Прыжки со скакалкой – антицеллюлитный эффект и еще кое-что…. Скакалка от целлюлита


Скакалка против целлюлита: отзывы

Упражнения со скакалкой помогут вашему организму сжечь 450 килокалорий за полчаса. Прыгательная гимнастика прекрасно укрепляет бедра, икры и пресс и постепенно сводит на нет апельсиновые недостатки на коже. Скакалка против целлюлита — великолепное средство устранения апельсинов на коже.

Физические упражнения со скакалкой развивают мышцы, укрепляют сердце, делают организм более выносливым. А если прыгать под любимую музыку, то это еще и удовольствие…

Содержание:

Новичкам-прыгунам достаточно будет и десяти минут, чтобы организм привык к подобной физической активности, а полноценная тренировка должна длиться двадцать минут минимум. В этом случае организм запускает «жиросжигающий» режим и начинает интенсивно худеть.

Если вы до сих пор еще сомневаетесь, а стоит ли так себя перетруждать, прочитайте целый ряд аргументов, которые убедят вас скорее начать прыгать.

Девять поводов для начала «прыгательной» гимнастики

Скакалка сэкономит ваше время, ведь прыгать вы можете хоть под «Дом-2″, хоть под «Битву экстрасенсов»… В этом случае вы совместите приятное с очень полезным, где полезное — это прыжки.

Упражнения на скакалке восстанавливают нервную систему. Медики давно доказали, что во время прыжков организм вырабатывает гормоны «счастья» — эндорфины. Человек даже не задумывается, но в глубоком подсознании прыжки на скакалке ассоциируются у него с детством (а кто из нас тогда не прыгал).

Всего за двадцать минут прыжков вы уничтожите примерно 300 ккал (а это целый кусок вкуснейшего, но жутко вредного торта, который вы слопали, а теперь мучаетесь угрызениями совести). Так что, прыгайте на здоровье — и больше не бойтесь «объедалок» во время очередного банкета на работе.

Скакалка чудесным образом укрепит ваши икры, а это, в свою очередь, не только усовершенствует ваши ножки, но и поможет скрыть небольшую кривизну ног (если такая проблема действительно существует).

Скакалка укрепит бедра, так как интенсивные прыжки приведут в тонус бицепсы бедра и квадрицепсы, однако «перекачанными» ваши ноги выглядеть не будут никогда.

Скакалка подкачает пресс и разобьет целлюлит на животе. Вы не верите? Тогда попробуйте расслабить живот, сгорбиться и начинайте прыгать. Не получается и вряд ли получится.

Упражнения на скакалке — это прекрасный вид кардионагрузок и никто из врачей даже не попытается это оспорить. Но полезными для здоровья могут быть только регулярные скачки на скакалке. Если у вас предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или в «багаже здоровья» уже присутствуют проблемы с сердечной мышцей, не переусердствуйте.

Десяти минут в день для вас будет вполне достаточно. Так сказать, и целлюлит уменьшится, и сердце потренируете, но вреда ему не принесете.

Скакалка — это мобильный тренажер, который вы всегда сможете взять с собой повсюду: на отдых, в командировку, в отпуск и т.д. Например, если вы имеете дома велотренажер, это прекрасно, но взять его собой в пансионат сможете вряд ли, а вот скакалку — пожалуйста. С ней вы не будете привязаны к конкретному графику работы фитнес-клуба или тренажерного зала, начать занятия вы сможете в любое удобное для вас время, понадобится лишь немного свободного пространства.

И, наверное, самый приятный аргумент для экономных хозяек — это копеечная цена скакалки. Естественно, в магазинах спортивных товаров всегда найдутся очень дорогие фирменные скакалки, например, с датчиками нагрузки и калорий, но вы всегда сможете выбрать отечественный эконом-вариант.

Как видите, скакалка от бугров целлюлита — прекрасный тренажер: она проста в освоении, не требует значительных затрат на покупку, а чтобы прыгать на скакалке не обязательно иметь дома огромное количество пустых комнат, ведь всегда можно выйти на улицу.

А что говорит неподкупная статистика?

Упражнения со скакалкой на самом деле сжигают довольно большое количество калорий, чего не скажешь о многих других видах спорта. Не все об этом знают, но существует таблица рейтинга самых популярных видов спорта. В ее строчках перечислены различные формы активной деятельности, а в колонках отмечено, сколько калорий потратит человек при выборе данного вида спорта, и какие группы мышц он сможет натренировать при помощи этой физкультуры.

Так вот, прыжки через скакалку помогают организму сжигать 7 килокалорий в минуту. Для такого расчета условно взят вес человека — 67 кг, т.е. если вес человека меньше, то соответственно, сгорает меньшее количество калорий, а если вы тяжелее, то большее. Чтобы более точно расчитать свои «жировые» потери за час тренировки на скакалке, необходимо цифру 2,8 умножить на количество ваших нынешних килограммов веса.

К примеру, занятия аэробикой тратят 6,5 ккал/мин. (напомним, что упражнения на скакалке — 7,0), катание на горных лыжах — 6,4 ккал/мин., езда на велосипеде (16 км/час.) — 6,6 ккал/мин., верховая езда рысью — 6,8 ккал/мин., волейбол — 5,8 ккал/мин., хоккей и того меньше — 5,5 ккал/мин.

Равными по калорийным затратам со «скакалочной» гимнастикой признаны такие виды физической активности: ходьба (7,2 км/час), большой теннис, прыжки с трамплина, медленное плаванье брассом, аштанга-йога. Занимаясь любым из этих видов активности, вы будете тратить 7,0 ккал/мин.

