10 советов как разбудить организм, если все время хочется спать. Как себя разбудить утром

БЕСПЛАТНО ответим на Ваши вопросы
По лишению прав, ДТП, страховом возмещении, выезде на встречную полосу и пр. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Москва и МО +7 (499) 938-51-97
С-Петербург и ЛО +7 (812) 467-32-86
Бесплатный звонок по России 8-800-350-23-69 доб.418

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

www.kp.ru

Как разбудить себя утром

Вам тяжело просыпаться утром, и у вас нет никаких сил, чтобы собраться на работу, настроить себя на позитив, и даже смешной чудо-будильник и чашка крепкого кофе не способны вам помочь, тогда проблему следует решать иным путем.

По утверждению медиков, людям совам тяжело просыпаться утром из-за того, что у них нарушены биологические часы. Важно составить для себя чёткий график времени, когда вы будете ложиться спать и просыпаться: допускается отклонения в 30-40 минут. Нашему организму очень важен сон и покой, и если в течении нескольких дней вы будете ложиться спать в 2-3 часа ночи и посыпаться в 7 утра на работу, то уже через 3 дня ваш организм просто «выключиться». Всегда засыпайте с хорошими мыслями. Ведь утро вечера мудренее. Если у вас стресс, волнения в душе, можно принять тенотен или любое другое народное средство.

Что же касается будильника, то лучше всего его заводить на 15 минут раньше, так как в течении этого времени вы ещё можете понежиться в кровати. Внезапное просыпание и резкое вставание с кровати являются большим стрессом для организма. В качестве мелодии будильника используйте свою любимую музыку или звуки природы. Именно такие звуки позволяют помечтать о чем-то хорошем и радостном, настроить себя на позитив. Еще лучше подумать о тех приятных моментах, которые вас будут ждать в течение дня. К примеру: чашечка ароматного кофе, вкусный завтрак, встреча с подругой или любимым человеком, зарплата или поход в театр.

Психологи рекомендуют для пробуждения записать диск с любимыми песнями, которые вызывают приплыв бодрости и хорошие эмоции. Однако, это не должны быть грустные песни о несчастной любви.

Физически разбудить ваше тело помогут контрастный душ или утренняя зарядка. Всего 5 минут, и ваше тело будет в хорошем тонусе. И ни в коем случае не игнорируйте полноценный завтрак. Сигарета и кофе вас уж точно не спасут, а ещё больше принесут вреда организму. Легкий, но сытный завтрак подарит организму важную энергию на весь день. Это может быть яичница, овсяная каша с фруктами или вчерашний разогретый ужин. Лучше хорошо покушать утром, чем в течении дня постоянно перекусывать.

Утро – это начало нового дня вашей жизни, и просыпаясь каждый раз, подумайте о том, что вы бы сегодня хотели сделать.

elmasmejor.org

10 способов разбудить тело по утрам |СамоКоучинг

Самокоучинг можно использовать для решения разных вопросов: от «глобальных» до самых простых. Понятие «глобальности» в рамках нашего проекта, конечно, относительное.

К этой категории я обычно отношу разноплановые и глубокие вопросы. Чаще всего они крутятся вокруг темы отношений: с собой, противоположным полом, детьми, деньгами и т.д.

Однако, существует огромное количество простых задач, которые с легкостью можно сформулировать для себя в форме цели и найти оптимальные варианты для их решения/реализации.

Простая коучинговая модель, которую можно использовать самостоятельно, предполагает 3 простых шага:

  1. Определение желаемого результата
  2. Рассмотрение вариантов достижения этого результата
  3. Выбор варианта и его исполнение

В этой заметке решила показать, как я продумывала вопрос о том, чтобы максимально эффективно для себя, для своего тела войти в ресурсное состояние утром. Вот и получилось в одном предложении зафиксировать желаемый результат:

максимально эффективно для себя, для своего тела

входить в ресурсное состояние по утрам

Теперь рассмотрим варианты достижения этой цели и получение результата.

— Что самое первое приходит на ум?

А. Чашка горячего кофе? Да, люблю. Но до чайника еще доползти нужно. И еще умом понимаю, что для желудка это достаточно агрессивный вариант пробуждения…

Б. Контрастный душ? Говорят, это полезно. Но не могу сказать, что каждое утро готова к этому испытанию…

В. Утренний секс? Привлекательный вариант, но у него есть «но»: готов ли партнер каждое утро таким образом пробуждать свое и твое тело? Ну, и потом, это только в фильмах они, проснувшись, сразу приступают к этому привлекательному занятию. Реальная же жизнь показывает, что гораздо приятнее подарить поцелуй любимому человеку после того, как оба хотя бы почистили зубы.

