Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать? Как проснуться рано утром если поздно лег


Как легко встать рано утром и без будильника?

Наблюдательные люди знают, что любой прекрасный день все равно начинается с утра: как тронешь корабль — так он и поплывет. Хотя в СМД (средствах массовой дезинформации) нас ненавязчиво убеждают о существовании сов и жаворонков и что: поздно ложиться и как встать рано утром без будильника — это нормально. Если ты этому доверяешь — пожалуйста. Но для людей, которые хотят совершенствоваться во всем, предлагаю следующий способ, который не требует никакого насилия над собой и приносит лишь удовольствие, такое же — как легко вставать рано утром.

   

5 причин встать пораньше

Люди, которые знают как рано ложиться и рано вставать, являются, по статистике, самыми успешными в жизни, и я на своем опыте убедился, что:

  1.  День проходит более действенно и плодотворно после раннего утреннего подъема;
  2. Становится больше свободного времени, потому что на сон тратится на несколько часов меньше. Если изменить одну поговорку, то получится так: Раньше ляжем — значительно раньше встанем!
  3.  Успеваем лучше распланировать время, что дает хорошие плоды, ведь предварительная подготовка — половина дела.
  4. Появляются новые интересные увлечения.
  5. Получаю невиданное ранее удовольствие от утреннего подъема и качественного сна. А если сюда добавить наблюдения за закатом — то и мощный приток энергии. Ради этого просто необходимо знать как научить себя вставать рано.

А теперь — к делу.

 

Хитрый рецепт для тех, кто хочет пораньше встать утром

 

  1.  Определись, для чего это нужно и стоит ли этим заниматься, ведь речь идет об изменении всего образа жизни и, возможно, твоего окружения.
  2.  От изменения ритма жизни мы можем получать большое удовольствие, поэтому отказываемся от постановления конкретных сроков. Не имеет значения, сколько (день или год) пройдет пока получишь хорошие результаты, главное — удовольствие.
  3.  Активируем программу утреннего подъема. Вслух говорим: Какой чудесный день! Какой чудесный я!  Заряд позитива гарантирован!
  4. Важно — наличие подвижных действий в течение дня. Лучше пройтись по лестнице, чем прокатиться на эскалаторе.
  5. Питание тоже важно. Рекомендую и практикую раздельное сыроедение. Но с этого начинать не обязательно. Ужинать можно, однако чем-то легким, чтобы быстро переварилось.  А вот от завтрака легко отказаться или затянуть его насколько возможно.
  6.  Начните быстро, насколько это возможно, ложиться в постель — это залог хорошего сна. Лучший сон можно поймать в 10-11 часов (вечера конечно:-)). Если иногда по какой-то причине надо поздно лечь — смело откладывайте дело на завтра. Ведь научиться как поздно ложиться и рано вставать можно просто соблюдая эти правила.
  7. Будильник пока ставим на тот час, в который ранее вставали. Важно: мелодия должна быть легкой, приятной и с нарастанием громкости. Со временем организм сам выберет время для подъема. На часы можете не обращать никакого внимания, это может быть и 2.30 ночи (как у меня сегодня). Главный признак — свежая голова, ощущение полноты сил и отсутствие желания спать.
  8. При желании можно себя награждать за хорошие достижения, но наказывать — ни в коем случае.
  9. Если хочется поспать подольше — пожалуйста, хоть до обеда. Мы не обязаны рано вставать каждый день.
  10. Если мы рано поднялись — планируем себе успешный день. Для любителей самосовершенствования есть даже наука управления временем, time management. Четко соблюдать план не обязательно. Обязательно — это получать удовольствие от всех дел.
  11. Пытаемся в течение дня удерживать хорошее настроение, дух игры.
  12. Важен позитивный настрой и умение положительно относиться ко всем событиям без исключения, ведь зачастую от не слишком положительных на 1-й взгляд случаев мы получаем в будущем хорошую выгоду.
  13. Если прочитал — берись за дело. Никто вместо тебя не будет думать как приучить себя рано ложится и рано вставать.

