Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес? Как правильно питаться во время беременности чтобы не набирать лишний вес


8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности как не набрать вес во время беременности

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

www.baby.ru

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Все женщины, которые ждут появление на свет своего чада, мечтают о том, чтобы во время беременности они не набрали лишних килограмм и родили здорового ребенка. На возможно ли это, и каким образом сделать так? Чтобы не набрать лишнего веса, какие нужно соблюдать правила?

Правила здорового питания

  • Избегайте общепита. В основном все кафе, столовые и рестораны готовя не здоровую пищу. В блюдах, приготовленных там, много масла, большое количество мяса, жирных соусов, вкусовых добавок. Это может сказаться на фигуре, а к тому же и отобразиться на здоровье.
  • Обязательно завтракайте. Не стоит пренебрегать утренним приемом пищи, потому что во время обеда, организму понадобится восполнить недостающие калории и можно скушать намного больше еды, чем положено.
  • Составляйте полноценное меню. У будущих мамочек непредсказуемый аппетит и вкусовые пристрастия. Чтобы правильно питаться, необходимо составить меню, которое будет включать продукты, содержащие нужные вещества.
  • Не кушайте на ночь и не голодайте. На протяжении дня рекомендуется кушать пять-шесть раз, но порции при этом не должны быть большими. Если чувство голода возникло поздно вечером, то не стоит голодать. Но все же перед сном лучше выбрать легкую пищу, у примеру фрукты или кефир.
  • Физическая активность. Чтобы поддерживать оптимальный вес нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе, плавать в бассейне. Но все типы физических нагрузок сначала нужно обязательно обговорить с доктором.

  • Запрещенные продукты. При беременности женщине необходимо обеспечивать собственный организм нужным количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ, витаминов. Употребление вредных продуктов и консервантов должно быть сведено к минимуму. Торты, колбаса, соленья, газированные напитки, гамбургеры, острые сыры следует исключить из своего рациона. В меню должны входить такие продукты, как нежирные сорта рыбы, фрукты, овощи. Очень хорошо, если у вас есть возможность готовить блюда на пароварке.
  • Важно прислушиваться к своему организму. Хоть и женский организм во время беременности нуждается в большем количестве калорий, все же переедать не стоит. Поэтому не стоит слушать подобных советов: «Тебе нужно питаться за двоих», «Ты должна много кушать». Вам нужно чувствовать свой организм и прислушиваться к нему. Если не хотите кушать какой-либо продукт, то не нужно себя заставлять его кушать, а если вы захотели скушать мясо, то это значит ,что в организме не хватает железа или белка, поэтому нужно его обязательно скушать.

О каких патологиях может говорить значительная прибавка в весе?

Когда женщина во время вынашивания ребенка набирает лишние килограммы, то эта проблема имеет не только эстетический характер. Лишний вес первым делом отображается на здоровье женщины. Но есть такие случаи, когда лишние килограммы появляются не из-за переедания и лежания на диване. Очень часто стремительная прибавка в весе является сигналом тревоги ,так как говорит о серьезных патологиях.

В период беременности стремительный набор веса часто объясняется гестозом (поздним токсикозом). Это очень опасное состояние, так как оно может стать причиной сильных болей в области поясницы, выкидыша или преждевременной отслойки плаценты.

Иногда встречаются случаи, когда беременная резко набирает вес (примерно 1-15,5 за неделю). Это может быть признаком водянки, когда в тканях организма начинает скапливаться большое количество воды. Такое состояние может быть спровоцировано болезнями почек, их не стоит лечить самостоятельно, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Симптомом водянки также являются отеки, они могут быть внутренние и внешние.

