Как научиться делать рондат. Рондат что такое

БЕСПЛАТНО ответим на Ваши вопросы
По лишению прав, ДТП, страховом возмещении, выезде на встречную полосу и пр. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Москва и МО +7 (499) 938-51-97
С-Петербург и ЛО +7 (812) 467-32-86
Бесплатный звонок по России 8-800-350-23-69 доб.418

Рондат

 

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике.  Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

 

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать  рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

  1. Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

  2. Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

  3. Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

  4. Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

  5. Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

 

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

 

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

  1. Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

  2. Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

  3. Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

  4. Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

  5. Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

  6. По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

 

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

 

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

 

  1. Делайте обычное колесо лицом вперед.

  2. В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

  3. Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

  4. Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

  5. Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

  6. На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

  7. По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

  8. В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

  1. Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

 

  1. Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

 

  1. Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

 

  1. При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.

 

  1. В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.

 

  1. Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

 

  1. Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

 

Курбет - это конечная фаза рондата. По сути - это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

  1. Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

  2. Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

  3. Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

  4. В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

  5. Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

  6. Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

  7. Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

  8. В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

  9. Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

  10. В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

  11. Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

  12. В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

  1. Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.  

 

  1. Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

 

  1. Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

 

  1. Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

 

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

  1. Заведите прямые руки как можно больше назад.

  2. Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

  3. Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

  4. Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

  5. Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

  6. Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

  7. В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

  8. Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

  1. Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

 

  1. Прыжок вверх

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

 

  1. Короткий прыжок

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

 

  1. Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

 

  1. Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

 

  1. Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.

 

  1. Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

 

Вальсет + рондат.

 

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

  1. Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

  2. После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

  3. Ваша задача - вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

  4. Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

  5. Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

  6. В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

  1. В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

 

  1. Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

 

  1. Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

 

  1. Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

 

artem.sportschool5.ru

Рондат: пошаговая инструкция | Батутный центр c9h23no3

Рондат, или переворот с поворотом на 180°, — одно из основных упражнений прыжковой акробатики, с которого начинаются почти все даже самые сложные комбинации акробатических прыжков. Внешне это упражнение кажется очень простым, но на самом деле сделать его без погрешностей весьма сложно. В то же время даже мелкие ошибки, допущенные при рондате, приводят к грубым нарушениям техники последующих элементов. Сказанное должно настроить вас на точное и качественное выполнение всех подводящих к рондату упражнений, без освоения которых разучивать его не следует.

Поэтапное выполнения упражнения Рондат:
Часть 1: Подход

1.  При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги — вместе, руки — опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.

2. Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.

3. Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.

4. Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.

  • Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.

5. Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.

6. Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.

Часть 2: Выполнение

1. Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.

  • Представьте себе букву «T» сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву «T».

2. После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе.Представьте, что ваше тело — это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.

3. Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.

4. Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.

5. Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.

Часть 3: Отскок

1.Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.

2. Держите спину прямо и смотрите перед собой.

3. Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.

Занимайтесь с тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.

Еще раз просмотрите последовательность действий в уменьшенном виде:

c9h13no3.ru

Как делать рондат в паркуре: упражнения, техника, ошибки

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

  • стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
  • колеса;
  • курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

  • Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
  • Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
  • Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
  • Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
  • По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
  • Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
  • Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
  • Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
  • Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

  • Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
  • Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

Похожие статьи

zextrem.com

Как научиться делать рондат - Craftsport

Рондат — это один из вспомогательных базовых акробатических элементов, который обычно используется для того чтобы делать разворот в прыжке спиной вперёд. После его освоения возможно научиться выполнять более сложные приёмы и акробатические трюки.

Лучше учиться рондату со специальным инструктором, используя гимнастические маты для страховки. Но если нет такой возможности, можно попробовать потренироваться самостоятельно.

Рондат — элемент несложный, но для его выполнения необходима определённая техника. Впоследствии качественное его выполнение обеспечит в дальнейшем более лёгкое изучение элементов акробатики, так как даже незначительные нарушения техники повлекут за собой грубые ошибки в исполнении последующих акробатических прыжков. Сначала проверьте, сможете ли вы держать своё тело на руках. Для этого подойдите к стене и, поставив руки возле неё, оттолкнитесь ногами и постарайтесь привести тело в вертикальное положение. Если это удастся и вы сможете держать свой вес, приступайте к тренировкам. Если нет, нужно укрепить плечевые мышцы. Например, при помощи отжимания или комплексных упражнений с гантелями. Также можете первоначально освоить колесо (переворот в сторону) или курбет (прыжок из стойки на руках на ноги, который выполняется посредством быстрого, хлестообразного движения ногами и толчка руками).

