8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией. Продукты успокаивающие


Еда для успокоения нервов

Еда для успокоения нервов

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье. Тем не менее, не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно, в частотности дыхания.

Норма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы, как правило, вдыхаем на 2 литра больше. Это объясняется тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, живущие еще 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронических стрессов, которые являются результатом снижения углекислоты в крови. Приверженцы йоги утверждают, что упорные тренировки помогают им снизить потребление воздуха и тем самым улучшить внимание, качество сна и качество жизни. Заниматься ею или нет – решать вам. Главное помните, что перед выполнением любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

  • Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Происходит это в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить ее и помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Также важен витамин В6. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Витамин В3 заслуживает особого внимания, так как способствует выработке необходимых для нормальной работы мозга веществ.
  • Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
  • Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
  • Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
  • Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
  • Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
  • Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
  • Селен. Он тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
  • Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. К тому же, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.
Топ-11 продуктов для успокоения нервов:

ЯгодыЯгоды. Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале «Психофармакология» ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С, помогают регулировать выработку кортизола. Его длительное влияние на организм, помимо прочего, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и злакиКрупы и злаки. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

РыбаРыба. В результате проведенных исследований в университете Огайо было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, не просто успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

Бразильские орехиБразильские орехи. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

ШпинатШпинат. В нем есть витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Твердый сырЙогурт или твердый сыр. В них содержатся витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессам.

ЦитрусовыеЦитрусовые. Они богаты витамином С, снижающим уровень кортизола, гормона стресса. Меж тем ученые утверждают, что успокоиться помогает даже сам процесс снятия кожуры с них.

ЯблокиЯблоки. В них есть клетчатка, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную, но и на иммунную систему.

Ромашковый чайРомашковый чай. Прекрасное народное средство, прошедшее проверку временем. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы. Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Черный шоколадЧерный шоколад. Подобно ягодам, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг, «в шоколаде есть особое вещество – анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Кроме этого, в шоколаде содержится триптофан. Он расслабляет и помогает избавиться от чувства тревожности».

БананыБананы. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуют употреблять перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не просто помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить свои нервы?
  1. 1 Сменить деятельность. Занервничали во время выполнения важного задания – оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
  2. 2 Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох. Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
  3. 3 Сделать глоток воды. Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
  4. 4 Посмотреть на ситуацию в целом. Нередко чувство тревожности усугубляется тем, что человек умышленно разбивает одну большую проблему на несколько маленьких. Например, подготовка доклада подразумевает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т.д. Тем не менее, это одно посильное задание, которое наверняка вам по плечу.
  5. 5 Не принимать все близко к сердцу. Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто не разумно.
  6. 6 Заняться йогой. Она предусматривает полное расслабление.
  7. 7 Заняться медитацией. Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
  8. 8 Использовать секреты ароматерапии. Успокоиться поможет аромат розы, бергамота, ромашки и жасмина.
  9. 9 Съесть горсть грецких орехов или тыквенных семечек. В них есть жирные кислоты омега-3, которые способствуют расслаблению.
  10. 10 Ограничить потребление кофе, алкоголя и курения. А также не злоупотреблять жареным и соленым. Они провоцируют обезвоживание и вызывают чувство тревожности.
  11. 11 Сходить на массаж. Во время его проведения мышцы расслабляются, выделяется серотонин и человек невольно избавляется от эмоциональной нагрузки. Хотя совсем не обязательно, чтобы его выполнял профессиональный массажист. Прикосновения любимого человека сами по себе обладают чудодейственной силой снятия напряжения и избавления от стресса.

Популярные статьи этого раздела:

edaplus.info

8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией | Newpix.ru

Еда успокаивает ум и позволяет лучше справляться со стрессом. Но это не бездумное забрасывание в себя содержимого вашего холодильника, а выбор продуктов, которые, действительно способны успокоить нервы и унять плохое настроение.

1. Ягоды: малина, клубника, ежевика

1. Ягоды: малина, клубника, ежевика. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

1. Ягоды: малина, клубника, ежевика. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Ягодный сезон не длится долго. К счастью, их можно обрабатывать и замораживать. А эту возможность нужно использовать. Почему? Потому, что черника, малина, клубника и ежевика содержат натуральные антиоксиданты и много витамина С, а именно он очень важен для сохранения равновесия и устойчивости к стрессу.

Результаты исследований показывают, что продукты, богатые витамином С, помогают регулировать уровень кортизола. Кортизол – гормон стресса, он производится надпочечниками. Его повышенный уровень приводит к тому, что мы становимся более нервными и недовольными, а также поднимает нам пульс и кровяное давление.