Полезные советы: как не набрать лишний вес при беременности

  1. Если вы недавно покушали, но через некоторые время уже чувствуете голод, то в таком случае нужно выпить стакан воды, морса, компота. Но нужно знать ,что не стоит злоупотреблять жидкостью, иначе могут возникнуть отеки.
  2. Приобретите весы. Будет очень хорошо, если они будут максимально точно (вплоть до граммов) показывать ваш вес. Регулярно взвешивайтесь, заведите специальную тетрадь, куда вы сможете записывать ваши показания. Так вы сможете контролировать, сколько вы набираете каждую неделю. Если есть желание, то параллельно с показателями веса вы может записывать туда обхват руки выше локтя, обхват бедер, ноги выше колена.
  3. Старайтесь больше общаться – с мужем, коллегами, подругами, родственниками. Встречаясь с дорогими людьми, вы будете получать массу положительных эмоций, у вас не будет возникать депрессивное состояние, тревога, скука. А ведь именно такие состояния женщины любят заедать чем-то вкусным.
  4. Займитесь интересным для вас делом. Вы можете начать вязать, связать своему будущему крохе носочки, нарисуйте картину, сварите домашнее мыло. Есть много различных интересных вариантов. Занимаясь интересным делом, вы сможете отвлекаться от очередных перекусов.

nebolet.com

Как не набрать вес во время беременности: рекомендации и советы

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения. Наибольшую потребность в витаминах, минералах, микроэлементах и белках испытывает женщина уже с первого триметра беременности. Многие начинают есть «за двоих», не боясь набрать лишний вес, ведь теперь нужно питаться не только маме, но и ее будущему ребенку.

С наступлением беременности большинство женщин уже могут не следить за своей фигурой или придерживаться строгих диет. Но и поедание пищи в двойном объеме тоже считается ошибочным. Плоду, особенно в первой половине внутриутробного развития, не требуется столько еды, сколько ему готова дать мать. Несомненно, плод растет и нуждается в питании, но из-за переедания женщина может потолстеть. И это уже будет не крупный плод, а лишние килограммы. Как же нужно правильно питаться, чтобы не набрать лишнего веса?

Питание

Пересмотреть свой рацион желательно уже на этапе планирования беременности. И если женщина раньше не придерживалась правильного питания, то, узнав об «интересном положении», должна задуматься, что она ест и в каких количествах.

Полезное и ненужное

Питание должно быть разнообразным. В него включаются все группы продуктов. Особенно нужны свежие сезонные овощи, фрукты, ягоды, зелень. Они являются не только полноценными источниками витаминов и минеральных веществ, но и низкокалорийными, употребление которых не способствует появлению лишнего веса.

Излишнее употребление углеводов (хлебобулочные изделия) и животных жиров приведет к тому, что женщина может растолстеть. Такое явление может негативно повлиять не только на будущую маму, но и на ее ребенка.

Быстрый набор массы тела плода (врачи говорят «крупный плод») может привести к получению травмы при родах или к родоразрешению с помощью кесарева сечения.

Поэтому очень контролировать свое питание во время беременности. Чтобы не набрать лишний вес маме и при этом удовлетворять потребности малыша, нужно ввести в свой рацион следующие продукты в рекомендуемом количестве:

  1. Молоко и кисломолочные продукты, в том числе кефир, ряженка, йогурты – 0,5 л в день.
  2. Мясо – до 170 г в день. Лучше употреблять нежирные сорта мяса (нежирная свинина, говядина, курица, индейка, кролик). Желательно полностью исключить колбасы и сардельки.
  3. Рыба и морепродукты – 70 г в день (карп, хек, судак, треска).
  4. Овощи – 0.5 кг, фрукты и ягоды – 300 г, соки – 150 г.
  5. Крупы (лучше овсянка и гречка) – 60 г.
  6. Сливочное масло – 25 г.
  7. Яйцо – 1/2 шт. Яйцо считается сильным аллергеном, поэтому нужно ограничить его употребление до половинки в день.

Сахар рекомендуется употреблять в суточном количестве не более 60 г, кондитерские изделия – не более 20 г. Разрешается съесть немного зефира, мармелада или пастилы.