В общем, в этой заметке я буду рассматривать только те варианты, которые зависят только от одного человека — того, кто хочет самостоятельно зарядиться энергией с утра.

При выборе альтернатив, очень важно четко представлять себе критерии. Когда я разбиралась с этим вопросом для себя, то моими критериями были:

  • простота, легкость в выполнении
  • мягкость или «дружелюбность» этих действий.

Я не из тех, кто с утра готов к супер-энергичным формам утренней зарядки, разговорам, взаимодействию с другими, громкой музыке и т.д.

Учитывая все свои «особенности», у меня в жизни сформировались следующие утренние предпочтения.

10 способов разбудить тело утром и зарядить энергией

1. Чтобы нормально проснуться, нужно нормально выспаться

Работа первого пункта начинается еще с вечера. Только мы сами знаем, сколько нашему телу требуется времени на восстановление. Кстати, ученые развеяли миф о необходимости спать 8 часов. Известнейший ученый Дэниел Крипке утверждает, что для здоровой, энергичной и полноценной жизни лучше спать от 6,5 до 7, 5 часов в сутки. Те, кто спит меньше или больше указанных временных промежутков – чаще жалуются на здоровье и не входят в категорию долгожителей.

Продолжительность сна имеет значение. Но также имеет значение качество сна. И тут встает сразу два вопроса: физические условия (удобная постель, проветренное помещение и т.д.) и психологическое состояние перед сном.

В последующих пунктах мы рассмотрим возможные действия уже после того, как проснулись.

2. «Проснулись — потянулись» — так звучит мой второй принцип

Первые потягивания можно делать с закрытыми глазами. А потом переходить к потягиваниям, которые «пробуждают глаза». Знаете о таких? Очень, очень просто, но очень и очень эффективно!

В этом упражнении задействованы глаза, руки и ноги. Лежа на спине, поднимаете руки под прямым углом по отношению к телу, растопыриваете пальцы и начинаете сжимать их в кулак. Я обычно делаю это действие достаточно интенсивно и быстро: сжала в кулак, растопырила пальцы и так раз 8-10.

Ноги в это же время задействованы тоже: лежат параллельно друг другу, работает только стопа. Сначала вытягиваем ее: вспомните, как выглядит балерина на пуантах – вот это оно! А потом стопу тянем на себя и чувствуем, как растягивается задняя поверхность икроножной мышцы.

Что получаем в результате? Руки перед собой, сжимаются в кулак и разжимаются, а в этом время стопы двигаются на себя и от себя. Да, чуть не забыла: глаза смотрят на руки, на то, как работают пальцы руки. Просыпаешься и чувствуешь энергию почти мгновенно.

3. Даем телу свет!

Для хорошего восстановления ночью важно, чтобы в комнате было темно: не рекомендуют в спальне иметь даже часы с подсвечивающим циферблатом. А вот после пробуждения телу нужно дать как можно больше света. Согласно научным исследованиям, свет очень сильно влияет на скорость сердечных сокращений, он включает и выключает наши гены, которые контролируют внутреннее восприятие времени.

Поэтому, после пробуждения важно как можно быстрее открыть шторы и впустить в свою комнату свет.

4. Вода — это жизнь. Особенно утром 🙂 

Да, она пробуждает, освежает и заряжает энергией. Что может быть лучше утреннего душа?

У меня есть маленький секрет, которым пользуюсь не только утром. Большая часть моей работы проходит дома и если я почувствовала, что устала работать за компьютером и надо взбодриться, то иду умываться прохладной водой.

Секрет заключается в маленьком нюансе: не только лицо, но и… уши! Прохладная вода для ушей – тут же просыпаешься! Не будем уходить в тему биологически активных точек и т.д. В общем, проверено, работает!

5. И еще раз вода!

Да, теперь пришло время выпить стакан или два чистой воды. Мне никогда не хватало терпения готовить талую воду. Летом периодически делаю «минеральную»: добавляю на некоторое время веточки петрушки, ботвы моркови или свеклы. Вкус получается изумительный, ощущение свежести и невероятной прохлады. Да… Лета захотелось сразу… 🙂

6. Лимфодренажный массаж для головы и шеи

Массаж занимает 7-10 минут и очень актуален для тех, у кого наблюдается отечность, а также для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни. Я пробовала разные варианты лимфодренажного массажа, но остановилась на упражнениях от Алены Россошинской с канала живи.ру. Очень все грамотно и просто. Познакомиться с ее программой можно на сайте вышеупомянутого канала. После регистрации на сайте вы получаете бесплатный доступ ко всем программам на 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы разобраться, что к чему.

