Скалолазание для начинающих - с чего начать. Скалолазание для начинающих


Скалолазание для начинающих. Советы новичкам

Скалолазание для начинающих – это определенные правила и «маленькие хитрости», которые должен знать каждый скалолаз. В этом материале вы сможете прочесть советы и рекомендации новичкам, которые в будущем пригодятся вам во время тренировок.

Итак, вы решили заняться скалолазанием, но сомневаетесь, подходите ли для этого вида спорта. Сразу отметим, что заниматься скалолазанием может каждый, независимо от пола и возраста. Конечно, лучше, когда человек начинает тренироваться с 6-12 лет, но и в более позднем возрасте очень даже реально добиться высоких результатов. В конце концов, даже если вам не удастся стать профессионалом, вы будете получать удовольствие и сможете развиваться физически, а это, согласитесь, уже немало.

Читайте также: Скалодромы Киева. Где заняться скалолазанием

В скалолазании большую роль играет вес, поэтому если вы худощавый – это большой плюс, ведь поднимать собственный вес руками не так уж просто, особенно если прибавить к этому еще и рюкзак за спиной. Бытует мнение, что высоким скалолазам легче покорять вершины, но сложиться в неудобном месте гораздо легче как раз невысокому человеку, поэтому, как видите, рост не является чем-то принципиальным.

Питание

Тренироваться на пустой желудок плохо, а на полный – еще хуже, так что придется тщательно спланировать свой день так, чтобы за пару часов до тренировки вы смогли хотя бы перекусить. Но постарайтесь в день тренировки избежать кисломолочных продуктов и особенно мороженого – эти продукты могут спровоцировать расстройство желудка.

Разминка

Скалолазание для начинающих, как и для опытных скалолазов, должно начинаться с разминки. Очень важно разогреть мышцы перед  тренировкой, поэтому уделите 10-15 минут бегу или подвижным играм вроде футбола или баскетбола. Много сил это не отнимет, зато подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

Техника безопасности

Об этом можно написать отдельную статью, но самое главное, чтобы вы самостоятельно позаботились о том, чтобы вам рассказали о правилах безопасности. Кто знает, возможно, однажды они спасут вам жизнь.

Изучение трассы

Прежде чем начинать восхождение, не лишним будет мысленно «пройти» трассу, составляя в голове маршрут и отмечая про себя места, где можно опереться или зацепится руками. Однажды это станет привычкой. Конечно, поначалу будет сложно пройти трассу правильно, но со временем научитесь.

Читайте также: Скалолазание в Украине. Интересные места и маршруты

Страховка

Едва ли не самый важный момент в скалолазании. Очень важно выбрать напарника, который будет вас страховать, но еще важнее – научиться ему доверять. При лазании с верхней страховкой веревка не должна быть натянута жестко, должна оставаться слабина, чтобы не смещался центр тяжести.

Техника скалолазания

Как правило, скалолазание для новичков начинается с типичной ошибки: доверять больше рукам, чем ногам. Основная опора должна как раз приходиться на ноги, а руки только помогают. При этом всегда нужно смотреть, куда ставите ноги. Поначалу делайте небольшие шажки, и постарайтесь не зацикливаться на руках.

Ставить ногу полностью на зацепку неправильно – достаточно упереться носком. Руки должны быть прямые, ноги – немного согнуты. Чтобы выпрямить руки, достаточно просто чуть присесть.  Также нельзя забывать об отдыхе во время скалолазания. Поочередно опускайте руки, немного встряхивая ими, чтобы нормализовать кровообращение.

Читайте также: Где купить снаряжение для скалолазания

Также важно научиться держать темп во время лазания. Если трасса сложная, с небольшими зацепками, лучше взять быстрый темп, если трасса простая – можно делать больше передышек, давая мышцам отдохнуть, а дыханию – успокоиться. Никогда не задерживайте дыхание во время лазания.

Ну и наконец, запомните, что тренировки будут бесполезны, если не научитесь верить в себя. Помните о том, что с каждой тренировкой вы становитесь сильнее и опытнее, а значит у вас обязательно все получится!

Автор: Антон Чернецкий

relax.com.ua

Скалолазание для начинающих - с чего начать

Мы не предлагаем аттракцион, после которого остаются эмоции на час… мы предлагаем Вам научится новому и интересному. Мы так же не проповедуем способ, когда человека, который пришел в первый раз сразу отправляют в сформировавшуюся группу. Во-первых, чтобы тренироваться в группе, нужно иметь хотя бы малейшие навыки. Во-вторых, это банально скучно – ведь остальные ученики уже продвинулись в скалолазании.

Начальное обучение на нашем скалодроме разбито на несколько условных курсов. Прочитайте о них ниже.

И, если у Вас возникнут вопросы, обязательно звоните нам по телефону  +7 (812) 640-38-44 в любое удобное вам время.

Вводный урок скалолазания

Первое, с чего мы рекомендуем начать обучение скалолазанию – это вводный урок. Он включает в себя ознакомление с правилами безопасности, основными понятиями и терминами в скалолазании. В боулдеринговом зале Ваш инструктор покажет Вам основные технические приемы и Вы попробуете пролезть несколько трасс.Во время урока Вы можете задавать любые вопросы про скалодром, скалолазание, снаряжение и т.д. – инструктор с удовольствием поделится с Вами своими знаниями.

Подробнее о курсе

Начальный курс по скалолазанию

Если Вам понравилось скалолазание, и Вы хотели бы погрузиться в него поглубже, то специально для Вас разработан начальный скалолазный курс.После второго курса большинство посетителей уже четко решает для себя – заниматься дальше скалолазанием или отступить.Если Вы решили заниматься дальше, то Вы можете это делать самостоятельно, например, с друзьями или продолжить скалолазные тренировки уже с тренером.

Подробнее о курсе

Скалолазание для детей

Все дети любят покорять вершины. Они лазают по деревьям, стройкам и высоким заборам. Это весело, но довольно опасно и бесконтрольно.На скалодроме дети могут заниматься тем же самым – то есть веселиться, но уже под присмотром тренера и в безопасности, используя страховку и относясь к этому, как к спорту, а не как к простому уличному развлечению.С вашими детьми будут работать самые опытные инструкторы.

Подробнее о курсе

Уроки скалолазания в Трамонтане

Зачем нужен тренер? — кликните на эту ссылку, чтобы найти ответ!Если же Вы хотите просто залезть на стену, сфотографироваться и получить яркие впечатления, то мы можем предложить Вам несколько подъемов по скале под руководством инструктора.Что нужно для того, чтобы начать заниматься скалолазанием?Заполнить веб-форму на сайте либо позвонить нам по телефону  +7 (812) 640-38-44 в любой день и записаться на урок.

Скалолазание для начинающих

Скалолазание - это как вид спорта, так и вид активного отдыха. Задача спортсмена или туриста - пролезть определенную трассу или маршрут по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу.