Соль

Желательно снизить употребление соли. Совсем убрать ее из рациона не получится (да и не нужно), но максимально минимизировать ее использование стоит, так как она задерживает воду в организме. Ограничение потребления соли послужит отличной профилактикой отеков, с которыми так часто мучаются будущие мамы.

Вода

Также во время беременности необходимо увеличить употребление воды до 2-2,5 л в сутки. Помимо того, что с ростом ребенка будут увеличиваться околоплодные воды, нужно еще и поддерживать водный баланс на должном уровне у самой мамы. К тому же, 1 стакан воды за полчаса перед приемом пищи будет способствовать лучшему и быстрому перевариванию еды.

Ограничивать употребление воды нужно, когда начинается вторая половина беременности, или когда врач диагностирует гестоз – поздний токсикоз.

Витамины

Прием поливитаминных комплексов поможет не только в борьбе с ненужными килограммами, но и с перееданием. Ведь человек, испытывая нехватку тех или иных микроэлементов, пытается восполнить их с помощью еды, начинает есть много. Таким можно съесть больше пищи, чем следовало бы. Введение в свой рацион витаминов благотворно повлияет не только на мать, но и на ребенка.

Как лучше готовить

Предпочтительно пищу готовить на пару или в духовом шкафу, тушить. Так она не только сохранит все свои полезные свойства, но и поможет удержать вес женщины в прежнем состоянии.

Жарить мясо или рыбу не рекомендуется, так как при жарке используется жир, употребление которого превысит суточную норму для беременной женщины.

Частота приема пищи

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, нужно разделить приемы пищи на 5-6 раз в сутки. Более частое питание небольшими порциями способствует быстрому перевариванию пищи, что так актуально именно беременным, когда нагрузка на все органы существенно возрастает. Завтракать нужно обязательно, даже если сильно мучает токсикоз. Если пропустить этот прием пищи, то в обед можно съесть намного больше, чем следовало бы.

Дневник питания

Врачи в женской консультации следят за весом беременных женщин. Чрезмерный набор веса негативно отражается на ребенке и его маме. Чтобы не гадать, почему резко увеличился вес, рекомендуется вести учет всех потребляемых продуктов питания, включая перекусы. Благодаря такому способу станет понятно, когда была съедена лишняя булочка или шоколадка.

Образ жизни

Если вы узнали о своем «интересном положении», не нужно сразу бросать все дела, сидеть дома и оберегать будущего ребенка от внешнего мира. Беременность – это не болезнь, поэтому стоит продолжать заниматься своими делами, ходить на работу, встречаться с друзьями, вести тот образ жизни, который был до беременности, но немного поубавив активность.

Например, если раньше физические нагрузки можно было получить, посещая фитнес-клуб, то во время беременности в качестве тренировок отлично подойдут курсы для беременных. Они специально рассчитаны на то, чтобы сохранить женщину в хорошей форме, при этом укрепив необходимые мышцы для наступающей родовой деятельности.

Немалую роль в наборе веса играет ночной сон. Ведь если поздно ложиться спать, то можно испытывать соблазн заглянуть в холодильник в поисках чего-нибудь вкусного. Конечно, разовое ночное поедание пищи не увеличит сантиметры в талии, но регулярные перекусы могут сильно повлиять на набор массы тела.

Прогулки

Во время беременности будущая мама должна гулять на свежем воздухе как минимум 1-2 часа ежедневно. Медленная спокойная прогулка не только поддерживает двигательную активность женщины, но и является профилактикой набора лишнего веса.

Во время пребывания на свежем воздухе съеденные калории сжигаются быстрее, к тому же сам плод получает необходимое количество кислорода. В последние месяцы беременности будущей маме уже трудно много гулять, но необходимо хотя бы на полчаса выходить на свежий воздух.

