Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса. Не могу вставать по утрам что делать


Что делать, если тяжело просыпаться утром

13:1023.10.2012

(обновлено: 21:03 18.09.2013)

1559662

Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и в бодром состоянии духа начать день. Для большинства из нас утренний подъем – настоящее испытание. О том, как сделать свое пробуждение не таким тяжелым, а, может быть, даже приятным, порталу "В Москве" рассказали психолог Мария Пугачева и врач-невролог Владислав Новожилов.

Материал подготовлен проектом В Москве Группы сайтов РИА Новости >>

Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и в бодром состоянии духа начать день. Для большинства из нас утренний подъем – настоящее испытание. О том, как сделать свое пробуждение не таким тяжелым, а, может быть, даже приятным, порталу "В Москве" рассказали психолог Мария Пугачева и врач-невролог Владислав Новожилов.

Шаг 1

Психолог Мария Пугачева: Постарайтесь не перенапрягать свой организм на ночь, чтобы он успел выспаться и полностью восстановиться: не стоит переедать на ночь и пить алкогольные напитки, не нужно перед сном проводить много времени за компьютером или перед телевизором, иначе мозг будет находиться в возбужденном состоянии.

Также, чтобы лучше выспаться и чувствовать себя свежее утром, обязательно проветривайте помещение перед сном или оставляйте на ночь открытой форточку для притока свежего воздуха.

Врач-невролог клиники "МедикСити" Владислав Новожилов: Чтобы раньше уснуть и успеть выспаться, начните готовиться ко сну заранее: приглушите свет за час до сна, воздержитесь от чая, кофе, колы и других возбуждающих напитков на ночь, завершите все дела, требующие умственного напряжения. Можно почитать художественную литературу или послушать легкую приятную музыку. Проведите время с близкими людьми, но не решайте при этом серьезные вопросы.

Имеет значение и качество сна. Алкоголь или снотворные по вечерам нарушают наш сон. Формально мы при этом спим, и даже кажется, что крепко. Но сон неполноценный. Если у вас есть такая привычка, постарайтесь от нее отказаться, при необходимости обратитесь к врачу.

Шаг 2

Врач-невролог Владислав Новожилов: Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим - если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника - тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Шаг 3

Психолог Мария Пугачева: Избегайте пагубной привычки заводить будильник на 15-20 минут пораньше, или тянуть время после его последнего звонка. Все эти "приемы" на самом деле только нервируют нас внутренне: то мы начинаем высчитывать время, потом мы начинаем себя жалеть, таким образом, вставание становится более мучительным и растянутым процессом. Заранее определите себе точное время пробуждения и соблюдайте его.

Итальянский завтрак

Настройте себя на то, что самое сложное – это только первые 10-20 секунд: звонит будильник, вы его выключаете, чуть-чуть приходите в себя и поднимаетесь с кровати. Все! А дальше будет все хорошо - через 15-20 минут вы уже не будете чувствовать ни усталости, ни тяжести – это вы точно должны знать и заранее подготовиться. Например, сразу идите в ванную и умойтесь прохладной водой, а лучше – принять контрастный душ - организм важно растормошить. Сделайте себе кофе – это практически 90% гарантии того, что вы придете в бодрое состояние. Заранее заготавливайте себе что-то особенно вкусное на завтрак, ведь вы должны себя поощрять за подвиг тяжелого пробуждения.

Врач-невролог Владислав Новожилов: Когда проснулись, не вскакивайте сразу. Сначала улыбнитесь, потом потянитесь, и только затем уже вставайте. Сделайте, например, легкую разминку, но ни в коем случае не тяжелую зарядку - с утра организм еще не готов к большим нагрузкам. Включите яркий свет. Поставьте веселую музыку.

ria.ru

Как Легко Вставать по Утрам

Как легко вставать по утрам? Этот вопрос мучает уже не одно поколение. Мы - не исключение. Кому-то удается легко подниматься с кровати каждый день и встречать рассвет с улыбкой на лице. Но что же делать тем, кто относится к «совам»?