Более «жиросжигающими», чем прыжки на скакалке, видами спорта признаны следующие: спортивная гребля — 8,0 ккал/мин.; быстрые танцы — 9,0 ккал/мин., сквош — 9,0 ккал/мин., медленное плавание кролем — 8,5 ккал/мин.; подъем по лестнице (степ) — 9,0 ккал/мин., катание на лыжах (беговых) — 9,0 ккал/мин., занятия на эллиптических тренажерах — 9,0 ккал/мин.

В итоге, решать только вам, каким видом спорта лучше заняться, чтобы окончательно победить надоевший целлюлит, однако прыжки на скакалке — это минимум затрат и максимум пользы. Занятия на скакалке принесут организму максимальный аэробный эффект (наивысшая оценка 3 — согласно рейтингу видов спорта) и отлично натренируют мышцы нижней части тела (также дана отметка 3). Мышцы верхней части тела при прыжках на скакалке задействованы не слишком сильно (оценка 1 по трехбальной системе). А что касается гибкости, то при этом виде спорта она также будет развиваться на отметку 1 (из возможных 3).

Однако есть несколько «Но»

Кроме очевидной пользы, прыжки от целлюлита на скакалке  имеют и негативную сторону. Сила тяжести на планете Земля есть и будет. И если в юном возрасте влияние этой силы на организм заметно не так явно, то к пожилому возрасту все следы, так сказать, налицо. Вместе с естественными процессами старения на коже, отвисают щеки, овал лица тоже меняется не в лучшую сторону. Отрицательные последствия очень долгих занятий на скакалке могут наступить и раньше.

Например, если прыгать, приземляясь не на носочки, а на свод всей стопы, то может появиться плоскостопие. Конечно, это произойдет не за два-три занятия, а за долгий период неправильных занятий со скакалкой.

Но это еще не все минусы. Если чрезмерно увлечься устранением целлюлита и уменьшением лишнего веса, мало есть и заниматься со скакалкой чересчур интенсивно, можно резко похудеть. А это очень вредно для организма, так как приведет к опущению почек и в результате, может нарушиться отток мочи в пузырь. В конечном итоге, появятся боли в животе, а также другие малоприятные признаки опущения почек.

Нежелательное воздействие упражнений на скакалке на органы человека

  1. Женские половые органы. Матка крепится на специальных связках, которые могут растягиваться при значительном увеличении внутрибрюшного давления. Это может привести к опущению матки и даже к ее выпадению. Но чтобы вас успокоить, добавим, что подобное может случиться лишь при тяжелом физическом труде и в основном, у высоких и худощавых женщин. Однако осторожность никогда не помешает…
  2. Кровеносная система. Если человек предрасположен к варикозному расширению вен, упражнения на скакалке могут спровоцировать прогрессирование болезни, так как клапаны в венах могут не справиться с интенсивной нагрузкой, и кровь может начать застаиваться в ногах.
  3. Суставы. В результате чересчур интенсивных прыжков может произойти микротравматизация поверхностей суставов, в результате, будут уменьшаться межпозвоночные диски, появятся боли в позвоночнике и коленях.

Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.

Прыжки развивают ловкость и координацию, а восстановить упругость кожи поможет скакалка от проявлений целлюлита: отзывов о ее эффективности настолько много, что лишь очень ленивые девушки и женщины не захотят воспользоваться такой «помощницей» в вопросе красоты.

Мнения наших постоянных читательниц

А что говорят о пользе скакалки читатели сайта acellulit.ru?

    • Ванесса, 30 лет

Я вот всегда считала, что скакалка — это удел бедных студентов. Когда нет денег или времени пойти в нормальный спортзал. А когда познакомилась со своим будущем мужем, изменила свои взгляды. Мой муж — профессиональный боксер. Так вот, прыжки через скакалку считаются стандартным упражнением в любых боксерских залах, ведь боксеры — спортсмены, которым нужна особенная ловкость и хорошая координация, а упражнения со скакалкой прекрасно тренируют эти умения.

    • Кристина, 25 лет

Девушки, миленькие, подскажите, помогает ли обычная скакалка от целлюлита? Уже столько средств испробовала, но результат нулевой, а сегодня на этом сайте прочитала о пользе прыжков и теперь срочно хочу узнать, насколько эффективны такие тренировки.

Лично мне лень куда-то ходить, чтобы кому-то заплатить и самой же при этом тренироваться. Я прыгаю через скакалку в собственном дворе. Если на улице очень холодно или мороз, я прыгаю дома. А в теплое время года — только на свежем воздухе. Результат мне нравится, мышцы накачались, ножки теперь упругие, а обвисшая кожа заметно подтянулась.

А я, как тренер по фитнесу, кроме обычных прыжков на двух ногах, хочу посоветовать еще такие приемы для занятий со скакалкой:

  • поочередные прыжки на каждой ноге,
  • попеременные прыжки на каждой ноге,
  • прыжки с подниманием колена выше обычного,
  • прыжки с захлестом голеней,
  • прыжки с передвижением вперед-назад-влево-вправо,
  • прыжки с вращением тела по всему кругу.

acellulit.ru

Прыжки от целлюлита со скакалкой и без. Поможет ли? Как избавиться?

