Что нужно есть на завтрак: правила здорового питания. Надо кушать


Что надо кушать, чтобы похудеть — SekretKray.RU

Всем женщинам известен тот факт, что худеть нужно не просто от большого желания, а ещё и с полным багажом знаний и умений. Дело в том, что желание похудеть иногда может быть опасным для организма. Многие начинают беспощадно голодать, кто — то в порыве распрощаться с лишними килограммами принимает таблетки или иные варианты. Все эти методы, конечно, дают определённый результат, но что они несут вместе с собой?

Еда для похудения

Итак, для того, чтоб не получить большое количество побочных эффектов и даже стремительный набор веса после того как вы прекратите придерживаться диеты нужно в первую очередь точно знать, что кушать чтобы похудеть. Давайте разберёмся с питательно диетой постепенно. Стоит сразу сказать, что правил питание есть большое количество, но самых основных всего шесть.

Меню питания для похудения и как это делать правильно

Многоразовое питание.Первое, что нужно сделать, это приучить себя питаться как минимум три раза в день, но желательно разложить ежедневный приём пищи примерно на пять раз. Так еже очень важно, чтоб первый раз вы кушали в течение первого часа после того как проснулись. Причем первый приём пищи желательно делать в течение часа после пробуждения. Только завтрак способен дать энергию на целый день. Так же еда в этот период времени нормализует уровень сахара в крови. Для тех, кто постоянно переживает за свои килограммы нужно отметить, что именно завтрак бесследно растворяется в организме, распределяясь на необходимые питательные вещества, а вот в жир он не откладывается.

Время только для еды

Питание на ходу, это и есть самое губительное, что может быть. Любая диета для похудения говорит всегда о том, что кушать нужно спокойно, и размерено. Дело в том, что организм постоянно подаёт импульсы мозгу, указывая на своё состояние и состояние, сытости он тоже оповещает. Но если вы, например, смотрите увлекательный фильм и ли бегаете периодически, выполняя какие-то обязанности, то организм отвлекается и не подаёт этого сигнала, до тех пор, пока вы не получите переедание и ощущение тяжести.

Жуй

Подходя к вопросу о питание для похудения меню, которого довольно разнообразно нужно учитывать одно правило, которое необходимо при приёме любой пищи — это тщательно пережёвывание еды. Многие не понимают для чего это нужно, поэтому стоит объяснить, что именно такая пережёванная пища способна хорошо перевариваться и усваиваться в организме. Иначе еда будет целыми кусками лежать в желудке и плавно превращаться в жир, а не в питательные вещества.

Свежие фрукты и овощи

Правильно питание для похудения меню, которого должно включать разноплановую пищу, обязательно должно содержать и витаминизированные фрукты, и овощи. Это правило основа для качественного питания, которое может дать избавление от лишних килограммов. В растительной пище есть много полезных элементов и при этом довольно маленькое количество калорий. Так же в них есть большое количество клетчатки, а она отвечает за работу желудочно-кишечного тракта.

Контроль

Инстинктивное желание постоянно, что-то жевать может сыграть плохую шутку с фигурой человека. Тут стоит контролировать свои желания постоянно ходить к холодильнику. Довольно частой проблемой становиться вечное состояние голода. Вы вроде как уже и поужинали, но все же что ни будь ещё бы перекусили. Это состояние приходит в основном от скуки. Вечером вы ничем уже не заняты, а инстинктивно ищите, чем заняться. Начните контролировать свои желания.

Вода — основа всего

Человек состоят на большую часть из воды, именно по этой причине она играет очень важную роль в нашей жизни. С её помощью выходят токсины и шлаки. Поэтому за приёмом воды следите особенно внимательно. В день нужно выпивать примерно полтора или два литра воды.

Важно сказать напоследок, что питание для похудения не является определённым видом диеты. Оно не даст вам мгновенного сброса лишних килограмм. Такое питание поможет постепенно сбрасывать вес, возвращаясь в идеальную форму, но постепенно он превращается в образ жизни и тем самым гарантирует, что вы не станете набирать вес после окончания правильного поведения. Так же таких правил питания стоит придерживаться после того как вы прекратили придерживаться диеты. Это нужно для удержания и закрепления веса.

sekretkray.ru

Как похудеть как надо есть

Содержание статьи:

Что нужно есть чтобы похудеть в домашних условиях

Как худеть с помощью фруктов(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что нужно есть, что похудеть в домашних условиях
  • Как худеть с помощью фруктов
  • Что нельзя есть чтобы похудеть?

Сейчас очень многие предлагают, что по телевидению, то в журналах, что диета – это закрыл рот и ничего не ешь, пока не похудеешь. Но все-таки специалисты в этом деле нашли оптимальный вариант – перечень продуктов для питания. Которые спокойно ответят каждой девушке на вопрос — что нужно есть, чтобы похудеть.

Что нужно есть чтобы похудеть в домашних условиях

Что нужно есть, что похудеть в домашних условиях

Самое главный вопрос, что есть, чтобы похудеть? Нужно помнить, прежде чем заняться самореализацией планов на похудение – это не забывать есть много фруктов и овощей.

Что нужно есть, что похудеть в домашних условиях

Ведь только с помощью этих витаминов, минералов и клетчатки, организм любой худеющей девушки будет в порядке, а фигура потихоньку становиться более стройной и изящной.

Как худеть с помощью фруктов

При условии употребления в сутки 5-6 фруктов, то можно убить желание есть сладкое на долгое время.

Как худеть с помощью фруктов

Фрукты, которые можно спокойно есть – это грушки, ананасы, апельсин, мандарин, яблочки, арбузы, дыни, хурму и многое другое.

Что нельзя есть чтобы похудеть?

  • Многие задаются вопросом, что нельзя есть чтобы похудеть? Нельзя – виноград, бананы, инжир, финики и папайя.
  • Из овощей нужно кушать – брокколи, сельдереи, шпинаты, огурец, помидоры, спаржевую, репчатый лук и т.д.
  • Нельзя – картофель, каштаны, кукуруза, фасоль, тыква, морковка, кабачковые.

Что нельзя есть чтобы похудеть?

  • Если говорить о мясе, то его тоже можно кушать, но только небольшими порциями и только на пару или вареное. Речь идет о курице (не домашней), говядина без единого жирка, кролики.
  • И нужно обязательно с мясом съедать как минимум большую миску салата, и закусить все двумя видами фруктов как минимум.
  • Что касаемо каш, то можно спокойно сказать, что одна порция каши в день из цельных злаков, это даже пойдет на пользу, как в принципе и отруби. А вот выпечка, быстрые перекусы и полуфабрикаты – можно забыть! Также можно немного яиц, в вареном виде, и не забывать о рыбе, которая просто необходима для любого организма.
  • И самое главное – много пить, пусть это будет компот, чай без сахара, вода, минеральная вода без газов.
  • Ну и самое главное – это желание и стремление оставаться всегда в форме.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Что надо есть, чтобы похудеть? Что нужно есть женщине для похудения?

Что нужно есть для похудения женщине? Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит!

Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.

Согласны? Тогда – вперед, в «читаемость» списка:

Как с рисом худеть:

Каждое утро кушаем его немножко натощак. Не добавляем ничего к нему.

Как с чаем худеть:

Пьём по пять чашечек в сутки этого напитка. Сахар в него не добавляем.

Как с грушами худеть:

Выбираем любой грушевый сорт, и просто съедаем несколько штучек фруктов.

Как с хлопьями худеть:

Заливаем их водой и ставим на несколько минут в микроволновочку.

Как с яблоками худеть:

Выбираем яблоки (зеленые – самые лучшие), съедаем несколько штучек в сутки.

Как с рыбой худеть:

В три часа дня ее кушать стараемся, и больше ничего не едим. Пьем только воду.

Как с йогуртом худеть:

«Скучно» худеть? Захотелось вкусностей? Покупаем любой йогурт нежирный.

Как с миндалем худеть:

Купим его, если захочется похудение как-то разнообразить. Разнообразие – что надо!

Как с папайей худеть:

Выбираем незрелый плод этих фруктов и худеем.

Как с тофу худеть:

Едим в небольших количествах. И то, если любим этот вкус.

Как с помидором худеть:

Вспоминаем, что в нем много калия. А калий из организма воду выводит.

Как с лососем худеть:

Вспоминаем, что рыбка эта помогает с обменом веществ. Она – особенная в похудении. Поэтому ее «отделили» от остальных.

Как с супом – пюре худеть:

По порции такого супчика съедаем до шести вечера, но не позже.

Как с творогом худеть:

Выбираем творог нежирный, либо с минимальным процентом жирности.

Как со свеклой худеть:

Устроим свекольную монодиету, чтобы этот овощ помог наверняка.