Решить вопрос, как легко встать утром, не так просто. Если бы можно все было списать на "сов", "жаворонков" и "голубей", то все бы уже давно махнули на это рукой. Но актуальность этого проблемы не спадает, а значит, о ней необходимо говорить, снова и снова искать ответ.

Что толку писать советы, как легко подниматься по утрам, которые не работают, скажете вы и будете абсолютно правы. Поэтому в этой статье своеобразная подборка фактов и исследований ученых на тему раннего подъема. Прочитайте, и быть может, именно сегодня вы поймете, чего именно вам не хватает, чтобы утреннее пробуждение стало легким и приятным.

Что поможет вставать по утрам?

Одна из сложнейших задач, с которой человечество до сих пор не может справиться, – легко и быстро просыпаться по утрам. Горожане с удивлением смотрят на жителей деревень, которые спокойно встают в пять утра к первой дойке. Как легко вставать по утрам и работать в бодром состоянии весь день? Раскроем некоторые секреты.

  1. Отлично помогают просыпаться хорошие мысли. Психологи вполне серьезно заявляют о том, что желание подольше поваляться в кровати связано больше не с хронической усталостью, а с желанием уйти от существующей безрадостной реальности, подольше задержаться в безмятежном состоянии сна. Вспомните, как вы просыпаетесь, когда вас ожидает какое-то приятное приключение в течение дня. Это состояние знакомо нам с детства, поскольку в детстве таких моментов гораздо больше. Глаза сами открываются, причем без будильника. Поэтому, чтобы легко проснуться утром, постарайтесь вспомнить что-то хорошее, что вас ожидает в течение дня. Вы начнете настраиваться на позитивную волну, которая придаст вам бодрости.
  2. Если вам сложно вспомнить что-то позитивное, можно использовать следующий прием. Один мой знакомый был большой соней и вставать по утрам для него было просто пыткой. Он перестал есть на ночь (последний раз кушал в районе шести вечера), поэтому утром он просыпался с легким голодом. Мысли о том, что сейчас он «разгрузит» свой холодильник и запихнет в себя что-нибудь вкусненькое, очень быстро приводили его в чувство, и он легко просыпался. Кстати, мысли о вкусной еде также относятся к приятным мыслям с утра, поэтому срабатывает эффект, описанный в п.1. А если к этим мыслям подключаются еще потребности физиологии, то эффект еще лучше. Образ ароматной чашечки с кофе или чаем способствуют быстрой перестройке организма на активность.
  3. Быстро вставать по утрам вам поможет приятная музыка. Есть много приспособлений для автоматического включения хорошей музыки после того, как срабатывает будильник. Можно на автомат поставить телевизор. Когда включается телевизор, мозг волей-неволей начинает обрабатывать получаемую информацию, и вы не имеете возможности опять погрузиться в сон.
  4. Следующий шаг к тому, чтобы быстро вставать по утрам, связан с работой с собственным телом. Начинайте активно потягиваться, разминая мышцы и усиливая обменные процессы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните ваши уши, улучшив кровообращение в голове. Хорошо помогает массаж лица, трапециевидной мышцы в районе шеи, пальцев рук и ног. Легко проснуться поможет быстрое трение рук друг о друга.
  5. Приучите себя начинать утро спокойно. Если вы с утра напоминаете белку в колесе, то подсознательно вам совсем не захочется просыпаться, и ваше тело будет до последнего оттягивать момент пробуждения. Если вас после пробуждения ожидают несколько приятных минут с чашечкой чая перед окном, то мысли о таком блаженстве помогут вам очень плавно и легко проснуться.
  6. Чтобы закрепить хорошее настроение и самочувствие, правильно позавтракайте, включив в рацион сыр, творог, орехи, сухофрукты и другие полезности.