Кортизол ослабляет иммунную систему, которая под влиянием стресса не в состоянии эффективно бороться с болезнями, инфекциями и воспалительными процессами. Ученые предупреждают о том, что длительно сохраняющийся повышенный уровень кортизола увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, депрессии и проблем со сном.

2. Морская рыба

2. Морская рыба. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

2. Морская рыба. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Если вы чувствуете, что слишком подавлены, действуете под влиянием постоянно напряженных нервов, и ваша раздражительность настолько велика, что вызывает взрыв ярости и гнева при малейшей возможности, обязательно увеличьте потребление омега-3 жирных кислот в своем рационе. Лучше всего получать их из жирной морской рыбы, которую вы должны употреблять почаще.

Оказывается, что рыбий жир не только снижает риск сердечнососудистых, неврологических и онкологических заболеваний, но и защищает нервы от повреждения и ускоряет их регенерацию. Кроме того, диета, богатая жирными кислотами омега-3 помогает поддерживать концентрацию кортизола и адреналина на нужном уровне. Повышение этого уровня может привести, в частности, к ослаблению либидо, снижению способности к деторождению и депрессии. Отличные источники жирных кислот омега-3: лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, палтус, лосось и сардины.

3. Грецкие орехи

3. Грецкие орехи. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

3. Грецкие орехи. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Так же, как и рыба, они содержат жирные кислоты омега-3, альфа-линоленовую кислоту и полифенолы, которые предотвращают потерю памяти. Ученые обнаружили, что регулярное употребление грецких орехов может даже обратить вспять старение мозга. Содержащиеся в грецких орехах жирные омега-3 растительного происхождения, позволяют эффективно справляться со стрессом, понижают холестерин и убивают воспалительные процессы.

4. Горький шоколад

4. Горький шоколад. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

4. Горький шоколад. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Шоколад очень вкусен, помогает снизить кровяное давление, а также способен успокоить нервы. Как и фрукты, шоколад помогает снизить уровень кортизола. Содержащийся в шоколаде магний улучшает работу нервных клеток, а цинк и селен – положительно влияют на секрецию эндорфинов. Уже всего один кусочек темного лакомства улучшает концентрацию и придает энергии.

5. Авокадо

5. Авокадо. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

5. Авокадо. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Причиной нервозности, раздражительности и беспокойства может быть дефицит витаминов группы В. Они отвечают за наше душевное равновесие и облегчают неприятные последствия стресса. Плодом, в котором мы можем обнаружить большое содержание витаминов группы B, является авокадо. Он является хорошим источником фолиевой кислоты и ценен для психического равновесия.

6. Молочные реки

6. Молочные реки. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

6. Молочные реки. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Молоко, как и молочные продукты содержат много рибофлавина, или витамина В2, который помогает успокоить «растрёпанные» нервы. Согласно данным исследований, дефицит рибофлавина может изменить то, как организм вырабатывает и транспортирует белки. А это, в свою очередь, ослабляет иммунитет против стресса.

Молоко, кроме уже упомянутого витамина В2, содержит витамин В12, который отвечает за хорошее настроение и душевное равновесие, белок, благодаря снижению кровяного давления, обладающий успокаивающим действием и калий.

7. Овсянка

7. Овсянка. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

7. Овсянка. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Овсянка – идеальная еда. Это отличный источник сложных углеводов, поэтому утреннее употребление ее в пищу надолго обеспечивает энергией, обостряет ум и успокаивает нервы. Считается, что уже одна миска каши предоставляет набор веществ, улучшающих настроение и уничтожающих плохое самочувствие. Это потому, что содержащиеся в овсяных хлопьях соединения стимулируют мозг к производству серотонина, который повышает ощущение счастья и позволяет более оптимистично смотреть на мир. Серотонин помогает эффективно преодолевать стресс.

Овсяные хлопья богаты витаминами группы B, которые успокаивают нервы и одновременно обеспечивают концентрацию внимания и улучшают память. Среди содержащихся в них минералов особое значение для нервной системы имеет магний. Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку. Благодаря ей пища переваривается медленнее, глюкоза высвобождается в кровь постепенно, и мы можем спокойно работать и не испытывать приступов голода.

8. Апельсины

8. Апельсины. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

8. Апельсины. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Апельсиновый сок, это часть завтрака чемпионов – по крайней мере, так говорят. Это содержащийся в нем витамин С, известный не только тем, что повышает иммунитет организма, но снижает кровяное давление и концентрацию кортизола. Звучит невероятно? Но действительно работает. Чтобы убедиться в этом, в следующий раз, когда вы будете очень расстроены – не пейте успокоительное, а воспользуйтесь апельсином или стаканом свежевыжатого сока.

newpix.ru

какие продукты успокаивают нервы, что успокаивает

Оказать помощь для организма в борьбе с нервными перенапряжениями можно разнообразными методами. Для кого-то достаточно бегать по утрам или получать физические нагрузки в спортивных залах, кто-то снимает напряжение наведением порядка в доме или приготовлением любимых блюд. Сбалансированное питание также является эффективным средством в лечении болезней, возникающих от нервов.