7. Упражнения из фейс-билдинга

Слышали о таком? Я уверена, что он необходим как женщинам, так и мужчинам. Великолепно тонизирует мышцы лица, глаза открываются, кожа начинает сиять. Очень быстро убирается эффект заспанного или уставшего лица. У меня эти упражнения занимают минут 5 -7.

Остановилась на комплексе от Кэрол Меджио. Я из предложенного ею комплекса делаю не все упражнения – 8 из 13. Но мне этого достаточно. На ютубе можно найти большое количество видео на эту тему и от других авторов. Они разные, можно подобрать каждому под себя.

8. Упражнения для всего тела

В этой области существует такое огромное количество вариантов! На любой вкус, как говорится. И ютуб очередной раз может выступить замечательным источником идей.

Я, к примеру, нашла на нем классные 10-ти минутки от Валери Турпин. И, не зная французский, с удовольствием выполняю с ней простой комплекс упражнений для разных групп мышц. Если не она, то тогда несколько асан из йоги или упражнений из соматики Ханны. Соматика, на самом деле, для меня лучше работает по вечерам: комплекс упражнений великолепно расслабляет тело и успокаивает ум. Поэтому, я к ней, все же, чаще прибегаю перед сном.

9. Прогулка!

Я не из тех, кто в любую погоду с утра бегает или даже просто гуляет. Вообще, мне трудно вылезать из дому. Но в теплое время года получаю удовольствие от прогулок утром. Часть этого времени выделяю на слушание аудио-кастов Двоскина: стараюсь включать не процессы, а его рассуждения по разным аспектам Седона метода. Сейчас моя аудио-библиотека пополнилась записями других авторов по релизингу. В планах поделиться этой информацией с вами в ближайшее время.

10. Завтрак

Порой мои прогулки заканчиваются в Кофеделии, которая находится в паре кварталов от дома. А если я сижу на гречке, замоченной с вечера в кефире (обожаю этот вариант по утрам), то с удовольствием возвращаюсь домой и поглощаю этот деликатес. 🙂

У каждого из нас есть свой собственный набор привычных действий по утрам. Он формируется в детстве, а потом, уже будучи взрослыми, мы вносим нужные для себя корректировки.

Эти изменения можно проводить спонтанно, а можно осознанно и планомерно. Некоторые пункты из этого списка появились в моей жизни только потому, что коучинговый подход с четкой фиксацией желаемых изменений, поиском оптимальных вариантов и «взращиванием» мотивации на действия — стал нормой, ежедневной реальностью.

Самокоучинг — это то, что помогает в разы повысить мою эффективность и чувство удовлетворенности в жизни.

Надеюсь, что пост оказался полезным и в заключение несколько вопросов:

  • Какие из предложенных 10 пунктов оказались интересными или актуальными для Вас?
  • Легко ли Вам по утрам приводить себя в ресурсное состояние? Что Вам в этом мешает/помогает?
  • Каковы Ваши любимые привычки/ритуалы, которые сформировались в течение жизни?

Делитесь, задавайте вопросы. Я на связи! 🙂

Гульнара Эмирали

PS: Если Вам понравились мои «10 способов разбудить тело по утрам», то поддержите проект — поделитесь статьей со своим окружением, используя кнопки соц. сетей. Пусть людей, практикующих самокоучинг, становится больше!

proselfcoaching.com

как разбудить свой организм правильно

А вы вообще в курсе, что первый час после пробуждения — золотой? Именно так его называют мудрые люди. Так что не хватайтесь за кофе вприкуску с инстаграмом: учитесь пробуждать организм правильно. А он за это вам спасибо скажет — отличным самочувствием, тонусом и бодростью духа. 

Выберите рингтон на будильник

Шутка ли, но "наобум" установленная мелодия может изрядно портить ваше утро. Слишком громко? Слишком уныло? Слишком резко? Мелодия должна поднимать настроение, но не заставлять резко вскакивать с постели.

Разбудите солнечное сплетение

Да не простое, а… ножное. Нащупайте свод стопы – выемку на подошве. Кулаком мягко помассируйте это место: в нем сконцентрировано максимальное количество проекционных точек, отвечающих за здоровье органов. Еще лучше помассировать солнечное сплетение стопы пяткой другой ноги — это эргономичнее.

Подкачайте спину

После сна мышцы слишком расслаблены, чтобы резко подхватить опорно-двигательную систему. Поэтому действие всем «прописано» одно и то же. Лягте на спине, ноги согните в коленях. Плавно поднимайте таз, чтобы бедра и торс образовали диагональ, сделайте 12-15 небольших покачиваний. Чувствуете, как просыпается и крепнет поясница?  Теперь аккуратно опустите колени налево, затем направо, и можно вставать!