Как сделать утро добрым?

Утро - без сомнения, самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать ни свет ни заря на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать.

Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс.

На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне.

Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем раньше встаете по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца.

Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра.

Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация – ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа – железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии.

Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных предпринимателей, день которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную силу воли вставать рано утром.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный.

При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе.

Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее молоко с медом - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и бутербродов с колбасой. Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки.

Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой.

Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает цвет лица. Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром.

Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам.

Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока.

Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

Интересные статьи

girldesire.ru

8 полезных советов, если трудно проснуться утром

Ученые отметили, что трудно проснуться по утрам не ленивым, а тем, у кого отсутствует ген, участвующий в регулировании режима сна и бодрствования

Наверное, у многих периодически возникает желание проснуться пораньше и заняться полезными делами или просто спокойно собраться на работу. Но довольно часто это желание так и остается невыполненным.

И не потому что нам не хочется встать пораньше, а просто нет сил поднять себя с кровати. Но от этой обязанности (вставать утром) нас не может освободить никто, так как некоторым необходимо на работу, в университет ну и, естественно, в школу. Что же делать в таком случае?

8 советов — как проснуться утром, дадут ответ:

1. Главной причиной того, что очень сложно вставать по утрам – это банальное недосыпание. Решить эту проблему довольно просто, — необходимо отрегулировать свой распорядок дня.

Постарайтесь не засиживаться до поздней ночи за компьютером или домашними делами. Все успеть невозможно, а полноценный сон это залог вашего успеха и здоровья.

2. Если же вы ложитесь спать не слишком поздно, но вставать все равно сложно, попробуйте каждый вечер устраивать себе небольшие прогулки на свежем воздухе. Вместо вечерних новостей или ужастиков поставьте документальный фильм или фильм про природу, что вам нравиться больше.

Главное не перегружайте свою нервную систему.

3. Чтобы сон был лучше и полноценней, постарайтесь проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе. В идеальном варианте 1-2 ч. в сутки нам необходимо проводить на открытом пространстве. Проблемы со сном возможны в результате нашего долго нахождения в помещениях «дом, работа, дом».

Поэтому не забывайте о пользе свежего воздуха.

4. Можно настроить свой организм так, что бы он вставал еще до того момента как зазвенит будильник. Постарайтесь выработать у себя привычку постоянно вставать и ложиться спать в одно и то же время (даже на выходные). В таком случае организм настроит свои внутренние часы и будет вставать еще до звонка будильника.

5. Заведя будильник, поставьте его как можно дальше от кровати (в пределах разумного). В этом случае, чтобы его отключить, вам понадобиться встать с кровати.

Еще одним незаменимым советом является выбор мелодии на будильник. Выбирать следует самую громкую и действующую на нервы мелодию. Тогда вы не захотите ее долго слушать!

6. Самая распространенная ошибка утром это то, что мы ставим будильник на полчаса раньше, чем нам надо, а потом еще лежим в кровати. В результате таких действий мы рискуем опять заснуть и проспать положенное время.

Ставьте будильник сразу на то время, которое необходимо. Вы будете знать, что расслабляться не следует, и быстрее соберетесь с мыслями.

7. Как только прозвенел звонок, не спешите резко вставать с кровати. Дайте своему организму понять, что он проснулся.

8. Утренний душ с различными ароматизированными гелями или просто контрастный душ помогут окончательно проснуться.

Сладких снов и легкого пробуждения!

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

recipesofbeauty.info

17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам

Мы собрали наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и будете чувствовать себя намного бодрее.

1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

2. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны. [sociallocker id=4548]

3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

4. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

5. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

6. Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

7. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

8. Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

9. Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

10. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

11. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

12. Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

13. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

14. Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

15. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

16. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

17. А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает. [/sociallocker]

Источник

snianna.ru

Тяжело вставать по утрам – что делать

Причины трудностей с просыпанием кроются в смещении биоритма человека. Биоритм, связанный со сном, называется циркадным ритмом. Этот ритм зависит от вращения солнца вокруг земли. Он равен 24 часам.