Хотели бы Вы научиться скалолазанию? С чего стоит начать новичку? Начать можно не только с уроков на лучшем скалодроме города! Иногда полезно начать путь к скалолазным высотам через прочтение познавательных статей. Советуем оценить потрясающие скалолазные видео и фото скалолазов со всего мира.

climbingcenter.ru

Скалолазание для начинающих

Главная задача начинающего скалолаза – освоение техники безопасности. Если вы впервые на скалодроме, возьмите инструктаж. От того, насколько грамотными будут ваши действия, зависит ваша жизнь. Внимательно подбирайте снаряжение, всегда замуфтовывайте карабины. И не считайте себя асом после недели тренировок. Ошибки делают все, даже настоящие профессионалы.

1. Осмотр трассы

Прежде чем начинать восхождение, ”пройдите” весь маршрут глазами. Наметьте линию движения и важные зацепки. Затем продумайте, какие зацепки будете брать руками, какие ногами. Со временем такой подход войдет в привычку. Ничего страшного, если вы несколько раз неправильно спланируете трассу. С ошибками приходит опыт.

2. Мягкая страховка

Ответственно выбирайте напарника, поскольку вам придется доверять ему. Не требуйте жесткого натяжения веревки, когда лазаете с верхней страховкой. Приучите себя к незначительной слабине. Начинающий скалолаз должен развить в себе уверенность в напарнике и страховке. Из-за смещения центра тяжести жесткая страховка не лучшим образом сказывается на технике лазания.

3. Положение ног

Многие новички совершают грубую ошибку, когда стараются для надежности поставить на зацепку всю стопу целиком. Ногу следует ставить на носочек, а иногда всего лишь на большой палец. Чтобы было удобно, выбирайте хорошие скальные туфли.

4. Опора на ноги

Многие новички доверяют больше рукам, а не ногам. Хотя основным инструментом скалолаза являются именно ноги. Скалолазание ничем не отличается от подъема по лестнице, только у вас очень плохие ступеньки, поэтому вы поддерживаете равновесие руками. Старайтесь не делать очень высоких шагов. Ноги поднимайте небольшими шажками поочередно. Не двигайтесь вслепую и всегда смотрите, куда ставите ноги.

5. Прямые руки

Ноги держите чуть согнутыми, а руки всегда прямо. Старайтесь вообще не сгибать руки в блок. Для выпрямления рук зачастую достаточно немного присесть. И не забывайте давать рукам отдых во время прохождения маршрута. Поочередно опускайте прямые руки вниз и слегка встряхивайте ими. Такие движения улучшают кровоснабжение мышечных тканей, способствуют вымыванию молочной кислоты.

6. Разминка

Не начинайте лазание без хорошего разогрева. Это может быть легкий пятиминутный бег, далее разминка и растяжка все групп мышц. Выполните каждое упражнение минимум пару раз. Вам должно стать жарко. После восхождения нужно успокоить пульс. Пролезьте какой-нибудь легкий маршрут, выполните несколько упражнений на растяжку.

7. Темп

Приучите себя держать разумный темп. На сложных участках маршрута увеличивайте скорость, в простых местах замедляйтесь, успокаивайте дыхание и встряхивайте руками. Где бы вы не находились, никогда не задерживайте дыхание!

8. Общая физическая подготовка

Приучайте свое тело к нагрузкам. Регулярно подтягивайтесь, выполняйте отжимания, упражнения на ноги и пресс. Постоянно растягивайте ваши мышцы.

www.southparkour.ru

Техника скалолазания

Любителям полазить по горам и пещерам необходимо не только снаряжение, но и знание технических приемов, навыков в этом деле. Самые простые правила, которые проповедует техника скалолазания — правила правильной постановки ноги, правила зацепок за скалу и хваток и т.д. Как вы успели убедиться правил на самом деле много и все они важны, чтобы научится правильно, а главное безопасно лазать по скалам. В статье ниже рассмотрим более подробно основные правила, служащие начинающим скалолазам заповедями.

  1. Если вы новичок в этом деле, то стоит начать с самого простого — с вертикалей на положительных стенках. Если с ними проблема, то стоит подобрать для первых занятий скалы, которые меньше всего нависают. Если вы все же решите залезть на нависающую скалу, но при этом не обладаете технической базой и физической готовностью, то все чему вы научитесь, будет впустую. Придется все начинать с нуля, возвращаться на вертикаль и по-новому учиться лазить.
  2. Правильная постановка ног заслуживает особого внимания, так как с нее и начинаются первые учения начинающего скалолаза. Важно помнить, что нога ставится на зацепку передней частью скальной туфли перпендикулярно скале. Помните, что нога должна обладать свободой движения относительно носка, тем самым она предоставит возможность телу в принятии любых положений. Данное действие необходимо для эффективного начала движений и грамотного размещения на стенде. Конечно, кажется, что разместить ногу боковой частью скальника будет проще и комфортнее, не стоит этого делать. Запомните и учтите, что, обучаясь скалолазанию, первым делом нужно научиться правильно ставить ноги на зацепку.
  3. Следующее правило так и гласит – научитесь “давить” ногами. У многих начинающих скалолазов на первых занятиях ноги слетают с зацепок. Данное скольжение происходит из-за низкого трения, низкого сцепления скальной туфли. Из-за этого можно не то, что повиснуть на руках, но и сорваться со стенда и хорошо, что не со скалы. Поэтому, переставляя ногу с одной зацепки на другую, нужно ее нагружать максимально, а не только размещать ее там и чуть-чуть надавливать. Данная ошибка в обиходе получило название “потеря ног”. Чтобы избежать данной ошибки переносите вес тела на зацепку и помните, что нужно “давить” на ноги. На первых порах ставить ногу лучше на большие зацепки, не забывайте это делать правильно и нагружать ее. Если вы начнете правильно ее размещать на автомате, т.е. доведете данное движение до автоматизма, то тогда можно попробовать ставить ногу на маленькие зацепки или вообще зацепки мизера. Последние прикручиваются к стенду саморезами.