Как с капустой худеть:

Выбор останавливаем на капусте квашеной. Хоть можно и с сырой худеть.

Как с грейпфрутом худеть:

Кушаем половинку этого фрукта в сутки. Половинки – достаточно.

Как с морковью худеть:

Кушаем ее каждый день, не пропуская и дня одного, представляя, что никак нельзя жить без этого овоща.

Как со шпинатом худеть:

Выбираем, как его кушать: в блюде, или просто так. Потом и кушаем, соответственно.

Как с малиной худеть:

Хотя бы горсточку этой ягодки кушаем (хотя бы через день).

Как с хлебом ржаным худеть:

Заменяем хлебом «жажду» и «тягу» к сладенькому.

Как с ананасом худеть:

Выбираем какой-то день, когда мы кушаем исключительно ананасы.

Как с кабачками худеть:

Жарим их и кушаем, испытывая удовольствие.

Как с отрубями худеть:

Едим их недельку, организм очищая.

Как с сельдереем худеть:

Кушаем его, не забывая, что калорий в нем практически нет.

  • Ламинария (капуста морская).

Как с капустой морской худеть:

Едим капусточку, когда нет чувства голода сильного.

Как с корицей худеть:

Используем ее как солезаменитель и сахарозаменитель.

Как с авокадо худеть:

Смешиваем половинку авокадо с творожком обезжиренным.

Как с кефиром худеть:

Пьем полтора литра кефира в сутки.

Как с вишней худеть:

Горсточку вишенок кушаем в день.

Девушки, это еще не все продукты, которые вам нужно для похудения кушать. Список продолжится чуть ниже, чтобы вы были в курсе, что еще в магазинчиках искать.

Сохраняем нумерацию продуктов, чтобы вас не запутывать:

  1. Апельсин.
  2. Черника.
  3. Лимон.
  4. Брынза (несоленая).
  5. Ревень.
  6. Лук.
  7. Цикорий.
  8. Паприка.
  9. Спаржа.
  10. Чили.
  11. Арбуз.
  12. Телятина нежирная.
  13. Говядина нежирная.
  14. Смородина.
  15. Гречневая каша.
  16. Овсяная каша.
  17. Хлеб (из отрубей).
  18. Розмарин.
  19. Мята.
  20. Матэ.
  21. Печень.

Кушая эти продукты, нужно исключить и другие, чтобы получить пользу от тех, которые обладают эффектом «похудательным»:

  1. Хот – доги.
  2. Пирожки.
  3. Пирожные.
  4. Конфеты.
  5. Торты.
  6. Сухарики.
  7. Чипсы.
  8. Пастила.
  9. Зефир.

Некоторые правила похудения, о которых мы забываем очень – очень часто:

Первое «похудательное»:

Никогда не ешьте в то время, когда стрелочка часов ваших «достигнет» шести.

Второе «похудательное»:

Исключительно маленькие порции готовьте себе. Большие тарелочки и мисочки можете разбивать или выбрасывать.

Третье «похудательное»:

Завтракайте обязательно, поскольку отсутствие завтрака рискует испортить любое свойство, помогающее худеть.

Четвертое «похудательное»:

Весы купите. Электронные – лучше, поскольку в использовании отличаются простотой. Надежностью – не всегда.

Пятое «похудательное»:

Внимание!

Виноград, банан – враги, хоть и вкусненькие очень. Перетерпите то время, в котором похудение с вами рядом.

Шестое «похудательное»:

Гимнастику делайте утром, днем, вечером. Пускай вырабатывается привычка гимнастическая.

Седьмое «похудательное»:

Пиво, ликер, вино не пейте. Водку, разумеется, тоже пить не следует. Желательно, и в праздники.

Восьмое «похудательное»:

Не пейте «пузырьковые» напитки. В них – много очень калорий. А мы стараемся думать обратное.

Девятое «похудательное»:

Курагу кушайте вместо изюма. Не нравится курага – есть и вишенки в сушеном виде, если хотите.

Десятое «похудательное»:

Выбирайте и овощи, и фрукты максимально яркие. Именно такие очень помогут худеть.

Одиннадцатое «похудательное»:

Не следует кушать продукты, которые уровень сахарный в крови повышают:

  1. Овес.
  2. Булка.
  3. Макароны.
  4. Мюсли.
  5. Майонез.
  6. Соус.
  7. Творог (жирный).
  8. Кукуруза.
  9. Картошка (фри).
  10. Вермишель.

Что едят женщины, худея от этого:

Оля не ест ничего, потому что любит строгие диеты, берет все по максимуму, чтоб уж наверняка не прогадать.

Даша ест йогурт с мюсли. Каждый день, на завтрак. А на ночь кефирчик попивает, если жажда замучает.

Эля кушает исключительно салатики, не добавляя в них майонез. Майонез – высококалорийный продукт.

Источник: http://LadyEve.ru/pitanie/chto-nado-est-chtoby-pohudet-chto-nuzhno-est-zhenschine-dlya-pohudeniya.html

Как правильно есть, чтобы похудеть

/ Статьи о здоровом питании / Как правильно есть, чтобы похудеть

Сегодня существует достаточно много разнообразных диет, авторы которых гарантируют быстрое похудение. Однако большинство врачей говорят о том, что нельзя следовать диетам, цель которых – стремительное снижение веса.

Безусловно, в большинстве случаев можно ненадолго добиться желаемого результата, но из-за несбалансированности такой рацион приносит значительный вред организму.

Более рационален вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть, поскольку в этом случае снижение веса будет происходить постепенно, без негативного влияния на состояние здоровья.

Режим здорового питания

Несмотря на все разногласия, которые существуют у диетологов по поводу режима здорового питания, большинство из них склоняется к тому, что наиболее правильно питаться 4-5 раз в день.

При этом желательно не пропускать приемы пищи, даже если не очень хочется есть.

Это связано с тем, что таким образом можно обеспечить достаточно высокую скорость обмена веществ и, как следствие, хорошую работу пищеварительного тракта.

Соблюдая режим здорового питания, нужно есть в одно и то же время небольшими порциями. При этом важно осознавать, что пища является не только источником необходимых для организма калорий, но и обладает множеством различных лечебных свойств.

Важно!

Поэтому нужно обращать внимание не только на то, какие продукты есть, но и на то, как готовить и принимать пищу.

Всеми восточными культурами признается факт, что от того, с какими мыслями готовится еда, зависит и ее качество, а пища, которая принимается в хорошей компании за красиво накрытым столом, лучше усваивается.

Белковую пищу лучше есть на завтрак и обед – яйца, рыбу, мясо, каши (предпочтительнее – приготовленные на воде), творог и овощи. Для ужина лучше всего подходят крупяные, молочные и овощные блюда.

Кроме того, ужинать нужно не позже, чем за несколько часов до сна.

Немаловажным фактором также является и то, что есть желательно только свежеприготовленную еду, поскольку пища, простоявшая несколько дней в холодильнике, принесет организму скорее вред, чем пользу.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Размышляя над тем, как правильно есть, чтобы похудеть, нужно придерживаться основных правил, которые помогут наладить обменные процессы и пищеварение:

  • Завтракать нужно обязательно, поскольку это наиболее важный для метаболизма прием пищи. Если регулярно кушать по утрам, уменьшается вероятность вредного для организма вечернего переедания. Диетологи считают, что благодаря завтраку запускается работа пищеварительного тракта. Пропущенный завтрак для организма – это стресс, поэтому он использует полученную за обедом и ужином энергию для создания жировых запасов;
  • Постепенно необходимо исключить из своего рациона такую вредную еду, как отбеленная мука, белый сахар, продукты, содержащие транс-жиры (майонез, выпечка с маргарином, колбасы, плавленый сыр, фаст-фуд, мороженое с растительными жирами, молочные десерты). Это довольно важный момент для тех, кто ищет ответ на вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть, поскольку речь идет не о временной диете, а об изменении образа питания. Достаточно сложно в один день изменить свои устоявшиеся годами вкусовые пристрастия. Поэтому для того чтобы не доставлять организму лишний стресс, делать это нужно постепенно, что непременно приведет к нормализации обменных процессов, а значит и веса;
  • Выбирая для себя и своих родных, как правильно питаться, в меню обязательно необходимо включать продукты, содержащие жирорастворимые витамины и минеральные вещества, а также незаменимые жирные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы. К ним относятся льняное и оливковое масла, орехи, авокадо, оливки, семечки, морская рыба;
  • Каждое утро нужно начинать со стакана воды. Вода является необходимой составляющей правильного питания, и пить ее нужно не менее 8-10 стаканов в день. При этом зеленый чай и травяные настои без сахара можно учитывать в этом объеме. А вот от кофе и разнообразных газированных напитков диетологи советуют отказаться;
  • Нужно ежедневно есть цветные овощи, что поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Предпочтение лучше отдавать листовой зелени, капусте-брокколи, моркови, тыкве, болгарскому перцу и помидорам;
  • Предпочтительнее есть свежие фрукты, чем пить соки, тем более пакетированные. Решая, как правильно питаться, в меню на второй завтрак или полдник обязательно нужно добавлять фрукты по сезону, поскольку в них содержатся необходимые для правильного пищеварения пищевые волокна;
  • Необходимо отказаться от заправки салатов майонезом в пользу различных растительных масел. Предпочтение лучше отдавать кунжутному, тыквенному или оливковому маслам с добавлением лимона и свежей зелени – базилика, орегано или тимьяна;
  • Для правильного питания из меню лучше исключить сладости и другие продукты с содержанием сахара.