Биоритмы и сон контролируются рецепторами, которые находится в области гипоталамуса – супрохиазменными ядрами. Они определяют ритм и контролируют правильную работу организма. Супрохиазменные ядра получают информацию о том, какое время суток на дворе, светло или темно и поэтому усиливают деятельность других областей мозга и органов тела, либо затормаживают её.

Биологическими ритмами еще управляет шишковидная железа – гипоталамус. Эта железа начиная с 21-22 часа выделяет гормон мелатонин до тех пор, пока свет не попадает человеку на глаза. В сетчатке глаза находятся рецепторы, которые дают информацию гипоталамусу о наступлении светлого времени и сигнализируют о необходимости прекращения выработки мелатонина.

У людей после 55 лет мелатонин перестает вырабатываться, поэтому для нормальной работы биоритма нужно принимать препараты, содержащие гормон.

Чем опасно недосыпание

  1. Снижается иммунитет.
  2. Повышается уровень сахара в крови и это приводит к увеличению массы тела и возрастает риск заболеваний сахарным диабетом.
  3. Нарушается равновесие между гормонами и это приводит к постоянному чувству голода.
  4. Нарушается восстановление клеток мозга и это приводит к уменьшению стрессоустойчивости.
  5. Снижение уровня тестостерона приводит к снижению эрекции у мужчин и либидо у женщин.
  6. Ночью синтезируется коллаген эластин – недосыпание приводит к морщинам и дряблости.
  7. Повышается риск возникновения инсульта. Из-за постоянного выброса кортизола в кровь повышается уровень адреналина, сердечные сокращения учащаются, а артериальное давление повышается.

Если вы не спали всю ночь, то компенсировать недосып возможно только в первые сутки. Если вы не высыпались всю неделю, то большее количество сна на выходных не сможет компенсировать вам ущерб, так как нервные клетки уже пострадали.

Как избежать трудных просыпаний

Чтобы выспаться и проснуться утром бодрым, нужно засыпать не позднее 22:00. Сон человека состоит из циклов, которые делятся 90 минут. Если вы рассчитаете момент пробуждения в конце 90-минутного цикла, вы встанете с легкостью и бодростью.

Если вам тяжело просыпаться по утрам, и вы не можете быстро уснуть вечером, то перед сном:

  1. Не наедайтесь, не пейте алкоголь и напитки с кофеином.
  2. Не думайте о работе. Разгрузите мозг.

После пробуждения:

  1. Позавтракайте. Обильный завтрак даст энергию организму не только на пробуждение, но и активную работу всех органов и систем.
  2. Включите свет. Осенью и зимой поставьте рядом с кроватью еще один светильник, так как количество света в этот период недостаточно.
  3. Не включайте шумные приборы. Постарайтесь первые полчаса побыть в тишине и покое, настройтесь на позитивный лад.
  4. Выпейте натощак стакан сырой воды комнатной температуры. Это запустит процессы очищения и разбудит организм. Можете добавить лимонный сок.
  5. Проснувшись, помассируйте все пальцы на руках и мочки ушей. В этих местах находится много нервных окончаний, которые запустят режим быстрого пробуждения.
  6. Откройте окна и сделайте несколько глубоких вдохов. Мозг насытиться кислородом и быстро включится в работу.
  7. Умойтесь холодной водой или примите прохладный душ.

Правильный будильник

Выбирайте будильник с приятной мелодией, которая не будет раздражать. Старайтесь вставать с первым звонком будильника. Не позволяйте нежиться еще пару минут.

Поставьте будильник в недоступное место. Так вы будете просыпаться, пока пойдете к будильнику.

Ставьте будильник каждые пару недель на новое место, чтобы не выработалась привычка к однотипным действиям.

