Как быстро скинуть 5 кг без вреда для здоровья. Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья


Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

30 августа 2016 13:51Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

Sovsport.ru – о том, как сбросить лишний вес без последствий.

Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условиях помогут плавная смена рациона, четкий распорядок дня, немного физнагрузок и позитивное отношение к происходящему с вами.

Рацион, чтобы похудеть на 5 кг

«Человек – это то, что он ест!», – провозглашает американский диетолог Джаред Кох. И если вы едите много фаст-фуда, теста, полуфабрикатов – не удивляйтесь, если из зеркала на вас посмотрит усталый, обремененный лишним весом человек.

Похудеть на пять кг в домашних условиях поможет корректировка рациона. В него нужно добавить больше зелени, продуктов с большим содержанием белка (например, мясо индейки, куриную грудку, морепродукты), а простые углеводы (торты, пирожные, тесто) заменить на сложные (овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Популярные ныне диеты, где количество углеводов сокращают до минимума, не нужны, чтобы похудеть на пять и более кг в домашних условиях. Углеводы дают энергию, необходимую организму для нормальной жизнедеятельности. Но «углеводной загрузке» лучше отвести время в первой половине дня, а к вечеру – налегать на пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой. Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется: перерабатывать углеводы организму сложнее, и часть из них с большой вероятностью станет вашим лишним весом.

Схема питания, чтобы похудеть на 5 кг

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день - примерно, каждые 2-3 часа, говорит ... На завтрак – овсянка, чашка кофе, банан. Затем – перекус: можно съесть яблоко иди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа – обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше, если вы откажетесь от обычной жарки мяса на сковороде в кипящем подсолнечном масле – это не поможет вам похудеть. Обзаведитесь пароваркой – она не сделает вашу еду менее вкусной, но сохранит все ее полезные свойства. На полдник – любой нежирный йогурт или стакан нежирного молока. На ужин (по времени, он должен приходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правда ли что нельзя есть после семи вечера, если хочешь похудеть на пять и более кг? Вечернее питание действительно лучше ограничить. Но если сделать это тяжело, запланируйте на вечер еще один, самый легкий прием пищи – съешьте, например, небольшую порцию салата. Он погасит чувство голода.

Фитнес, чтобы похудеть на 5 кг

Идеальны для похудения в домашних условиях высокоинтенсивные интервальные тренировки (они же ВИИТ). Их суть в коротких интенсивных подходах различных упражнений, которые сменяют друг друга без остановки или чередуются небольшими паузами для отдыха.

Пример ВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях: сделайте 30 скручиваний на пресс, 1 минуту постойте в планке, затем – 30 приседаний, 1 минута планки, затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда, отдыхая между ними минуту (если чувствуете, что раунды даются вам легко – сокращайте время отдыха между ними). «ВИИТ не требует много времени – в среднем 15-20 минут за тренировку, но заставляет тело в буквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателей и популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужно не чаще трех раз в неделю. В остальные дни – ходите пешком, совершайте небольшие пробежки, освойте велосипед.

Бег, чтобы похудеть на 5 кг

Если делать ВИИТ пока слишком сложно, начните свой фитнес для похудения с 2-3 пробежек в неделю. Бегайте в небыстром темпе по 15-20 минут за раз. Если устали – переходите с бега на ходьбу, затем опять на бег. Постепенно увеличивайте время пробежки – до 25-35 минут. Добавляйте к пробежке небольшие серии скручиваний на пресс (2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим, чтобы похудеть на 5 кг

Главное для того, чтобы похудеть дома на пять кг – постоянство. Сделайте тренировки и новый рацион своей привычкой. Приучите себя относиться к нему, не как к тяжелой повинности, а как к хобби. Пусть новый образ жизни станет для вас радостью. Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесь окружающим. Злосчастные килограммы уйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудеть на 5 кг за неделю

Диетологи не рекомендуют быстро сбрасывать вес, считая это слишком большим стрессом для организма. Но иногда – например, перед отпуском – привести себя быстро в форму необходимо.

Автор популярной фитнес-методики Джиллиан Майклс предлагает: для того, чтобы похудеть на 5 кг за неделю – снизьте дол минимума количество углеводов в пище (да, в этом случае от углеводов все же придется отказаться), тренируйтесь в стиле ВИИТ ежедневно (можно добавить, вечерние 15-минутные пробежку или силовую тренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейте по 2-2,5 литра воды в день. По истечении недели, верните углеводы в первой половине дня, сократите количество тренировок до 3-4 в неделю. Дайте себе время восстановиться.