Говядина и овощи

Говядина и овощи — продукты, помогающие при стрессе

Стресс и правильное питание

Важным является способность предупредить психические расстройства на фоне нервных переживаний. Здоровое и правильное питание при стрессе необходимо. Оно может как устранить нервное перенапряжение, так и оказать помощь при уже существующих стрессовых проявлениях.

Специалисты в области нейрофизиологии и психонейроэндокринологии убеждены, что стресс и еда взаимосвязаны.

Полезные свойства питательных веществ

Есть продукты против стресса, включающие микроэлементы, без которых нервные клетки не смогут эффективно функционировать. Выделяют следующие наиболее важные микроэлементы и продукты для нервов:

  1. Еда, в составе которой присутствует фосфор. Элемент, который содействует расслаблению нервной системе и уменьшает напряженность мышц (каши, печень, мозги, язык).
  2. Продукты, в состав которых входит железо. Элемент, который способствует умственной деятельности (гречневая каша, продукты моря, говядина, печень).
  3. Кальций. Элемент, который координирует распространение нервных окончаний (капуста, бобовые, свекла).
  4. Продукты, содержащие магний. Элемент, координирующий нервные окончания, способствует снятию напряжения в мышцах (гречневая, овсяная, перловая и пшеничная каши, яйца, вода с минералами, орехи).
  5. Калий. Элемент, который способствует нормальной работоспособности сердечно-сосудистой системы (фрукты, овощи и стручковые).
  6. Продукты, содержащие йод. Элемент, который способствует нормальной работоспособности щитовидной железы, развитию памяти (морепродукты, морская капуста).

Особое значение в насыщении нервных клеток имеют витамины:

  1. Витамин А, который предупреждает нарушение клеток, способствует борьбе с бессонницей (фрукты, овощи, орехи, рыбий жир и стручковые).
  2. Витамин С, который влияет на производительность гормонов, предотвращающих стресс, устраняет интоксикацию (черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, земляника и шиповник).
  3. Витамин Е, который предотвращает нервное перенапряжение (яйца, фундук, миндаль, пшеница проросшая, шпинат и бобовые).
  4. Витамины группы В, которые способствуют метаболизму белков и устранению психологических нагрузок, увеличивают степень психологической устойчивости (фрукты, овоща, каши и черный хлеб).

Очень полезна клетчатка, необходимо включать ее в ежедневный рацион. Она отвечает за выход токсинов из организма. В больших количествах клетчатка содержится в злаках и зеленых овощах.

Еще один важный ингредиент — лецитин, работоспособность которого влияет на уровень холестерина. Содержится в яйце, цитрусовых, семенах подсолнуха и проросшей пшенице.

Также немаловажную роль для стабилизации и сохранения клеток мозга и нервов играет глюкоза. Человеку свойственно ощущение тревоги. Для нормализации сахара необходимо ввести в рацион медленные углеводы, которые присутствуют во фруктах, изюме, винограде, салатах, ягодах малины, черешни, меде.

Питание при нервном напряжении

Продукты от стресса

Вредные продукты для людей с неустойчивой психикой

В случае разладов нервной системы рекомендуется некоторые продукты исключить из рациона. В эту категорию входят продукты, с помощью которых человек пытается избавиться от стресса. К ним относятся:

  • продукты, содержащие алкоголь;
  • продукты быстрого приготовления, копчености и соления;
  • с содержанием кофеина;
  • с большим количеством специй;
  • сладости.

В состав этих продуктов входят быстрые углеводы, которые способствуют повышению глюкозы в крови, что может неблагоприятно повлиять на работу нервной системы.

Сладости способствуют борьбе со стрессом, успокаивают нервы, повышают настроение. Таким способом нельзя злоупотреблять. Радуйте себя яркими цветными блюдами. Полезным будет салат из свежих овощей, например, греческий: свежая зелень, маслины, сыр, помидор для снятия стресса отлично подойдут.