Опубликовано: 15 авг 2016 в 12:10

Специалисты-косметологи всегда акцентируют внимание на том, что высокий тонус мышечной ткани предотвращает образование жировых отложений. Прыжки от целлюлита помогают устранить такое явление на бедрах и ягодицах как «апельсиновая корка», а также предупредить ее появление.

Девушки, которые следят за своей фигурой, рекомендуют, как вариант делать подскок на цыпочках, выполняемый ежедневно по 300 раз подряд. Для начинающих такой способ тренировки будет непосильным, поэтому прыжки на цыпочках от целлюлита можно разбить на несколько подходов с перерывами для отдыха в 2-3 минуты. При этом не обязательно скакать очень высоко, важно чтобы носки стоп отрывались от пола немного и были напряжены только икроножные мышцы. Ритмичные, низенькие и частые подскоки сотрясают прилегающие к ягодицам группы мышечных тканей, отчего они сокращаются и создается эффект разбивания подкожного жира.

Для более значимого результата, прыжки от целлюлита без скакалки можно соединять с косметическими средствами непосредственного назначения или с обычным питательным кремом с добавлением апельсинового эфирного масла. Такое сочетание действительно дает быстрый результат и для любой женщины данный метод применим. Кроме того, прыжки без скакалки от целлюлита полагается выполнять с чередованием – ноги вместе, а затем стопы в стороны во время приземления.

Скакалка против целлюлита

Если указанный выше вид тренировки вызывает сомнения в своей результативности, тогда для занятий понадобится скакалка от целлюлита – это давно проверенный и не имеющий себе равных инвентарь для того, чтобы привести в порядок ноги, бедра и все тело. Прыжки исключают застойные явления кровотока и лимфоотока в конечностях, что в принципе и оказывается источником дистрофических изменений подкожножировой клетчатки.

Увлекательный вид спорта от целлюлита – прыжки на скакалке, в сфере фитнеса именуется как скипинг. Чем же так хороша кардиотренировка? Прыжковые упражнения обеспечивают следующее воздействие:

  • Помимо того что скакалка убирает целлюлит, спустя некоторое время после начала тренировок тело становится пропорциональным ведь задействуются мышцы рук, пресса, ног и ягодиц;
  • Развивается сложный навык – координация движений, формируется правильная осанка, увеличивается выносливость;
  • Укрепляется сердечнососудистая система и обеспечивается нормальная легочная вентиляция и дыхание.

Специалисты признали данный вид кардиотренировки намного результативней, чем занятия на тренажерах, поэтому не стоит гадать, помогает ли скакалка от целлюлита, прыжки сжигают больше калорий, чем любые другие физические нагрузки. Прыжковые тренировки задействуют все мышечные ткани, и в результате на проблемных участках начинает разрушаться «апельсиновая корка». Скипинг держит мышцы постоянно в тонусе, способствует насыщению тканей кислородом, сжигает огромное количество калорий и стимулирует циркуляцию лимфы.

Представительницы прекрасного пола, которые регулярно занимались со знакомым всем инвентарем, утверждают, что им от целлюлита помогла избавиться скакалка всего за 14 дней, и это при условии занятий в течение 15-30 минут в день. Визуальные улучшения они стали замечать уже спустя 5-7 дней и бедра стали стройнее, кожа подтянутей. Конечно же, стойкие результаты скакалка от целлюлита обеспечит, если к занятиям отнестись со всей серьезностью и сделать такие тренировки неотъемлемой частью привычного образа жизни. Тогда можно иметь подтянутое тело и не переживать о ненавистных бугорках и впадинах на попе и ногах

Прежде чем брать на вооружение прыжки на скакалке против целлюлита, необходимо изучить список противопоказаний к такой категории спортивных нагрузок. Занятия не рекомендуют начинать, если имеются следующие патологии:

  • Гипертония;
  • Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника;
  • Патология суставов;
  • Сердечнососудистые заболевания.

Те, кто имеет любую степень ожирения, и решившие таким способом худеть, должны начинать с легкой тренировки, чтобы исключить риск травмирования суставов и межпозвоночных дисков. Во время скипинга идет колоссальная нагрузка на такие группы мышц:

  • плечевой пояс;
  • мышцы рук, кистей;
  • поверхностные и глубокие мышцы спины;
  • мышечные ткани пресса;
  • ягодичные и икроножные мышцы.

При этом важно, избавиться от целлюлита с помощью скакалки, снизить массу тела и не заполучить травмы мягких тканей, что подразумевает растяжение мышц и связок.

Упражнения для борьбы с целлюлитом со скакалкой

Как правильно убрать целлюлит с помощью скакалки, чтобы занятия приносили пользу вот главный вопрос, который интересует всех без исключения. Необходимо правильно подобрать спортивный снаряд по длине, встав ногами на середину синтетического или кожаного шнура. Его концы должны доходить до подмышек. Слишком длинный или наоборот короткий портативный тренажер не дает возможности полноценно заниматься спортом и нарушает тактику движений.

Еще один наболевший вопрос: если сильно поджимать ноги, то помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита или это неправильное движение кардиотренировок? Такого рода нагрузки усиливают удар ногами об пол и соответственно снижают степень амортизирующих способностей внутренних связок, которые поддерживают внутренние органы. Заниматься скипингом надо правильно, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой» и не навредить коленным суставам.