ВНИМАНИЕ! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

www.sovsport.ru

Как за месяц похудеть на 5 кг? Как похудеть без вреда для здоровья

"Как за месяц похудеть на 5 кг?" – это один из самых актуальных вопросов на сегодня. По законам рынка, если есть спрос, значит, должно быть и предложение. И их предостаточно – многие "специалисты" предлагают не за бесплатно свои услуги. Прежде чем отдать свои деньги, заработанные непосильным трудом, стоит ознакомиться с тем, что представляет собой процесс похудения, что такое диета и как реально сбросить вес на бесплатных основаниях.

Школьный курс физиологии в помощь

Многим ещё со школьной скамьи известно про обмен веществ в организме человека. Его называют метаболизмом. Обмен веществ может либо создавать в организме новые вещества путем синтеза, либо разрушать их. Синтез новых сложных веществ принято называть анаболизмом, а разрушение – катаболизмом. Под сложными веществами подразумеваются:

  1. Белки, из которых построены все мышцы в организме.
  2. Углеводы, благодаря которым организм получает энергию.
  3. Жиры, энергетический запас в виде отложений в организме.

Атлет, желающий нарастить мышечную массу, старается, чтобы его обмен веществ стремился к анаболизму, а для сброса массы тела нужно стремиться к катаболизму. Если совсем разложить по полкам, то чтобы реально похудеть на 5 кг за один месяц, нужно ограничить организм в жирах и углеводах, дать небольшую нагрузку, заставив обмен веществ разрушать жировые запасы. В процессе разрушения будет выделяться энергия, которая крайне необходима для жизнедеятельности человеческого организма. Важный момент – не допустить, чтобы избыток свободной энергии обратно откладывался в жир.

Вредные привычки

Если курение – это в большей степени психологическая привычка, избавиться от которой достаточно сложно, судя по тому, что многие профессиональные спортсмены и спортсменки курят, прячась от посторонних осуждающих взглядов, то с алкоголем всё проще. Алкоголику вряд ли будет интересна тема о сбросе лишнего веса, а заинтересованным лицам отказаться от потребления спиртного на один месяц не составит особого труда.

В первую очередь алкоголь замедляет обмен веществ. В процессе похудения нужно ускорить катаболизм, а алкоголь его остановит. Во-вторых, под алкогольные напитки всегда идет закуска – лишние неконтролируемые калории, которые превратят разрушение в анаболизм. Нужно сразу сказать себе, что худеем с умом – сбросить вес, значит, не пить алкоголь. Вообще. И точка.

Немного о возможностях организма

Все процессы, происходящие в организме человека, в первую очередь зависят от питания и образа жизни. Пытаясь воздействовать на организм химическим путем, потребляя специальные препараты, которые навязчиво предлагаются покупателям, не изменяя потребление и расход калорий, можно добиться краткосрочных результатов. Но таким способом можно нанести вред организму, и основная задача, как за месяц похудеть на 5 кг, превратится в задачу, как избавиться от болей в печени, почках и желудке. Можно резко перестать потреблять пищу, перейдя на воду, что тоже даст краткосрочный результат – при первом же попадании еды в организм пища по минимуму удовлетворит организм энергией и создаст запас в виде жировых отложений. Нельзя бросаться в крайности – процесс похудения должен быть заранее спланирован и выполняться в жестких рамках.

Подготовка организма к сбросу лишнего веса

Перед потерей веса организм нужно подготовить – перевести его в такой режим, чтобы он не получал стресс и не делал запасы жира. Не проводя никаких жестких изменений в рационе питания, а также в образе жизни, нужно в течение подготовительного периода, который длится минимум один месяц, четко выполнять пять условий:

  1. Исключить из рациона фаст-фуд. Все быстрые перекусы вне дома – пирожки, чебуреки, полуфабрикаты быстрого приготовления. Хочется кушать, ешь и худей – яблоко, банан, орехи, морковь.
  2. Исключить из рациона любые сладкие и газированные напитки. Хочется пить – чай, кофе, вода. Фрукты и овощи содержат много воды. Объем потребляемой воды в день должен составлять не менее 3% от общей массы тела.
  3. Свести к минимуму потребление сахара и соли. Убирать совсем из рациона не нужно, так как сахар, а вернее его компонент - глюкоза, необходим для жизнедеятельности мозга, а соль содержит микроэлементы, которые участвуют в процессах обмена веществ.
  4. Обеспечить обильное поступление кислорода в кровь. Обязательное проветривание помещения плюс получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Здоровый сон. Минимум 8 часов в сутки.

Жесткое выполнение перечисленных пяти пунктов позволяет без физических нагрузок и диет разово похудеть на 5 кг. Отзывы похудевших людей подтверждают эффективность такой подготовки организма.

Без математики никак

Одним из шагов для сброса лишнего веса является диета. Похудеть на 5 кг для человека с быстрым обменом веществ, который исключил из рациона фаст-фуд, ограничил потребление сахара и соли и в достаточном количестве получает воду и кислород, не составит особого труда. Для остальных же диета без подготовки будет стрессом, который приведет лишь к увеличению жировой прослойки.