Сладости

Сладости негативно влияют на состояние нервной системы

Нормализация психологического баланса с помощью рациона

Если не покидает чувство обеспокоенности, раздражительности, постоянно мучает бессонница, присутствует хроническая усталость, необходимо начать борьбу с нервным напряжением. Лечить стресс и депрессию можно путем изменения своего рациона. Полезно при нервном напряжении следующее:

  • нужно исключить продукты, которые медленно усваиваются;
  • следить, чтобы в рационе присутствовали овощи, мясные, рыбные и продукты из молока, орехи;
  • питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями;
  • завтрак должен включать продукты, содержащие белки: мясо, кисломолочные продукты;
  • для перекуса подойдут салат из овощей и мяса птицы или фрукты и орехи, твердый сыр;
  • в обед обязательное наличие блюд из мяса или рыбы;
  • исключить блюда с углеводами на ужин.

Если при сбалансированном питании синдромы нервного напряжения не покидают, рекомендуется увеличить прием витамина С. Спустя две недели самочувствие улучшится.

Если подойти к своему здоровью со всей ответственностью, придерживаться правильного рациона в питании, результат не заставит себя ждать: нормализуется нервная деятельность, сон, улучшится настроение. Правильное питание против стресса и депрессии — прекрасное решение.

psyhoday.ru

Продукты успокаивающие нервную систему | Фитнес и бодибилдинг

Продукты успокаивающие нервную систему

Для того, чтоб успокоить нервную систему, снизить напряжение, уменьшить стресс, а также увеличить концентрацию годятся некоторые натуральные продукты. Они способны снизить выработку гормона стресса,  уменьшить уровень холестерина и пресечь возникновение депрессии. Человек, что желает достичь спокойствия, должен испробовать следующие продукты:

Фрукты. Они полны витаминов и питательных веществ, которые помогут успокоиться и сконцентрироваться. Авокадо насыщен калием и моножирами. Это очень полезно при борьбе с гипертонией (то есть с высоким давлением). Папайя и апельсины содержат в достаточном количестве витамин С, что неплохо помогает снижать выработку и влияние гормонов стресса.

Сложные углеводы. Снижают напряжение и стресс, создают ощущение спокойствия и увеличивают выработку такого гормона, как серотонин. Сложные углеводы способны стабилизировать уровень сахара в организме. А снижение уровня сахара способствует расслаблению. Надо употреблять овсянку, зерновой хлеб, хлопья из злаков и макароны.

Орехи. Есть некоторые виды орехов, что способствуют успокоению нервной системы. В миндале со  держится витамин Е. Он снижает уровень гормонов стресса. Также миндаль богат мононасыщенными жирами, которые хорошо снижают уровень холестерина. Фисташки снижают давление и смягчают действие гормонов стресса.

Чай является также и продуктом, что успокаивает нервную систему. Черный чай способен снижать уровень кортизола и снимать напряжение. Мятный чай немного уменьшает тревожность, а также повышает производительность и поднимает общий тонус организма.

Пищевые продукты, что содержат магний. Магний – это минерал, которые может расслаблять нервную систему и мышцы, а также регулирует уровень кортизола. Дефицит магния вызывает усталость, головную боль и увеличивает стресс. Для этого надо употреблять зеленые овощи, семена тыквы, сладкий картофель – они могут успокоить нервную систему.

Читать похожие статьи:

Октябрь 19th, 2013    0 комментариев     13 438
Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

www.zanfiz.ru

какая еда полезна для нервов при стрессе и для укрепления мозга человека?

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае это заканчивается затяжной депрессией, в худшем – нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится.

А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны – именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Согласно исследованиям, ежедневная диета напрямую влияет на здоровье центральной нервной системы.

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс? Какие конретно продукты наиболее полезны? Какова роль свежих фруктов и овощей в рационе?

Как питание влияет на нервную систему?

Питание – это то, из чего организм получает все питательные вещества, так называемые нутриенты. Практически 20% из них используется головным мозгом для реализации своих функций, в том числе и выработку гормонов.

К примеру, за хорошее настроение отвечают так называемые эндорфины. К ним относятся серотонин, дофамин, норадреналин. И во время стресса или нервоза именно их нехватку испытывает организм.

Что необходимо для их выработки? Витамины В-группы, а также жирные кислоты (основная среди них – омега-3). В определенной мере также используется железо, калий, магний, йод, фитонциды и так далее.

Все это человек может получить лишь при соблюдении разнообразного питания. Так что, один из первых советов – включать в свой рацион самые разнообразные блюда. Хоть и считается, что самые полезные – это фрукты и овощи, но без того же мяса или молока не обойтись. А дисбаланс питательных микроэлементов в организме вредить ничуть не меньше, нежели дефицит витаминов (авитаминоз).

А ещё, для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны – это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые – человек получает только с едой. К примеру, высокое содержание некоторых групп триптофанов имеется в шоколаде, чесноке, бананах. Именно поэтому их употребление поможет быстро справиться с депрессией и стрессом. Действует это ничуть не хуже алкоголя или никотина (многие их также используют для того, чтобы быстро «успокоиться»).