Кроме того, чтобы знать, как правильно есть, чтобы похудеть, необходимо учитывать, что еда обязательно должна быть разнообразной. Это обеспечит организм всеми необходимыми веществами и будет способствовать правильному пищеварению.

Также нужно знать, что с возрастом калорийность суточного рациона нужно постепенно уменьшать за счет снижения употребления углеводов (картофель, хлеб, сахар) и животных жиров при неизменном количестве белков.

Также нужно постепенно снижать количество употребляемой соли, поскольку организм после 50 лет более остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена.

Негативно сказывается на пищеварении еда, которую принимают в уставшем состоянии. Поэтому сразу после работы нужно отдохнуть и отвлечься от рутинных и неприятных мыслей, и только после этого можно начинать есть.

Также при всей занятости на работе и интенсивном рабочем ритме нужно стараться избегать еды всухомятку и перекусов на ходу.

Выясняя, как правильно есть, чтобы похудеть, нужно прислушаться к мнению диетологов о том, что необходимо делать не меньше 20 жевательных движений, прежде чем проглотить еду.

Чтобы блюда получались низкокалорийными и при этом полезными, нужно отдавать предпочтение приготовлению на пару. Это позволяет сохранить привлекательность ярких овощей и количество полезных веществ (почти вдвое больше, чем при варке).

Еще одним правилом должен стать один разгрузочный день в неделю. В такие дни организм интенсивно очищается от шлаков, что позволяет в дальнейшем избавиться от многих проблем, связанных с пищеварением. В случаях, если это тяжело, можно делать разгрузочные дни дважды в месяц.

Совет!

Правильное питание помогает человеку избегать различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни, сохраняя при этом работоспособность.

Изучив основы здорового питания и его преимущества, начать питаться рационально с пользой для собственного здоровья можно в любом возрасте.

Однако узнав о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, менять привычный рацион лучше постепенно, не создавая стресс для организма.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorovom-pitanii/7005-kak-pravilno-est-chtoby-pohudet.php

hudeem-p.com

Какую еду надо есть чтобы похудеть

Содержание статьи:

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть — список для правильного питания и диет, какую еду нужно исключить

Потеря лишних килограммов невозможна без изменения рациона питания. Это главная причина набора лишнего веса, значит, над ней придется поработать прежде всего. Ответ на вопрос о том, какие продукты надо есть, чтобы похудеть, не так строг, как можно представить. Существует множество разной еды и блюд, которые из нее можно приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи.

Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Важно не увлекаться жиросжиганием, а полноценно питать организм и удовлетворять его потребность во всех веществах.

Внимание!

Когда похудеть нужно быстро, многие предпочитают максимально ограничить себя в продуктах, но даже в эти моменты вдоволь можно пить зеленый чай, клюквенный и гранатовый соки, кушать спаржу и морскую капусту.

Помидоры отлично дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий.

Такую пищу полезно кушать в сыром виде, а можно тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько нужно есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если кушать редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки обильно есть, чтобы набирать массу. По этой причине питаться нужно несколько раз, но помалу. Оптимальный вариант – питание 3 раза в день, а между приемами пищи допускается кушать кусочек какого-то полезного продукта, например, грейпфрута или порцию творога.

Важно не только то, какие продукты вы едите, но и как вы это делаете.

Кроме того, что меню худеющего человека должно состоять из низкокалорийных продуктов, их нужно научиться правильно сочетать, тогда все полезные вещества будут усваиваться и способствовать улучшению обмена веществ.

Когда вы кушаете необходимую норму полезных продуктов в правильном сочетании, вы насыщаете организм, но в жировые отложения не уходит ни капли, потому что работа кишечника стимулируется и жир делает то, что нам нужно, сжигается.

Так, мясные продукты, рыбу и яйца лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами. Кисломолочные продукты эффективно усваиваются со сладкими фруктами и зелеными овощами. Брынзу и сыр лучше всего кушать в одном приеме пищи с кислыми фруктами, помидорами. Зерновым и бобовым продуктам помогает усваиваться сметана. Питательные орехи могут соседствовать на одной тарелке с овощами.

Продукты для похудения – список

Есть продукты, которые должны входить в рацион всех, кто избавляется от лишних килограммов. Отвечая на вопрос о том, на каких продуктах можно похудеть, предлагаем семерку лучших:

  • Зелень. Это понятие включает в себя зеленый салат, шпинат, морскую капусту, брокколи, спаржу, острый перец. Эти продукты – отличный источник клетчатки, минералов и витаминов, выводят лишнюю жидкость.
  • Бобовые. Кушайте их на обед. Польза от этих продуктов в хорошем насыщении организма, в высоком содержании белка, низкой калорийности, в долгой подпитке энергией.
  • Помидоры, огурцы. Кушать эти продукты можно практически без ограничения за счет низкой калорийности. Кроме этого, они богаты антиоксидантами, которые очищают организм, а содержащийся в овощах лептин регулирует аппетит и положительно влияет на метаболизм.
  • Папайя. Если вы возьмете за правило съедать ее утром перед едой, то повысите скорость метаболизма и поможете усваиваться белку.
  • Треска, тунец. Смело делайте на них акцент во время всего периода похудения. Они дают чувство сытости, содержат омега-3 – кислоты, которые борются с лишними кило.
  • Яйца. Употреблять их на завтрак два-три раза в неделю не повредит, зато удовлетворит потребность организма в белке.
  • Перловка. Эта крупа содержит нерастворимые волокна. Набухая в желудке, они дают долгое чувство насыщения. Крупа относится к продуктам с долгими углеводами, которые полезно кушать за несколько часов до тренировки.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Что можно есть на диете

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами.

Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней.

Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

Что можно есть до и после тренировки

Известно, что тренировка – это активный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней необходимо, предварительно сделав запас энергии. Питание до и после зависит от того, чем вы занимаетесь.

Так, йога, силовая или аэробная нагрузки – совершенно разные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода. Насчет питания «до» мнения диетологов разделяются. Одни утверждают, что, если заниматься рано утром, можно делать это натощак.

Другие уверены, что даже когда занятие проводится в 5 утра, организму все равно нужна энергия, то есть еда.

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их можно получить, если кушать такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши.

Лучше всего принять порцию питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, чтобы пища успела перевариться и отдать организму энергию. После мышцам и клеткам необходим белок. Для его получения подойдет творог, рыба, нежирное мясо.

Важно!

Покушать нужно обязательно, даже если вы худеете, иначе наступит слабость, а мышцы начнут атрофироваться.

Правильные продукты после тренировки исключают все вредное: жирное, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все последующие сутки после занятия спортом, потому что в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот почему о правильном питании важно заботиться постоянно, тогда и результат будет заметнее.

Видео: Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11557-kakie-produkty-nado-est-chtoby-pohudet.html

Что нужно есть, чтобы похудеть: супердвадцатка продуктов

Вечно худеющим нужно перенастроиться: для того, чтобы правильно и стабильно худеть, нужно есть! Никаких шуток, это не заговор стройняшек против пышек, никто подло не хихикает за углом. Однако есть нюансы: чтобы в организме быстрее сжигались калории, а вы не изнывали от голода, надо есть правильную пищу. Хитрость в том, чтобы знать, какую именно.

Говядина

Наверно, вам кто-то говорил, что мясо может свести на нет все ваши старания похудеть. Так вот, это не совсем соответствует действительности. Говядина, особенно домашняя, поможет вам избавиться от лишних килограммов и обеспечит белком. Разумеется, нужно знать меру, но это касается любой еды. Готовьте говядину на гриле и ешьте ее со свежим салатом.

Яйца

 Они не повредят вашему здоровью, и помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и на бедрах. Забудьте о холестерине, новейшие исследования полностью опровергают утверждение, что любители яичницы-глазуньи страдают атеросклерозом чаще других. Если есть возможность, покупайте яйца кур, находящихся на свободном содержании.

Ешьте вареные яйца, готовьте омлеты и яичницу с овощами.