  4. Следующее правило, не менее важное, гласит о том, что нужно разгружать руки. Многие люди считают, что в скалолазании ноги не нужны, а вся нагрузка приходится на руки, но это не так, данный миф стоит разрушить, работа ног крайне важна. Если вы начали заниматься данным видом спорта, то уже в этом убедились. Если вы лазаете на вертикали, то можно использовать только руки, но только для поддержания равновесия и в минимальном количестве их нагружать. Для такого действия нужно для начала научиться умело организовывать опорную площадку, а движения начинать совершать только за счет ног. Еще с уроков биологии нам стало известно, что ноги сильнее рук, в них больше мышц, и они считаются самой сильной частью тела, а также стоит отметить, что тренируем мы ноги еще с детских лет, бегая на перегонки и прыгая на скакалке. Поэтому не бойтесь использовать в скалолазании ноги, расставляя их шире, выше, совершая длинные движения, большие шаги. Если переходить на нависание, то ноги тут как ни как важны. Запомните, чем скорее вы учтете указанные выше советы, тем быстрее вы сможете развить навыки лазания и уже через какое-то время опробовать их на практике. Перед вами откроется возможность перейти на новые — более сложные, но не менее интересные профили. А когда вы будете уверены в своих силах, то можно опробовать свои силы и на маленькой скале.
  5. Среди многих правил по скалолазанию следует подчеркнуть и правило касающееся центра тяжести. Чем он ближе к стене, тем активнее руки, корпус и ноги участвуют в борьбе против тяжести, а соответственно нагрузка на руки уменьшается. Если позволяет растяжка и вы гибки, то можно принять позу лягушки, развернув колени и придвинув таз к стене, а можно колени подвинуть в одном направлении и развернуть корпус. Техника скалолазания включает в себя и более сложные фигуры, которые придется освоить, если в дальнейшем вы планируете усовершенствоваться и получит опыт на практике.
  6. Наша привычка нам же и мешает. Мы замечаем, что все люди ходят на прямых ногах и лишь изредка сгибают колени. Поскольку мы привыкли так делать и в обычной жизни, то мы пытаемся делать то же самое и при скалолазании, но это не правильно, это входит в ряд грубых ошибок. Прямые ноги, словно распрямившаяся пружина, которая ограничивает движения. А согнутые ноги ассоциируются со сжатой пружиной, что позволяет осуществить движение вверх либо в сторону. С руками все наоборот. Когда они согнуты, то устают быстрее, чем когда они ровные. Когда руки распрямлены затраты энергии идут на удержание пальцами зацепки, когда согнуты энергия тратится еще и на удержание блока. Если схватится за плохую зацепку, то при прямой руке может не хватить силы пальцев, и вы не удержитесь. Поэтому на первых занятиях по скалолазанию, пока вы не набрались опыта, выбирайте большие и активные зацепки. Помните, что силу пальцев можно увеличить, используя специальные упражнения. Если тренировать висы и подтягиваться на разных планках, то пальцы станут сильнее. Итак, исходя из сказанного выше, занимаясь скалолазанием, не забывайте, что руки нужно распрямлять, а ноги сгибать, хотя в жизни все наоборот. При этом не забывайте, что центр тяжести необходимо приблизить к стене. А этого многие добиваются путем разворачивания коленей в “лягушку”, либо разворотом корпуса к опорной руке. Тут нужно иметь хорошую физическую подготовку, а может и растяжку, учтите и этот не маловажный момент.

  7. Как же правильнее всего держать зацепки? — таким вопросом задаются многие начинающие скалолазы, которые не владеют ни техникой, ни навыками в этой области. оказывается, что в мире представлено большее разнообразие зацепок. Когда вы помещаете свою руку на зацепку и захватываете ее, тогда вы проводите анализ функциональных возможностей зацепки. В первую очередь необходимо определить рабочую часть зацепки, ту часть, за которую нужно хвататься. Полусферический пассив говорит о том, что зацепка работает одинаково. Зацепки, обладающие ни одной рабочей частью, обладают разнообразными выемками и выступами. Далее определяем направление рабочей части и как лучше ее нагрузить. Если лучшая часть сверху, то и нагрузка будет там же, чтобы сила вектора действовала на зацепку вниз. Если же наоборот рабочая часть снизу, то грузить необходимо в сторону – вектор силы должен быть направлен в другую сторону от рабочей части зацепки. Чаще всего можно встретить зацепки оригинальных форм – щипки, дырки под разное количество пальцев. Первые необходимо сжимать пальцами с двух сторон, чтобы удержатся. А последняя форма может работать в любую сторону, но в нее не всегда помещаются все пальцы.
  8. Различают такие хваты как активные и пассивные. Все зависит от того, какую зацепку держит скалолаз. Если это хорошая зацепка с удобной рабочей силой, то это активный захват, если же зацепка покатая и округлая, которая удерживается всей ладонью, то это пассивный захват. Если рассмотреть другую классификацию, то выделяют закрытые, раскрытые и открытые хваты. Закрытая хватка – скалолаз берет активно зацепку, обхватив пальцами так, чтобы они образовали домик, с углом 90 градусов относительно сустава между фалангами пальцев. Если его закрыть большим пальцем, то хватка станет сильнее. Такой хват эффективный, но если не хватит силы пальцев, то можно соскользнуть. А из-за сильной нагрузки на средний сустав пальцев, данный захват травмоопасен, поэтому его не рекомендуют использовать часто. При лазании его используют на толстых кармашках, когда выемка не глубокая или же на зацепках активно-пассивного типа со скругленной рабочей поверхностью. Чтобы осуществить открытый хват, необходимо задействовать три фаланга пальца. Основная здесь третья фаланга, а угол между перовой и второй должен составлять 90 градусов. Данным хватом можно осуществлять любого рода зацепки, брать как мизерные, так и пассивные. Вместе с преимуществами, открытый захват имеет и недостаток – сам по себе хват слабый. Однако, регулярное использование данного хвата приведет к приобретению навыков, и спустя время вы оцените эффективность и незаменимость данного хвата. Помимо вышеуказанных хватов, существуют и специфические хваты. Ярким примером послужит отдельный хват, которым берутся щипки. Он осуществляется с помощью большого пальца, который противопоставляется остальным. Остальные в свою очередь сжимают зацепку с двух сторон. Если нужно разгрузить пальцы, то используйте хват, когда зацепка хватается сверху с помощью боковой поверхности ладони, выглядит рука словно “крючок”, пальцы направлены внутрь. Конечно, такой хват ограничивает свободу действий, но в то же время пальцы немного отдыхают от нагрузок.

Данные советы помогут каждому начинающему скалолазу, главное придерживаться их. Совершенно ясно, что удержать все в голове просто не возможно и применить все советы сразу не получится, а даже будет проблематично. Хорошо, если вы при каждом занятии на стенде будете опробовать каждый совет очереди, так вы отработаете каждое движение и наберетесь опыта, улучив свои навыки. При первом подходе отрепетируйте правильную постановку ног. При следующем занятии займитесь положением корпуса. Далее на занятия начинайте учитывать, что руки должны быть прямыми. Отрепетировать данные действия нужно до автоматизма – до того момента, пока все они не будут получаться одновременно, да еще и без вашего контроля.

hvat.ru

Скалолазание для начинающих

Мир скалолазания – это мир удивительных открытий и приключений, в котором каждый день перед вами открывается новая высота. Многие люди, начав заниматься данным видом спорта, допускают типичные для новичков ошибки. Данная статья поможет вам избежать таких ошибок и сразу встать на правильный путь.

Начинающий скалолаз всегда должен помнить о соблюдении техники безопасности. Оказавшись на скалодроме в первый раз, обязательно ознакомьтесь с инструктажем. Халатность в данном случае недопустима, ведь риску подвергается как ваша жизнь, так и жизнь вашего напарника. Позаботьтесь о том, чтобы снаряжение было хорошо подобрано, а карабины замуфтованы. Помните, что терять концентрацию ни в коем случае нельзя, ведь от ошибок никто не застрахован.

На что следует обращать внимание начинающим скалолазам:

- Предварительная оценка трассы «на глаз»Перед тем, как начать восхождение, рекомендуется визуально оценить предстоящий маршрут, отметив трудные места и выбрав основные зацепки. Такой прием очень помогает новичкам, ведь благодаря ему восхождение происходит уже не «вслепую», а с учетом определенного плана.

- Отказ от жесткой страховкиСтраховка должна быть мягкой, лучше, если в ней имеется небольшая слабина. В таком виде спорта, как скалолазание, многое зависит от степени доверия между напарниками. Постарайтесь выбрать себе надежного напарника, которому вы могли бы доверить свою жизнь. При лазании с верхней страховкой веревка не должна натягиваться слишком сильно. Если страховка будет слишком жесткой, у вас может сместиться центр тяжести, что негативным образом скажется на технике восхождения.