Из биологии известно, что 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Выходит, что 5 кг жира – это 45 тысяч килокалорий, то есть ежедневно нужно терять 1500 ккал. Это очень много, как для потери жира. Однако для потери общей массы, которая включает в себя не только жиры, но и запасы энергии в виде углеводов, а также белки в виде мышц, которые тоже будут теряться, вполне достижимый результат. Нужно правильно рассчитать количество калорий, которые поступают в организм и расходуются, а также создать недостаток в 1500 ккал.

Набор инструментов для контроля

Так как процесс сжигания жира достаточно трудоемкий, нужно запастись небольшим набором инструментов, которые позволят контролировать как поступление, так и расход калорий:

  1. Бытовые весы для взвешивания с делением до сотых килограмма - для точности замера. Взвешиваться предстоит ежедневно в одно и то же время.
  2. Кухонные весы с точностью в 1 грамм. Предстоит взвешивать все продукты перед употреблением.
  3. Пульсометр с расчетом потребляемых калорий. В качестве экономичного варианта помощь худеющим окажет обычный секундомер - для замера частоты пульса в свободном состоянии и под нагрузкой, с последующим расчетом затраченных калорий по таблицам.
  4. Сантиметр для замера объемов ног, бедер, талии, груди, рук, для понимания, в какой области организма жир более податлив.

Первый шаг – контроль поступающих калорий

Сейчас можно без проблем найти готовые таблицы, указывающие калорийность продуктов, а также таблицы с содержанием белков, углеводов и жиров. Ими стоит обзавестись, так как за месяц похудеть на 5 кг без знаний о содержимом продуктов невозможно. Из таблицы выбрать доступные для региона проживания продукты с низким содержанием калорий, а также жиров и углеводов, но с большим содержанием белка. Дальше всё просто, главное - помнить:

  1. Потребление пищи разбить на большое количество приемов, не менее 6 раз в день, но понемногу – это позволит держать обмен веществ в рабочем состоянии, да и не будет желания перекусить.
  2. В первой половине дня потребляются продукты с приоритетным содержанием углеводов, а во второй - только белковые продукты.

Более подробно с методикой правильного питания можно ознакомиться благодаря курсу "Худеем с Еленой Малышевой". Той самой телеведущей Малышевой, которая является доктором медицинских наук и профессором университета.

Советы доктора медицинских наук

Замечательный курс для сброса лишнего веса "Худеем с Еленой Малышевой" в первую очередь рассчитан на три месяца и предполагает плавный заход на низкоуглеводную диету, сведение потребления углеводов к минимуму, а затем плавный выход из низкоуглеводной диеты. Такой курс позволяет сбросить вес без стресса для организма. Срезая ежедневно по 100 ккал из рациона за счет углеводов, можно обмануть организм, заставив его переключиться на энергию собственных жиров. Отличная методика. Однако, делая упор на белковые продукты, автор не договаривает, что во время сжигания жира будут сжигаться и мышцы. И если человеку необходимо удержать мышечную массу, то нужно потреблять больше белков – из расхода 2 грамма на 1 кг массы тела. В целом, курс Елены Малышевой достаточно эффективный.

Калории, которые не так просто израсходовать

Вспоминая про заветный недостаток калорий в 1500 единиц ежедневно, к вопросу о том, как за месяц похудеть на 5 кг, добавляется ещё один: "Как эффективно расходовать калории?" Да очень просто – загрузить организм физическим и умственным трудом. Это не значит, что нужно с первого дня похудения бегать в парке или поднимать штангу. Неподготовленному к нагрузке человеку на начальных этапах пеших прогулок быстрым шагом в течение одного часа будет предостаточно. При ходьбе нужно контролировать пульс, который должен составлять 70-80% от максимальной частоты пульса, которая высчитывается вычитанием возраста из числа 220. Например, если человеку, желающему похудеть, 37 лет, то максимальный его пульс будет 183 удара в минуту. Соответственно, для запуска сжигания жира пульс нужно удержать в пределах 128-146 ударов в минуту. Если частота получится меньшей, организм не будет нуждаться в энергии, если большей – сердце может отреагировать инфарктом!

Если нет плана действий по предмету "Физкультура"

Возможно, только один процент населения точно знает, какие физические упражнения нужно выполнять для расходования калорий. Так что не нужно разочаровываться, практически достигнув заданной цели. Есть интересный курс, который поможет сжечь много калорий, - "Худеем с Мариной Корпан". Да, в мире очень много курсов по физическим занятиям, аэробике, фитнесу и прочим направлениям. Однако все они имеют одинаковую базу упражнений, как по лекалу. А Марина Корпан, воспользовавшись знаниями физиологии, создала целую систему упражнений "Худеем с умом", которые, действуя по-своему на разные органы человека, в совокупности позволяют преумножить достигаемый результат. В уроках отчетливо видны упражнения из фитнеса, йоги, бодифлекса, которые выполняются в определенной последовательности, не давая организму отдыхать, но и удерживая от быстрого уставания. Замечательная методика.