Листовая капуста

Эта зелень может быть отличным гарниром – она содержит мало калорий, но много клетчатки. Плюс железо и кальций — ну разве это не замечательно?

Смешайте свежую порезанную листовую капусту с вареными черными бобами, и залейте нежирной заправкой — получится отличный летний салат.

Овсянка

Любая овсянка очень полезна, но все же старайтесь выбирать минимально обработанную (а не хлопья или готовые завтраки) – например, в прессованном овсе содержится гораздо больше клетчатки, чем в овсянке, которая вариться всего две минуты.

Завтрак из овсяной каши с ягодами или ломтиками фруктов — прекрасное начало дня.

Чечевица

Чечевица – уникальный вид бобовых, она содержит просто удивительный набор микроэлементов. Но самое ее положительное свойство для худеющих: она предотвращает резкие изменения уровня инсулина, из-за которых организм накапливает лишний жир, особенно в области живота. Так что если вы мечтаете о плоском животике, чечевица — то, что вам нужно.

Совет!

Существует несколько разновидностей чечевицы; красная чечевица варится быстрее всех. Ее можно есть и просто так, и, например, добавлять в соус для макарон — вы получите и интересное блюдо, и хорошую порцию белка.

Ягоды годжи

Эти ягоды помогут справиться с чувством голода, но не только: в них содержится 18 аминокислот! Съешьте пригоршню ягод годжи через несколько часов после обеда, и вы не вспомните о еде до самого ужина. Это вкусно, сытно и низкокалорийно — всего 35 калорий в столовой ложке. А о пользе для здоровья можно говорить часами.

Смешайте равные части сушеных ягод годжи, изюма и грецких орехов — пригоршня такой смеси обеспечит вас множеством питательных веществ. Еще один вариант — залейте 2 столовые ложки ягод четвертью чашки кипятка, дайте постоять 10 минут, слейте воду и смешайте ягоды с нежирным йогуртом.

Лосось

Рыбий жир полезен не только для сердца, но и для талии. Жирные кислоты омега-3 повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему ускоряется рост мышечной массы и сжигание лишнего жира.

По возможности покупайте дикого лосося — в его мясе меньше вредных химических веществ, чем в рыбе, которую выращивают в питомниках.

Яблоки

Одно яблоко в день может оставить без работы не только вашего лечащего врача, но и диетолога.

Перекусив яблоком, а не чипсами, вы ускорите обмен веществ и получите порцию необходимых для здоровья антиоксидантов — а это именно то, что нужно, чтобы ваш живот не стал похож на большое яблоко.

Гречневые макароны

Внимание!

Замените обычные макароны гречневыми — они не только полезнее, но и вкуснее (хотя, возможно, придется привыкнуть).

Гречка богата клетчаткой и, кроме того, содержит белки. Разумеется, нельзя отказываться и от простой гречки. Но ведь иногда нам хочется макарон — и на этот случай есть здоровая альтернатива.

Миндальное масло

В отличие от арахисового масла (которое, конечно, тоже обладает своими достоинствами), миндальное масло снижает гликемический индекс хлеба!

Исследования показали, что у людей, которые ели белый хлеб с миндальным маслом, уровень сахара в крови не поднимался так, как у тех, кто ел хлеб просто так.

Черника

Все ягоды полезны для здоровья, но считается, что именно синие наиболее богаты антиоксидантами.

В них также особенно много клетчатки.

Ешьте чернику просто так, а также добавляйте ее в йогурты, творог и выпечку.

Гранаты

Всем известно, что гранатовый сок очень полезен, но семена граната тоже заслуживают внимания.

В них много фолиевой кислоты и антиоксидантов, а, кроме того, они низкокалорийны и богаты клетчаткой, так что гранаты — прекрасный способ и полакомиться сладким, и не нарушить диету.

Ешьте их просто так или добавляйте в салаты вместо орешков.

Чили

Если вы хотите ускорить обмен веществ, добавляйте в блюда острый перец, например, чили. Вещество, которое делает чили острым, капсаицин, обладает термогенным действием, благодаря чему в течение 20 минут после того, как вы съели что-то перченое, ваш организм сжигает больше калорий, чем обычно при переваривании той же самой, но не перченой, пищи.

Однако помните, что при проблемах с давлением и ЖКТ перченое есть нельзя.

Йогурт

Многие диетологи называют йогурт идеальной пищей, и не удивительно — он содержит углеводы, белки и жиры, благодаря чему отлично утоляет голод и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Важно!

Используйте его в качестве заправки в салатах и соусах, а также ешьте сам по себе или вместе с ягодами и ломтиками фруктов.

Киноа

Эта зерновая культура богата клетчаткой, многими витаминами и минералами, а, кроме того, она содержит больше белков, чем какие-либо другие зерновые.

Подавайте вареные зерна киноа с мясом вместо риса, или попробуйте такой завтрак: отварите полстакана киноа в 2/3 стакана воды и 1/3 стакана апельсинового сока в течение 15 минут. Посыпьте изюмом и толчеными грецкими орехами.

Сардины

Эта рыба, похвалы которой звучат гораздо реже, чем лососю или форели, богата жирными кислотами омега-3 почти в той же степени, что и ее благородные сородичи «красных» сортов. Благодаря тому, что в ней мало ртути и много кальция, эта рыба незаменима для беременных.

Если вам не нравится запах сардин, перед приготовлением в течение часа отмачивайте их в молоке.

Эстрагон

Этой травой можно заменять соль в салатах и соусах. Его запах сделает соблазнительными любые блюда.

Кроме того, как многие пряности, эстрагон способствует ускорению обмена веществ, а значит, и быстрому сжиганию калорий.

Пармезан

Забудьте о сырах с низким содержанием жира, которые кажутся пластиковыми как по вкусу, так и по консистенции. По мнению многих специалистов в области питания, женщины, которые каждый день употребляют цельное молоко или настоящий сыр, менее склонны со временем набирать лишний вес.

Совет!

Посыпайте тертым пармезаном печеные овощи, используйте его в качестве перекуса и добавляйте в салаты.

Авокадо

Как, авокадо – жирный фрукт?! Не дайте информации о количестве жира в авокадо (в среднем 29 г) напугать вас. Именно это делает его одним из самых полезных фруктов для желающих похудеть.

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в нем, полезны для сердца и надолго оставляют ощущение сытости. Тертый авокадо можно мазать на хлеб или добавлять в йогурт, творог и кефир.

Это очень полезно, но стоит следить за размером порций — авокадо очень калориен.

Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, содержит полезные жиры, благодаря которым вы долго не ощущаете голода.

Кроме того, оно обладает противовоспалительными свойствами — а именно воспалительные процессы в организме нередко замедляют обмен веществ.

Источник: https://true-lady.ru/pochudenie/chto-nuzhno-est-chtobi-pohudet212

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Как правило, для того чтобы похудеть, человек начинает соблюдать определенный перечень строгих диет, подсчитывает количество калорий каждого кусочка пищи попавшего к нему в рот, занимается изнурительными физическими упражнениями и другими не совсем приятными ему процедурами. Каждый из нас задавал себе вопрос: «Можно ли как-то похудеть эффективно, и при этом просто есть определенные продукты?», иначе говоря: «Что нужно есть, чтобы похудеть?».

Для того чтобы похудеть необходимо естественно выбрать определенную стратегию, при этом для каждого она индивидуальна.

Кому-то просто достаточно не употреблять пищу в период с восемнадцати часов вечера, чтобы довольно быстро убрать лишние килограммы, другим же приходится проводить упорную и долгую борьбу с избытками собственного веса.

Внимание!

Однако лучше всего не бороться с весом, а попробовать понять самого себя и найти некий общий язык со своим телом.

При учете опыта народной медицины, современных достижений науки, а также практических советов от опытных в данном вопросе людей, можно похудеть без особых на то материальных, душевных и физических затрат.

Ученые многих стран утверждают и в некоторых аспектах даже доказывают, что все общеизвестные выводы и представления о ведении здорового образа жизни являются ничем другим, как просто набором расхожих мнений и утверждений, хотя с точки зрения медицины это все не соответствует действительности.

Для полноценной работы организма человека необходимо соблюдать суточный рацион питания, в котором должны обязательно присутствовать определенное количество витаминов, белка, энергии, жира, биологически активных, минеральных соединений и других соединений. Если не употреблять в пищу, какой-либо компонент или продукт, все это может неблагоприятно отразится на здоровье.

Далее приведено опровержение общепринятых заблуждений и мифов о том, что нужно есть, чтобы похудеть.

1) От углеводов человек начинает набирать вес.

Сложилось мнение, что от избытка углеводов человек начинает толстеть – это все в своем корне не правильно, авторитетно заявляют специалисты, т.к. углеводы вообще притягивают к себе воду и если уменьшить их количество в рационе питания, то у человека не только уменьшиться вес, но и что самое негативное в этом — уменьшение углеводов приводит к уменьшению энергии в организме человека.