- Опора на ногиПодавляющему большинству новичков приходится отучать себя от привычки чрезмерно «нагружать» руки. Помните, что основная нагрузка во время восхождения ложится на ноги, а руки лишь помогают сохранять равновесие. Не стремитесь делать большие шаги с самых первых тренировок – гораздо удобнее и надежнее перемещаться небольшими шажками. Ставить ноги вслепую нельзя, так как имеется риск соскальзывания. Ноги всегда должны находиться в поле вашего зрения!

- Положение стопы при подъемеТипичная ошибка новичков – стремление поместить на зацепку всю стопу. Опытные скалолазы осторожно ставят ногу на носочек, основная нагрузка при этом ложится на большой палец. Быстро постигнуть азы правильного восхождения вам поможет качественная и удобная скальная обувь (в идеале размер такой обуви должен быть на 1-2 меньше размера вашей повседневной обуви).

- Положение рукВо время восхождения ноги должны быть слегка согнутыми, а руки прямыми. Не поддавайтесь искушению согнуть руки, и вы избежите распространенной ошибки начинающих скалолазов. Для того чтобы выпрямить руки, нужно слегка присесть. В процессе подъема не пренебрегайте отдыхом – опытные спортсмены знают, как важно беречь силы и время от времени давать отдых рукам, поочередно встряхивая ими.

- СкоростьОдним из навыков опытного скалолаза является умение держать темп. Различные участки трассы требуют разной скорости – сложные отрезки следует проходить быстро, а на более простых – замедляться, восстанавливать дыхание и давать отдых рукам. Любому новичку, занимающемуся скалолазанием, необходимо научиться правильно дышать, делая равномерные вдохи и выдохи и не задерживая дыхание во время восхождения.

- Разминка и заминка – обязательны!Ни один опытный скалолаз не начнет восхождение, предварительно как следует не разогревшись. Начать разминку можно с легкого бега (не более пяти минут), а затем хорошо растянуть мышцы, выполняя каждое упражнение как минимум дважды. Хорошая разминка должна заставить вас немного вспотеть. Заминка, в свою очередь, преследует противоположную цель, – снизить частоту сердечных сокращений, успокоить мышцы и нервную систему. Хорошей заминкой может послужить растяжка в спокойном темпе.

- ОФП и СФПБез специальной физической подготовки (СФП) новички вполне могут обойтись – не стоит сразу нагружать организм, в противном случае вы можете перенапрячься. Что же касается общей физической подготовки (ОФП) – можете смело улучшать свою физическую форму! Скалолазание предполагает постоянные нагрузки на все группы мышц, поэтому, чем лучше ваша ОФП, тем легче вам будет совершать восхождения.

Помните, что ошибки бывают у всех, главное вовремя их исправлять. Не останавливайтесь на полпути, и у вас все получится! А теперь все на скалодром-переводить теорию в практику!

Источник:http://climbingcenter.ru/

Ошибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter!

Теги: Скалолазание для начинающих

www.dzerghinsk.org

Скалолазание для новичков — SportWiki энциклопедия

Движения на скале[править]

Вопреки распространенному мнению, вам не надо быть супергигантом мускульной силы и обладать цепкостью магнита, чтобы стать скалолазом. Иллюстрации в изданиях, посвященных скалолазанию, рекламируют именно такие образы, но сотни тысяч маршрутов по всему миру требуют не более чем хорошего чувства равновесия и отсутствия головокружения на высоте. Первые шаги на скале могут оказать столь глубокое влияние на ваше последующее отношение к этому занятию, что стоит проявить изрядную осторожность, предпринимая их. Курсы под руководством опытного и квалифицированного инструктора — один из лучших способов войти в новую сферу, но многие люди обретают тягу к горным видам спорта через друзей, которые уже стали увлеченными скалолазами. В этом деле нет возрастных ограничений, требований к росту или весу для начинающих: это может быть ребенок или пенсионер, так как для каждого найдется соответствующий уровень сложности.

Первые шаги[править]

Все больше людей увлекается скалолазанием благодаря развитию системы скалодромов. Это совсем неплохой путь, так как он по крайней мере позволяет новичку сосредоточиться на исполнении движений в комфортной атмосфере, при постоянно теплом и сухом воздухе. Не все стены для восхождений подходят для начинающих. Они могут оказаться слишком крутыми и требовать сочетания изрядной силы с отработанной техникой, а на приобретение этого обычно уходит некоторое время. Идеальное место для новичка — камень с не слишком большим углом наклона, на котором вес тела при контакте со скалой в основном переносится на ноги, а не на руки.

  • Современные обучающие приемы позволяют за несколько дней освоить несложные восхождения и совершить первые шаги в скалолазании.
  • Идиллическая позиция над долиной. Для многих скалолазов острые ощущения, переживаемые в такие рискованные моменты, составляют самую суть спортивного опыта.
  • Скалодром — хорошая среда для обучения базовым движениям, но старайтесь на первых порах избегать слишком крутых и трудных восхождений.
  • По мере того как скала становится более крутой, вам определенно понадобится мышечная сила, а также немалый опыт.
  • Идеальный угол наклона скалы для начинающего скалолаза. Сосредоточьтесь на технике работы ногами и учитесь доверять силе трения и сцеплению подошвы обуви с камнем.

Подъем на открытом воздухе может оказаться более подходящим для начала, потому что там не сложно найти бесконечное количество вариантов скал с невысоким углом наклона. Основной недостаток, конечно, в том, что вам не гарантировано постоянное тепло и сухость! Сырая скала становится скользкой, а холодная сырая скала может навсегда отвратить от занятий лазанием. Если примем как условие идеальную погоду, можно попытаться для начала осваивать многочисленные простые для восхождения скалы, на которых риск предельно мал или отсутствует. Идеальными могут стать невысокие валуны, особенно если вокруг них находится обильный слой травы или мягкого песка. Убедитесь также, что вы сможете спуститься с валуна без труда — проделав обратный путь или выбрав другой, более легкий. Наденьте скальную обувь и каску, если есть шанс, что на трассе будет подвижный «живой» камень, или есть риск падения. Важно следить за тем, чтобы ноги были сухими, прежде чем вы будете ступать по каменной поверхности. Для этого можно протереть подошвы о штанину, рукой или специальной салфеткой, припасенной на такой случай.

Ступни и трение[править]

притирание
  • Потратьте немного времени перед восхождением на простую прогулку вокруг скалы — такую, где не нужно опираться на руки.

Хорошая работа ног — одно из главных оснований удачного восхождения. Навыки точной постановки ног обеспечивают лучшее равновесие и продвижение. Ноги сильнее рук, и чем лучше вы научитесь управлять ими, тем дальше и дольше сможете забраться. Большинство новичков сосредоточены на том, как зацепиться руками, совершенно игнорируя постановку ступней. Такой подход нужно преодолевать. Вы должны научиться доверять своим ногам, даже на самых малых зацепках. Использование скальной обуви, обладающей великолепным сцеплением подошвы с поверхностью, существенно облегчает задачу.