Позитивная атмосфера

Переживания, огорчения, плохое настроение или депрессия ‑ все это негативно сказывается не только на состоянии ребенка, но и на фигуре мамы. Ведь многие женщины пытаются «заесть» свои проблемы и тревоги. Этого делать не стоит. Просто нужно все проблемы отодвинуть на второй план, ведь сейчас самое главное – это мать и ее малыш. А родственникам стараться по возможности окружать беременную женщину любовью и заботой.

Что нужно сделать, чтобы предотвратить набор лишнего веса:

  • придерживаться правильного питания;
  • уделять время умеренным физическим нагрузкам;
  • вести дневник съеденного за день;
  • каждый день вставать на весы и вести учет своего веса;
  • пересмотреть свой распорядок дня;
  • устраивать ежедневные прогулки;
  • делать специальные упражнения на курсах для беременных;
  • держать себя в хорошем тонусе и настроении.

Патологии

Бывают такие случаи, когда женщина во время беременности придерживается правильного питания и ест совсем не много, соблюдает физическую активность, а вес все равно стремительно набирается. Такое явление может говорить о наличии водянки или избыточном скоплении жидкости в организме. В таком случае надо немедленно обратиться к врачу, чтобы решить данную проблему.

Беременная женщина в среднем в неделю должна прибавлять по 200-300 г к своему весу, а за весь период беременности – 10-12 кг.

Прибавка веса зависит от роста, массы тела до беременности, комплекции фигуры и т.д. Но даже стройным девушкам, ожидающим появления малыша, следить за своим весом нужно.

Увеличение веса способствует тому, что в послеродовой период женщине будет трудно восстановиться и вернуться к прежним формам. Особенно это касается тех будущих мам, которые уже знают, что им предстоит делать кесарево сечение.

После операции запрещены тяжелые физические нагрузки, не говоря уже о том, чтобы отправляться в фитнес-клуб. Поэтому стоит придерживаться всех правил здорового образа жизни и правильного питания уже во время беременности. Простые советы помогут не набрать лишние килограммы в такой период жизни, как беременность.

daberemenna.ru

Как не набрать лишний вес при беременности

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема лишнего веса решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать диету, помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.
  2. Прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода в организм беременной женщины помогает ускорять обменные процессы, а также способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови. Возьмите за правило ежедневно прогуливаться по парку в течение часа, и проблема лишнего веса для вас станет неактуальной.
  3. Умеренная физическая активность в виде упражнений для беременных, йоги, плаванья и даже ведения домашнего хозяйства поможет превратить лишние калории в энергию и станет прекрасной профилактикой набора веса.
  4. Режим сна и бодрствования также важен в стремлении сохранения красивой фигуры при беременности. Полноценный ночной отдых и дополнительный дневной сон обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. А вот недостаток сна провоцирует нервное перенапряжение и даже вызывает сбои в гормональной и пищеварительной системах.
  5. Конечно же, чтобы не набрать лишний вес при беременности, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Воздержитесь от употребления гамбургеров, газировки, консервированных, острых и пересоленных блюд. Разнообразьте свой рацион большим количеством овощных, злаковых и кисломолочных продуктов.
  6. Не забывайте о питьевом режиме, который обеспечит нормальное функционирование ЖКТ и позволит вам позабыть о лишнем весе навсегда. Постарайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.
  7. Регулярное взвешивание позволит вам контролировать состояние своего веса. Нормальной считается прибавка в 250-350 г в неделю.

В заключение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что при сильном наборе веса при беременности можно воспользоваться разгрузочными днями на кефире или яблоках. Однако перед тем как решиться на диету во время ожидания малыша, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что лишний вес не приветствуется ни одним специалистом, корректировать его нужно грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net – Ира Романий

beremennost.net

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности - Семья и дети

Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

Какие килограммы считаются лишними?

Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.

