченная местность – территория, на которой равнины сменяются холмами и возвышенностями. Бег по такой дороге крайне полезен для мышц ног, а также помогает сбросить лишние килограммы.

Интервальный бег для похудения – самый интересный и наиболее подходящий для худеющих способ бега. Бегун должен развивать и менять скорость от шага к спринту. Схема интервального бега такова:

Шаг 100 м  ->  Бег трусцой 300-400 м  -> Спринт 300 м.

Для первого занятия хватает двух повторов данной схемы, с последующим увеличением их количества на тренировках. При интервальном беге жиры начинают сжигаться примерно через 20 минут после начала занятий. Средняя трата калорий в час – 800 ккал.

Можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Среди худеющих распространено мнение, что от бега сильно увеличиваются мышцы ног (т.е. не происходит желаемого похудения в бедрах и икрах), и он нужен только для разминки перед силовой тренировкой.

Такое мнение верно только отчасти. Действительно, при беге мышцы ног накачиваются, но это очень долгий процесс, и чтобы ноги зрительно увеличились от одних только занятий бегом, необходимы тренировки в течение 6 месяцев.

Для похудения же достаточно 3 месяцев занятий бега по утрам или вечерам, в зависимости, когда у вас есть возможность и время. Затем вы можете организовывать пробежки раз в неделю для поддержания веса.

Бег для похудения видео

Перед тем как начинать бегать, узнайте что думают эксперты и сделайте выводы.

Для похудения при помощи бега необходимо сделать четки план тренировок на неделю.

  • Достаточно 3-х пробежек.
  • Не стоит бегать ежедневно – мышцы забиваются и результата не видно.
  • Бегать нужно примерно 60-90 минут.
  • Во время тренировки можно пить воду.
  • После занятий принимать пищу нужно только через час. Трапеза должна состоять из белков и полисахаридных углеводов. Вот отличный пример такого БУЧ меню (белковое углеродное чередование)

При регулярных пробежках и правильном питании вы сможете сбросить вес и подтянуть фигуру. Будьте требовательны к себе и возьмите за правило, что ваша программа бега для похудения – это приоритет занятий на день.

Основные правила бега для сжигания калорий

Как же нужно бегать, чтобы при этом сжигалось как можно больше килокалорий и жира?

1.Ешьте за 2 часа до тренировки. Полезны салаты из продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерея, редиса, грейпфрута и др.

2.Бегайте больше часа.

3.Пейте во время и после тренировки воду.

4.Используйте метод интервального бега, а если имеете высокую выносливость – спринт.

5.Правильно питайтесь.

6.Тренировки должны быть регулярными, а пропуски их недопустимы.

 Советы для тех, кто бегает, чтобы похудеть

 Люди, которые занимаются бегом в целях похудения, должны знать эти правила, чтобы нагрузки были наиболее эффективными и приносили не только хороший результат, но и приятные эмоции: 1 «помогайте» себе руками: движения руками облегчают бег, обеспечивают хорошую работу легких и помогают сжечь больше калорий; 2 смотрите вперед: при ровном вертикальном положении уменьшается нагрузка на позвоночник и сердце, но усиливается работа ножных мышц; 3 наступайте на всю поверхность стопы, а не только на пятку или носок: бегая «на носочках» вы пробежите без остановки дольше, но при этом ваши икроножные мышцы очень страдают, что может привести к судорогам. Бег с нагрузкой на пятку вредит позвоночнику; 4 не следует сжимать кулаки: на это тратится энергия, что приводит к быстрой усталости. «Возьмите» большим и указательным пальцем листочек бумаги, а остальные просто расслабьте; 5 одевайте удобную одежду из натуральных тканей и кроссовки по размеру; 6 слушайте музыку во время бега: музыка настраивает на позитив и удачную тренировку, помогает держать равную скорость; 7 выберите подходящее время для пробежек по самочувствию во время или после занятий. Бег – отличный способ для похудения. Достаточно соблюдать некоторые правила и выбрать для себя подходящие время и способ бега. Для тех, кто сомневается, что сможет бегать – попробуйте скандинавскую ходьбу для похудения. Это, пожалуй, один из наиболее щадящих видов спорта для похудения.