Физическая нагрузка для прожорливых мышц

Помимо курса "Худеем с Мариной Корпан", пригодится курс молодого гиревика. Для этого понадобится обыкновенная 16-килограммовая гиря. Для сравнения, гиря значительно дешевле походов в спортзал, беговых дорожек и прочего спортивного инвентаря. А вот по эффективности с ними может поспорить. Упражнения с гирей, с использованием техники гиревого спорта, прекрасно нагружают все мышцы в организме человека, повышают сердцебиение, развивают ментальную концентрацию. Работа с гирей очень сильно нагружает мышцы ног и спины, которые являются самыми большими в организме и самыми прожорливыми в плане потребления энергии. С гирей расход калорий обеспечен с самого начала занятия и до конца. Побочным фактором в гиревом спорте является рост плечевого сустава, если простым языком – плечи расширяются. Но рост мышц в организме управляется потреблением белка. Как ни крути – всё завязано на питании.

Психологический настрой

Безусловно, каждое похудение логичнее всего начинать с диеты. Отзывы худеющих людей, однако, констатируют факт, что одной диеты недостаточно. Необходимо в дополнение заниматься физической культурой. А помимо этого, нужно ещё отказаться от вредных привычек и убрать из рациона много всего очень вкусного. Перед тем как начать худеть, нужно психологически себя подготовить. Полностью проработать схемы питания, занятий, проиграть в голове возможные стрессы и придумать пути их решения. Начало дела всегда является очень сложным. Нужно спланировать все действия до старта. Для эффективности выполнения поставленных перед собой задач стоит заполнять ежедневник. Ставить себе цели и неукоснительно их достигать. Мотивация и самобичевание приветствуются.

Биодобавки для похудения

Среди спортсменов можно часто услышать о чудодейственных препаратах, которые позволяют за небольшой промежуток времени сбросить колоссальные килограммы без вреда для организма. Да, правда, ешь и худей. Но употребление препаратов оправдано обязательными физическими нагрузками. Если глотать таблетки, лежа на диване, то никакого эффекта не будет.

  1. L-карнитин. Синтезируется у человека в почках и печени. В сжигании жира принимает непосредственное участие, транспортируя жировую клетку в митохондриальный матрикс, где она сжигается с выделением энергии. При активном сжигании жира организм не успевает синтезировать L-карнитин, помочь ему можно приемом препарата перорально.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Содержатся в рыбе, злаках и орехах, но при больших физических нагрузках быстро иссякают. Потребление Омега-3 во время похудения увеличит обмен веществ, улучшит работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Увеличит чувствительность к инсулину, заставив углеводы медленнее усваиваться, придерживая получение энергии из них в урон жировым клеткам.

Худейте с умом, и все у вас получится!

fb.ru

Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья на 5 кг, к похудению нужно отнестись серьезно. Не хвататься за все диеты подряд, чтобы не испортить здоровье, не худеть с подругами за компанию. К сбросу лишнего веса требуется индивидуальный подход.

Похудеть на 5 кг без вреда для здоровья невозможно, если попытаться избавиться от этих килограмм в течение недели. За такое короткое время от жировых отложений практически избавиться невозможно, только от воды.

А потеря жидкости чревата нарушением водно-солевого баланса организма. Обвиснет кожа, ухудшится состояние волос. Пусть сразу это не будет заметно, но через некоторое время все равно придется ощутить последствия быстрого похудения. Организм, который ввели резким ограничением питательных веществ в стрессовую ситуацию, начнет судорожно набирать воду и лишний вес после небольшого послабления в диете или отказа от препаратов, выводящих воду.

Так что же делать? Как похудеть на 5 кг без вреда, здоровье чтобы не испортить?

Не форсировать события. Поставив себе цель – скинуть 5 кг, не за неделю это делать, а за месяц. Не хвататься за все диеты подряд, а выбрать рациональную, ту, во время которой в организм поступают нужные для его нормального функционирования витамины и минералы. Если не обеспечивается их потребность с вводом пищи, дополнить рацион приемом аптечных препаратов с этими веществами.

Обязательно заниматься спортом. Не требуется себя доводить до изнеможения, комплекс должен быть по силам. Силовые нагрузки должны совмещаться с кардио-, упражнениями, рассчитанными на все группы мышц. Нет возможности пойти в спортзал и заниматься на тренажерах? Отлично помогают поддерживать фигуру в порядке пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

Ни в коем случае нельзя постоянно пить мочегонные или желчегонные препараты. Они могут вызывать нарушение обменных процессов после их отмены – без дополнительной стимуляции почки и кишечник работать отвыкают и в организме накапливаются вредные вещества.

Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг? Внимательно относиться к выбору продуктов, которые вводятся в рацион. Смотреть на упаковке, какие добавки входят их в их состав. Если перекусывать в кафе или ресторане, оставлять часть еды на тарелке, если не голоден.

Как похудеть без вреда для здоровья за месяц? Требуется выбрать подходящую диету. В настоящее время рекламируются различные диеты, худеют на шоколаде, карамели, тыквенном соке. Монодиета помогает быстро сбросить вес, но после того, как от нее отказываются, вес набирается.

Одной из безопасных диет считается Средиземноморская. Во время нее употребляют такие продукты, в которых есть все нужные для процессов обмена и поддержания отличного состояния кожи вещества. В нее входит рыба, оливковое масло, овощи, фрукты, в качестве углеводов паста – макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Есть небольшой минус – такая диета не всем доступна с экономической точки зрения.

Пусть такой метод похудения немодный, но для того, чтобы сбросить лишний вес, можно предложить медицинскую диету, разработанную диетологами для больных, имеющих проблемы с органами пищеварения.

В нее входят обычные продукты, когда соблюдаешь ее, не приходится сидеть голодным. Она не позволяет набрать вес, который уходит вследствие активного образа жизни. Во время нее в организм поступает достаточно нужных для жизнедеятельности веществ. Есть придется 4-5 раз в день, питание дробное.

Похудеть без вреда для здоровья на 5 кг можно, если знать некоторые секреты. До еды выпивать стакан холодной воды, начинать прием пищи с салата, не читать за едой и не смотреть телевизор, чтобы контролировать количество съеденного за столом.

Не нужно придерживаться определенной медицинской диеты. Достаточно удалить из рациона следующие продукты, и задумываться, как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг, не придется.

Нельзя употреблять выпечку – сдобу, наваристые мясные или грибные супы, жирное мясо или рыбу. Копчености и колбасы убираются полностью, даже если на упаковке написано: «детское», «низкая жирность» и прочее. Ограничено употреблять некоторые овощи и фрукты: картофель, свеклу, морковь, сладкие ягоды и фрукты, например, виноград, инжир, бананы. Жирные молочные продукты изгоняются из рациона, даже полезные твердые сыры. Тоники и газированные напитки нельзя, как и кисели – в последних содержится крахмал. В холодильнике не должно быть места для сала и маргарина.

Можно употреблять хлеб грубого помола и из цельнозерновой муки, все морепродукты и нежирную рыбу, супы-пюре на овощных или слабых бульонах из куриного мяса и рыбы. В список разрешенных продуктов входят мясные продукты: мясо кролика, куриные грудки, хек, пикша; крупы – овсяная и гречневая, фасоль, яйца, овощи: цветная капуста, тыква, помидоры, огурцы, брокколи…Фрукты несладкие, морсы и соки в виде компотов, десертов или желе, нежирные молочные продукты.

Как пряности употребляют укроп, петрушку, корицу, ваниль, имбирь – они ускоряют обменные процессы. Пряностей в медицинской диете нет, но диету же соблюдают не для лечения, а для похудения.

Не стоит забывать про полезные жиры: оливковое масло – его употребляют до 20 г в день, и только для готовки или заправки салатов. Все блюда едят запеченными – без хрустящей корочки, готовят на пару или варят. Никакой жареной пищи во время диеты в организм поступать не должно.

Так как похудеть без вреда, здоровье не испортив? Придерживаться рациональной диеты и перенести все приемы пищи, значительные по объему, на первую половину дня. Не дожидаться, когда сильно проголодаешься, чтобы потом набивать желудок, а питаться часто и есть умеренно. Во время приема пищи нельзя спешить, требуется куски тщательно пережевывать.

Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг? Не бросаться в крайности и выбирать ту диету, которая подходит. Если некоторые продукты по вкусу не нравятся, не мучить себя, а заменить другими. Диета не должна быть в тягость и доводить до депрессии. Не ходить голодным, соблюдать принцип дробного питания, не перекусывать между приемами пищи. Пить побольше жидкости - воды, не употреблять газированных напитков и алкоголя. Вести активный образ жизни, заниматься спортом.

www.nanodieta.ru

Как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Loading...

31 марта, 2013

Ищете метод, который позволит вам сбросить несколько килограммов, и при этом остаться здоровой? Вы желаете получить результат как можно скорее? Ниже вы найдете инструкцию о том, как придерживаться здоровой диеты для достижения желаемой цели – плоского живота и красивой фигуры.