Скала с удобным углом наклона[править]

Выберите скалу с низким углом наклона, скажем, 25-30°, и просто обойдите вокруг нее. При таком наклоне вы обнаружите, что подняться можно и без помощи рук. Воспользуйтесь этим шансом, чтобы ощутить сцепление подошвы с камнем. Попробуйте постоять на узкой полочке, опираясь на внешнюю, а затем на внутреннюю часть скальных туфель. Избегайте слишком широких шагов. Хотя в скалолазании бывают моменты, когда необходимо сделать большой шаг вверх, вы сэкономите массу энергии, в обычных условиях применяя умеренный ритм или даже мелкие шаги, ступая на ближайшие точки опоры на пути к более удобным и безопасным. Смотрите себе под ноги и отрабатывайте точность движений при постановке стопы на точку опоры. Каждый раз, когда вы опираетесь на определенный участок скалы, это должно быть результатом сознательного выбора, а самое трудное — обрести уверенность в том, что нога прочно встанет в нужной точке. Старайтесь рассчитывать только на силу трения — сцепление подошвы скальных туфель и скалы — для построения надежной опоры. Такой прием называется «притиранием».

  • Экономия усилий — существенная часть скалолазания. Старайтесь избегать высоких шагов, когда начинаете заниматься этим видом спорта.

Использование опоры для ног[править]

Когда вы обретете некоторую уверенность в хорошем сцеплении обуви с поверхностью, наступает время перейти к технике опоры на специфические и очевидные точки скалы, способные послужить «ступеньками». Найдите участок чуть круче предыдущего, где можно будет использовать для удержания равновесия руки, цепляясь ими за скалу. Помните: только для удержания равновесия! Не надо подтягиваться на руках. Когда-то считалось, что скалолазание будет эффективнее и безопаснее, если в каждый момент времени вы держитесь за скалу тремя точками опоры, при этом отклоняетесь от поверхности, чтобы иметь лучший обзор позиций для ног и трассы перед вами. Вероятно, это справедливо для легких восхождений, но в целом такой подход уведет вас в сторону и в последующем сделает ваш опыт лазания менее успешным.

  • Прием притирания обуви о скальную поверхность хорошо проиллюстрирован на данном рисунке.
  • Ступни притерты к опоре, руки используются в основном для удержания равновесия, хотя может понадобиться небольшая поддержка за счет пальцев, которыми вы цепляетесь за небольшие выступы.

ИСПОЛЬЗУЯ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ

Отличная идея — выработать привычку подниматься на скалы, ступая мелкими шагами. Это может означать использование не слишком качественной опоры для ног. Однако лучше в поисках более удобной опоры ступать пошагово на то, что есть в распоряжении, рядом с вами, чем тянуться на слишком большую высоту широким шагом. Такое сверхрастяжение немедленно лишает вас равновесия, а также повышает риск повредить мышцы и связки.

Поэкспериментируйте на скалодроме или на природной скале. Выбирайте легкий маршрут (или короткий, простой боулдеринг, или более длинный и напряженный, но с использованием страховочной веревки!). Попробуйте сначала совершать продвижение широкими шагами с помощью обеих рук и ног. А теперь повторите тот же путь, но мелкими шагами, контролируя каждое движение. И какие будут ощущения?

  • Держите руки низко, чтобы избегать сверхрастяжения.
  • Сделав шаг вверх, перехватывайте одной рукой на новое место.

Больше работы ногами[править]

Когда вы увереннее стоите на ногах, естественно, вы начинаете доверять даже малым уступам, которые могут стать опорой при трудном восхождении. Проявляйте творческий подход к работе ног, не забывайте, что нужно экспериментировать с равновесием, выяснять, что срабатывает, а что нет.

Движение по уступу[править]

Движение по уступу

Взгляните вниз, под ноги, и постарайтесь прочно встать на малый или большой уступ, выпуклость или впадину в каменной поверхности. Что бы вы ни нашли, это — опора для ног, и надо попытаться использовать ее, даже если это означает 20 шагов во имя продвижения вверх на метр-другой. Вы вскоре обнаружите, что использование этих природных неровностей скалы обеспечивает гораздо большую безопасность при правильной постановке ног, чем вы ожидали. Если вы считаете, что уступ перед вами слишком трудный или неудобный для того, чтобы поставить ногу под прямым углом к скале, учитесь разворачивать ступни боком и продвигаться, притираясь к поверхности внутренней или внешней стороной башмака — для каждой ноги соответственно. Такая техника почти сразу станет привычной и удобной по той простой причине, что она поможет вам обрести больше опоры: постановка ступни вдоль, а не поперек скалы устойчивее и надежнее, вы опираетесь не только подошвой, но и боковой частью обуви. Такое движение по узкому зацепу является одним из базовых приемов. А при восхождении на высокую крутую скалу оно и вовсе будет ключевым.

  • Использование опоры на внешнюю и внутреннюю стороны обуви означает, что вы извлечете больше пользы из контакта стоп со скалой, а кроме того, вам будет удобнее.
  • Стоя на хорошо выраженном уступе, будь он большим или маленьким, постарайтесь использовать внутреннюю сторону стопы. Это позволит вам приблизить вес тела к поверхности скалы, непосредственно над точкой опоры.
  • Сходная техника используется и в данном случае, но вторая нога опирается на внешнюю сторону стопы, так удобнее двигаться вверх.

Перекрестное движение ног[править]

Перекрестное движение ног

Словно часто повторяемое в балете адажио, эти три точки встречаются в скалолазании снова и снова, игнорировать этот прием так же невозможно, как никогда не перекрещивать ноги вообще. Во время траверса идти таким способом будет легче, если вы хорошо переставляете ноги крест-накрест, так как этот шаг помогает удачно переносить вес тела с одной точки опоры на другую. Крайне важно избегать слишком широких шагов. Обычно способность человека растягиваться и сгибать конечности определяет ширину шага, так что внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело. Если вы не уверены в степени своей растяжки, выбирайте другой вариант и делайте промежуточные шаги, продвигаясь в своем темпе и ритме.

ПОДЪЕМ ВСЛЕПУЮ

На этом этапе нужно практиковаться в огромном количестве небольших упражнений, так что процесс обучения становится увлекательным.

Один из вариантов — попытаться подняться вслепую, попросив коллегу разговаривать с вами во время восхождения, направляя в нужную сторону.

Это не только поможет вам набраться уверенности и обрести автоматизм движений тела, но и окажется тренировкой для того, кто ведет вас: этот человек должен будет визуализировать для вас наиболее эффективную последовательность движений. Сосредоточьтесь на предельной точности движений каждой ноги, а также на надежности хвата руками. Соблюдайте равновесие. Завязанные или закрытые глаза помогут вам в этом. Будьте готовы к множеству попыток, «нащупыванию» каждой следующей позиции на скале и оптимальной позы тела в конкретных условиях.

  • Крутая скала и маленькие уступы, на которые можно опираться ногами, требуют высокой точности в работе и уверенности в выборе каждого следующего движения с учетом соблюдения безопасности.
  • 1 Скрещивая ноги, так, что внутренняя выдвигается вперед, вы сможете комфортно добраться до следующей точки опоры.
  • 2 Движение завершено. Теперь вы готовы повторить его необходимое количество раз, пока не доберетесь до следующей надежной опоры.