Рассмотрим детально:

  • Ребенок весит 3-3,5 кг;
  • Плацента увеличивается до 650 г;
  • Матка к родам достигает 1 кг;
  • Грудь увеличивается примерно на 500 г;
  • Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
  • На отеки приходится 1,5 кг;
  • Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.

Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.

У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):

  • ИМТ до 20 – 16-17 кг;
  • 20-25 – 11-15 кг;
  • 25-30 – 7-10 кг;
  • Выше 30 – 6-7 кг.

Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.

«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.

Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:

  • Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
  • Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.

Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.

Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

Что необходимо исключить из питания?

Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.

Из рациона следует исключить:

А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

Какие продукты необходимы во время беременности?

Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.

Что необходимо включить в рацион:

  • Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
  • Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
  • Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
  • Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
  • Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
  • Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
  • Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.

Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Как не набрать лишний вес при беременности? Пять простых правил

Во время беременности женщина должна очень тщательно следить за тем, как она набирает вес. Это очень важно. Как не набрать лишний вес при беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос.

Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма – понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом?

Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность – неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно.

Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи

Организм после ночи нуждается в калориях, поэтому беременным обязательно нужно завтракать. Это не знает, что нужно забить желудок чем-нибудь с самого утра. Это может быть легкий перекус, чашка чая с сыром, овощной салат или что-то подобное. Если не позавтракать, к обеду у женщины проснется волчий аппетит, и она наверняка съест все, что найдет в холодильнике, а это, между прочим, верный путь к набору лишнего веса.

Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню

Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой полезную пищу (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы.

Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов

Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки – все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное – иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше – чай.

К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.

Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих

Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного – съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса – не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.

Правило пятое. Будьте физически активны

Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе.

Поверьте, если беременная женщина будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!

fb.ru

Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

Каждая девушка хочет всегда оставаться красивой. До наступления беременности, во время ее и, соответственно, после рождения ребеночка. Будущим мамам хочется не иметь лишнего веса и легко родить на свет здорового малыша. Что для этого нужно? Давайте разбираться.

Простые правила полноценного питания:

  • Скажите «нет» общепиту. Все эти заведения балуют своих посетителей вкусной, но не вполне здоровой пищей. В предлагаемые блюда добавляют много масла, калорийных соусов и вкусовых добавок. Это негативно отражается на фигуре и на здоровье в целом.
  • Сделать завтрак обязательным. Всегда завтракайте, так как, во время обеда, ваш организм будет пытаться получить недополученные утром калории. Следовательно, велика вероятность съесть сразу несколько порций.
  • Придерживайтесь полноценного меню. Часто у беременных наблюдается внезапный аппетит и необычные вкусовые предпочтения. Чтобы питаться правильно, нужно скомпоновать меню, включающее такие нужные организму жиры, углеводы и белки.
  • Не следует голодать и объедаться на ночь. В течение дня эксперты рекомендуют кушать много раз маленькими порциями. Если захотелось есть поздним вечером, то просто необходимо перекусить. Хорошо, если это будет фрукт, ряженка или кефирчик.
  • Поддерживайте физическую активность. Нормальный вес тела возможен только при регулярных физических занятиях. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе, плавайте. Но не забудьте обсудить со своим врачом допустимый для вас уровень физических нагрузок.
  • Помните про запрещенные продукты. Сведите к нулю употребление тортиков, колбас, солений, газировки, гамбургеров и острых сыров. Замените всю эту неполезную еду рыбой, фруктами и овощами. А блюда, приготовленные на пару, в вашем положении, будут самым идеальным вариантом.
  • Еще одно, самое важное правило: всегда слушайте ваш организм. Во время беременности нужно кушать за двоих или даже троих, если ожидаете близнецов, но переедать, все же, не следует. Прислушивайтесь к внутренним потребностям. Если не хотите сейчас есть, например, творог, то не ешьте. Если хочется съесть котлетку или кусочек запеченной курочки, то скушайте. Вероятно, организму в данный момент не хватает белка, поэтому нужно обязательно восполнить этот пробел.