7 успокаивающих продуктов

Есть масса продуктов и блюд, помогающих быстро успокоить нервы и укрепить нейронную систему, усилить устойчивость организма к стрессовым ситуациям. В большинстве случаев – это фрукты, овощи и сладости с высоким содержанием минералов, витаминов В-группы, триптофанов и глюкозы (именно глюкоза усваивается головным мозгом и трансформируется до энергии). Какие же продукты самые эффективны для успокаивания нервной системы?

1. Травяные чаи

Среди успокаивающих чаев особенно полезны черный чай, мята, ромашка. В каждой из указанных трав высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

Злоупотреблять мятным чаем не стоит. Невзирая на всю его пользу – его чрезмерное потребление негативно сказывается на работе эндокринной системы. Особенно это важно в период беременности или при лечении бесплодия у женщин.

А вот черный чай содержит кофеин (примерно в 2 раза меньше, нежели в кофе). Он дает энергию и чувство бодрости, а ещё помогает бороться с головной болью (нередко сопровождает стресс, так как вместе с нервозностью растет и артериальное давление).

2. Обычная вода

Обычная вода также помогает успокоить нервы, так как ускоряет течение биохимических процессов в нейронах.

Врачи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 2 литров воды в день (а кто активно занимается спортом – не менее 3 литров).

А ещё это хороший способ избавиться от пагубной привычки – «заедать стресс» сладостями.

3. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе, миндале.

Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости.

Соответственно, и фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно, включив в их свой ежедневный рацион. Причем, потребность в селене очень малая, но данный элемент крайне важный для нормальной работы нервной системы.

Ну а поскольку бобовые крайне сытные, но при этом не вредят фигуре, включение их в рацион позволит избавится от привычки «заедать» стресс.

4. Черный шоколад

Доказано, что шоколад повышает настроение. Сюда же можно отнести любые продукты с высоким содержанием какао (горячий шоколад, разного рода шоколадные крема). В какао-бобах содержится L-триптофан, являющийся незаменимым нейромедиатором.

Вместе с этим он провоцирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина – все это в комплексе помогает улучшить эмоциональное состояние.

Но злоупотреблять шоколадом не стоит. Диетологи рекомендуют есть не более 1 плитки в день, разбивая её на 6 – 8 приемов (небольшими кусочками по 10 – 15 грамм). Для нервной системы так будет полезней всего.

5. Козий сыр

В принципе, подойдет и любой другой, но именно в козьем сыре самое высокое содержание кальция – этот элемент полезен для головного мозга, поскольку помогает ему регулировать обмен электролитов.

Но не следует забывать, что для усваивания кальция необходим витамин D – он в большом количестве содержится в твороге, кисло-молочных продуктах, йогуртах, рыбе, костной муке.

6. Бананы

Бананы поднимают настроение, поскольку в них высокое содержание триптофанов, усиливающих чувствительность нейронов.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов – это примерно 2 – 3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после усваивания – их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

7. Цельнозерновые хлебобулочные изделия

В них имеются сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись.

При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов.

Сюда же можно отнести овсянку – её следует есть на завтрак.

Также ознакомьтесь с содержанием необходимых для нервной системы витаминов в продуктах на инфографике:

 

 

Чего следует избегать?

Существует целый список вредных для мозга продуктов, употребление которых негативно сказывается и на работе нервной системы. Врачи рекомендуют исключить или хотя бы ограничить присутствие следующих в рационе:

  1. Крепкий заварной кофе. Хоть и содержит кофеин, но вместе с этим провоцирует резкий скачок артериального давления, что организмом и головным мозгом «воспринимается» как стрессовая ситуация. Допускается пить не более 2 чашек обычного кофе в день, с общим содержанием кофеина до 150 – 200 мг. Подробнее о связи между кофе и стрессом смотрите тут.
  2. Транс-жиры. Они провоцируют закупорку сосудов головного мозга, а ещё не несут никакой пищевой ценности. Высокое содержание транс-жиров наблюдается в маргарине, фабричных колбасах, сосисках, а также в жареной говядине.
  3. Сладкие газированные напитки. Во-первых, в них содержится огромное количество простых углеводов (на одну 0,5-литровую банку порядка 250 грамм сахара), из-за которых резко возрастает уровень глюкозы в крови – это воспринимается как стресс головным мозгом, после чего активно работает поджелудочная железа (для выработки инсулина). Вместо сладкой газировки лучше пить молоко или простую воду, на крайний случай – чай.
  4. Очень острые блюда. С одной стороны – они действуют как антисептик на пищеварительную систему, с другой стороны – раздражают рецепторы, тем самым провоцируя усиление чувствительности клеток головного мозга. Во время стрессовых ситуаций или при депрессии от таких продуктов лучше отказываться.