Если у вас остались сомнения, появились вопросы или хотите поделится собственным опытом – пишите в поле для комментариев и вас увидят, поймут и помогут в случае необходимости.

www.davajpohudeem.com

Сколько калорий сжигает бег (сравнительные таблицы и видео обзор)

≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Для похудения   

То, что «движение – это жизнь», было известно человеку давно. Но в наше время малоподвижный образ жизни характерен для гораздо большего числа людей, чем в прежние времена. Какие же способы борьбы с лишним весом практикуют сегодня?

На Востоке предпочитают быструю ходьбу (широко известный принцип – 10 000 шагов в день). На Западе чаще практикуют пробежки. Но сколько сжигает калорий бег? И как лучше похудеть – бегая трусцой или занимаясь интервальным бегом? Выбирая местом пробежек улицы и парки – или занимаясь на беговой дорожке? Зависит ли расход калорий от собственного веса, скорости и времени бега? И когда начинается потребление энергии из жировой ткани – через 10 минут? Через 30? Через 45? Попробуем ответить на все эти вопросы, а также приведем сравнительные таблицы, показывающие затраты калорий на все виды ходьбы и бега в зависимости от различных факторов.

Как бороться с калориями с помощью бега?

Абсолютно точно ответить на вопрос, сколько калорий сжигается во время бега, без учета более чем десятка различных параметров, невозможно. Однако приблизительную оценку по трем важнейшим из них (скорость бега, его длительность и собственный вес бегущего) можно дать вполне.

В жаркую погоду калории будут сжигаться быстрее, в холодную – медленнее.

Среднестатистический мужчина весом в 70–80 кг, активно не занимающийся спортом, при беге трусцой будет терять около 12–13 килокалорий за каждый минутный интервал – или порядка 700–800 ккал в час. Женщина – примерно на 15% меньше (если предположить, что она обладает настолько же меньшей массой тела).

Можно ли увеличить эти цифры? Вполне – если пойти на определенные «хитрости»:

  • соблюдать «рваный» темп бега, называемый иначе интервальным, – т.е. чередовать высокую и умеренную скорость;
  • бежать с максимально высоко поднимаемыми коленями;
  • совершать дополнительные движения – например, руками и корпусом;
  • бежать вверх – даже если подъем будет совсем незначительным.

Количество сжигаемых калорий во время неспешного бега неравномерно – первые 10 минут оно очень незначительно, следующие 10–15 равномерно возрастает, и только после 20–25 минут выходит на максимум и уже не снижается.

Спустя этот же интервал происходит переход извлечения энергии с углеводов на жиры (по причине чего бег с любой скоростью на протяжении меньшего времени не поможет вам похудеть).

Сжигание калорий в зависимости от расстояния

Каким образом все вышесказанное относится к пробегаемому расстоянию? Очевидно, что при невысокой скорости оно должно быть довольно большим. Пробежав 1 километр примерно за 6 минут, вы сожжете всего около 200–240 ккал. Хотите больше? Значит, надо увеличивать дистанцию.

Отсутствие подготовки и чрезмерный лишний вес при увеличении дистанции может сыграть с вами злую шутку.

Поэтому при индексе массы тела, более чем на 30% превышающем норму, такие расстояния на первых порах запрещаются – чтобы не перегрузить сердце и суставы. Но, предположим, ваше состояние и уровень физической подготовки уже позволяют пробегать дистанции и в 3, и в 5 км. Тогда в первом случае расход энергии возрастет до 500 ккал, а во втором – примерно до 800.

Можно ли добиться подобных результатов дома? Теоретически – вполне, бегая при этом просто на месте или используя тренажер. Следует помнить, что подобная кардиотренировка должна проводиться правильно – при открытом окне или форточке (если на улице тепло) или в хорошо проветренном помещении (в холодное время года).  Эффективной может считаться пробежка только длительностью не менее 45–60 минут.

Сжигание калорий в зависимости от видов бега

Как ни странно, самый полезный и эффективный вид бега – именно неторопливый бег трусцой, а не гораздо более интенсивный и высокоскоростной. Объяснение этому элементарно – несмотря на большие затраты энергии, сжечь жир с помощью быстрого бега не получится по той простой причине, что вы вряд ли относитесь к профессиональным марафонцам. А значит, скорость в 18–20 км/час поддерживать свыше 5–10 минут вам просто не удастся. Бежать же трусцой (или быстро ходить) не так сложно и на протяжении от получаса и более – а мы помним, что именно этот временной интервал начинает забирать калории из жировых клеток.