Начинаем выполнять рондат из высокого прыжка, вальсета, который является типовым упражнением, придающим хорошее ускорение для дальнейшего выполнения трюка. Из вальсета переходим в положение, когда основная толкающая нога готовится к шагу. Руки в это время должны быть вытянуты вверх вдоль тела. Делаем ими мах по направлению к полу. Когда масса тела перенеслась на толчковую ногу, второй ногой начинаем взмахивать вверх, за голову. Практически опустив руки вниз и чуть не доставая до земли, начинаем разворачиваться боком так, чтобы встать вдоль линии движения. При касании пола не нужно сгибать их и выполнять ими толчок. Это основная опорная нога должна полностью распрямиться и оттолкнуть тело от поверхности. Когда совершаете переворот на 180 градусов, держите ноги над головой, не отклоняясь в сторону; спину не прогибайте, старайтесь держать туловище прямым. В воздухе, в наивысшей точке, толчковая нога должна догнать вторую, чтобы правильно приземлиться в исходную позицию, и уже обеими ногами делаем завершающий рывок в направлении движения. Если вы сделали упражнение верно и поймали равновесие при приземлении спиной вперёд, то сможете продолжить более сложный элемент: фляк, сальто и т. п.

При желании, можете использовать следующую последовательность при разучивании рондата:

1) разбежавшись с двух — трёх шагов,

2) после кувырка вперёд или прыжка с места,

3) после выполнения колеса,

4) после рондата прыжок с поворотом, а затем последующий рондат.

Желаем успехов в освоении базового элемента рондат, достижение мастерства в котором поспособствует эффективному комбинированию акробатических комбинаций.

craftsports.ru

Учимся делать рондат и фляг

Рондат - является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

http://forum.southparkour.ru/index.php?topic=627.0

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

http://www.umeivse.ru/kak-nauchitsya-delat-rondat/5471/

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг - звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга - курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель - научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

http://www.kakprosto.ru/kak-45674-kak-nauchitsya-delat-flyag-nazad

видеоурок здесь:

http://www.youtube.com/watch?v=S18D4yzJZUY

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

Полезный совет?

www.domotvetov.ru

Ответы@Mail.Ru: Что такое фляг?

Сальто назад. Короче переворот с мостика назад Мой тебе совет: в гугле вбей "раскадровка сальто" или "раскадровка фляг" и так далее. И полазий по результатам, там тебе все покажут Или на акробатику запишись))))

плоская или овальная бутыль, - если Вы имели в виду слово ФЛЯГА РАНДАТ ФЛЯГ-в акробатике-кувырок назад

Фляк - переворот назад. Элемент спортивной акробатики, спортивной и художественной гимнастики и т. п. Спортсмен выполняет толчок ногами, запрокидывается назад, встает на руки и затем снова на ноги (бросок с рук на ноги называется курбетом) . Фляк выполняется как "с места", так и в связке- например, рондад-фляк-сальто. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости

Мостик из положения стоя, а потом перекидывание ног назад через голову и вставание на ноги. Тяжелая штука по выполнению!

Фляк - переворот назад. Элемент спортивной акробатики, спортивной и художественной гимнастики и т. п. Спортсмен выполняет толчок ногами, запрокидывается назад, встает на руки и затем снова на ноги (бросок с рук на ноги называется курбетом) . Фляк выполняется как "с места", так и в связке- например, рондад-фляк-сальто. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости

touch.otvet.mail.ru

Как сделать рондат

Как сделать рондат

фото с css-mgsu.narod.ru

Рондат один из несложных, базовых акробатических элементов. Уметь делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Инструкция

1 шаг

Рондат базовый элемент и сделать его достаточно легко, но для его выполнения важна техника. Именно хорошая техника обеспечит качественное выполнение и облегчит дальнейшее изучение акробатики. Для начала вам нужно проверить, можете ли вы держать своё тело, стоя на руках. Для этого подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания.

2 шаг

Когда вы убедились, что можете удержать себя на руках, можно переходить к выполнению рондата. Лучше для начала освоить колесо так вам будет легче, но это не обязательно. Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол сначала правая, потом левая в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

3 шаг

Данный элемент очень удобен, поскольку позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым. После рондата делают фляки, темпы, простые и двойные сальто, различные пируэты. Так же есть модификация сальто с поворотом на 180 градусов по сути тот же рондат, но без рук. Сделать его значительно сложнее.

Советы и предупреждения:

  • Потренировать отскок после рондата можно, вставая на раки и отскакивая с них на обе ноги
  • При постановке рук поочерёдно на пол можно одну ладонь ставить по направлению движения, а другую - против. Это поможет вращению корпуса
  • Упражнение на первых порах лучше выполнять со страхующим, используя маты
Как сделать рондат

www.znakisudbi.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"