2) Свежие овощи с огорода полезнее замороженных.

Если рассматривать качественные характеристики замороженных овощей и фруктов, которые не подвергались вторичной заморозке и разморозке, а также если их хранили по соответствующим правилам, то они практически ничем не уступают свежим, что неоднократно проверено с точки зрения медицины.

Еще очень важно знать, что на первый взгляд свежие овощи, фрукты, которые привозят на прилавки магазинов в зимнее время, при этом проделывают очень большой путь и почти не содержат полезных витаминов и минералов. В свою очередь, овощи, которые были заморожены, в зимнее время наоборот не утрачивают свою питательную и ценность, т.к.

подвержены обработке практически через пару часов после их сбора.

3) Хлеб необходимо вообще исключить из рациона питания.

Важно!

Для большого количества людей на всей планете хлеб является одним их наиболее популярных и употребляемых в пищу продуктов питания и заместить его на что-то другое в таких масштабах очень трудно, да и не стоит.

Нужно просто всегда помнить, что это пустые калории, в которых человек фактически не нуждается.

Если опираться на это утверждение, то хлебом по сути нельзя злоупотреблять, при этом большая часть принимаемого в качестве пищи хлеба должна принадлежать его черным сортам, которые выпечены из зерновых.

4) Ужин в позднее время ведет к появлению лишних килограммов.

Диетологи всего мира считают, что ужин в позднее время не приводит к появлению лишних килограммов и не вредит фигуре при соблюдении человеком определенных условий, а именно, если не нарушать нормы употребления пищи в течение дня, не превышать определенное количество калорий и если этот ужин не является единственным приемом пищи за целый день.

5) Чем меньше по продолжительности сон, тем быстрее похудение.

Если подумать, то данное утверждение выглядит вполне правдоподобным и логичным, ведь в процессе сна обмен веществ в организме человека замедляется, и расход энергии значительно уменьшается. Т.е. не менее логично предположить, что чем меньше длительность сна, тем меньше накапливается жира. С точки зрения науки все с точность да наоборот.

Ученые сделали вывод, что здоровый и полноценный сон – это совершенно необходимая составляющая для программы похудения. В процессе сна уменьшается уровень гормонов, которые сигнализирует мозгу человека о чувстве голода.

Также, исследователи в данной области сделали вывод, что если обычную продолжительность сна уменьшить, хотя бы на один час, это может повлечь за собой дисбаланс гормонов.

Совет!

6) Шоколад оказывает вредное воздействие на здоровье человека.

После ряда исследований было доказано, что какао содержит в себе большое количество особых веществ, которые могут качественно улучшить работу сосудов и сердца человека.

Эффект действия этих веществ напоминает аспирин, так как снижается свертываемость и давление крови.

По причине этого, ученые не рекомендуют полностью исключать шоколад из своего ежедневного рациона, при этом можно съедать небольшую плитку шоколада в день или выпить кружечку горького шоколада.

7) От пищевых добавок, содержащих белок начинают расти мышцы.

Часто можно услышать от приверженцев здоровья, что ряд пищевых добавок содержащих белок способствует наращиванию мышечной массы.

Однако, это, скорее всего, очередная уловка рекламных компаний и компаний изготовителей пищевых добавок, ведь дополнительный уровень белка не влияет на объем мускулатуры, если человек после приема белковых добавок не будет заниматься силовыми тренировками и физическими нагрузками.

Природа позаботилась о том, чтобы то количество белка, которое поступает в организм в процессе приема пищи, было достаточно для нормального функционирования организма, а избытки белка от всевозможных пищевых добавок может быть дополнительной нагрузкой.

9) Алкоголь в любых дозах опасен.

Ряд людей являются приверженцами здорового образа жизни и агитируют отказ от употребления и тем более злоупотребление алкоголем во всех его проявлениях. Но, несмотря на это, ученые опровергли эти домыслы и пришли к выводу о полезности, например употребления красного вина, т.к.

Внимание!

в нем содержится некоторые компоненты положительно влияющие на сердце и сосуды в организме человека. Но во всем необходима мера, и в умеренном количестве вино и пиво, наоборот, даже полезны для организма. Суть этого не в полном отказе от алкоголя, а в не злоупотреблении им.

10) Холестерин, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Мнение людей о том, что злоупотребление продуктами питания в которых содержится холестерин, является одной из главных причин заболеваний сердца и сосудов, ошибочно.

Ведь, например, гипертония в большей мере может повлиять на возникновение инфаркта, нежели повышенный уровень холестерина.

Под определенным давлением крови в артериях возникают отверстия, которые организм убирает по средством холестерина, при этом «полезный» холестерин закупоривает их гладко, а если он «вредный», то сосуд закупоривается полностью – вот это и есть одна из причин инфарктов.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet.html

Что нужно есть чтобы похудеть: список продуктов и рекомендации

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Задумывались ли вы над глобальным вопросом «что есть, чтобы похудеть»? Пожалуй, ответ на него даст вам самую важную информацию для успешного похудения.

И хотя вместить этот самый ответ в одну статью будет сложно, я всё же постараюсь сделать это с максимальной пользой для вас.

Как вы уже догадались из названия, на ваш выбор будет предложено 10 вариантов блюд. Выберите из них те, что вам нравятся, и попытайтесь увеличить их долю в вашем рационе. Уже одно это действие приведёт вас к снижению веса.

Итак, что нужно есть чтобы похудеть?

к оглавлению ↑

1. Салаты из свежих овощей

Используйте: огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, редис, редьку, морковь, свёклу, кабачки, тыкву, лук. Не скупитесь на разнообразную зелень!

Чтобы салаты не приелись, добавляйте в них чеснок, горчицу, специи, сок лимона (много вариантов вкусных и низкокалорийных заправок здесь и здесь). Помните, что масла в заправке должно быть минимальное количество, если вы выбираете сметану – пусть она будет маложирной, а майонез смешивайте с кефиром.

Рекомендуемое количество на один день: 3-5 порций по 150-200 граммов.

к оглавлению ↑

2. Овощные супы-пюре

Используйте: любые виды капусты, болгарский перец, морковь, свёклу, стручковую фасоль,  кабачки, тыкву. Картофель тоже не возбраняется, только не усердствуйте (не более 1/5 от всех  овощей в супе).

Взбивайте с помощью блендера и наслаждайтесь! Долгое чувство сытости, минимум калорий – пожалуй, это один из лучших вариантов ответа на насущный вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?».

Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 150-300 граммов.

к оглавлению ↑

3. Фрукты

Используйте: все, за исключением инжира. Немного осторожности требуют виноград и бананы. Тут правило такое: не более одного банана или половины стакана винограда в день.

И ещё: фрукты – это не десерт после еды, а отдельная еда, иначе они затрудняют пищеварение.

Рекомендуемое количество на один день: 3-4 фрукта размером со среднее яблоко.

к оглавлению ↑

4. Коктейли

Основа: кисломолочные продукты. Добавляйте зелень, огурцы, редис и (или) фрукты.

Опять – ингредиенты в блендер, и сытное низкокалорийное блюдо готово!

Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 200-300 граммов.

к оглавлению ↑

5. Каши без масла

Каши могут быть любыми. Готовить можно как на воде, так и на молоке — с ним лучше усвоится белок из злаковых.

Чтобы каша не наскучила, заправляйте её разными специями и овощами (морковь, перец, капуста, стручковая фасоль, лук).

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 150-250 граммов.

к оглавлению ↑

6. Запеченную или отварную птицу

Белок необходим нашему организму и от него не полнеют. Набрать вес можно от жира, которым богаты некоторые (только некоторые!) белковые продукты.

Поэтому из птицы старайтесь есть преимущественно белое мясо. Замаринуйте, добавьте побольше специй – тогда получится действительно вкусно!

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 100-200 граммов.

к оглавлению ↑

7. Запеченную или отварную рыбу

Можно так же тушеную. Выбирайте нежирные сорта рыбы, а если всё-таки готовите жирную рыбу, уменьшите порцию в 2-3 раза.

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 150-200 граммов.

к оглавлению ↑

8. Запеченные, отварные или тушеные овощи

Овощи любые! Если вам захотелось картофеля, просто ешьте его отдельно или с салатами из свежих овощей.

Остальные овощи можно есть отдельно или в качестве гарнира.

Рекомендуемое количество на один день: 2-3 порции по 150-300 граммов.

к оглавлению ↑

9. Вареные яйца

Отличный перекус, а для кого-то и полноценный завтрак. Можете не варить яйца, а приготовить омлет без масла.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 раза по 1 штуке.