Но что делать, если и к такой продолжительности при низком темпе бега вы не готовы? Ответ очевиден – чередовать бег с ходьбой. Если делать это с перемежающимися интервалами по 10 минут того и другого на протяжении часа – вы все равно сожжете около 300–350 ккал, то есть примерно половину того, что дал бы чистый бег.

Можно ли представить картину расхода калорий в виде таблиц? Разумеется – причем в них будет наглядно отображена зависимость расхода энергии как от вида и скорости бега (или ходьбы), так и от собственного веса. Однако в погоне за сбросом лишних килограммов всегда нужно помнить – чрезмерная нагрузка на сердце и суставы строго противопоказана!

Сравнительные таблицы

Ходьба

Разумеется, обычная быстрая ходьба не так эффективна в борьбе с калориями, как бег. Зато она доступна каждому и, несмотря на меньшую в 2–2,5 раза эффективность, позволяет «добрать» недостаток последней за счет длительного времени прогулки (на свежем воздухе и при наличии свободного времени она может продолжаться и 3, и 5, и 7 часов).

При времени же, равном 1 часу, мы получим следующие результаты:

Скорость, км/чМасса тела, кг
6065707580859095100
3145157169182195208222235250
4182196210225239255271288305
5210227244262281300320340361
6262281300320340361384407430
7342370399430462495529561597

Более высокие скорости ходьбы не указываются, поскольку развить их без владения специальной спортивной техникой – невозможно.

Как следует из таблицы, полным людям сбрасывать каждый килограмм вроде бы проще. На самом деле это не совсем так, поскольку «быстрее» и «легче» – очень разные понятия. Да, при избыточном весе энергия расходуется интенсивнее – но и нагрузка на организм при этом далеко не щадящая.

Бег по ровной местности

При беге по ровной местности принципы затрат калорий аналогичны и тоже зависят от тех же самых факторов. Расход энергии при этом значительно более высок, но не стоит забывать, что пробежать даже 1 км с достаточно высокой скоростью под силу далеко не каждому. Более того – при росте скорости в 2 раза время пробежки, вероятнее всего, сократится раза в 3–4 (здесь и кроется загадка большей эффективности для похудения именно неторопливого бега трусцой).

Что даст нам час такого бега (разумеется, при меньшей длительности пробежки на первых порах – например, в 10 или 20 минут – количество калорий придется разделить на 6 в первом случае или на 3 во втором, поскольку в часе 60 минут).

Скорость, км/чМасса тела, кг
6065707580859095100
84805206657157708308959651040
10600650755815880950102511051190
127207808409059701040111011851260
14840905970104011101185126013401420
1696010301100117012451320140014801565

Что следует из этой таблицы? Очевидно, что расход калорий в сравнении с ходьбой при беге значительно выше. Но понятно также и то, что мужчине весом в 100 кг пробежать 1 час со скоростью практически марафонца нереально (поэтому данные о полутора тысячах сожженных килокалорий для такого человека даны скорее для наглядности общей картины). В то же время интервальный бег – с короткими промежутками в 1–2 минуты перемещения на высокой скорости, а затем переходом на медленный бег в следующие 3–4 минуты, вполне допустим.

Бег по лестнице или в гору

Еще больше калорий будет расходоваться при беге вверх или по лестнице. Приводить данные в виде таблицы для этих разновидностей бега мы не будем, поскольку для этого пришлось бы учитывать еще несколько дополнительных факторов (прежде всего – угол наклона и/или высоту и частоту расположения ступеней). В таких случаях значительно проще пользоваться специальными калькуляторами, в изобилии имеющимися на специализированных сайтах или предусмотренных как одна из встроенных функций высокотехнологичных фитнес часов или браслетов.

Принцип их работы достаточно прост – после ввода в соответствующие ячейки типа бега и его примерной скорости электронный счетчик выдаст вам раскладку затрат калорий в зависимости от времени пробежки.Например, при беге по лестнице и собственном весе в 70 кг расход энергии будет примерно следующим:• 5 мин. – 90 ккал;• 10 мин. – 180 ккал;• 15 мин. – 270 ккал;• 20 мин. – 350 ккал;• 30 мин. – 530 ккал;• 45 мин. – 800 ккал;• 1 час – 1070 ккал.