Вставай с двух ног

Это как минимум экономит время: не надо раздумывать, где у тебя «та» нога, которая является гарантом хорошего настроения на ...

Полный текст материала доступен зарегистрированным пользователям

Чтобы продолжить чтение войдите или зарегистрируйтесь

Это абсолютно бесплатно и займет не более минуты.После регистрации вам будут доступны не только материалы целиком, но и наши рекомендательные сервисы

Поделиться

Отправить по e-mail Скопировать ссылку

Пожалуйста, оцените статью:

wellup.me

10 советов как разбудить организм, если все время хочется спать - Здоровая жизнь - Красота и здоровье

Фото: DepositPhotos.com

В зимний период в 8 утра на улице «хоть глаз выколи». Когда вроде как просыпаешься под звуки будильника, первая мысль: «сломался, гад, ночью разбудил». А он не виноват, просто наш организм по природе просыпается вместе с солнцем. Прибавим к этому нашу полуночную жизнь, ведь на сон остается самая малость. Есть ли способы себя взбодрить, если днем, как правило, чувствуешь себя «разбитым корытом» или «выжженным лимоном»? Есть, целых 10.

1. Магия дневного света

Разбудить дремлющий организм поможет натуральное освещение. Дневной свет прекращает процесс выработки гормона мелатонина, взывающего сон. Он не только разбудит, но и настроение поднимет. Пустите его в помещение, выйдете на остановку раньше, прогуляйтесь по свежему воздуху в обед. Выглянуло солнышко? Вперед за ловлей его лучиков! Зимой они нам в край необходимы для выработки недостающего нам витамина D.

2. Водотерапия

Потеря сил и усталость может быть последствием обезвоживания организма. А потому от засыпания на ходу поможет вода, причем обычная питьевая прохладная, а не кофе или сладкая газировка.

3. Правильное меню

Пища может нас повергнуть в сон, но может и пробудить. Хотите проснуться – не игнорируйте завтрак. Табу на жирные продукты на обед. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым на белки. Лучше исключить кофеин и энергетические напитки, они небезопасны, поскольку ускоряют работу не проснувшегося сердца. Также не мешает разделить свой дневной рацион на маленькие порции.

4. Движение – жизнь

В сидячем положении глаза сами начнут закрываться. Если есть возможность, устройте пешую прогулку, хотя бы к коллегам на другой этаж, естественно воспользовавшись лестницей, а не лифтом. А еще лучше сделайте небольшую зарядку – расправьте плечи, сделайте приседания, наклоны в стороны, покрутите шеей. В общем – двигайтесь!

5. Вдох-выдох

Подышите животом. Надуйте животик «арбузиком», сделав вздох через нос, а потом сдуйте «арбуз», также выдыхая через нос. Постепенно увеличивайте скорость вдоха/выдоха и движения «арбуза».

6. Музыкальная терапия

Не вся музыка годится, под расслабляющую крепче уснете. Нужно что-то ритмичное и хорошей громкости, чтобы ноги сами пошли в пляс. Подходят композиции, используемые в спортзалах и на дискотеках.

7. Перерывы

Не засиживайтесь за рабочим столом. Каждые полчаса меняйте деятельность, сделайте ревизию стола, сходите в другой кабинет. Просто встаньте и разомните ноги / руки. Эти действия поспособствуют улучшению кровообращения, что позитивно скажется на активизации организма.

8. Дышим глубоко

Сонный мозг поможет разбудить кислород. Если нет возможности прогуляться на улице, то пустите в комнату свежий воздух, открыв форточку. Если сон одолевает в машине, то утеплитесь и приоткройте окошко на несколько минут – и дышите полной грудью.

9. Спасение в воде

Обязательно душ, лучше контрастный. Не получается с контрастным, просто руки / ноги под холодненькую водицу. Сон как рукой снимет. Процедуры с холодной водой продолжайте в течение дня, умывая лицо – тут двойная польза: проснетесь и цвет лица улучшите.

10. Да поспите!

Если сон упорно не хочет сдавать позиции – сдайтесь сами. Подремлите при первой возможности, закрыв глаза на 10-15 минут. От такого короткого отдыха будет большая польза в виде необходимой энергии.

Ирина Нагибина© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:

melochi-jizni.ru

Как просыпаться рано утром легко

«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.

Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.

Трудности утреннего подъема: возможные причины

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по V9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт

Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

совет

Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Поддержать мотивацию: полезные советы для легкого подъема

Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.

Режим вечернего питания

Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.

Отбросить негатив

Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.

Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.

Атрибуты пробуждения

Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.

Подружитесь с будильником

Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.

Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.

Создайте привычку

Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.

Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.

wellnesspress.ru

Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

www.wonderzine.com



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"