Перед тренировкой следует размяться, выполняя махи руками. Приступая к занятиям, локти прижимают к телу и интенсивно работают кистями рук. Спина должна быть прямой, а приземляться следует только на носочки пружинистыми движениями, только так скакалка от целлюлита до и после упражнений разогреет все мышцы тела и не доставит дискомфортных ощущений в суставах. Кардиотренировку можно разделить на несколько подходов, а первые занятия длятся в пределах 10-15 минут.

Если у женщин появляются сомнения, можно ли убрать целлюлит с помощью скакалки обычными прыжками, то существуют разные варианты упражнений со снарядом – вращать шнур вперед, назад, поочередно подскакивать на одной ноге, двигаться на одном месте или со стороны в сторону, движения с поворотами корпуса. Разные упражнения способствуют похудению бедер, избавляют от целлюлита, подтягивают мышцы брюшного пресса и формируют талию.

Как избавиться от целлюлита с помощью скалки?

Наряду со скакалкой может помочь и скалка от целлюлита, которая эффективно снимает напряжение и устраняет застой в мышечных тканях. Данное кухонное приспособление женщины давно задействовали в быту, и оно отлично «раскатывало» бугорки и впадины не хуже любого другого массажера. Всем знакомый предмет стимулирует кровообращение и улучшает работу лимфатической системы, а для достижения первых результатов потребуется совсем мало времени , но косметический эффект будет заметен уже через 3-4 дня.

Наиболее практичными и подручными инструментами, разгоняющими рельефные складки, являются обыкновенная скалка, и спортивный снаряд. Используя их вместе, даже трудно сказать, помогла скакалка от целлюлита или регулярные массажные движения раскатывающего предмета принадлежащего к кухонной утвари. В связи с широкой популярностью данных массажных манипуляций для расслабляющего воздействия, были сконструированы специальные аппараты с шипами и разнообразными выпуклостями на своей поверхности, которые работают по такому же принципу.

Простейшая, но эффективная методика, как убрать целлюлит скалкой, построена по следующей схеме:

  • Для начала необходимо разогреть ткани. Плавно без усилий катаем проблемные участки, скалка должна подниматься снизу вверх в области бедер и работать сверху вниз на ягодицах. Движения повторяют до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет. Начиная процедуру, на переднюю, боковую, заднюю и внутреннюю стороны бедра наносят массажное масло или крем;
  • Активировав проблемные зоны, их нужно проработать, следующие движения будут идти в двух направлениях – снизу вверх и сверху вниз. При этом воздействие должно быть энергичным, но без болевых ощущений. На данном этапе уже происходит разбивание «апельсиновой корки».

Активизация капиллярной системы и интенсивная микроциркуляция обеспечивает разглаживание рельефа стремительно, такого эффекта не дает даже скакалка от целлюлита. Ведь, несмотря на всю эффективность скакалки, между фото до и после тренировок проходит достаточно длительный период активных физических нагрузок.

Прием, который придумали женщины, чтобы избавится от целлюлита с помощью скалки, решает сразу несколько проблем:

  • Разминает застои и устраняет напряжение мышц;
  • Обеспечивает интенсивный приток крови;
  • Избавляет от подкожного жира и дряблости кожи;
  • В некоторых случаях методика помогает избавиться от осложнений с почками и массаж даже правит кости.

Интересные материалы по этой теме!

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка...

загрузка...

загрузка...

загрузка...

Оставить отзыв или комментарий

загрузка...

загрузка...

загрузка...

vitiligos.ru

Прыжки со скакалкой – антицеллюлитный эффект и еще кое-что… » Целлюлит

Как можно совместить в одном занятии активный расход калорий, вибромассаж, тренировку сердечно-сосудистой системы и антицеллюлитный эффект? Элементарно — регулярно прыгать на скакалке. Да-да, той самой «прыгалке», которая была так популярна у советских школьниц (кстати, вы помните примерное процентное соотношение детей с излишним весом и нормальной массой тела в те годы?). Скакалка от целлюлита — едва ли не самый бюджетный вид спорта, но при этом считается одним из самых эффективных. Скажем по секрету — ангелы Victoria’s Secret, в частности, Даутцен Крез, всем прочим видам кардионагрузок предпочитает именно прыжки на скакалке…

Вы полагаете, что это слишком просто, чтобы оказаться правдой? Давайте-ка мы расскажем вам поподробнее, как именно надо прыгать на скакалке, чтобы испугать и прогнать ваш целлюлит как можно дальше, а также какие дополнительные бонусы вы получите от этих поскакушек.

Факты и аргументы.

Традиционно — вначале мы станем изо всех сил отговаривать вас прыгать на скакалке, а затем приведем множество причин, по которым прыгать вам все же стоит.

Противопоказания для прыжков на скакалке:

  • хроническая сердечная недостаточность
  • костный туберкулез
  • физиологически ограниченная подвижность
  • различные стадии морбидного ожирения
  • медицинский запрет на прыжки как вид спорта, связанный с заболеваниями коленных суставов и/или позвоночника
  • осложнения при родовой деятельности, следствием которых стало опущение матки
  • варикозное расширение вен или тромбофлебит — не запрет, но ограничение во времени и интенсивности нагрузок.

Как видите, запреты и рекомендации по снижению нагрузок при прыжках на скакалке связаны с тем, что при прыжках задействованы все мышцы тела, усиливается кровообращение, возрастает нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы, а также кости стопы. Эти же моменты можно считать аргументами в пользу прыжков:

Причины непременно начать прыгать на скакалке.