Баланс потребления и расходования калорий

Еще раз напомним о том, по какому принципу сжигаются калории. Первые 10–15 минут энергия берется из перерабатываемых организмом углеводов. Следующие 10–15 минут ее начинает поставлять гликоген, накопленный во внутренних органах. И, наконец, спустя 25–30 минут приходит черед забора энергии из жировых клеток. Почему в таком случае оптимальным временем пробежки считается 1 час, а не больше? Потому что ресурсы организма не безграничны, и перенапрягать сердце и суставы ради быстрого сжигания жира все-таки не стоит.

trenirofka.ru

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения :: SYL.ru

Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.

Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Чем полезен бег?

Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20–30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме. Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость. Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.

Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».

Сколько калорий сжигается при беге?

Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью. На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150–350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут. Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения. 30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.

Бег трусцой

Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка. Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей. Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500–600 ккал в час.

Спринт для самых стойких

Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.

С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40–60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.

Бег по пересеченной местности

Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой. С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700–800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо. Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.

Интервальный бег

Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800–900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300–400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.

Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существуют ли противопоказания?

Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
  • Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
  • Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
  • Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
  • Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.

Как бегать правильно?

Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2–3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.

Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба. Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго. Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.

Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло». Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться). Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.

Специалисты рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60–90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2–4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.

Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1–2 часа раньше, то вечерняя пробежка - как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.

И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.

www.syl.ru

факторы, влияющие на похудение, потеря веса

Бег – один из способов передвижения человека, в котором необходима скоординированная работа мышц скелета и конечностей. В процессе бега тело ритмично поднимается, преодолевая гравитацию, и опускается. При этом кровоток, входя в резонанс с беговой амплитудой, активизирует незадействованные ранее капилляры, улучшая общую циркуляцию крови, что оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца, увеличивает скорость обменных процессов, способствуя повышенному сжиганию калорий.

Способствуя ускоренному сжиганию калорий, бег оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, укрепляет мышечный скелет, а улучшенный обмен веществ в подкожной жировой клетчатке предотвращает и устраняет целлюлит.

Сколько калорий тратится при беге

При наличии избыточного веса для сжигания лишних калорий бег может быть хорошим выбором, но необходимо точно знать, сколько сжигается калорий при беге.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий бег сжигает:

  • Вес человека – чем он выше, тем больше сжигается калорий при прочих равных условиях;
  • Скорость бега – нет прямой зависимости скорости бега и калорий, сжигаемых при этом, поэтому не стоит стараться бегать быстро, особенно из последних сил;
  • Длительность пробежки – от продолжительности бега, калории, теряемые в его процессе, зависят напрямую;
  • Вида бега – бег по пересеченной местности или вверх по ступенькам более эффективен, чем бег по стадиону или тренажерной дорожке;
  • Физическая подготовка, здоровье, пол, возраст – сложная зависимость, поэтому лучше индивидуально рассчитывать эффективность бега, калории потерянные при этом, определяющий показатель.

Иллюстрируя вышесказанное, например девушка, весящая 60 кг, за час бега со скоростью 10 км теряет 595 калорий, а парень весом 80 кг в таких же нагрузках – 832 калорий.

Час бега, калории которые реально потерять

В процессе бега происходит улучшение моторики кишечника, снижение уровня холестерина, нормализация обмена веществ, значительно притупляется чувство голода. Все эти факторы способствуют значительному сжиганию калорий, бег, который вы при этом выбираете, определяет потерю количества калорий/ час бега:

  • Обычная ходьба (для сравнения) – 200-250;
  • Бег трусцой (8 км/час), бег на месте – 400-500;
  • Бег (11 км/час) – 480-550;
  • Бег (16 км/час) – 750-900;
  • Бег по пересеченной местности – 600-700;
  • Бег вверх по ступенькам – 900-1200;
  • Бег вверх и вниз по ступенькам – 540-600.

При необходимости расчета на 30 минут бега, сколько калорий расходуется в этом случае, не следует просто делить их часовой расход на два, поскольку при непродолжительных нагрузках организм не успевает настроиться на более интенсивный обмен веществ.

За час бега калорий можно потерять значительно больше, если дополнительно утеплиться, такой способ позволит увеличить количество сброшенных калорий на 200-300. А если обернуть проблемные места (живот, бедра, ягодицы) полиэтиленовой или пищевой пленкой, то парниковый эффект, возникающий при этом, будет способствовать выведению излишков жидкости из подкожной клетчатки. Важно не допустить перегрева и теплового удара.