к оглавлению ↑

10. Творог и молочные продукты

Творог и молочные продукты лучше с невысоким содержанием жира. Если больше любите солоноватый вкус – добавляйте к творогу зелень и чеснок, если сладковатый – фрукты, ягоды, чайную ложку мёда.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 100-200 граммов.

Теперь вы знаете, что желательно есть, чтобы снизить вес  — выбирайте на свой вкус. Согласитесь, из этих блюд можно составить множество вкусных и довольно сытных меню.

Кстати, а на какое блюдо (продукт) налегаете вы, когда хотите похудеть?

P.S. Не менее важные вопросы питания для похудения обсуждались в статье «Как правильно питаться. чтобы похудеть?» — читайте и смотрите прилагающийся ролик.

Источник: http://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/chto-nuzhno-est-chtoby-poxudet.html

hudeem-p.com

Что можно есть целый день и худеть. Что и как есть, чтобы похудеть?

Процесс похудения в нашем сознании прочно связан с мучениями в спортзале и полуголодным существованием. На самом деле все совсем не так плохо. Диетологами уже доказано, что жесткое и бездумное ограничение в пище не дает стойкого результата. Человек теряет мышечную массу, а жир остается на своем месте. Кроме того, это быстро приводит к замедлению обмена веществ, организм отчаянно защищает необходимые ему белковые мышечные ткани, а значит, дальнейшее снижение веса будет практически невозможно. На самом деле вопрос стоит неправильно. Гораздо лучше спросить, что кушать, чтобы похудеть, ведь есть ряд продуктов, которые на самом деле облегчают процесс снижения веса, действуя по правилу «чем больше ешь, тем сильнее похудеешь». Правильный рацион укрепляет мышцы, а это, в свою очередь, влияет на процесс снижения веса.

Лучшие продукты для похудения: яйца и рыба

Действительно, говоря о том, что кушать чтобы похудеть, необходимо помнить о необходимости белка. Вместо того чтобы употреблять бесполезные углеводы или тяжелые жиры, гораздо лучше выбирать необходимые источники белка. Из всего ассортимента продуктов лучше всего выбрать яйца. Кроме белка в их составе есть необходимые витамины, а также холестерин, который помогает в увеличении уровня гормона тестостерона.

Второй продукт из серии "что кушать, чтобы похудеть" - это рыба и морепродукты. Потрясающий по своим питательным свойствам продукт является отличным источником белка, а также полезнейших жиров группы Омега-3.

Кисломолочные продукты и йогурты

Про их пользу говорить уже, наверное, бессмысленно, все об этом прекрасно знают. Но следует добавить, коль сегодня мы говорим о том, что кушать, чтобы похудеть, необходимо понимать, что нужно выбирать только обезжиренные йогурты без сладких добавок. Любые фруктовые наполнители снижают результативность. Вместо йогурта отлично подойдут кефир, ряженка или даже простокваша. Эти замечательные продукты нормализуют процессы пищеварения, а значит, процесс похудения будет идти в правильном направлении.

Мясо и масло

Эти вредные на первый взгляд продукты жизненно необходимы нашему организму. Но сегодня мы из всех полезных продуктов выбираем то, что нужно кушать, чтобы похудеть. Поэтому продуктом номер один следует отметить оливковое масло. Выбирайте только продукт холодного отжима высокой степени очистки. Именно такое масло поможет избавиться не только от жировых отложений, но и от разнообразных заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых и даже онкологических).

Из мясных продуктов наиболее полезным можно считать красное мясо. Это в первую очередь молодая баранина и говядина. Оно богато полезными жирами и белком, железом, креатином, протеином и многими другими полезными веществами. Но нельзя забывать о том, что есть его следует в ограниченном количестве и вместе со свежими овощами. Кроме того, отличным спутником худеющих является куриная грудка. Она является продуктом с отрицательной калорийностью.

Зелень и фрукты

Наверняка, задавая вопрос, что нужно кушать, чтобы похудеть, вы не раз слышали совет есть больше овощей и фруктов. Это на самом деле так. Употребляя большое количество клетчатки, вы гарантированно начнете сбрасывать лишний вес. Отдельной строкой следует отметить зелень, брокколи, шпинат и зеленый салат. Но пальма первенства принадлежит сельдерею. Его можно употреблять в сыром виде или добавлять в супы. Эти чудесные листики являются источниками витаминов и питательных веществ, а также клетчатки и способствуют похудению. Практически все овощи станут вашими лучшими друзьями в борьбе за стройную фигуру, особенно полезна белокочанная капуста, морковь и свекла, кабачок, тыква, огурец. А вот картофель следует исключить из рациона. Могут помочь похудеть и некоторые фрукты. Это яблоки и апельсины, а также экзотический ананас. Это самые лучшие виды фруктов, которые очень богаты клетчаткой и питательными веществами.

Коктейли и смузи

Это самые полезные блюда из серии "что можно кушать, чтобы похудеть". Эти напитки являются очень вкусными, они быстро насыщают и содержат витамины и микроэлементы, необходимые для человека на диете. Например, широко используется для перекусов огуречный смузи. Это густой, полезный напиток, который может содержать разные компоненты. Огурец с яблоками и мятой отлично избавляет от тяжести в желудке, вы подпитаете свой организм и утолите голод. Этот напиток нужно употреблять утром, перед завтраком, или перед ужином. Для того чтобы заменить полноценный ужин на смузи, необходимо добавить в коктейль не только яблоко, огурец и зелень, но и 150 г обезжиренного кефира.

Что надо кушать, чтобы похудеть: маленькие хитрости

На самом деле надо есть все, только во время активного снижения веса есть ряд правил, которых необходимо придерживаться. Процесс похудения подразумевает переход на дробное питание, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Для перекусов чашка зеленого чая и несколько фруктов намного полезнее, чем бутерброды и печенье.

Овощи и мясо отлично подойдут для основного приема пищи, но нужно помнить, что способ приготовления сильно сказывается на свойствах готового блюда. Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару. Отварные продукты тоже являются диетическими, но полезных микроэлементов в них сохраняется несколько меньше. Следует очень внимательно выбирать продукты, обращая внимание на содержание в них жира и простых углеводов.

Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть

Даже у врачей-диетологов есть самые различные взгляды на эту проб

nutritek.ru

Что надо есть на завтрак и сколько, чтобы похудеть

Популярное изречение о том, что завтрак, в отличие от обеда и ужина, нужно есть самому, подчёркивает важность утреннего приёма пищи.

Именно поэтому женский сайт «Красивая и Успешная» решил рассказать, что надо есть на завтрак, чтобы получить от него максимум пользы для здоровья и фигуры.

Почему завтрак так важен?

Многие люди по утрам вообще не завтракают, поскольку не чувствуют голода. Поднявшись с постели, они умываются, принимают душ, возможно, делают зарядку и отправляются на работу, где обедают не раньше полудня. Некоторые для того, чтобы проснуться, вместо завтрака по утрам выпивают чашечку кофе. Этот же напиток спасает немалое количество офисных работников, которым необходимо где-то черпать силы для работы до обеда.

Только вот одержать действительную победу над сонливостью с помощью кофе вряд ли получится. Гораздо более эффективной ободрительной мерой будет правильный завтрак. Сайту sympaty.net удалось выяснить, почему это так.

Всё дело в устройстве нашего организма. Биологический ритм человека устроен так, что часы наибольшей активности выпадают на раннее утро. Именно после полноценного ночного отдыха тело способно функционировать по максимуму. Логично, что при активной работе всех систем их клетки нуждаются в большом количестве энергии, источником которой является пища. Кофе обеспечить организм нужным количеством калорий не может, поэтому бодрость, которую дарит напиток, длится недолго.

В то же время правильный завтрак способен подарить и бодрость, и силы, которых хватит на несколько часов. К тому же, если съесть на завтрак правильное блюдо, риск заработать ряд болезней снизится до минимума. Всё потому, что нормальная работа пищеварительной системы – это залог здоровья всего организма, а создать условия для этой правильной работы органов ЖКТ может лишь правильное питание по режиму.

Иными словами, завтрак очень важен, поэтому по утрам необходимо кушать, иначе о здоровье можно забыть.

Специалисты-диетологи рекомендуют перед завтраком выпивать стакан чистой воды: это улучшает работу желудка. В воду можно добавить немного лимонного сока или мёда, но только при условии, что вы не страдаете заболеваниями органов ЖКТ.

О том, что надо есть на завтрак для сохранения здоровья, написано немало медицинских трудов. Они содержат множество различных советов, которые, в принципе, можно вместить и в небольшую статью.