Использование хватов руками[править]

Использование хватов руками

Хваты руками воспринимаются визуально легче, чем приемы опоры на ноги. Руки находятся более или менее перед глазами скалолаза. Однако существует много разновидностей природных уступов и выступов для зацепки, разных размеров и форм, расположенных под разными углами. Так что и здесь необходимо экспериментировать и отрабатывать технику, прежде чем удастся достичь мастерства.

Широкие полки, «мизера» и откидки[править]

Освоившись с техникой опоры на ноги, надо переходить к работе руками. Мы уже немного экспериментировали с поддержанием равновесия с помощью рук. Если неровности скалы позволяют зацепиться пальцами, это повышает чувство защищенности, но мы пока не готовы подтягиваться всем телом на руках — оставим это до другого раза. Для начала выберите участок скалы с наклоном в 45-50° и достаточно длинный, чтобы вы смогли совершить последовательность движений по горизонтали и немного по диагонали вверх. Такое боковое перемещение называют «траверс». Преимущества траверса заключаются в том, что вам не понадобится забираться слишком высоко над уровнем земли, и при этом вы успеете совершить больше серий последовательных движений.

Теперь следим не только за постановкой ног и выбором мест для их опоры, но и за хватами руками, что в итоге облегчит ваше положение. Существует множество приемов зацепки руками. Самые простые используются при начале восхождения. Несомненно, на пути вам будут встречаться как большие и удобные, так и ничтожно малые неровности скалы. Широкие полки, когда трещина глубокая и тянется на изрядное расстояние, так что вы можете ухватиться за нее обеими руками и даже сгибать руки по мере необходимости, часто заслуживают имени «спасибо, Господи» — особенно от тех, кто лишь начинает заниматься скалолазанием. Уступ, в который вы можете погрузить пальцы лишь на половину их длины или только кончики, называется «пальцевым зацепом» или «мизером».

  • Верхний захват, при котором можно комфортно сгибать кисти рук, иногда называют зацепкой «спасибо, Господи» или «дверной ручкой». Это самый популярный вариант хвата при любом восхождении.
  • Более широкий хват руками, на этот раз внутри и вдоль края природного уступа — диагональной трещины. Используйте воображение, выбирая места для рук.

Эти два типа ручных хватов — достаточная основа для того, чтобы подниматься на скалу умеренной сложности. Но существуют и другие, менее очевидные захваты, и, чтобы извлечь из них максимум пользы, нужно экспериментировать. Например, трещина в скале идет вертикально и на первый взгляд кажется совершенно бесполезной для восхождения. Однако, если применить хват в откидку, опираясь ногами для поддержания равновесия, можно использовать и эту зацепку. Откидки — отличный способ удерживаться на скале и продвигаться вверх, они хорошо подходят для траверса, создавая возможность подтянуть тело и перенести вес с одной ноги на другую. Нужно быть очень внимательным и искать самые неожиданные варианты зацепок. Опытный и остроумный скалолаз всегда найдет путь и воспользуется самой неожиданной помощью, так что не отвергайте слишком легко даже сомнительные скалы.

  • Мелкие зацепки пальцами мизера на удивление надежны, в частности, если есть достаточно глубокая впадина в камне.
  • Хват в откидку позволяет передвигаться с опорой на одну руку и по диагонали перемещаться вверх.

В данном случае скалолаз сможет освободить правую руку и потянуться ею к месту для более высоко расположенной зацепки.

СНЯТЬ ЧАСЫ И КОЛЬЦА

При любых обстоятельствах разумно снять кольца и часы, как и другие ювелирные изделия, прежде чем приступать к лазанию. Некоторые виды зацепок могут быть весьма непростыми для пальцев и рук, и любое украшение способно послужить причиной неприятностей. Вы не только рискуете поцарапать дорогие вещи, но и подвергаетесь опасности травм,если ювелирное изделие станет вдруг ловушкой. Например, кольцо может быть глубоко вдавлено в палец под воздействием силы тяжести.

Планирование движений[править]

Планирование движений

Ключ к эффективному лазанию — в способности читать скалу, которую вы собираетесь штурмовать. Это требует определенного воображения (каково будет оказаться наверху в таком-то положении?) и прошлого опыта, а также умения планировать действия.

Последовательность движений при лазании[править]

Последовательность движений

Чтобы подняться на участок скалы траверсом или по прямой, вы должны представить это действие в виде последовательности взаимосвязанных движений. Чтобы успешно связать такие движения между собой, необходимо присмотреться к скале за пределами того участка, который находится непосредственно перед вами, и определить, где завершится последовательность движений, прежде чем начнется следующая цепочка шагов. Иногда это могут быть три-четыре согласованных движения, иногда значительно больше. Например, если вы ясно видите то место, на котором, как вам кажется, вы сможете встать прочно и удобно, и оно находится примерно в 3 м над вами, планируйте последовательность движений, чтобы достичь именно этого места.

Чтение скалы[править]

Для успешного планирования последовательности движений необходимо внимательно присмотреться, какие есть доступные зацепки для рук и точки опоры для ног на избранном вами участке скалы. Надо заранее продумать путь в контексте использования потенциальных зацепок и выстроить в уме их порядок. Интересный ракурс такой темы дают соревнования по лазанию на стену в условиях скалодрома. Спортсмены, принимающие участие в подобных соревнованиях, могут осмотреть маршрут немного заранее. Они становятся у подножия трассы и присматриваются к установленным зацепкам, стараясь визуализировать свой подъем от точки к точке, с учетом возможного распределения веса, расположения рук и ног, использования конкретных технических приемов. Они разбивают трассу на несколько самостоятельных участков. До некоторой степени все опытные скалолазы продолжают учиться этому, и это помогает им справляться со сложными восхождениями. Зачастую есть несколько вариантов пути к вершине с использованием разных зацепок и движений, соединенных в логичные последовательности. Эти вариации зависят от вашего взгляда, оценки собственных сил,индивидуального опыта и способности визуализировать маршрут, — все это вместе и называется умением «читать скалу». Путь из некоторого числа последовательностей движений, избранный одним человеком, не обязательно подойдет другому, хотя будет справедливым сказать, что скалолаз, который наблюдает за предыдущим восхождением, получает явное преимущество.

  • 1 Цель ясна: сначала нужно встать на правую ногу и найти подходящую зацепку для рук.
  • 2 Теперь нужно подтянуться и перенести вес на правую ногу, прочно встав на нее. Следует переместить на правую ногу максимальную долю веса тела...
  • 3 ...и потянуться правой рукой к глубокой и удобной трещине.

Здесь последовательность трех движений позволила продвинуться на 1 м в высоту.

ШАХМАТЫ НА ВЕРТИКАЛИ

Некоторые находят полезной аналогию между скалолазанием и игрой в шахматы. Существует бесконечное количество комбинаций вероятных движений, но лишь немногие из них приведут вас к выигрышному положению, и, конечно, эти выигрышные движения и представляют главную ценность! Вы можете тренироваться, занимаясь боулдерингом, многократно повторяя и отрабатывая последовательность движений, пробуя каждый раз менять варианты, экспериментировать. Старайтесь определить, какая именно последовательность является наиболее эффективной и энергосберегающей. Также следите за тем, какая из них ведет к успеху, а какая к провалу. Скалолазы часто говорят о правильном настрое, подчеркивая, что в один день они могут быть в идеальном настрое, а в другой — оставаться недостаточно сконцентрированными. Правильное состояние во многом является достижением и умственных, и физических усилий.