Современные средства расчета потери калорий в беге

Используя современные достижения науки, промышленность предлагает массу разнообразных устройств и программ, определяющих, сколько сжигается калорий при беге. Это и специальные программы-приложения для компьютеров, планшетов, коммуникаторов, мобильных телефонов, и отдельные приборы – шагомеры, часы-пульсометры и др. После введения в программу или устройство персональных данных – пол, возраст, вес, длина шага, сколько калорий тратится при беге, определяется на основании частоты ритма сердечных сокращений.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

www.neboleem.net

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – это способ зарядиться энергией на весь день, а также метод совершенствования фигуры. Если Вы еще не решились начать бегать по утрам, или по вечерам, полагаем, что решение изменится, когда Вы узнаете, сколько калорий сжигается при беге, который может быть быстрым или неторопливым.

Содержание:

Бег как способ сжигания калорий и оздоровления организма

Не секрет, что бег является одним из многочисленных способов передвижения человека, и требует скоординированной работы мышц конечностей и скелета. При беге тело поднимается ритмично, преодолевает гравитацию, а затем плавно опускается. При таком движении, входя в резонанс с беговой амплитудой, кровоток активирует капилляры, ранее не задействованные. В итоге при беге и после него мы можем наблюдать улучшение циркуляции крови, более динамичную работу сердца и сосудов, а самое главное для женщин – увеличение скорости обмена веществ.

Бег ускоряет сжигание калорий, то есть при беге Вы сможете затратить больше энергии, чем при быстрой или пешей ходьбе. Помимо этого следует выделить следующие достоинства бега:

  • Положительное воздействие на функции иммунной системы.
  • Укрепление мышечного скелета.
  • Улучшение обмена веществ, в том числе в жировой подкожной клетчатке.
  • Устранение и предотвращение образования целлюлита.

Сколько калорий сжигается при утреннем беге?

Будучи самым популярным со школьной скамьи видом спорта, бег тратит калории весьма эффективно. Следует заметить, что бег – один из самых безопасных видов спорта.

В одном килограмме жира содержится 7700 килокалорий. Чтобы потерять в своем весе один килограмм, организм человека затратит не 7700, а 5390 килокалорий, поскольку часть этого веса ликвидируется за счет воды. Соответственно, бег за час позволит избавиться от 1000 килокалорий. Соответственно, за пять часовых пробежек Вы сможете избавиться от килограмма жира и это, без требования к тому, чтобы сменить рацион питания и время приема пищи.

Приведенные ранее данные являются средними и вовсе не означают, что за месяц Вы сможете избавиться от 4-х килограммов жира, за 2 месяца на8 килограммови т.д. Не забывайте, что Вы не можете исчезнуть без следа и наступит время, когда Вы будете удерживать полученный результат на ровном месте, а не сокращаться в объеме.

Утренний бег натощак – самый эффективный, но он требует определенных тренировок. Если Вам тяжело тренироваться утром целый час – начинайте с небольших пробежек и постепенно увеличивайте время. Утренний бег – это получение заряда оптимизма на весь день, хорошее настроение и положительные эмоции.

Как правильно бегать, чтобы сжигать калории?

Существуют некоторые правила, которые следует соблюдать, чтобы тренировка была максимально полезной и эффективной.

  • Бегайте утром. Ускорение обмена веществ после бега сохраняется на 1-2 часа, а сам процесс метаболизма повышается на 20-30%. После утреннего бега, отправляясь на работу, Вы не будете чувствовать тяжести в желудке, а завтрак прекрасно усвоится.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Это относится как к времени тренировки, так и к пройденной дистанции. Не нужно сразу бегать час или два – организм должен быть подготовлен к такой нагрузке.
  • Разминайтесь. Перед бегом обязательно осуществите небольшую 5-10-ти минутную разминку. Потяните мышцы, сделайте несколько приседаний и т.д.
  • Если Вы долго не занимались спортом, на первых порах замените бег 15-ю минутами быстрой ходьбы. Через 5-7 дней переходите к легкому бегу.
  • Регулярность. Систематически осуществляйте тренировки, соблюдая небольшой интервал и предоставляя себе выходные. Бег должен стать привычкой, тогда и Ваша фигура не будет меняться в худшую сторону.
  • Бегайте на голодный желудок. Если это утренний бег – занимайтесь натощак, если же бег проводится в другие часы – тренировку проводите не ранее, чем спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Будет еще лучше, если Вы отдадите предпочтение белковой пище.
  • Следите за одеждой и обувью. Для бега пользуйтесь специальной спортивной обувью и одеждой, чтобы ощущать свободу движений. Подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой, чтобы предотвратить ножку от столкновения с камнями, корнями деревьев и дырами в асфальте. Если возможность позволяет, покупайте качественную брендовую обувь – она прослужит гораздо дольше и подарит комфорт и удовольствие от бега.
  • Чтобы похудеть во время бега дышите через рот.
  • Пусть движения будут естественными, а не наигранными. Не стоит применять профессиональные техники бега, если ранее о них Вы ничего не слышали.
  • За некоторое время до тренировки выпейте стакан воды, чтобы обезопасить организм от обезвоживания. Если бегаете долго, возьмите с собой небольшую бутылочку воды, чтобы при необходимости утолить жажду.
  • При подготовке следите за временем пробежки, которая должна длиться как минимум 50 минут. Этого времени необходимо для того, чтобы организм принял сигнал о сжигании жировых накоплений.