Почему зимой и осенью сложно просыпаться по утрам

Осенью и зимой родители сталкиваются с проблемой разбудить ребенка в школу. Дело в том, что из-за увеличения синтеза мелатонина в темное время суток, организм склонен к быстрому засыпанию.

Осенью и зимой время светового дня уменьшается, что приводит к смещению биологического ритма. Поэтому нам хочется лечь пораньше и встать попозже.

3 фактора, влияющие на сон

Зная, как влияют на процессы сна разные факторы, мы можем улучшить процесс засыпания и пробуждения.

Солнечный свет

Активность внутренних часов человека зависит от количества солнечного света вокруг. Чтобы четко обозначить время окончания сна и привести себя в состояние бодрости, нужно использовать солнечный свет. Никакими приборами не удается достичь достаточного уровня освещенности, так как даже в пасмурный день степень естественной освещенности выше.

Физическая активность

Если человек занимается активной деятельностью перед сном или ближе к вечеру, его биоритм смещается. Если занятия проводятся до того, как начинает вырабатываться мелатонин, то они провоцируют быстрое засыпание и раннее пробуждение. Если занятия проходят после того, как мелатонин стал вырабатываться, то человек позже засыпает и позже просыпается. Делайте физические упражнения или активную работу не позднее, чем за 2 часа до сна.

Голубые экраны

Экраны голубого цвета как у компьютера, телефонов или телевизора подавляют выработку мелатонина на 20% и усложняют засыпание. Не держите телевизор или компьютер включенными длительное время перед сном.

polzavred.ru

8 научных причин, почему вам так трудно вставать по утрам • Фактрум

Вам наверняка знакомо чувство, когда вы проснулись, но никак не можете заставить себя выбраться из постели. Учёные говорят, что кроме банальной лени причиной этого могут быть несколько факторов: возможно, вы накануне переутомились или долго не могли заснуть, а может быть, утро оказалось слишком холодным и организм сигнализирует, что отказывается покидать тёплую кровать. Всё это вполне нормальные, обыденные явления, но у некоторых людей причина утренней вялости лежит несколько глубже.

Деннис Розен, исследователь сна, в своей статье, опубликованной в журнале «Psychology Today» приводит следующие факторы, которые могут повлиять на вашу решимость встать с кровати:

1. Нехватка сна

Одна из самых незамысловатых причин, которая скорее является следствием других проблем, заставляющих человека плохо спать.

2. Несбалансированный график

Тяжёлая и ответственная работа (например, врачом или работником пожарной службы) не позволяет наладить нормальный режим сна, из-за чего человек часто вынужден не спать по ночам, восполняя недостаток сна днём, что отрицательно влияет на расположение духа и самочувствие.

3. Несоблюдение фаз суточного ритма

Когда биологические часы организма сбиты, и человеку приходится вставать в тёмное время суток, а ложиться в светлое, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

4. Игнорирование правил гигиены сна

Пара часов сна днём, просмотр в постели телевизора или сидение в интернете, чашка кофе перед отправкой на боковую — всё это примеры плохой гигиены сна, которая также заставляет вас до последнего валяться в кровати.

5. Приостановка дыхания во сне

Явление, называемое апноэ, чревато не только нарушениями структуры сна, но и дневной сонливости, перманентной усталостью и ухудшением интеллекта и памяти.

6. Синдром беспокойных ног

Некоторые врачи (в частности, специалисты клиники Майо) утверждают, что движения, которые человек совершает, чтобы избавиться от неприятных ощущений в нижних конечностях, ухудшают качество сна и могут быть причиной вялости по утрам.

7. Побочный эффект лекарственных препаратов

Антидепрессанты, препараты, понижающие давление, средства от аллергии, обезболивающие — вот далеко не полный список лекарств, мешающих здоровому и крепкому сну.