Полезное видео

Советуем просмотреть такие видео для лучшего ознакомления с темой:

 

Заключение

Итого, успокоить нервы и улучшить работу нервной системы действительно можно с помощью коррекции своего пищевого рациона.

Но лучше за помощью обращаться к диетологам – они подберут оптимальный рацион с учетом физиологических характеристик пациента. Ведь не всегда неврозы спровоцированы именно нехваткой питательных элементов или эндорфинов в крови. Вполне возможно, что речь идет о патологии эндокринной системы, что изменением рациона не устраняется.

wikifood.online

Успокаивающие продукты, продукты от бессонницы

успокаивающие продукты

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно находиться в тонусе, как в физическом, так и психологическом. Жесткие требования к себе и миру вынуждают нас держаться в постоянном напряжении. А неумение расслабляться, отдыхать в полной мере рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем.

Мы настолько привыкли чувствовать себя в тонусе, что нередко не в состоянии расслабиться даже тогда, когда это не только можно, но и нужно. Применение медицинских препаратов, алкоголя или иных стимуляторов для снятия накопившегося напряжения только ухудшает состояние.

Между тем можно помочь себе расслабиться и даже заснуть (бессонница — один из важнейших симптомов пребывания в перманентном стрессе), не прибегая к специальным лекарственным препаратам. Многие привычные нам продукты питания содержат компоненты, которые помогают снять напряжение, успокаивают нервную систему. Такие продукты переводят организм из состояния катаболического режима, когда организм интенсивно тратит энергию, постепенно истощая себя, в состояние анаболического режима, во время которого происходит восстановление энергетического баланса.

Молочная сыворотка

Выпить стакан молочной сыворотки — самый простой и безопасный пищевой способ пополнить запасы L-триптофана в организме. L-триптофан способствует выработке в организме серотонина — нейрорегулятора, который имеет определяющее значение в работе нервной, эндокринной и пищеварительных систем. Низкий уровень серотонина повышает уровень тревожности и может спровоцировать развитие полноценной депрессии, даже если для нее нет объективных причин.

Повышает анаболическую функцию организма содержащаяся в молочной сыворотке аминокислота L-глютамин. Глютамин — предшественник синтеза гамма-аминобутировой кислоты, которая стимулирует процессы торможения нервной системы, помогает успокоиться, снять напряжение эмоциональное и физическое.

Молочная сыворотка хороша еще и тем, что в отличие от цельного молока практически не противопоказана при лактозной недостаточности и хорошо переносится даже аллергиками, за редким исключением. Следует отметить, что любые молочные продукты обладают расслабляющим воздействием на нервную систему, помогают снять напряжение и заснуть. Однако молочная сыворотка более эффективна. И если не вызывает неприязни ее специфический вкус и вид, то только привычкой выпивать на ночь стакан сыворотки можно решить многие проблемы с релаксацией и бессонницей.

Сычужные сыры

Аналогичным образом на организм воздействуют сыры твердых сортов. Они содержат в своем составе триптофан и глютамин в высоких концентрациях и могут стать альтернативой молочной сыворотке. Врачи рекомендуют при бессоннице съедать на ночь кусочек твердого сыра, что помогает успокоиться и быстро заснуть.

Однако этот совет нельзя назвать безусловным. Сыры содержат в своем составе много жиров и неумеренное их употребление на ночь может привести к проблемам с весом.

успокаивающие продукты

Шоколад

Какао-бобы содержат L-триптофан, который помогает привести нервную систему в равновесие. С другой стороны, какао содержит алколоид кофеин, которые обладает прямо противоположным действием, возбуждая нервные центры. У врачей нет единых данных: шоколад больше помогает успокоиться или взбодриться?

Существует мнение, что с помощью горького шоколада лучше приводить себя в тонус, а с помощью молочного — расслабляться. Есть мнение, что шоколад — дело сугубо индивидуальное, зависит от особенностей организма. На одних сильнее воздействует триптофан, содержащийся в шоколаде, на других — кофеин. Поэтому только опытным путем можно установить степень и качество воздействия шоколада на организм.

Бананы

Мы знаем бананы как один из самых доступных источников калия - минерала, который поддерживает водный баланс в организме. Бананы рекомендуют врачи в качестве профилактического средства сердечно-сосудистых заболеваний. Бананы едят спортсмены после тренировки, регулируя водно-электролитный баланс.