Сколько калорий сжигается при беге?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку для каждого человека ответ будет индивидуальным. Чтобы ознакомить Вас с числом калорий, которые можно потратить при беге, будем использовать весьма усредненные данные.

В целом, на количество сжигаемых во время бега калорий влияние оказывают следующие факторы:

  • Масса тела. Чем выше вес, тем от большего числа калорий освобождается организм.
  • Время бега. Чем больше длится тренировка, тем больше энергии затрачивается. Заметим, что интенсивность, то есть сила бега прямой связи с потерей калорий не имеет, поэтому не стоит двигаться из последних сил. Достаточно набрать умеренный темп, который не причиняет дискомфорта.
  • Вид бега. Для сравнения скажем, что бег по ступенькам или по пересеченной местности более выигрышный вариант, нежели бег на тренажере или по стадиону.
  • Скорость бега. Каждый человек может двигаться с определенной скоростью. Например, при беге трусцой со средней скоростью около 8-ми километров в час Вы потратите 580 килокалорий, при скорости10 километровв час – примерно 724 килокалории, при скорости13 километровв час – 978 килокалорий, при скорости14,5 километровв час – 1087 килокалорий, а при скорости16 километровв час – 1159 килокалорий.
  • Пол, состояние здоровья, уровень физической подготовки – достаточно относительные показатели, которые рассчитываются индивидуально для каждого индивида.

Как увеличить число сжигаемых калорий при беге?

Чтобы получить от бега удовольствие, можно пользоваться не только правилами, но и обращать внимание на детали и нюансы, о которых мы вкратце расскажем.

  • Дополняйте регулярные тренировки правильным питанием. Пересмотрите свой рацион и исключите или сократите в нем число потребляемых углеводов и жиров. Дополняйте свое меню фруктами, овощами, белковой пищей и продуктами, богатыми содержанием клетчатки и волокон.
  • Регулярно изменяйте ритм занятия. Например, начинать тренировку быстрой ходьбой, затем переходить к быстрому бегу и завершать упражнение бегом трусцой. Можете дополнить бег прыжками со скакалкой, занятиями на гимнастическом мече и т.д. Смена темпа и движений будет способствовать большему сжиганию калорий.

Сколько калорий сжигается при беге на месте?

Не всегда погода радует, и Вы можете побаловать себя пробежкой по парку, окрестностям или стадиону. В порядке исключения неплохой альтернативой станет бег на месте, осуществляемый в домашних условиях. Но если Вы желаете похудеть, следует знать, эффективной ли будет такая тренировка?

Бег на месте позволяет ногам мышц окрепнуть, поэтому его можно рассматривать в качестве подготовительного этапа тренировок. Заниматься бегом лучше в проветриваемом помещении, которое бы снабжалось свежим воздухом. Бегать на месте нужно не менее часа, однако потратить при таких энергетических затратах организма Вы сможете не более 50-ти килокалорий.

Сколько калорий можно сжечь при беге на различных дистанциях?

Рассмотрим, сколько примерно можно потратить килокалорий при беге на различные дистанции.