Что надо по утрам есть на завтрак

После сна человеку необходимо употребить в пищу продукты, способные обеспечить его энергией. Лучшими источниками таковой являются блюда, богатые пищевыми волокнами, белками и сложными углеводами. Поэтому лучшим ответом на вопрос, что надо кушать на завтрак, являются:

  1. Блюда из круп. Правильное питание без них немыслимо. В состав любых круп входят сложные углеводы, а также некоторые микроэлементы. Различные каши обеспечивают ощущением сытости и приливом энергии. После завтрака с кашей чувство голода долгое время не беспокоит, к тому же, вы ощущаете лёгкость в желудочно-кишечном тракте. Каши – это не только замечательный завтрак, но и отличный помощник в борьбе с различными желудочными болезнями. Главный минус каши – длительность приготовления. Впрочем, сегодня этот минус можно нивелировать благодаря наличию у большинства хозяек мультиварок: нужную программу можно задать ещё с вечера. Если у вас нет мультиварки, не отчаивайтесь: вы можете использовать для приготовления каши термос, в котором крупу тоже можно запарить ещё с вечера. Как правило, таким образом готовят гречку. Хорошим способом экономии времени на приготовлении каши является использование хлопьев. Пресловутые овсяные хлопья «Геркулес» — прекрасный вариант завтрака. Готовить их очень легко: достаточно залить их кипятком и подождать четверть часа. Чтобы получить максимум пользы от каши, нужно готовить разные её виды, например, после овсяной – гречневую, после гречневой – кукурузную, после кукурузной – ячневую и т. д.
  2. Мюсли. Если говорить о том, что нужно кушать по утрам при правильном питании, то нельзя забывать о современном быстром варианте каши – мюсли. Смеси под таким названием представляют собой комбинации из различных видов хлопьев, орехов, семян, кусочков сухофруктов и цукатов. Мюсли заливают не кипятком, а соком, молоком или кефиром комнатной температуры. Это блюдо хорошо тем, что обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, создаёт чувство сытости и благоприятно отражается на пищеварении.
  3. Белковые продукты. Среди источников белка можно выделить множество продуктов, употребление которых полезно и на завтрак, и на ужин, и на обед.
  • Яйца. Омлет или яичница на завтрак – это бессмертная классика. Правда, у этих блюд есть свои минусы. Во-первых, они содержат вредный холестерин, поэтому употреблять их людям, страдающим болезнями сосудов, не рекомендуется. Во-вторых, яичницу-глазунью жарят, а жареные блюда не имеют ничего общего с правильным питанием. Если вы хотите позавтракать и вкусно, и полезно, приготовьте омлет на пару или отварите одно-два яйца. И не увлекайтесь яйцами: такой завтрак желательно есть не чаще одного раза в неделю.
  • Сыр. Для решения вопроса, что надо есть по утрам на завтрак, сыр подходит просто идеально. Это богатый источник белков и различных витаминов. Сыр можно кушать утром просто с чаем, а лучше – приготовить бутерброд с ним. Цельнозерновой хлеб, кусочек сыра и чашка чая могут стать отличным вариантом быстрого и полезного завтрака.
  • Творог. Для тех, кто не любит сыр, прекрасной альтернативой полезного блюда на завтрак может стать творог. Этот продукт можно немного подсластить сахаром и разбавить йогуртом или нежирной сметаной – получится прекрасное блюдо для здорового питания, которое может стать решением вопроса, что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть.
  • Рыба. Бутерброд с кусочком слабосолёной сёмги – отличный завтрак для приверженца правильного питания.
  1. Продукты, богатые клетчаткой. К таковым относятся овощи и фрукты. Для утреннего салата можно выбирать любые овощи, особо не считая их калорий. Если вы любите томаты, огурцы, бананы, яблоки, киви и другие фрукты, готовьте по утрам блюда с ними: салаты с заправками или без, смузи, рагу, запеканки. Можно также просто порезать фрукты кусочками и добавить их в йогурт, творог, овсянку.

Полезный завтрак должен быть правильным не только по составу, но и по объёму. Для решения вопроса, сколько нужно съесть на завтрак каши, сыра или творога, следует учесть калорийность этих блюд. Тем, кто хочет похудеть, желательно ограничить объём блюда до 300-350 калорий.

Понятие правильного питания включает в себя не только содержание и объём блюд на завтрак, но и время их приёма.

Как организовывать здоровый завтрак?

Существует несколько правил утреннего приёма пищи, следуя которым, можно решить многие проблемы со здоровьем.

  1. Завтракать необходимо не позже 8 часов утра: именно в это время пища усваивается лучше всего.
  2. Сразу после пробуждения есть вредно. Поэтому, проснувшись, выпейте стакан чистой воды, сделайте зарядку, выполните утренние процедуры и примерно через полчаса после подъёма покушайте. Организм уже успеет проснуться и сможет переварить пищу без особых сложностей.
  3. Калорийность завтрака должна зависеть от вашего образа жизни. Чем он активнее, тем более питательным должен быть утренний приём пищи.
  4. Правильное питание предполагает употребление разных блюд. В идеале завтрак должен состоять из продуктов, содержащих и углеводы, и белки, и определённое количество жиров. Например, кашу можно дополнить бутербродом с кусочком сыра, а творожный завтрак – салатиком из овощей или фруктов. Питание не должно быть однообразным: блюда следует чередовать.
  5. Те счастливцы и счастливицы, которые не привыкли считать калорий и никогда не знали проблем с лишним весом, должны помнить: переедать всё равно не стоит, из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода. Всё равно через 10-15 минут это ощущение исчезнет. А вот перегрузка желудка с утра может испортить весь день неприятным ощущением тяжести в животе.
  6. Необходимым дополнением к утреннему завтраку является чай, кофе или компот. Принято считать, что утром лучше пить зелёный чай: он выводит токсины и помогает похудеть. Но тем, кто не придерживается строгой диеты, на завтрак вполне можно выпить чашку кофе со сливками: это и вкусно, и сытно, и, как ни странно, полезно.
  7. Тем, кто решил перейти на правильное питание, нужно обязательно пересмотреть не только свой завтрак, но и обед с ужином. Объём правильного завтрака должен составлять примерно 50% от всего дневного рациона.
  8. Утро не стоит начинать с бутерброда с колбасой, жареного бекона или салата, заправленного майонезом. Также не рекомендуется по утрам на завтрак пить слишком сладкие напитки.

Говоря о том, что и сколько нужно есть на завтрак, следует иметь в виду, что правильное питание не предполагает какой-то строгой схемы. Время от времени вместо надоевшей каши и салата вполне можно съесть вкусный тост с кусочком ветчины. Главное, чтобы такое меню было исключением, а не правилом.

Если вы хотите похудеть, не забывайте про утреннюю зарядку: она разгоняет метаболизм и ускоряет сжигание жиров в течение всего дня. Правильное начало дня очень важно для его организации в целом. Поэтому завтракайте вкусно и полезно, заряжайтесь энергией и удивляйте окружающих своей красотой, делясь со всеми  простым секретом: «Я просто правильно питаюсь!»

---Автор -  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Что нельзя есть, чтобы похудеть?

Если лопать булочки и запивать их кока-колой (особенно лежа на диване!) , похудеть не получится – это знают все. Но далеко не каждому известно, что существует масса других, безобидных на первый взгляд, но на самом деле – крайне опасных продуктов, которые каждая худеющая должна обходить стороной. Сегодня мы поговорим о том,что с чем нельзя есть, чтобы похудеть. Мы предоставим список продуктов, а вы сократите их в своем рационе до минимума. Гарантируем: стройная фигура вам обеспечена!

Что лучше не есть, чтобы похудеть: подробный список вредностей

Оговоримся сразу: мы понимаем, что все перечисленные ниже продукты – это «костяк» рациона большинства наших соотечественников. И большинству из нас трудно представить, как можно раз и навсегда перестать есть, скажем, картошку. Мы не просим этого делать – достаточно того, что вы сократите потребление этих продуктов до минимума. Если раз в две недели устроить себе праздник живота, приготовив пюре с котлеткой и закусив его кусочком «Наполеона», особого вреда для вашей фигуры это не принесет. Особенно, если в остальные дни вы будете строго следовать всем нашим рекомендациям.

Итак, что нельзя есть при диете для похудения? А главное – почему? Давайте разбираться.

Сладости

Наверное, не откроем Америку, рассказав вам, что сахар – это первый продукт, который лучше не есть, чтобы похудеть. В сладостях много пустых калорий, которые не приносят организму ровным счетом никакой пользы. Зато в жир все это откладывается на раз-два-три. Поэтому настоятельно рекомендуем исключить из рациона тортики, кексики, печеньки, пироги, конфеты и прочие подобные лакомства. Чай и кофе лучше тоже пить без сахара. Если без сладостей совсем никак – переключитесь на полезные вкусняшки: мармелад, зефир, фруктовые чипсы, мед. Кроме того, в интернете полно рецептов десертов, которые готовятся без сахара, масла и даже муки. Возьмите их на вооружение – и будет вам счастье!