Помимо всего прочего, бананы еще и отличное успокоительное средство. Во-первых, за счет высокого содержания магния, который участвует в процессах торможения нервной системы. Во-вторых, бананы стимулируют выработку гормонов мелатонина и серотонина, которые отвечают за расслабление мышц и нервной системы. Врачи советуют при бессоннице съедать вечером банан, который запустит процессы торможения, подарит чувство удовлетворенности, радости и поможет успокоиться.

Сладкий картофель ямс

Если разложить сладкий картофель на сложную химию, то никаких компонентов, специфически успокаивающее воздействующих на нервную систему, не обнаружится. Однако в сладком картофеле соотношение витаминов, минералов и других биологически активных компонентов в таких пропорциях, что это создало практически идеальную систему для запуска процессов торможения. Кроме того, сладкий картофель — источник сложных углеводов, которые сами по себе вызывают чувство удовлетворения и спокойствия.

Сладкий картофель оказывает благотворное влияние на эндокринную систему, улучшает гормональный фон, подавляет выработку гормонов, ответственных за нервное возбуждение и агрессию.

Бразильские орехи

Минерал селен участвует в сложных биохимических процессах, происходящих в нервной системе, снимает нервное возбуждение, запускает анаболические процессы. А самым известным источником селена среди продуктов питания является бразильский орех.

По данным, приведенным в ежегодном научном журнале Уэльского Университета, трех орехов в день достаточно для того, чтобы всегда чувствовать себя расслабленным и счастливым. А в таком состоянии бессонница не мучает. Правда, речь идет о длительном, свыше трех месяцев подряд, употреблении бразильского ореха.

Шпинат

Шпинат — настоящий чемпион по поставке в организм витамина К. Витамин К способствует формированию жировых прослоек, защищающих клетки нервной системы от разрушения. Витамин К также стимулирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление: серотонина и триптофана. Помимо прочего, шпинат содержит богатый витаминно-минеральный комплекс, который помогает организму справиться с нагрузкой, победить тревожность и стресс.

Черешня и вишня

Эти две ягоды помогают контролировать свои внутренние часы благодаря высокому содержанию мелатонина. Опытные путешественники советуют, если нужно выспаться в поезде или самолете, следует взять с собой черешню или вишню. Половина стакана ягод помогут заснуть, невзирая на внешние раздражители.

успокаивающие продукты

Мед

Во многих народных рецептах борьбы с бессонницей присутствует мед. Его рекомендуют добавлять в травяные чаи и съедать перед сном пару ложечек вне зависимости от других продуктов и напитков. Народная мудрость нашла свое научное подтверждение. Компоненты меда помогают блокировать излишки орексина, гормона, который стимулирует нервное возбуждение.

Вообще говоря, любой сладкий продукт обладает аналогичным действием. Наверняка приходилось отмечать, что после сладкого, особенно плотного, тянет в сон. Преимущество меда перед другими сладостями - в большом содержании других полезных для здоровья компонентов.

Врачи же напоминают, что мед лучше не добавлять в горячий напиток. Свои полезные свойства он проявляет в полной мере, если его не нагревать.

Луковый суп

В вареном луке содержится кверцетин - мягкое седативное средство. Печеный лук применяли для борьбы с бессонницей еще древние египтяне, о чем свидетельствует древние манускрипты. Есть просто вареный или печеный лук — занятие малоприятное в силу специфического вкуса лука.

Однако существует масса рецептов лукового супа, приготовить снотворный суп не составит труда. Если такой рецепт содержит сыр, то снотворное действие лукового супа будет более выраженным.

Зеленый чай

Чай, вообще говоря, не продукт питания, а напиток, но это не снижает его полезных свойств для расслабления. Зеленый чай помогает поднять настроение благодаря L-теанину, который стимулирует кору головного мозга на участках, ответственных за удовольствие. Пить зеленый чай для релаксации следует теплым, маленькими глотками, запивая им чайную ложку меда.

Травяные чаи

Старинные «бабушкины» рецепты борьбы с бессонницей содержат немало советов по тому, какой чай приготовить для того, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться. Как правило, такие чаи содержат в своем составе травы и компоненты, которые помогают успокоиться: мелису, валериану, липу, ромашку, пион, мед. Сочетая эти травы в любом порядке можно подобрать свой рецепт снотворного чая.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

10 продуктов, которые успокоят нервы естественным путём

Расстроенные нервы представляют собой серьёзную проблему, вызывая у страдающего нервным напряжением человека чувство глубокого одиночества. Такие пациенты часто впадают в отчаяние, считая, что решить эту проблему естественным путём невозможно.

Как известно, обычные средства лечения нервного напряжения имеют ряд побочных эффектов и способны вызывать у нас зависимость.