Первая

Расход калорий при прыжках на скакалке равен примерно 300 кКал в час. Такие прыжки считаются энергозатратным видом физической активности, и если вы не намерены сбрасывать излишки веса, а лишь планируете укрепить мыщцы и повысить качество тела, то сможете еще и добавить в свой рацион нечто питательное. Сало, пирожные, орехи, жирные сыры… Продолжайте по вкусу.

Вторая

Прыжки на скакалке не потребуют от вас ни специального оборудования, ни соответствующим образом оборудованного помещения или уникальной, спроектированной именно для этого вида спорта одежды и/или обуви. Безусловно, правильная обувь важна, в балетках или лыжных ботинках вам будет элементарно неудобно, но вот между кроссовками «для бега» или «для прыжков» или «для ходьбы» или «для фитнеса» выбирать не придется. Если вы прыгаете на скакалке дома — вам ничто не мешает пренебречь одеждой и обувью как таковыми. Заодно сможете лучше определить качество тела и объем работы.

Третья

Если вы очень лимитированы во времени, то прыгание на скакалке легко можно совместить с просмотром новостных передач, сериалов, шоу-программ или прослушиванием аудиокниг.

Четвертая

Прыжки на скакалке способны улучшить форму икроножных мышц, придав им скульптурность и, при необходимости, заполнив часто встречающиеся впадины на внутренней поверхности икр.

Пятая

Прыжки на скакалке приведут в тонус не только икры, но и квадрицепсы бедра, а также комплекс ягодичной мускулатуры. Красивые, стройные, но при этом без излишней массивности или тяжести мышц ножки — разве не о таких вы всегда мечтали? Если же вы решите непременно добавить бедрам мышечной массы — совместите прыжки на скакалке с последующей силовой тренировкой. Таким образом вы получите классическую схему «правильной» тренировки — кардио + силовой тренинг.

Шестая

Прыжки приводят в тонус не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, спины и рук. Особенно последний момент важен для дам, обнаруживших возрастное/гормональное одрябление трицепсов плеча.

Седьмая

Скакалка обычная и скакалка от целлюлита, к слову, различающиеся лишь названиями — более чем мобильный вид спортивного оборудования.

Восьмая

И последняя по порядку, но для многих из нас едва ли основная причина выбрать именно прыжки на скакалке — стоимость инвентаря не превышает затрат на разовое приобретение килограмма колбасы. Безусловно, вы можете выбирать между брендовыми изделиями, способными одновременно высчитывать процент утерянного жира и воды, сообщать о частоте пульса и т. п., но, смеем вас уверить, обычная веревочка с пластиковыми или деревянными ручками избавит вас от дряблости мышц и излишнего жира столь же успешно.

Секреты и технические подробности

Для того, чтобы прыжки на скакалке, от целлюлита ли, или просто для укрепления мышц, были для вас не только эффективны, но и безопасны, стоит знать несколько секретов.

  1. Во время прыгания спина должна быть прямой, плечи поднимать не надо, локти следует прижать к телу. Голову не опускать и не закидывать. Опускаться не на всю стопу, а на подпальцы.
  2. Очень важна правильная длина скакалки. Выбирать ее следует, ориентируясь на собственный рост.

Рост в см

Длина скакалки, см

100-152

210

153-176

250

177-183

280

184 и более

310

Прыгать можно на одной ноге или на двух, одновременно отталкиваясь обеими ногами или попеременно, на месте или в любом направлении. Можно во время прыжков поворачивать отдельно корпус или целиком поворачиваться на 90-180-360 градусов. Какой-либо специальной антицеллюлитной техники прыгания не существует.

Но крайне важно выполнять разминку перед прыжками. Даже если срок прыгания не превышает 10 минут, вы должны подготовить суставы и связки к активной работе — вспомните зарядку, которой вас учили на уроках физкультуры: наклоны головы, движения плечами, вращение рук, наклоны корпуса, вращение тазом и коленями, неглубокие или глубокие приседы.

Затем начните прыжки. Темп лучше наращивать постепенно. Отлично, если вы сможете практиковать интервальные нагрузки — медленное наращивание темпа до максимума, постепенное его уменьшение, снова наращивание-уменьшение, плато (ровный ритм) и еще раз наращивание, но не до максимума, и плавный выход на нет.

После прыгания выполните несколько упражнений на растяжку, это поможет избежать «крепатуры» после тренировок и увеличит эластичность мускулов.

Как мы писали выше, минимальный период прыгания может составлять и пять, и десять минут. Но в идеале время активного прыгания (т. е. сюда не входит разминка и растяжка) должно составлять от получаса до сорока пяти минут.

Отзывы о действии прыжков на скакалке от целлюлита

Наши постоянные читатели делятся опытом и впечатлениями:

Надя, Одесса

У меня много лишнего веса, и поэтому прыгаю очень осторожно, чтобы не разбить колени. Прыгаю по три раза в неделю, обычно по утрам. Выходит где-то по полчаса вместе с входом в интенсивный режим и растяжкой. Летом и весной прыгаю по вечерам в парке, выбираю места поукромнее и с мужем занимаемся. Целлюлита у меня нет. То есть раньше он был, но где-то через год после начала прыжков вообще о нем забыла. Сейчас сбрасываю лишний вес, а насчет целлюлита даже не думаю, знаю, что не будет.