Хлебобулочные изделия

В любой выпечке, как это ни прискорбно, содержится очень много калорий. Именно поэтому хлеб занимает почетное место в списке продуктов, что не стоит есть, чтобы похудеть. Особенно если он приготовлен на дрожжах, которые нарушают микрофлору кишечника, тем самым негативно влияя на обменные процессы в организме.

Разнообразные магазинные соусы

Сюда же входит главный враг стройной фигуры – майонез и, как это ни странно, кетчупы. Потому что состав большинства из них – это настоящая таблица Менделеева: консерванты, красители, вкусовые добавки и наш “любимый” сахар. Все это негативно влияет на ЖКТ и работу печени, что сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде в целом. Поэтому даже самые низкокалорийные блюда, политые магазинными соусами, перестанут быть полезными при похудении. Мы рекомендуем готовить соусы самостоятельно.

Сладкие напитки, газировка, пакетированные соки

Удивительно – как напитки могут входить в список того, что не надо есть, чтобы похудеть? Разве в жидкости может быть много калорий? Еще как может! В некоторых магазинных напитках содержится просто убойная доза сахара, за счет чего калорийность стакана такой жидкости сравнима с калорийностью тарелки салата. При этом салат принесет вам чувство насыщения, а стакан газировки – нет. Советуем готовить компоты и соки самостоятельно. Попробуйте также ввести в рацион смузи – это безумно вкусно и невероятно полезно!

Молочные продукты с большим процентом жирности

Да-да, некоторая молочка входит в разряд продуктов «что не нужно есть, чтобы похудеть». Совсем от нее отказываться ни в коем случае нельзя – организму молочные продукты обязательно нужны. Но ряженке стоит предпочесть кефир, жирному молоку – нежирное, а сметане, в которой «ложка стоит» – несладкий йогурт.

Орехи

Так же, как и в предыдущем пункте, – хорошо, но в меру. Орехи очень полезны для организма, но ужасно калорийны, поэтому их нужно употреблять в ограниченных количествах. Не больше 5-10 штук в день и строго до обеда – иначе рискуете набрать несколько лишних килограммов на таких «полезностях».

Жирное мясо и рыба

Вы все правильно понимаете: в список того, что нельзя есть, чтобы похудеть, попадают только жирные сорта. Совсем ограничивать мясо и рыбу – основные источники белка – не стоит, но лучше выбирать более нежирные сорта. К примеру, телятину, крольчатину, куриную грудку, из рыбы – щуку, треску. Жарить всю эту вкуснятину тоже не стоит — готовьте на пару или запекайте в духовке. Будет вкусно, не сомневайтесь!

Полуфабрикаты всех мастей

Тоже занимают почетное место в списке того, что не есть, чтобы похудеть. Во-первых, практически не существует готовых котлет без сахара и соли. А во-вторых, невозможно гарантировать, что производитель включил в состав именно то, что написано на упаковке.

Белый рис

Большинство из нас считают этот продукт малокалорийным и очень полезным. Но на самом деле белый рис – это многократно обработанная крупа, в которой не осталось ничего, кроме крахмала. А он, в свою очередь, способствует набору лишнего веса. Поэтому смело вносим белый рис в перечень того, что нельзя есть при диете для похудения, и заменяем его на, скажем, бурый. Он не менее вкусный, но гораздо более полезный!

Картофель

Пожалуй, самый печальный пункт нашего списка. Кто из нас не любит жареную картошечку или нежнейшее пюре с молоком и маслом? Но делать нечего: если хотите стать стройнее – о таких блюдах придется забыть. Картофель содержит много крахмала, что способствует набору лишнего веса. Изредка можно баловать себя печеной картошечкой – готовьте ее в фольге, прямо в кожуре, так будет намного полезнее.

Макароны

Тоже в списке того, что не надо есть, чтобы быстро похудеть. Хотя если очень хочется – то немножко и изредка можно. Но исключительно из твердых сортов пшеницы!

Алкоголь

О вреде крепких напитков сказано и написано немало, но далеко не все знают, что алкоголь – один из главных врагов стройной фигуры. Дело в том, что он выделяет токсины, на вывод которых тратится весь ресурс печени. При этом перерабатывать пищу и выводить из организма лишние жиры печень просто-напросто не успевает. Поэтому ограничьте спиртное по максимуму, изредка позволяя себе сухое вино, лучше всего – красное.

Разнообразный фастфуд

Последний по счету враг, но не по значимости – всевозможные чипсы, сухарики, снеки, а также разнообразный фастфуд. Все это категорически нельзя есть, чтобы похудеть в животе, бедрах и других частях тела. В такой еде полным-полно жиров, искусственных добавок, консервантов и пустых калорий. Поэтому лучше готовить такую пищу дома: чипсы – из настоящей картошки, гамбургеры – из натуральных ингредиентов (практически каждому компоненту можно подобрать низкокалорийные аналоги). Но конечно, даже «полезный» домашний фастфуд нельзя есть на ночь, чтобы похудеть.

Ну и последний совет на тему «Что нельзя есть для похудения?» – ориентироваться на натуральность продуктов! Чем короче «состав» выбранного вами лакомства, тем оно, скорее всего, полезнее.

www.fitnessera.ru

Правильное питание: что, когда и сколько

Когда мы стараемся придерживаться выбранной нами диеты, мы обращаем большое внимание на то, что мы едим. Но при этом абсолютно не думаем о том, когда именно лучше сесть за обеденный стол, сколько раз в течение дня мы должны принимать пищу и что будет, если мы решим плотно поесть перед сном.

Стандартное количество приемов пищи за день — три. И это если повезет. Некоторые ошибочно полагают, что если они совсем перестанут есть или ограничат приемы пищи до одного раза в день, они похудеют в два раза быстрее. Но обычно такие эксперименты ни к чему, кроме стресса и проблем со здоровьем, не приводят.

Желательно есть через каждые 3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, предотвращает выброс переизбытка инсулина в кровь, позволяет лептину (гормону, регулирующему энергообмен) творить своё волшебство и контролировать аппетит и метаболизм. А также держит под контролем баланс выработки кортизола — гормона стресса.

Не пропускайте завтраки! Наши бабушки были правы, когда говорили, что день нужно начинать с хорошего плотного завтрака. Это дает энергию для начала долгого плодотворного дня. Если вы пропускаете завтрак, очень скоро чувство голода застаёт вас врасплох и вы начинаете перебивать чувство голода всем, что попадается под руку. А в офисах под руку обычно попадаются конфеты и печеньки.

Не ешьте за три часа до сна. Еда перед сном повышает температуру тела, увеличивает содержание сахара и инсулина в крови, снижает выработку мелатонина и гормона роста. Все эти факторы влияют на сон и естественное сжигание жира, которое происходит, когда мы спим. К тому же, плохой сон приводит к тому, что мы можем переесть на следующий день.

Если так случилось, что время для еды у вас появилось перед сном, желательно употребить легкую пищу с низким содержанием жиров и углеводов и высоким содержанием белка.

Начинайте день с белков. Для улучшения контроля за аппетитом лучше съесть за завтраком белки, а углеводы оставить на обед или ужин. Омлет с томатами — отличный быстрый завтрак!

Никогда не приступайте к силовым тренировкам на голодный желудок. Для подобных занятия вашему организму нужна энергия для получения оптимального результата. Но кардио тренировку можно выполнить за 30 минут до еды.

Это совсем не означает, что нужно наедаться прямо перед тренировкой. Просто не приступайте к занятиям, если вы давно ничего не ели и у вас появилось чувство голода. Перед самой тренировкой можно перекусить бананами, орехами или сухофруктами — калорийно, быстро усваивается, дает необходимую энергию и избавляет от чувства голода.

Сосредоточьтесь на еде. Во время еды нежелательно отвлекаться на что-то, что не касается вашего обеда. Сосредоточьтесь на основном занятии, почувствуйте все оттенки вкуса, расслабьтесь, наконец, и отдохните. Ваш обед — это островок тишины и спокойствия среди бурного океана рабочего дня.

Первыми идут белки. Во время еды съедайте сначала белковую пищу, а затем уже всё остальное. Белки посылают в ваш мозг сигнал о том, что организм насытился. Таким образом вы съедите ровно столько, сколько нужно.

Принимайте алкоголь после еды. Если вы решили выпить за ужином немного вина или любой другой напиток, лучше сделать это уже после того, как вы поели, а не во время. Алкоголь после еды повышает выработку гормонов, которые контролируют аппетит и пищеварение.

И если вы решите выпить вечером белого вина — имейте в виду, что оно повышает аппетит и шанс на то, что вам захочется перекусить, очень велик.

lifehacker.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"