 

Как встать рано утром: Видео

Послесловие

После нескольких недель удачной практики можно попробовать (если есть желание) полностью изменить свой ритм жизни. Кстати, обязательно проверьте правый карман? Что там?

Это же успех! Вот все и получается!

leaky.ru

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

Один из вопросов, с которым каждый день сталкивается городской житель — как проснуться рано утром бодрым и полным сил? В этой статье я хочу привести несколько советов, которые подарят вам утреннюю бодрость и заряд сил на весь предстоящий день.

Как вы обычно начинаете свой день? С улыбкой вспоминаю те времена, когда я, просыпаясь по звонку будильника, тратил чуть ли не целый час на то, чтобы отвоевать для сна ещё несколько минут. Если вы не «жаворонок», то задача может усложниться в разы.

Тема утреннего просыпания с завидной регулярностью обыгрывается в литературе и в кинематографе. Мой любимый момент про это — из фильма Фантоцци. Узнаёте себя, или же не всё так плохо?

Известный факт — как день начнёшь, так его и проведёшь, и лучшее начало дня — это утренняя зарядка. Об этом я уже писал в статье «Утренняя зарядка и другие способы начала дня». Однако возникает вопрос: а как найти в себе силы и желание на то, чтобы начать утро продуктивно? Как перебороть в себе желание поспать ещё немного (а «немного» постепенно переходит во «много»)? Ведь в эти минуты желание спать перевешивает всё остальное, включая и заботу о своём здоровье, и необходимость вовремя прийти на работу, и вообще любые жизненные потребности. Как проснуться утром бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Если вы — не прирожденный «жаворонок», то существует несколько способов помочь себе в решении этих вопросов.

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил:

  • Ложитесь спать раньше. Даже если вы относитесь к числу редких людей, которые высыпаются за 4−5 часов и ложатся спать уже ближе к утру, я могу вам гарантировать, что лишний час, выделенный для сна, придаст вам дополнительные жизненные силы и энергию. Попробуйте ложиться на час раньше — и вы будете приятно удивлены, насколько хорошо вам стало по утрам. Если вы ложитесь поздно из-за работы, то пересмотрите свой рабочий график и оптимизируйте процесс, а если вас отвлекают социальные сети, игры или сериалы, то просто сократите это время на 1 час.

Про причины, почему мы склонны оттягивать время отхода ко сну, я писал в этой статье.

Если вы ложитесь поздно из-за того, что рано просто не можете уснуть, то, во-первых, ограничьте потребление кофе и других стимуляторов и старайтесь не пить их после 16 часов. Во-вторых, учтите, что вечерние горячие ванны, чай и свежий воздух улучшают ваш сон, и постарайтесь перестроить ваш вечер с учетом этих факторов.

  • Мотивируйте себя. Сложно мотивировать себя на ранний подъем, лёжа под тёплым, пушистым одеялом и думая о том, как же полезно будет сейчас из-под него выскочить. Подключите свою творческую жилку. Например, найдите тренировочный комплекс (у меня есть один такой), который выполнять будет не только полезно, но и интересно. Вместо обычной зарядки займитесь йогой или цигун. Повесьте рядом с кроватью фото парня/девушки, которому хотите понравиться, или фото злобного шефа, которому вы нравиться просто обязаны. Думайте о вкусном завтраке, о том, как включите любимую музыку, в конце концов, о том, как быстро вы доберетесь до работы. Кстати, лучший способ подняться с утра — это начать мотивировать себя ещё с вечера.
  • Ограничивайте себя по времени. Найдите тренажерный зал, который вы сможете посещать до работы или договоритесь с другом о совместных пробежках. Необходимость быть в нужном месте в нужное время — это дополнительная мотивация на то, чтобы не переводить будильник.
  • Награждайте себя за успехи. Если вы после очередного утреннего «подвига» по быстрому подъему и заправке кровати сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда может быть любой — от чая со вкусняшкой на рабочем месте, когда торопиться уже некуда, до покупки какой-нибудь полезной и приятной вещи или похода в кино/в театр/в клуб и т. п. Награда за усилия — отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень. Главное, не перебарщивайте со вкусняшками.