Елена, Москва

Прыгаю дома, но долго прыгать у меня нет времени, поэтому стараюсь находить по 10 минут утром и вечером. Прыгаю каждый день, дико довольна состоянием тела. Мышцы стали плотными и твердыми, с попы ушли «ушки» и даже ноги стали как будто длиннее. Не думала, что такое может вообще случиться. Теперь это как наркотик, если не успеваю попрыгать, стараюсь пробежать по лестнице или пройтись пешком, чтобы не чувствовать вялые мышцы. И спокойно ем тортики, это правда.

Василиса, Харьков

Девочки, а мой доктор сказал, что если колени болят, то прыгать все равно можно, просто их надо бинтовать и прыгать мягко и небыстро. Это правда, кто знает?

Подытожим.

На вопрос, помогают ли прыжки на скакалке избавиться от целлюлита, отвечаем со всей уверенностью — безусловно. Прыжки помогают вам укрепить мускулы и уменьшить жировую прослойку, добавить коже тонуса и упругости, насытить тело и мозг кислородом…

Но хотите, напоследок мы откроем вам самую страшную тайну прыжков на скакалке?

Скакалка тут вообще ни при чем. Вы отлично можете прыгать и без нее, она лишь помогает дисциплинировать осанку и скоординировать движения ног и рук. Не верится? Попробуйте и расскажите!

Автор: cellulitov.ru

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

  • Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
  • Упражнения - эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
  • Вакуумный массажер - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
  • Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
  • Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Задать вопрос на нашем форуме

cellulitov.ru

Скакалка от целлюлита: рекомендации и отзывы

Скакалка – самый дешевый и простой тренажер. Прыжки на скакалке (скипинг) по эффективности не уступают тренировкам на современных спортивных снарядах. Что касается сжигания калорий, упражнения со скакалкой по количеству сжигаемых калорий превосходят плавание и езду на велосипеде. За час занятий можно сжечь до 1000 ккал. Это нехитрое приспособление помогает укрепить мышцы, делает нашу фигуру стройной и привлекательной. Полезна скакалка от целлюлита.

Содержание:

Скипинг

Сегодня можно купить скакалку, как дешевую — простую резиновую с пластиковыми рукоятками, так и более дорогую современную модель со встроенным счетчиком калорий. При любом выборе, эффективность и качество тренировок будет зависеть от длины скакалки. Определить ее можно следующим способом.

Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, локти прижмите к туловищу. Согните руки под прямым углом, ладони смотрят вверх, скакалку хорошо натяните. В таком положении кисти рук должны находиться на высоте талии.

Если нет возможности открыть упаковку в магазине и «примерить» снаряд на себя, необходимо учитывать следующие показатели. При росте 1,67 м длина веревки должна составлять 2,50 м, при росте 1,80 м – 2,80 м.

По степени эффективности для избавления от целлюлита и лишнего веса, прыжки со скакалкой сравнимы с бегом. Поэтому, если у вас нет возможности бегать по утрам, советуем вам включить скипинг в ежедневную утреннюю зарядку.

Так как амплитуда движений высокая, то для занятий со скакалкой маленькое помещение не подойдет, вам понадобится больше свободного пространства.

Важно равномерно распределить нагрузку. Лучше начинать с прыжков в спокойном ритме, постепенно увеличивая его. Такой темп тренировок помогает стимулировать кровообращение. Давайте отдых мышцам и восстанавливайте дыхание, делая перерывы в одну минуту.

Чтобы скипинг приносил удовольствие, включите музыку. Разнообразить классические занятия можно, перескакивая с одной ноги на другую, поднимая колени вверх, прыгая на двух ногах, изменять амплитуду, со смещением влево и вправо.

Скакалка — простой антицеллюлитный тренажер

Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.

Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Комплекс упражнений на скакалке

Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.

Встаньте на веревку двумя ногами, а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена — это исходная поза для всех упражнений стоя.

Начинайте прыгать медленно, постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.

  • Классические прыжки. Скакалку крутите вперед, высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
  • Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки, приземляясь то слева, то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
  • Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой — накрест. В таком положении подпрыгивайте, меняя ноги в прыжке.
  • Подтягивание коленей. Положение — лежа на спине, скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя, подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита, «вернувшись» в свое детство всего на десять минут, вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от «апельсина» навсегда!

Отзывы

  • Света, 22 года: мне тренер в тренажерном зале посоветовал разминаться именно со скакалкой, здорово мышцы разогревает. Сказал ,что дамам с более пышными формами (как у меня) на велотренажер лучше не садиться. Первый раз чувствовала себя как-то глупо, скачешь, все калышится))) Потом увидела, как серьезные такие накаченные дядечки и подтянутые тетечки прыгают и поняла, что стесняться нечего. Целлюлита у последних я, кстати, не заметила, думаю результат от скакалки и других упражнений есть и неплохой.
  • Алина, 26 лет: оно плохо в квартире не позанимаешься, приходится в парк ходить. А вот на даче наслаждаюсь прыжками по полной, всегда свой «тренажер» с собой беру, благо место много не занимает. За почти 2 летних месяца ножки и попа стали более подтянутыми, целлюлита тоже поуменьшилось, правда я еще кремом мажу.
  • Вика, 23 года: у меня целлюлит сильный после родов появился, сейчас скидываю вес и пытаюсь избавиться от «апельсиновой корки», скакалка хорошо помогает, но обязательно нужно бюстгальтер хорошо поддерживающий. А то моей груди и так сильно досталось за беременность и период кормления, растяжек куча, да и вообще не то, что раньше. Усугублять не хочется.

fitdoma.ru

Скакалка для похудения и от целлюлита / упражнения, прыжки, результат, отзывы :: JustLady.ru

Действие упражнений со скакалкой на лишний вес объяснять не нужно, и так понятно, что при этом сжигаются калории. С целлюлитом, думается, нужны некоторые уточнения. Целлюлит – жировые клетки, которые накапливает женский организм с одной единственной целью – безопасное вынашивание ребенка. Отсюда следует, что избавить себя от угрозы этого заболевания практически невозможно. Однако существует множество способов сдержать рост подкожной жировой ткани. Это, конечно, специальные процедуры, правильное питание и, главное, физические упражнения.