Также следует иметь в виду тот факт, что людям, имеющим лёгкое нервное напряжение, обычно и вовсе не назначают никаких медицинских препаратов. В то время как стресс и расстроенные нервы продолжают отравлять человеку жизнь ежедневно.

Сегодня наш разговор пойдёт о 10 продуктах, которые благотворно воздействуют на нервную систему человека. Благодаря им нам удаётся восстановить утраченную в результате стресса внутреннюю гармонию и справиться с нервным напряжением, которое приняло характер эпидемии в современном обществе.

Можно ли уберечь свои нервы от стресса?

Нервное напряжение может быть разной степени интенсивности. В зависимости от последней его симптомы могут варьироваться. Чаще всего нервное напряжение сопровождается такими признаками, как:

  • Тахикардия
  • Усиленное потоотделение
  • Дрожь
  • Чувство сдавливания в груди
  • Удушье и нехватка воздуха
  • Нарушения пищеварения
  • Мышечное напряжение

Если не принять никаких мер для решения проблемы, то со временем симптомы станут ещё интенсивнее и будут приносить ещё больше неудобств.

В случае, если ты не следуешь назначенному врачом лечению, мы рекомендуем тебе попробовать восстановить нервы при помощи специально подобранного питания. Для этого тебе потребуется включить в свой рацион продукты, способные регулировать работу нервной системы.

Пища, которая успокоит твои нервы

1. Какао

Какао и нервы

Ни в коем случае нельзя путать чистое какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны- аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя счастливыми.

  • Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать пару унций шоколада или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Овёс

Овёс является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овёс успокаивает наши нервы и помогает нам бороться со стрессом. С другой стороны, эти злаки наполняют нас энергией и жизненной силой.

Именно поэтому овёс должен стать обязательным ингредиентом диеты каждого человека. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на базе этих злаков: гранолу, овсяное молочко, овсяную муку…

3. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи и нервы

Пивные дрожжи представляют собой пищевую добавку, содержащую большое количество витаминов, минералов и аминокислот, способных успокаивать наши нервы и улучшать состояние нашей кожи, волос и ногтей.

Поэтому каждому из нас рекомендуется время от времени принимать пивные дрожжи. Лучше всего пить их в межсезонье и в те моменты, когда тебя начинает беспокоить нервное напряжение.

4. Салат-латук

Мало кто из нас знает о том, что салат-латук обладает целебными свойствами. Стоит отметить, что такой салат идеально подходит для профилактики и лечения нервного напряжения и других нервных расстройств, например, бессонницы.

  • Для этого можно есть варёный салат-латук и готовить из него чай.
  • При этом рекомендуется выбирать органически чистый салат, выращенный в благоприятных экологических условиях. В противном случае он может содержать много пестицидов.

5. Авокадо

Авокадо и нервы

Эти фрукты отличаются высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способны приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить эти фрукты в свой ежедневный рацион.

  • Авокадо следует есть свежим, готовя из него различные салаты, пюре, соусы и коктейли.

6. Лук

Содержащиеся в луке соединения фенола также помогают успокоить наши нервы.

Если ты хочешь справиться с нервным напряжением, мы рекомендуем тебе использовать свежий лук для приготовления салатов и соусов. В свою очередь,  варёный лук является незаменимым ингредиентом различных супов и бульонов.

7. Грецкий орех

Грецкий орех и нервы

Эти любимые большинством из нас орехи представляют собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжение, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега 3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

  • Чтобы грецкие орехи были ещё полезнее, перед употреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы станут легче усваиваться нашим организмом.
  • Предварительно вымоченные грецкие орехи можно есть целыми или использовать их в качестве ингредиентов других блюд: салатов, бутербродов, коктейлей и пюре.

8. Миндаль

Эти орехи также помогают нам вылечить нервное напряжение.

Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого они отличаются высоким содержанием цинка- минерала, способного влиять на наше настроение.

9. Зеленые салаты

Зеленые салаты и нервы

Зеленые салаты содержат ряд витаминов, среди которых необходимо выделить фолиевую кислоту. Этот компонент также играет важную роль в лечении нервного напряжения, депрессии и других расстройств нервной системы.

Приготовленные на базе таких салатов зеленые коктейли отлично укрепляют наш организм и наполняют нас энергией на весь день. В результате наше настроение значительно повышается.

10. Банан

Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу нам удаётся восстановить наши нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Постарайся каждый день съедать по одному банану. Эти фрукты представляют собой эффективное натуральное средство лечения и профилактики нервного напряжения.

Отличная идея: как рисование на камнях поможет победить стресс!

Наверняка, эта идея кажется вам удивительной... зачем кому-нибудь понадобится рисовать на камнях, чтобы снять стресс? Читать дальше »

steptohealth.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"