  • 1 В этой последовательности обратите внимание на то, как меняется положение ног, причем левая рука остается на одной зацепке.
  • 2 Левая рука остается на прежнем месте, помогая удерживать равновесие, в то время как осуществляется промежуточный хват правой рукой.
  • 3 Левая рука меняет положение с зацепки на упор в стену, а ноги могут спокойно перемещаться выше, так как теперь скалолаз надежно держится за поверхность правой рукой.

Движение вперед реальная трасса[править]

Движение вперед

Несколько часов практической отработки базовых навыков на скале — это время, когда можно перейти к чему-то более увлекательному и щекочущему нервы. Самый естественный путь — начинать с коротких восхождений с верхней страховкой и страхующим партнером у основания скалы. Как установить такую систему безопасности, подробно рассказано в Главе 3.

Использование веревки[править]

Когда вы впервые поднимаетесь с использованием страховочной веревки, может измениться все ваше ощущение от скалолазания. Здесь важно тщательно все обдумывать, а не просто совершать движения. Беседка и веревка на первых порах могут мешать, но вскоре вы к ним привыкнете. На этом этапе постарайтесь найти трассу для восхождения не слишком крутую, хорошо обеспеченную природными зацепками для рук и точками опоры для ног, имеющую разнообразие рельефа: в таком случае вы вероятнее добьетесь успеха. Идеальная высота такого восхождения — около 10 м. Конечно, идеал редко достижим! Перед началом восхождения отойдите чуть в сторону от скалы и внимательно осмотрите ее, приглядитесь к маршруту, обдумайте свои движения. Поищите очевидные полки и трещины на скальной поверхности, места, где можно будет сделать остановку и немного отдохнуть, обдумать план дальнейшего подъема. Понимание того, что такое чтение скалы, обеспечит вам преимущества при штурме трассы, поможет правильно разделить путь на короткие участки, с которыми легче справиться. Конечно, вы должны постоянно держать в уме конечную цель, но не давайте ей подрывать вашу способность здраво и спокойно мыслить.

  • Короткое восхождение по стене с большим количеством разнообразных зацепок.

В данном случае скалолаз страхует напарника с помощью так называемой нижней страховки.

  • Тот же подъем с системой безопасности в виде веревки, спущенной от страхующего партнера на вершине, так называемая верхняя страховка. Преимущества и недостатки есть у обоих методов, многое зависит от ситуации, в которой вы находитесь.

Не забывайте аналогию с игрой в шахматы, планируйте последовательности движений и подвергайте их испытанию. Если план придется менять в процессе, но вы все же добьетесь успеха, это будет не так уж важно. Если вы обнаружите, что ваши расчеты не срабатывают, сделайте короткую паузу и обдумайте все заново. Не ограничивайте себя участком скалы, расположенным прямо у вас перед носом. Смотрите в стороны от намеченной линии. Зачастую там могут оказаться удобные зацепки, не заметные со стартовой точки, но именно они дадут вам возможность крепко зацепиться руками, прочно поставить ноги, удержать равновесие и передохнуть. Возможно, это будут не широкие полки, которые вы желали найти, но эксперименты наверняка окажутся в данном случае ценным опытом.

Желоба и углы в скальной поверхности обычно служат удобными ступенями для ног и рук. Их называют «распорами», они обеспечивают моменты отдыха и экономят силы на пути к вершине, потому что вес тела перемещается на ноги. Найдите такое место, где можно экспериментировать с опорой на одну руку или даже без опоры руками, чтобы отдохнуть. Подъем с верхней страховкой совершенно безопасен, и хотя ваш вес может привести к провисанию на веревке, вы не упадете в полном смысле слова: вам грозит лишь резкий скачок, если вы сорветесь со скалы! Вооруженные этим знанием, забудьте тревоги и сосредоточьтесь на непосредственных задачах.

Некоторые находят полезным несколько раз проходить один и тот же маршрут. Каждое следующее восхождение становится более эффективным с точки зрения затраты энергии, вы осваиваете движения тела, приобретаете опыт безопасного лазания. Однако скала в своем многообразии предлагает такое количество вариантов движений, что не так уж важно, как долго вы совершаете отдельное восхождение. Вам нужно расширять свой личный опыт, применяя разнообразные стили лазания, чтобы добиться настоящего прогресса.

  • Желоба и внутренние углы могут служить удобными путями для энергосберегающего лазания.
  • Участок скалы с удобным углом наклона представляет собой идеальное место для первого восхождения. Такие плиты могут быть на удивление утомительными для ступней и ног, так что старайтесь менять положение ног почаще.
  • Скалодром — идеальное место для экспериментов, которые представляют для вас определенную трудность. Если вы хотите попробовать нечто требующее усилий, не поддавайтесь унынию из-за того, что ваши силы быстро истощаются. Выносливость повысится с практикой.

Длительные восхождения[править]

Следующий этап — переход к более продолжительным восхождениям, которые могут быть длиной в один или несколько отрезков питчей (см. также Главу 3). Применяются те же принципы движения, но надо помнить о необходимости сохранения энергии на протяжении долгой дистанции. Беречь силы жизненно необходимо, и вы должны целенаправленно искать моменты для отдыха в процессе восхождения. Это означает поиск относительно удобного положения тела (в распоре, например), которое позволяет сделать паузу, заново оценить ситуацию, собраться с мыслями и определить дальнейшие шаги.

В таких ситуациях крайне важна ваша установка по отношению к лазанию. Сочетание эмоциональной и физической устойчивости должно постоянно возобновляться. Уверенность, сдержанная взвешенностью суждений и дополненная хорошей техникой, обеспечит вам качественное продвижение.

Справиться с оцепенением[править]

Многие находят мотивацию и достаточные побудительные стимулы для продолжения пути от штурма низких валунов к долгим восхождениям длиной 25—30 метров (один питч), но теряют настрой при попытке совершить более серьезное и продолжительное лазание из-за страха упасть — слишком велика разверзающаяся внизу пропасть! Такое состояние зажима называют «оцепенением», оно может достигать разной степени и по-разному влиять на людей. Лишь немногие подвержены столь сильному страху, что ограничиваются короткими восхождениями; но большинство остальных постепенно справляются с оцепенением и даже находят в его преодолении особую остроту ощущений. Справиться с оцепенением и научиться концентрировать внимание на задаче — эти две цели не всегда легко согласуются между собой.

Фактор страха[править]

Фактор страха оказывает значительное влияние на способность подниматься по скале, ощущение, что под ногами пропасть, вытесняет из головы все другие мысли, настраивая на негативный лад. Эмоциональная подготовка к этому и планирование времени на адаптацию на высоте — важная часть опыта и практики контроля своего состояния в меняющейся среде, так как фактор страха лишь мешает осознанию и правильной оценке реальности. Каждый, кто поднимался по скале, так или иначе переживал эти моменты. Есть люди, которые не обращают на это внимание, но таких крайне мало. Выделить время на эмоциональный настрой, оценить свое положение, сосредоточиться на движениях, которые предстоит совершить, — все это ключевые способы преодолеть фактор страха.