  1. Правильная диета сможет вам помочь избавиться не только от 5 килограмм, но и от 20-ти. Главное правило заключается не в том, чтобы есть как можно меньше, но чтобы построить сбалансированное питание, которое перекроет ваши жизненные потребности и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Важно потреблять столько пищи, чтобы соблюдать баланс между ее количеством и количеством затрачиваемой энергии.
  2. Следующие шаги нужно предпринимать постепенно. Никогда не обращайтесь к диетам, которые предлагают вам резко менять свой рацион – это всегда будет стрессом.
  3. Разделите свое питание на шесть ежедневных приемов пищи. Сюда же нужно отнести и то, что вы будете баловать себя небольшими вкусностями. Яблоко или конфета – тоже прием пищи. С таким распорядком вы не будете чувствовать голод на протяжении дня.
  4. Не кушать после 18.00, если ложитесь около полуночи – настоящее издевательство над собой. Вам придется голодать около шести часов каждый день. Истина заключается в том, что лучше не кушать на ночь. То есть ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться организмом.
  5. Планируйте свое питание заранее. Принимая обед, задумайтесь, чем будете ужинать. Подготовка еды в последний момент чревата, как правило, тому, что она более питательна и содержит меньше калорий.
  6. В качестве здоровой и вкусной закуски можно использовать свежие и сушеные фрукты, йогурт, орехи, семена подсолнечника и тыквы. Избегайте продуктов нездорового питания – чипсов, печенья, мороженого.
  7. Употребляйте много жидкости между приемами пищи. Она наполнит ваш желудок и приглушит чувство голода. Также возьмите за привычку выпивать стакан воды перед едой. Это еще один из способов, чтобы обмануть свой мозг: вода подарит ощущение сытости, и вы съедите меньше.
  8. Уменьшите (но не исключите полностью!) потребление жиров. Откажитесь от фаст-фуда, избегайте жирных продуктов – майонеза, маргарина, сливочного масла. При жарке продуктов берите как можно меньше масла.

Также следует избегать механически обезжиренных продуктов. Например, лучше выпить стакан цельного молока, чем литр обезжиренного. Также намного полезней употребить жирный творог, чем обезжиренный (последний можно сравнить с опилками).

  1. Не покупайте сладких соков из коробки, а также газированных напитков, ведь они содержат много так называемых «пустых калорий». Жажду лучше всего утоляет обычная негазированная вода. Самые полезные соки – это фреши, сделанные самостоятельно. Однако с ними тоже нужно быть осторожной и употреблять довольно умеренно, иначе можно навредить желудку.
  2.  Попробуйте употреблять цельнозерновой хлеб, а белый пшеничный строго ограничьте.
  3.  Очень важно не забывать о завтраке. Многие девушки радуются, не позавтракав, и считают, что день для диеты удался. Тем не менее, утренний прием пищи – самый главный. Он стимулирует обмен веществ, «запускает» в действие весь организм и дарит энергию для жизнедеятельности на протяжении всего дня. В обратном же случае вы просто проголодаетесь, будете чувствовать себя вяло, а к вечеру восполните этот «пробел» с лихвой.
  4.  Позаботьтесь о культуре питания. Поспешная еда перед экраном или монитором чревата тому, что вы съедите больше. Кушайте медленно, и смотрите на то, что вы едите. Можно применить еще одну уловку, чтобы скушать меньше – просто положите еду на маленькую тарелку, и у вас возникнет оптическая иллюзия, что еды на ней довольно — таки много.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

Очень хорошие советы. Но вот только я не могу не есть после 18 часов. с детства привыкла есть перед сном. Знаю, что привычка плохая, а отучиться не могу.

    «не есть после 18.00″-этого придерживаться не нужно!!! за 3 часа до сна поужинать- то что нужно!!!

Я вот тоже слышала, что надо побольше жидкости пить. Тогда чувство голода притупляется и меньше ешь. А вообще худеть это так трудно. Лучше бы пересмотрели в мире стандарты красоты.

Если утром кофе выпить, то потом днем не сильно хочется есть. Всегда когда надо немного похудеть, стараюсь утром выпить кофе. Но в целом думаю, что все зависит от генов. Если в твоей семье все худые, будешь худой без усилий, а в противном случае сколько не худей, не похудеешь.

Наоборот, утром надо обязательно поесть, пословица же есть даже. Ужин не надо есть, правда так не получается совсем. Вечером получается самая еда, за весь день.

Хорошие советы,некоторыми уже пользуюсь а некоторыми обязательно воспользуюсь.Пить побольше воды не могу она мне просто не пьется.Маленькими порциями есть не всегда получается,но это конечно же надо постараться сделать и еще очень важно не есть перед телевизором -это ужасная привычка.