Надеюсь, теперь вы знаете, как проснуться рано утром бодрым и заряженным энергией на весь день. Успехов вам!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

folkextreme.ru

Что делать, чтобы быть бодрым утром после сна?

Кровать вцепилась мне в плечо: — Не пущу, поспи еще!

Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:

— Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!

— Вставанье — дело неприятное, — Шепнуло одеяло ватное,

Подушки слышен голосок: — Не торопись, поспи часок!

Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: — “Дудки”!

Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.

Владимир Данько

К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом. Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах. «В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»

Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.

Тест-онлайн:

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию — и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Используйте специальные будильники

Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.

Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице. И во всех случаях совет замечательно помогает!

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Найдите мотивацию для подъема с постели

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.

Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!

Будьте безжалостны

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» — от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться». Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Раскрасьте кухню

На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).

Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.

Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.

Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.

 

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

buzunov.ru

Как проснуться рано утром: 3 главных правила

Вы здесь: Главная » Психология » Как проснуться рано утром: 3 главных правила

«Кто рано встает – тому Бог подает», – говорят русские люди. Также считают и за рубежом, цитируя слова англичанина Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Казалось бы, какая разница проснулись Вы в шесть утра или в девять? Но, оказывается,  это имеет важное значение не только для физического самочувствия, но и для эмоционального состояния, продуктивности рабочего дня, духовного развития.

Как же помочь себе проснуться рано утром?

Правило 1. Ложитесь спать рано

Для того чтобы рано проснуться и при этом дать себе необходимое время на сон, необходимо рано лечь спать. Некоторые думают, что независимо от того, лягут они в 21.00 или в 23.00, все равно ничего не изменится – утром организм все равно проснется в одно время. Поначалу это может быть так, но через несколько дней Вы начнете просыпаться  раньше. Согласно ведическим знаниям, человеку требуется около 6 часов сна ежедневно, но в случае, если он болен или его деятельность сопряжена со значительными нервными нагрузками и напряжением, продолжительность сна можно увеличить до 7-8 часов. Больше спать вредно.

Как лечь спать раньше? Определите время предполагаемого засыпания и не менее чем за час выключите компьютер и телевизор. Побудьте в тишине. Дайте возможность мозгу успокоиться и расслабиться. Почитайте добрую книгу, помечтайте или сделайте записи в дневнике.

Правило 2. Пейте больше воды и не ешьте на ночь

Выпейте пару стаканов чистой воды незадолго до сна, тогда организм будет насыщен влагой на протяжении всей ночи и даже утром. Нехватка воды и обезвоживание организма приводит к вялости, сонливости, поэтому раннее пробуждение затрудняется. Конечно, не стоит переусердствовать и выпивать 1-2 литра перед сном – во всем хороша мера.

Не пейте на ночь алкоголь и напитки, в состав которых входит кофеин. Они окажут возбуждающее действие и приведут к беспокойному сну. Также не нужно есть на ночь: пища в таком случае не переваривается, а начинает разлагаться и образовывать токсины, которые делают пробуждение тяжелым. 

Правило 3. Вставайте из постели сразу и не пытайтесь вновь прилечь

После того, как Вы открыли глаза, лучше сразу подняться из постели, в противном случае очень высока вероятность того, что Вы пробудете там еще 1-2 часа. Для этого используйте маленькие хитрости. Например, поставьте будильник в другом конце комнаты, тогда утром Вам просто придется встать, чтобы отключить его. Не слушайте голос лени, который убеждает поваляться в постели еще несколько минут.