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита?

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Также всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезти» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. D первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечнососудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов самый лучший кардиотренажер.

Большую роль в достижении вашей цели играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину совершенно прямо, в строго фиксированном положении. Также необходимо прижать к телу локти. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. И здесь все зависит от вашего роста и пожеланий.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и с встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:- при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;- при росте менее 176 см – 250 см;- при росте менее 183 см – 280 см;- при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами, и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальных антицеллюлитных средств. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани придется отказаться от упражнений со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра ПанютинаЖенский журнал JustLady

www.justlady.ru

Прыжки на скакалке от целлюлита

Проблема целлюлита знакома многим женщинам вне зависимости от их возраста. Существуют самые различные способы борьбы с этим несовершенством, в том числе и дорогостоящие аппаратные процедуры и процедуры СПА. Но даже они далеко не всегда приносят желаемый результат.

Хорошей альтернативой являются простые прыжки, со скакалкой и без нее. Эти упражнения, известные как детское развлечение, во взрослом возрасте могут помочь справиться с «апельсиновой коркой» на проблемных участках ног и бедер. Подобным способом улучшают свою фигуру даже известные актрисы, топ-модели и другие медийные персоны. Как же это работает и как правильно выполнять такие прыжки.

Польза

Многие фитнес-гуру советуют своим подопечным, знакомым с целлюлитом не понаслышке, наряду с силовыми и кардиотренировками регулярно прыгать на скакалке. Польза и результативность этого метода кроется в 7 причинах:

  1. Прыжки от целлюлита на скакалке довольно энергозатратные и сжигают жировую прослойку. Подсчитано, что если час заниматься этим видом физической активности, то организм сожжет около 300 кКал, что довольно впечатляюще. К примеру, даже при приседаниях будет потрачено немного меньше – всего 280 кКал в час. Особенно это актуально для тех, кто мечтает избавиться не только от целлюлита, но и от избыточного веса. А те, кто желает лишь укрепить мышцы и устранить несовершенства в проблемной зоне, должны правильно рассчитывать свой рацион, добавив в него высококалорийные продукты, чтобы не похудеть.
  2. Это очень доступный способ. Не нужно покупать абонемент в зал или приобретать дорогостоящие тренажеры – достаточно скакалки, стоимость которой невысока. То же самое касается и формы, ведь не понадобится специальной одежды или обуви. Главное правило – она должна быть удобной. Если заниматься в домашних условиях, то можно прыгать и вовсе босиком.
  3. Прыжки позволяют совмещать «приятное с полезным». Во время прыжков можно смотреть новый сезон своего любимого сериала или телепередачи, слушать музыку или аудиокниги. Процессу это нисколько не помешает!
  4. Регулярное занятие прыжками от целлюлита поможет сделать икроножные мышцы более крепкими и упругими, они приобретут скульптурный вид.

    Скакалка от целлюлита

  5. Не только икры, но и квадрицепсы бедер «скажут спасибо» за такие упражнения. Если целью стоит не только избавление от ненавистного целлюлита, но и набор мышечной массы бедер, то на следующий день, после сеанса прыжков, следует добавить силовые упражнения – приседания с утяжелением. Уже через месяц бедра преобразятся, станут более объемными и упругими.
  6. Прыжки от целлюлита со скакалкой помогут подтянуть мышцы плеча, спины и пресса. Это актуально для тех, кто заметил, что кожа на плечах стала дряблой. К сожалению, с возрастом такое изменение вовсе не редкость.
  7. Для занятий подойдет самая обычная скакалка. В качестве снаряда для упражнений понадобится только «две ручки и веревка между ними». Конечно, в спортивных магазинах можно приобрести и более усовершенствованные модели – например, с подсчетом пульса. Это поможет сделать тренировку более эффективной, корректируя интенсивность упражнения.

Прыжки от целлюлита – простой и эффективный способ. Для него не требуется больших затрат времени и денег. Только личное желание и целеустремленность к достижению результатов.

Противопоказания

Хотя прыжки – это один из самых простых способов спортивной физической активности, которым в детстве наверняка занимался каждый, все же имеется ряд противопоказаний к нему. А именно:

  • варикозное расширение вен и тромбофлебит– не является абсолютным противопоказанием, но повод для тщательного регулирования нагрузки и продолжительности упражнений;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника;
  • запрет врача на физические нагрузки по индивидуальным причинам;
  • избыточный вес (ожирение), при котором нарушены функции деятельности организма;
  • мигрени;
  • миопсия (или близорукость), а также другие офтальмологические заболевания, при которых рекомендовано ограничение физических нагрузок;
  • осложнения после родов (в том числе опущение матки) и период беременности;
  • перенесенные травмы ног и позвоночника; внутренних органов;
  • туберкулез костный;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Необходимо бережно относиться к своему здоровью, поэтому при наличии заболеваний настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности подобных занятий. При наличии противопоказаний лучше поискать другой способ борьбы с целлюлитом.