  • Дистанция 1 километр. Отличным результатом считается преодоление этой дистанции, если время составит 7 минут, тогда тренировка избавит Вас от 25 калорий. Дистанцию в один километр Вы легко сможете преодолеть во время прогулки с ребенком, собакой, а также в случаях, когда торопитесь куда-либо опоздать. Кстати, в состоянии покоя за одну минуту расходуется только одна калория.
  • Дистанция 2 километра. Такую дистанцию специалисты рекомендуют проводить людям, индекс массы тела которых составляет 35. Хорошее время прохождения этой дистанции – 12 минут. При этом Вы потратите порядка 35 калорий.
  • Дистанция 3 километра. Не причинит вреда здоровья эта дистанция тем людям, индекс массы тела которых не более 30. Пробежка позволит избавиться от 45-50 калорий при условии, что расстояние будет преодолено за 16 минут.
  • Дистанция 5 километров. Чтобы обеспечить своему организму подобную нагрузку, следует хорошенько натренировать организм. При беге на 5 километровследует контролировать дыхание и распределять нагрузку на все тело равномерно. При преодолении этого расстояния за 20 минут, организм освободится от 80 калорий. Такое количество калорий Вы потеряете за 1,5 часа быстрой ходьбы.

Сколько калорий сжигается при беге в зависимости от времени?

Конечно, самым оптимальным числом для сжигания калорий и удаления лишнего жира из организма является 50-ти минутная пробежка. Однако небольшие интервалы тоже могут дать результаты. Какие же? Сейчас узнаем!

  • 10 минут. Этого времени недостаточно для того, чтобы организм потерял весомое количество калорий. 10-ти минутный бег может предоставить пользу при последующей активности. К примеру, после пробежки Вы можете заниматься домашней работой, шейпингом, ходьбой или прочими нагрузками, во время которых калории будут сжигаться гораздо эффективней.
  • 30 минут. При среднем темпе передвижения и массе тела, за это время организм избавится от 120-200 калорий, половина из которых «сгорит» за 10 последних минут. Если за это время преодолеть дистанцию в 4-5 километров, то можно потратить 200 калорий.

Бег – занятие очень приятное и эффективное, если не лениться и ввести его в привычку или хотя бы баловать себя 1-2 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошую форму. Бег – безопасный спорт, приступать к которому можно и нужно в любом возрасте.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут, за час

Наверное, каждая из нас когда-либо задумывалась о том, чтобы с помощью диет и тренировок нормализовать свой вес и скинуть лишние килограммы. Это естественное желание для тех, кто хочет чувствовать себя в форме, а также выглядеть соответственно. Особенно ближе к весне и лету мы начинаем интенсивно худеть, дабы выглядеть привлекательнее в открытых шортах и облегающих майках, коротких юбках и купальниках в пляжный сезон.

Проявляя любую физическую активность, мы непременно сжигаем калории. И чем выше эта активность, тем от большего количества калорий мы избавляемся. Организм, естественно, реагирует на изменения энергии, поэтому если вы чувствуете усталость, учащенные сердцебиение и пульс – значит вы на правильном пути в борьбе с жиром. Особенно заметно учащение пульса при нагрузках аэробного типа, прыжках, беге. Поэтому за час бега калорий вы потратите не меньше, чем при занятиях легкой аэробикой в спортзале. Если говорить о том, сколько калорий за 30 минут бега можно сжечь, то данную нагрузку сравнивают с энергичной спортивной ходьбой в течение часа.

Существует множество способов скинуть лишние калории, самым распространенным среди которых является занятие любым активным видом спорта с помощью лыж, роликов, коньков, велосипеда и т.д. Но не менее эффективным методом похудения является банальный бег трусцой. Интересно, сколько калорий сжигается при беге, потому как бег не требует специальных умений, условий и походов в фитнес-клуб? Рассмотрим, сколько калорий сжигается при беге за 30 минут и за час.

Сколько калорий тратится при беге в зависимости от времени

Для того чтобы определить, сколько калорий сжигается при беге, необходимо учитывать не только время тренировки, но и вес человека, а также его процент жира. Чем меньше лишнего жира и больше мышечной массы у человека, тем больше калорий он сможет сжечь. Немаловажную роль играет скорость бега и, конечно же, пол, потому как считается, что мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.

Инструктора фитнеса считают, что наш организм начинает эффективно избавляться от калорий лишь после 30-й минуты бега, поэтому рекомендуют бегать дольше. За час бега калории уходят намного быстрее, нежели за полчаса, после чего дольше не накапливаются вновь в организме. Но этот факт не влияет на то, сколько калорий за 30 минут бега вы сможете скинуть, потому что все равно нагрузка на организм есть, а это значит, что вы сжигаете лишние калории, только менее эффективно. Если вы не можете долго бегать без перерыва, чередуйте бег с ходьбой, но ни в коем случае не останавливайтесь для того, чтобы посидеть и отдохнуть. Таким образом, за час бега калорий уйдет больше, чем за 30 минут обычного бега без перерыва. Сколько калорий тратится при беге таким способом?