Мне понравилась эта диета если так питаться то организм не получит никакого стресса.Есть конечно же нужно маленькими порциями и пить воду перед едой в этом я согласна с автором статьи, а самое главное не навредить своему здоровью.

style-beauti.com

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

  • Скорректировать питание.
  • Составить программу нестрогой диеты.
  • Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
  • Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

  • Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

  • Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
  • Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
  • Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без диет­ за месяц на несколько килограммов:

  • Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
  • Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потребления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
  • Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Правила правильного питания

Правильное питание – это основа крепкого долгого здоровья. Его необходимо соблюдать не только желающим похудеть, но и всем людям. Такой рацион содержит все необходимые витамины, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией, придают сил. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно соблюдать весь месяц, чтобы похудеть на 5 кг:

  • Пейте достаточное количество воды. В день нужно потреблять не менее 2 л очищенной жидкости. Пить лучше за полчаса до приема пищи и через полчаса после.
  • Питаться регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, чем способствует потере веса.
  • Питаться разнообразно, чтобы восполнять витаминный баланс.
  • Включите в рацион много необработанных овощей, фруктов, чтобы похудеть.
  • Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного. Не употребляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные напитки. Старайтесь готовить все блюда на пару или в духовке, без добавления большого количества масла.
  • Уменьшите количество еды за один прием. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. За месяц постарайтесь привыкнуть к такому режиму, и похудеть не составит труда.
  • Ешьте медленно, чтобы эффективнее избавляться от лишнего веса в течение месяца. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте чайной ложкой или китайскими палочками для еды.
  • Смотрите видео, где четко описываются правила здорового питания, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:­

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Блюда, подобранные для меню на неделю, должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного функционирования всех систем организма. Ниже будет представлен вариант примерных приемов пищи на неделю. В течение месяца для потери веса нужно следовать правилам здорового питания. Как питаться первую неделю по дням, чтобы точно похудеть на 5 кг:

  • Для завтрака идеально подойдут следующие комбинации: стакан кефира, 30 гр. хлопьев, половина банана или 60 г отрубных мюслей со стаканом молока. Он должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить энергией на целый день. После него разрешается съесть немного сладкого.
  • Второй завтрак обычно идет через несколько часов после первого. Для него подойдут легкие продукты, такие как яблоки, сухофрукты, ягоды, немного гречки, в которой много полезной клетчатки. Чтобы похудеть, во время второго завтрака полезно пить грейпфрутовый сок. Следует употреблять только один продукт во время второго приема пищи в течение месяца.

  • Обед. На обед полезно съесть полторы чашки свежего салата, нарезать несколько ломтиков цельнозернового или хлеба с отрубями, немного отварного мяса. Заправлять салат разрешается нежирным майонезом, оливковым маслом, но лучше всего просто слегка сбрызнуть лимоном: это позволит похудеть быстрее.
  • Полдник. Как и второй завтрак, он должен быть легким. Для него подойдут: яблочный соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорна, несколько средних черносливин, запеченное яблоко с медом. Вообще эти два приема пищи следует больше воспринимать как перекусы, необходимые для утоления голода.
  • Ужин. Для него идеальны будут всевозможные салаты, отварная или рыба на пару, вареный рис, отварные овощи, гречка, творог, курица. В отличие от обеда, в течение месяца порции ужина должны быть умеренными, чтобы не перегружать организм за несколько часов до сна.
  • Перед сном на ночь. Если ужином не удалось насытиться, примерно за час до сна разрешено выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира, съесть зеленое яблоко, печеное яблоко, одно овсяное печенье, небольшое количество сухофруктов одного вида.

Приучите себя считать калории. Примерное количество ккал, употребленных за день, не должно превышать отметки 1600 – это поможет с умеренной скоростью терять вес. Такой рацион при средней физической активности поможет без серьезных диет похудеть за один месяц на 5 кг. Важно, чтобы в рационе преобладали углеводы, на втором месте – белковые продукты, меньше всего должно быть жиров.

Ознакомьтесь с другими способами, как похудеть за неделю.

Узнайте, как похудеть без вреда для здоровья благодаря диете на 3 месяца.

Отзывы о результатах похудения за месяц

Марина, 23 года: - «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».

Таня, 25 лет: - «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала».

Марина, 22 года: - «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг».

Николай, 27 лет: - «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца».

Наталья, 35 лет: - «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».

Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

sovets.net

Быстро худеем на 5 кг без вреда для здоровья!

 Очень часто девушкам требуется сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Именно поэтому цель распрощаться с пятью килограммами оказывается самой популярной для большинства представительниц женского пола. С одной стороны 5 кг — это не так и много, поэтому некоторые девушки пытаются с ними распрощаться всего за одну неделю.

В тоже время для многих 5 килограммовый порог оказывается непосильной задачей. Как же справиться с поставленными целями, чтобы не навредить при этом своему здоровью? Мы рассмотрим 10 основных способов, которые могут помочь распрощаться с пятью килограммами навсегда!