Не позволяйте себе дремать, а сразу вставайте. А потом делайте все, что поможет проснуться: откройте окно и впустите свежий, прохладный воздух, умойтесь холодной водой, примите контрастный душ, приготовьте фруктовый салат на завтрак. Не забирайтесь снова в постель, как бы этого ни хотелось.

Эти простые и доступные советы помогут Вам изменить дневной распорядок, обеспечить себе правильный режим дня и легкое пробуждение ранним утром. Раннее пробуждение подарит легкость, активность, спокойствие духа и  хорошее настроение на весь день.

О том, почему мы часто не можем проснуться рано, и как это влияет на нашу жизнь, читайте в статье .

Пусть каждое Ваше утро будет добрым, светлым и легким, а каждое пробуждение – радостным и приятным. Наша жизнь так коротка, и совсем не хочется тратить ее на грусть, разочарования, плохое настроение и пессимизм.

Цените каждое мгновение, любите жизнь и помогайте ей стать еще ярче, добрее и позитивнее. Удачи!

Специально для Lucky-Girl.ru – Катерина Sent

lucky-girl.ru

Как не проспать утром если поздно лег

17-09-12

Многие никак не могут проснуться рано утром и сохранить отличное настроение. Полны энергией только те, кто относится к «жаворонкам». Остальная часть же с большим усилием могут оторвать голову от подушки, когда будильник уже в 10-й раз звонит. Если вы очень хотите научиться вставать рано по утрам и не опаздывать никуда, вы можете использовать следующую инструкцию.Тело человека быстро привыкает к чему-либо, поэтому если ежедневно вставать в одно и то же время, то с каждым утром будет намного легче просыпаться. Если до этого вы вставали только днем, то сначала каждодневное «вставание» утром может быть чрезвычайно сложным. Но ни в коем случае не падайте духом, не расслабляйтесь, даже по выходным старайтесь вставать пораньше. Незаметно ваш организм приспособится к такому ритму жизни и скоро вы научитесь вставать по утрам и без будильника.Вот если вы включили будильник, то вставайте быстренько, как только он зазвонит. Чем чаще вы будете жать на кнопочку «Дремать», тем сложнее вам будет вставать потом. Найлучший способ решить эту проблему – поставить будильник в противоположном угле комнаты. Для того чтобы выключить его, вам придется заставить себя встать.Ключ к раннему пробуждению — желание встать рано. Если у вас будет мотивация, то мозг не станет придумывать различные причины, по которым вы сможете поспать дольше. Хорошенько подумайте о том, сколько преимуществ вам даст ранний подъем.Перед тем как уснуть, повторите про себя пару раз время, когда вам нужно утром встать. Если у вас получится сконцентрироваться, то вы настроите свое сознание и без проблем сможете проснуться.Тот факт, что вам нужно встать рано утром, не значит, что и ложится нужно раньше. Часто люди спят гораздо больше, чем их организм требует. Советуем ложиться спать только тогда, если чувствуете усталость. А если вы будете ложиться раньше этого времени, то просто потеряете время.Проснувшись, желательно сделать несколько упражнений. Так вы сможете избавиться от сонливости, вернете в тонус ваш организм, восстановите кровообращение. Идеальным вариантом считается холодный душ, но не каждый способен пойти на такой шаг.

Для того, чтобы легко просыпаться, нужно хорошо отдыхать. Уютные камины помогут как следует расслабиться после тяжелого трудового дня.

help-me.by

Как проснуться рано утром: приемы и рецепты бодрости

Всем большой привет! Я продолжаю свою практику раннего подъема. Скажу честно это не очень легкое занятие, особенно учитывая то, что я от природы сова. Но что поделаешь, поставила себе цель и четко ей следую, шаг за шагом реализуя задуманное. И сегодня я хочу с вами поделиться теми приемами, которые помогают мне проснуться, эдакими лайфхаками раннего пробуждения.