Сколько женщина набирает веса во время беременности

Вплоть до 28-й недели беременности, гинеколог осматривает своих пациенток один раз в месяц. Потом посещать доктора нужно дважды в месяц. Встать на весы — это обязательная часть такого визита. Как удержать себя в существующих рамках?

В первые несколько месяцев малыш и мама приспосабливаются к совместному сосуществованию. В это время женщина практически не поправляется. Кроме того, у многих в это время наблюдается токсикоз. А при нем нередко худеют. Так, в 1-ом триместре будущая мама набирает не более 1-ого или 2-х кг. Главное происходит позднее. Мамочки набирают вес во 2-й половине беременности. Нормальная прибавка составляет еженедельно 250-300 граммов. Если больше, это может быть сигналом проблем, которые потом могут стать явными и проявиться в виде отеков.

Существуют общие медицинские правила для расчета возможной прибавки веса беременных. За все 9 месяцев вес будущей мамы не должен увеличиться больше, чем на 10-12 кг. Принято считать, что с 30-ой недели вес беременной увеличивается приблизительно 50 граммов в сутки, 300-400 граммов за 7 дней и не более 2-х кг за 1 месяц.

Врачи располагают шкалой средней физиологической прибавки массы тела в последнем триместре. Согласно расчетам, прибавка за неделю не должна быть более 22 грамм на 10 см роста будущей мамы. Это значит, что при росте 1,5 м допустимая еженедельная прибавка это 330 граммов, при росте 1,6 м – 352 грамма, а при росте 1, 8 м – 400 граммов.

Прибавка в весе при беременности двойней

Многие специалисты не видят отличий между прибавкой веса женщины вовремя одно- и многоплодной беременности. Однако это легко опровергнуть путем логического рассуждения. Если женщина ожидает двойняшек, то ее вес должен увеличиться минимум на 3 кг. Это будет вес второго малыша, масса околоплодных вод и места, требуемых для его роста в животе у мамы.

В итоге, если в семье ожидается двойная радость — рождение двух малышей то, начиная с 4-ого месяца беременности, мамочка будет набирать примерно 650-680 грамм в неделю. И это будет нормальный показатель. В случае, когда ожидается появление одного малыша, этот показатель в среднем равняется 450 граммам. Более индивидуальные параметры подскажет наблюдающий врач.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Беременность — это чудесное время для женщины. Но в период ожидания малыша важно не забывать систематически следить за изменениями своего веса. Желательно купить весы, чтобы взвешиваться каждый день. Полученные показания нужно записывать в блокнот. Это позволит держать свой вес под контролем. Помимо этого, рекомендуется измерять обхват руки, бедра, ноги. Это позволит знать, все ли части тела увеличиваются в объеме, либо растет лишь живот.

Чтобы исключить переедание, при первых признаках голода выпейте чуть-чуть жидкости или съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. Неприятные ощущения в желудке снимите и выдержите максимально допустимый предел калорий.Заметим, что меньше полнеют люди, занятые чем-то интересным. Поэтому свободное время, лучше посвятить хобби и прогулкам. Это не только позволит не подходить лишний раз к холодильнику, но и провести время с пользой.Нередко плохое настроение или депрессия заедается булочками, конфетами или пирожными. Постарайтесь больше проводить времени с близкими и общаться с приятными людьми. Нужно ходить на интересные выставки и мероприятия. Многие думают, что с наступлением интересного положения на общественной жизни можно поставить точку. Это не так! Необходимо стремиться к тому, чтобы эта пора прошла весело и с пользой. Если с депрессивным состоянием не удается справиться самостоятельно, можно записаться на прием к психотерапевту. Сейчас во многих женских консультациях работают специалисты, которые занимаются решением таких проблем, они будут рады оказать вам помощь.

inforebenok.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"