8. Психические и психологические факторы

Самый распространённый из них — депрессия.

Деннис Розен

Согласно Деннису Розену, эти факторы, как правило, взаимосвязаны и наблюдаются в сочетании друг с другом. Например, такие расстройства сна, как синдром отсроченного наступления фаз сна (ОНФС) обычно возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. При этом отклонения наблюдаются на клеточном уровне, они вызывают нарушения метаболизма и могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

www.factroom.ru

Как заставить себя встать утром рано

Многие спрашивают, как заставить себя встать утром, когда не хочется, но нужно, так как рано на работу, учебу, по делам или для других целей. Не многие могут встать рано утром, по разным причинам, нет мотивации, настроения, слабость, хочется дольше поспать и отдохнуть. Конечно, есть те люди, которые спят 4-5 часов и высыпаются нормально, а некоторым и 8 часов маловато.

 

В статье вы узнаете, как заставить себя встать рано утром, на работу, учебу, по делам или по другим причинам. Есть несколько эффективным методов и советов для этого. Поэтому применяйте их на практике и вы, научитесь быстро и легко вставать утром рано.

 

Мотивируйте себя стать рано

Чтобы заставить себя встать утром, на работу или учебу, по делам, вам нужна четкая мотивация. В большинстве случае человек не может встать рано утром из-за того, что ему незачем вставать, жизнь дня него скучная, однотонная и он ни к чему не стремиться. Вам нужно выработать в себе мотивацию, просыпаться как можно раньше утром, для этого у каждого есть свои стремления и мотивация. Но точно понятно, что без нее вы никогда рано не будете просыпаться. Для некоторых, любимая работа – лучшая мотивация.

 

Также чтобы заставить себя встать рано утром, вам нужно ставить конкретные цели, уметь мечтать и стремиться реализовать задуманное. Человек, имеющий большую и стоящую цель, самостоятельно и быстро будет просыпаться утром, меньше спать и работать без выходных. Таких людей мало и поэтому мы видим только 1% успешных людей, а все остальные 99% несчастные люди, которые ни к чему не стремятся в жизни. Узнайте: стоит ли менять работу.

 

Ставьте будильник

Самый народный и эффективный метод, заставить себя встать утром рано, это будильник. Просто не кладите будильник рядом с собой, чтобы на автомате не выключить его и не заснуть снова. Заведите будильник на нужное вам время и положите его в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. В 85% случаях, после того, как вы встали с кровати, вы уже не захотите спать. Главное сделать хорошую зарядку и разминку с утра, сразу как проснулись, и умыться холодной водой.

 

Ложитесь пораньше

Чтобы заставить себя встать утром, вам нужно просто лечь раньше спать. Тем более ученые доказали что с 22.00 до 23.00 час сна считается за 2. Поэтому тот, кто раньше ложиться, может меньше спать на 1-2 часа. Если вы ложитесь раньше, то без будильника сами проснетесь рано и вам, больше не захочется спать. Тот, кто ложиться в 23.00 и даже позже, никогда не сможет выспаться и рано встать.

 

Засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью

Чтобы научиться и заставить себя встать рано утром, нужно уметь мечтать о большой мечте и стремиться к наивысшим целям. Поэтому не нужно ничего заставлять себя делать против воли. Если вы не хотите рано вставать, то не вставайте, так как у вас нет цели, ради которой нужно рано встать. Вот когда вы найдете ее, вы сами без усилий будете вставать утром рано. Узнайте: как управлять временем.

 

Занимайтесь любимым делом

Чтобы заставить себя встать утром рано, нужно заниматься только любимым делом и перестать ходить на нелюбимую работу. Люди, которые заняты любимым делом, спят меньше и встают рано, так как хотят поскорее начать работать над тем, что им нравиться. А те, кто работают на нелюбимой работе, часто пьют алкоголь, просыпают работу и опаздывают на нее.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

psyh-olog.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"