Напомню, что утренний ранний подъем не может осуществиться, если у вас нет цели, силы воли и мотивации. Создать полезную привычку не получиться, если не соблюдать эти принципы. О них я писала здесь. Так что этто пост подойдет тем, кто точно определил для себя конечную цель, четко знает, какую пользу принесет ранний подъем, с достаточно крепкой силой воли и мотивацией.

Сейчас, некоторое время спустя, когда мой организм и разум более или менее привык рано вставать, я время от времени прибегаю к некоторым рецептам бодрости. Я как человек очень завишу от погоды. Если открываю глаза и вижу за окном хмурое небо, то настроения не прибавляется. Приходиться с усиленной силой работать над собой, уговаривать себя и мотивировать. А если светит яркое солнышко, даже если на улице морозно, это уже другое дело. Энергия и бодрость бьет ключом и сразу же хочется встать с постели и начать новый день.

И так, вот такие приемы помогают мне проснуться рано утром и снова не залезть под теплое одеялко.

Как проснуться рано утром

Вот звенит будильник. Когда совсем не хочется вставать, то рука тянется переставить звонок еще на 10 минут позже, если не на полчаса. А если будильник стоит далековато, например, на столе в другом конце комнаты, тогда и встать надо, дойти и отключить музыку. И желательно выбирать бесконечный звонок, который можно отключить только физически. Ну, об этом приеме, наверное, знает каждый, кто интересовался данной темой.

Потягивание очень хорошо способно зарядить вас энергией и прогнать сон. Казалось бы, простые движения, а как действуют на организм. Вспомните котов и кошек. Они всегда после пробуждения потягиваются, разминают косточки и идут по своим делам. Тело, таким образом, просыпается, настраивается на работу и “подтягивает” за собой мозг, давая сигналы о том, что пора просыпаться.

В тяжелый случаях я прибегаю к холодному умыванию. Честно говоря, я терпеть не могу прохладу по утрам и тем более холодное умывание. Но иногда, когда это крайне необходимо, когда я чувствую непреодолимое желание лечь в постель и дальше наслаждаться снами, иду на автомате в ванную комнату и умываюсь холодной водой. Это неприятное для меня ощущение по началу, но спустя буквально минуту, я замечаю, как энергия и бодрость наполняет мой организм. Попробуйте и вы. Если вы не против водных процедур по утрам, то это вам на руку. Теплый душ способен творить чудеса.

Создавайте утреннюю полезную привычку, она даст вам возможность проснуться и пользу телу. Приготовьте с вечера стакан воды. Можно взять простую чистую либо добавить в нее несколько капель лимонного сока. Поставьте его около кровати и после того как отключите будильник выпейте воду.

Если есть возможность, поставьте музыку, которая вам нравится. Жанр и стиль не имеет значения, главное чтобы она было по душе. Я же очень люблю слушать утренние программы типа “Доброе утро”. Нравятся они за то, что там нет тяжелых новостей (за редким исключением), а только приятные и смешные сюжеты.

Вот такие рецепты у меня есть, чтобы не лениться встать с постели. Как правило, у меня такие дни бывают уже сейчас редко. Поначалу практически каждый день. Тем не менее, привычка создается и с каждым днем становиться все легче и легче.

Помимо приемов, описанных выше нужно учитывать множество факторов, которые влияют на наш сон и отдых.

В первую очередь, это время отхода ко сну. Давно докторами и учеными установлено, что оптимальное время, когда стоит засыпать, заметьте не ложиться в кровать, а именно погружаться в сон, это до полуночи, а лучше раньше. И помните, здоровый сон длиться 7-8 часов. Хотя установлено, что некоторые люди чувствуют себя лучше, когда спят 6, а то и 5 часов. Это, конечно, индивидуальные особенности организма. И только вы сами способны определить наилучшую для вас продолжительность ночного отдыха. Учитывая то, во сколько вы планируете просыпаться, рассчитывайте ваш отход ко сну. Если это 5 часов утра, то с большей вероятностью вы выспитесь, если заснете в 10 или 11 часов вечера. Но кого-то вполне может устраивать и подъем в 7 часов.