  • При трудных восхождениях не так-то просто найти место, где можно дать отдых усталым рукам, но при наличии воображения и контроле за движениями такая возможность часто находится.
  • Длительные восхождения по крутой скале неизбежно требуют изрядной выносливости — не меньше, чем наличие физической силы.
  • Шум морских волн, бьющихся о подножие скал, часто пугает и порождает чувство незащищенности.
  • Осмотрительный выбор скал поможет вам повысить уверенность в своих силах и обрести новый опыт. Не пытайтесь слишком скоро предпринимать чрезмерно трудные восхождения.

Проявляйте осмотрительность при выборе места для восхождения. Уделяйте особое внимание уровню сложности и стилю лазания. Описания маршрутов в путеводителях часто включают эпитеты, вроде «ужасный и невероятно трудный для прохождения камин», или «совершите отважное движение вверх по слегка нависающему острому гребню горы», или «сложная и опасная последовательность шагов ведет вас к хорошему широкому захвату», или «трудный среди коротких маршрутов», или «разверзающаяся под ногами расщелина». Таких книг лучше избегать! Они могут в завуалированной и слишком образной форме представлять трассы, по-настоящему серьезные и опасные, и вы не сможете оценить ситуацию заранее.

Хорошо отправляться в путь вместе с надежным другом, также увлеченным скалолазанием. Ваши разговоры, обсуждения маршрутов составят значительную и незабываемую часть приключений на долгие годы, вдали от маршрута вы будете потом с удовольствием вспоминать счастливые моменты шаги к обретению опыта.

  • Путеводитель поможет вам найти путь, но не ожидайте, что там удастся отыскать подробный список советов, как именно взбираться на скалы.

Начало самостоятельности[править]

Прогресс в скалолазании обычно долгое и неспешное дело. Однако уж вскоре, после первых шагов, вы можете почувствовать желание самостоятельно организовывать свое восхождение. Быть ведущим в восхождении — рискованное дело, так что первые подъемы стоит проходить вслед за лидером, тренируясь и проверяя свои силы и навыки. Вам придется учиться тому, как устанавливать страховочные средства, как организовывать станции и промежуточные точки страховки, и прежде всего, как выбирать путь вперед на основе того, что вы видите, и информации путеводителей. Если вы начинаете заниматься скалолазанием на курсах, возглавляемых профессионалами, вскоре вы наверняка получите возможность самостоятельно провести короткое восхождение. Это совсем неплохо, так как вы быстро научитесь понимать и читать скалу.

Многие впервые поднимаются в горы в связке с инструктором, который двигается с помощью зажимов по закрепленной веревке. Инструктор идет рядом с обучаемым, а поскольку при такой системе страховки не обязательно все время цепляться за скалу, он может остановиться и обсудить с новичком особенности участка, методы лазания, выбор направления движения и последовательности движений. Это бесценный способ обучения, прогресс при нем достигается довольно быстро и безболезненно. Конечно, вы можете обнаружить, что лидерство вообще не для вас. Тысячи скалолазов не имеют ни малейшего желания вести за собой других, но получают огромное удовольствие от восхождений.

  • Внимательно и неспешно присмотритесь к маршруту, прежде чем пускаться в путь, заранее проработайте направление.
  • Разные типы скал требуют разного набора технических приемов и не обязательно подходят для всех скалолазов.

Безусловно, есть суперзвезды, загорающиеся уже через несколько лет после старта, но для большинства людей дорога намного медленнее и дольше. И в этом есть свои преимущества: к тому времени, как вы выйдете на серьезные и трудные маршруты, вы успеете накопить огромный опыт, который станет прочной основой безопасности. Но как бы вы ни начинали, сколько бы времени ни вложили в личный прогресс, стоит наслаждаться первыми, невинными шагами в вертикальном мире — они манят грядущими соблазнами и обещают безграничные богатства далеких путей.

  • Восхождение с инструктором даст вам шанс приобрести ценный опыт в процессе обучения.

sportwiki.to

Как начать заниматься скалолазанием — Wonderzine

«Особенности скалолазания заключаются в постоянном разнообразии тренировочных полигонов и неформальной организации процесса», — говорит скалолаз Анастасия Ермишина. Занятия и правда нестандартные — любитель может тренироваться от двух с половиной до четырех часов, новичку же хватит и полутора. Для тех и других занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц. Далее — выбор нескольких трасс средней сложности, соответствующих уровню спортсмена, и работа на них. На первых порах вас научат правильно двигаться и переносить вес; после этого можно пробовать лезть на трассы на максимальных пределах своих возможностей. «С новичками изначально лазаем на объем и учимся элементарным навыкам: работе руками в крест, правильному расположению корпуса, постановке ног», — рассказывает тренер Елена Темерева. Завершают тренировку «заминка» и упражнения на общую физическую подготовку: кампус-борд (тренировка пальцев), подтягивания, прокачка пресса, приседания. «Обязательно перед началом тренировки рассказать план работы и в конце — разобрать результаты», — говорит Елена. Катя Белкина предупреждает: «Нужно быть готовым к тому, что из-за сильного напряжения на руки с непривычки следующие несколько дней трудно будет что то делать руками. Обычно никого это не останавливает». 

«Скалолазание заставляет испытать невероятные ощущения передвижения не только в плоскости пола, а в 3D. Конечно, неподготовленный человек сразу почувствует, что ему не хватает мускулов в кое-каких местах, а также соображалки — какую ногу или руку нужно передвинуть, чтобы подняться выше», — говорит Анастасия Ермишина. Скалолазание помогает воспитать в себе устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам и научиться брать полный контроль над своими действиями. «Самой большой проблемой станет не физическая подготовка, а боязнь высоты. И это нормально. Этим можно научиться управлять, — говорит Катя. — На мой взгляд, скалолазание гораздо больше развивает голову, чем тело. Ты учишься стратегически мыслить, концентрироваться на главном в стрессовой обстановке. Из физических способностей развиваются выносливость, мелкая моторика и умение вязать всевозможные веревочные узлы». Ксения Васильева добавляет: «С самого первого занятия ты избавляешься от страхов и учишься преодолевать себя — даже если уже совсем нет сил, нужно сделать попытку дотянуться выше».

Пресытившись лазанием на искусственных скалодромах, можно отправляться на естественные рельефы: «Этот вид спорта очень тесно связан с путешествиями, почти каждый скалолаз ездит по разным странам, оттачивает мастерство на разных породах. Уверена, даже если начинаешь в зале, все равно в какой-то момент выберешься в горы», — говорит Ксения.

При занятиях скалолазанием в первую очередь начинают проявляться мускулы спины и рук. «Даже если вы специально не подтягиваетесь, через год регулярных тренировок легко сможете подтянуться не менее восьми раз», — комментирует тренер Елена. Поскольку нагрузка аэробная, со временем тело подсушивается, подтягивается, могут проступить кубики пресса. Катя подытоживает: «Среднестатистический скалолаз худой, подтянутый и жилистый».

www.wonderzine.com



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"