Упражнения

Будет ли достигнут результат или нет, зависит от правильного выполнения техники прыжков. При этом можно прыгать не только со скакалкой, хотя этот способ и считается наиболее действенным. Такое мнение сложилось благодаря тому, что этот снаряд помогает поддерживать осанку, стимулирует равномерную нагрузку мышц ног и бедер, а также требует работы мышц рук и спины, что оказывает дополнительный эффект.

Без скакалки

Это очень простой способ – мелкие подскоки на месте. Наверняка, он многим знаком с уроков физкультуры в школе, где нередко входит в часть разминки. Главный секрет – поддержка правильного темпа: прыгать нужно часто и ритмично. Не нужно следить за высотой – этот показатель вряд ли важен. А вот чередовать приземления на немного расставленные в стороны ноги и прыжки с приземлениями «ноги вместе» будет очень даже полезно. Рекомендуется ежедневно выполнять около 300 таких упражнения. Хотя эта цифра кому-то покажется впечатляющей, на самом деле занятие проходит довольно быстро.

Со скакалкой

Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой от целлюлита можно выполнять как и дома (но при этом есть риск принести дискомфорт соседям, живущим снизу), так и на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия.

В первую очередь нужно правильно подобрать снаряд. Длина скакалки напрямую зависит от роста:

  • до 152 см – 210 см;
  • до 175 см – 250 см;
  • до 183 см – 280 см;
  • от 183 см – 310 см.

Выполнение этого правила поможет сделать занятия более комфортными: скакалка не будет путаться и мешать двигаться рукам.

Очень важно выполнить разминку перед прыжками; она подготовит связки и суставы к последующим нагрузкам. Это могут быть вращения головой, руками и ногами; наклоны корпуса в стороны, приседания. Далее пора приступать к основной части.

Нужно следить за тем, что по время прыжков позвоночник был прямым, а локти прижаты к телу. Голову тоже нужно держать ровно, не наклоняя и не запрокидывая ее. После прыжка следует опускаться не на всю стопу, а только на ее переднюю часть, при этом слегка пружиня. Темп рекомендуется наращивать постепенно, по мере того, как мышцы будут разогреваться при упражнении.

Прыжки от целлюлита будут эффективнее, если при этом чередовать ноги для приземления, а также поворачивать корпус или тело полностью в разные стороны. Можно делать двойные прыжки, если это позволяет физическая подготовка.

Что касается продолжительности занятий, то не нужно делать упражнения более чем 100 минут в неделю. При этом не стоит прыгать столько за один раз: лучше сделать несколько подходов по 20 минут. Только такой график поможет достичь результата и уменьшить целлюлит. При этом минимальное время упражнений – 5–10 минут, их можно выполнять несколько раз в день.

Прыжки на пляже

После того, как прыжки закончены, рекомендуется сделать упражнения на растяжку, потому что это дополнительно повысит эластичность мышц и даст организму выйти из режима повышенной физической активности.

Прыжки можно сочетать с другими видами борьбы с целлюлитом: специальными кремами, массажем, обертываниями. Это окажет комплексное воздействие и поможет быстрее решить проблему. Такие упражнение могут быть как самостоятельной частью графика физических нагрузок, так и входить в комплекс аэробики и фитнеса.

nogi.guru

Помогает ли скакалка справиться с целлюлитом?

Причины непременно начать прыгать на скакалке.

Первая

Расход калорий при прыжках на скакалке равен примерно 300 кКал в час. Такие прыжки считаются энергозатратным видом физической активности, и если вы не намерены сбрасывать излишки веса, а лишь планируете укрепить мыщцы и повысить качество тела, то сможете еще и добавить в свой рацион нечто питательное.

Сало, пирожные, орехи, жирные сыры… Продолжайте по вкусу.

Скакалка, как средство борьбы с целлюлитом

Начнем с того что пойдем в магазин и подберем скакалку. Не нужно покупать самую дорогую, но и не нужно брать дешевую, выберете скакалку по средней цене.

Взяв скакалку в руки, сложите ее вдвое таким образом, чтобы в сложенном состоянии она была немного больше высоты от пола до вашей талии, таким образом вы подберете нужную длину.

Прыжки на скакалке от целлюлита’ alt=’Лучший женский форум худеющих > Прыжки на скакалке от целлюлита’>

Скакалка против целлюлита эффективна лишь в том случае если вы будете заниматься с ней переодически по 15 – 20 минут вдень в два подхода (опять же утром и вечером, ну или когда время позволит).

Упражнения со скакалкой от целлюлита нужно делать с перерывами, так как вы не сможете с первого раза пропрыгать 15 минут (ну если конечно вы не в идеально физической форме), вас начнет мучить отдышка, вы будете задыхаться.

Только в этом случае на нужно подать на кресло, посидев на котором, вы уже не встанете и пошлете все «к черту», кроме того пропадет опять же эффект разогрева мышц о котором мы писали выше.

Упражнение против целлюлита со скакалкой по времени нужно проводить с каждым разом все дольше и дольше – сначала это может быть пять минут – отдых (прохаживание по комнате), потом еще пять минут (и снова прохаживание по комнате), в следующий раз вы будете прыгать на скакалке уже не пять минут, а десять или пятнадцать.

Доведя время занятия против целлюлита со скакалкой до 30 минут уже через неделю вы получете желаемый эффект.

https://www.youtube.com/watch?v=276qulNiuEw

Post Views: 295

badacne.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"