Вечерние, ровно, как и утренние рутины, могут существенно влияют на ваш настрой и пробуждение. Я для себя составила список дел, которые помогаю мне заснуть быстрее, даже если я не особо устала в течение дня. Например, я обязательно проветриваю комнату,  не только ту, в которой сплю, а все. Если  позволяет погода, то вообще открываю форточку. Прохладный, но не холодный воздух укрепляет сон. Еще я иногда увлекаюсь ароматерапией. Беру пульверизатор, наливаю в него чистую воду и добавляю несколько капель эфирного масла лаванды. Распрыскиваю самодельный освежитель по квартире. Эфирное масло лаванды не только успокаивает нервную систему, но и имеет антибактериальные свойства, очищает воздух и придает великолепный аромат.

Принятие расслабляющей ванны или прогулка перед сном также отличный вариант настроиться на крепкий сон. Не стоит забывать и о том, что кушать тяжелую пищу на ночь категорически нельзя. Легкие овощные салаты, йогурт или кефир будут кстати. Заботьтесь о том, чтобы составить меню так, чтобы ужин состоял из белков и овощей. Здоровая пища и отсутствие углеводов в вечернее время не только способствует похудению, но и комфортному сну.

Мягкая музыка, приятные разговоры и в общем спокойная обстановка несомненно пойдет на пользу. Особенно на первых порах создания привычки рано вставать позаботьтесь о том, чтобы обеспечить все условия отхода ко сну. Любая мелочь может повлиять на качества отдыха. В дальнейшем с каждым разом вам будет проще приспособиться к новым условиям, а пока нужно постараться.

Что касается утренних ритуалов, они также очень важны. Я, к примеру, не могу заниматься скучной работой по утрам. Подвижные дела (физические упражнения, уборка) или умственный труд то, что нужно. Если я начинаю читать книги или смотреть видео, меня автоматически клонить в сон. Но кому-то это нравится. Так что эти варианты не стоит списывать со счетов. Хорошенько подумайте, чем бы вы хотели заняться в утренние часы. Вспомните о незаконченных делах и о том, чтобы вы хотели сделать, но всегда откладывали. Утро отличная возможность заняться собой, особенно для молодых мам.

И еще один совет от меня: если вы ну никак не можете встать в определенное время, например в 5 утра, это далось вам с особым трудом, то попробуйте завести будильник на следующее утро на 10 минут раньше. Возможно, это связано с тем, что в это время вы прибываете в глубокой стадии сна, когда реально организм не готов к пробуждению.

Жми сюда, чтобы узнать о марафоне больше

Вот и все на сегодня! Надеюсь, данные приемы, как проснуться рано утром, помогут вам! До новых встреч! Пока, пока!

homeblogkate.ru

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

1. Поставьте правильную музыку

Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

2. Найдите причину проснуться

Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.

3. Добавьте света

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.

Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут

Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся. Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.

5. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.

Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.

6. Сделайте зарядку

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке. Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.

Дмитрий Федин, ВИП-тренер, кандидат психологических наук

А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.

7. Умойтесь

Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.

Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.

8. Почистите зубы

Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.

9. Примите контрастный душ

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.

И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

10. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

Вода содержится в большинстве тканей тела человека. Поэтому утром без неё проснуться невозможно.

Юлия Глянцева, врач, фитнес-диетолог

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин

Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.

Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.

12. Приготовьте и съешьте завтрак

Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.

Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.

13. Выпейте кофе

Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.

И да, высыпайтесь

Большинство специалистов считают нормой 7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводу, что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.

Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

Читайте также:

lifehacker.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"