Приведем ниже средние данные, которые показывают, сколько калорий сжигается при беге за 1 час, в зависимости от скорости бега и веса для женщин, а также мужчин.

Для женщин весом в 60 кг:

- при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 240-260 кал;

- при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 590-620 кал.

Для мужчин весом в 80 кг:

- при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 310-320 кал;

- при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 830-850 кал.

Если говорить о 30 минутах непрерывного бега со средней скоростью 8-10 км/час для девушек, то в таком случае вам удастся избавиться от 150-200 кал.

Поэтому желательно бегать минимум по одному разу в день, тогда за час бега калорий сможете сбросить достаточно, чтобы эффективно похудеть, но при этом не стоит забывать также о правильном питании.

Полезные советы для начинающих бегать с целью похудения

Чтобы начать бегать, вам не нужно практически ничего, кроме желания, мотивации, удобной спортивной одежды и обуви. Но прежде чем начать ежедневные пробежки, следует проконсультироваться с врачом по поводу интенсивности нагрузки, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем. Место для бега и время (утро, вечер) вы можете подбирать самостоятельно, в зависимости от возможностей и ритма жизни. Во время бега вы не только сжигаете калории, вы также укрепляете мышцы ног, рук, пресса, подтягиваете ягодицы и спинные мышцы. Кроме того, бег способствует тренировке сердечной мышцы, легких, насыщает ткани кислородом.

Помните, чем тяжелее вам бежать, тем больше за час бега калорий вы сможете сжечь. Чем интенсивнее и быстрее бег, тем больше ваша утомляемость, а соответственно и эффективность тренировки. Но не стоит переусердствовать, начинайте с умеренных и малых нагрузок, обязательно делайте разогревающую разминку перед бегом и охлаждайте тело после нее. Когда вы бегаете, старайтесь держать спину ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, руки держите согнутыми в локтях, ритмично двигайте ими вперед-назад при беге. Чтобы повысить эффективность тренировки и сжечь больше калорий, чередуйте различные темпы бега и длину шагов с дистанцией и условиями бега (ровная или извилистая поверхность с ямками).

Также бег полезно комбинировать с различными физическими упражнениями, придерживаясь правильного рациона питания и дневной нормы калорий, в зависимости от результата, который вы хотите получить и того, сколько калорий сжигается при беге для выбранной вами интенсивности тренировок.

Для того чтобы принести максимальную пользу от бега, придерживайтесь этих простых и важных правил:

1. Бег по утрам будет полезнее для организма, чем вечерний бег.

2. Бегать нужно перед приемом еды и никак иначе.

3. После бега принимайте контрастный душ.

4. Начинайте бег с разминочного, медленного темпа, постепенно увеличивая его.

5. После бега восстанавливайте дыхание с помощью глубоких вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки.

6. Не пейте воду, особенно холодную, сразу после окончания бега.

7. Бегайте с наушниками и любимой музыкой, чтобы пробежка была не только полезной, но и приятной.

8. Чередуйте виды бега – бег трусцой, бег с препятствиями, на короткие или длинные дистанции, челночный бег, обычный и медленный бег.

9. Не бегайте, если вы простужены, у вас насморк и температура, а также если у вас болезнь почек, порок сердца или гипертония.

Выбирая обувь для бега, следите за тем, чтоб она была максимально удобной и не слишком сжимала ноги. Спортивные кроссовки для бега позволяют получить дополнительную гибкость и избежать болезненных ощущений голеностопных суставов после бега.

Поскольку занятие бегом является довольно интенсивной тренировкой для вашего организма, то его, как средство для похудения, рекомендуют не всем. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также травмы или нарушения позвоночника и суставов, то вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку для вас бег может быть и вовсе противопоказан. Терапевт, совместно с ортопедом и кардиологом, поможет подобрать оптимальные режимы тренировок, если вам это необходимо. Диетолог посоветует вам как правильно питаться, чтобы эффект и польза от ваших тренировок увеличились в разы. Поэтому, постепенно сокращайте количество потребляемых калорий совместно с регулярными тренировками и бегом, чтобы стабильно и надолго похудеть и одновременно оздоровить свой организм.

100diet.net



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"