10 самых удобных и безопасных способов для сброса веса

Прежде чем приступить к изучению эффективных советов, запомните, что ставить короткие сроки для выполнения задачи по похудению, не стоит. Не рассчитывайте сбросить 5 кг за 5 дней, это очень большой отвес для любого организма. Если вы хотите сохранить свое здоровье, Вы должны действовать менее радикально. Тем не менее избавиться от 5 кг можно в достаточно короткий срок — от 20 дней до месяца. И это будет не слишком сильная потеря для организма.

1. Следите за тем, что вы пьете

Изменив свое отношение к напиткам, можно очень быстро похудеть, не заметив внесенных корректировок в рацион. Откажитесь навсегда от употребления газированной воды, сладких соков, и тем более кока-колы. Делайте акцент на обычную воду без пузырьков, а также натуральные свежевыжатые соки. Кофе и чай обезвоживают организм, поэтому они не считаются полезными.

К тому же в эти напитки нередко добавляется сахар, который не просто препятствует похудению, а даже напротив, способствует набору лишнего веса.

2. Распрощайтесь навсегда с майонезом и другими соусами

Зачастую мы готовим с использованием различных соусов, таких как майонез и другие. Однако эти соусы являются источником большого количества калорий, и стоит только их убрать из рецептуры, как калорийность блюда будет сразу снижена. Если вы жить не можете без майонеза, попробуйте перейти на сметанный соус, но лучше отказаться от подобной добавки.

3. На завтрак включайте пищу из цельных злаков и свежих овощей или фруктов

В них содержится натуральная клетчатка и ценные пищевые волокна, которые перевариваются долго, обеспечивая тем самым длительное чувство сытости, которого хватит на большую половину дня.

4. Кушать каждые 2-3 часа

Если перекусывать в течение всего дня, но при этом порции остаются минимальными, можно хорошо и быстро похудеть. Проведенные исследования уже не раз демонстрировали, что именно перекусы и отсутствие основных приемов пищи позволяет ускорить метаболические процессы и быстрее избавиться от лишних килограммов.

5. Всегда хвалите себя за каждое свое достижение

Если вдруг вам довелось съесть лишние продукты, это не значит, что надо расстраиваться и ругать себя, и тем более полностью срываться с намеченного плана. Научитесь любить себя!

6. В рационе должно быть как можно больше овощей

Большую половину порции должна занимать именно данная категория продуктов. Овощи могут быть запеченными, приготовленными на пару, или свежими.

7. Приучайте свое тело к коротким тренировкам

Регулярные занятия хотя бы по 20 минут уже позволят подтянуть тело и ускорить процесс сжигания жиров. Отлично подойдут для тренировок велотренажер или эллипс, которые позволяют усилить нагрузку на мышцы, и быстрее сбросить лишний вес.

8. Не забывайте и о силовой нагрузке

Приобретите небольшие гантели, выполняйте несколько движений регулярно по 2-3 подхода. Также можно обеспечить силовую нагрузку в процессе ходьбы с работы домой. Те сумки, которые чаще всего оказываются у вас в руках, можно нести и поочередно поднимать руки вместе с ними.

9. Следите за размером порции

Даже если в вашей тарелке оказываются овощи, то должна быть небольшая порция, которая не будет растягивать желудок. Когда человек приучает себя кушать слишком много, ему приходится накладывать в тарелку чрезмерное количество продуктов. После чего он их с максимальной ответственностью съедает до конца. Уменьшайте постепенно размеры порции, и не увеличивать их после этого ни при каких условиях.

10. Постарайтесь составить меню в соответствии со своими предпочтениями

Это должна быть только здоровая пища, которая нравится именно вам. И при этом не забывайте, что никаких полуфабрикатов и фаст-фудов в данном случае быть не должно.

Придерживаясь данных советов, вам удастся скинуть 5 лишних килограмм, и вы даже не почувствуете тягости расставания с ними.

mygrace.ru

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Sovsport.ru – о том, как сбросить лишний вес без последствий.

Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условиях помогут плавная смена рациона, четкий распорядок дня, немного физнагрузок и позитивное отношение к происходящему с вами.

«Человек – это то, что он ест!», – провозглашает американский диетолог Джаред Кох. И если вы едите много фаст-фуда, теста, полуфабрикатов – не удивляйтесь, если из зеркала на вас посмотрит усталый, обремененный лишним весом человек.

Похудеть на пять кг в домашних условиях поможет корректировка рациона. В него нужно добавить больше зелени, продуктов с большим содержанием белка (например, мясо индейки, куриную грудку, морепродукты), а простые углеводы (торты, пирожные, тесто) заменить на сложные (овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Популярные ныне диеты, где количество углеводов сокращают до минимума, не нужны, чтобы похудеть на пять и более кг в домашних условиях. Углеводы дают энергию, необходимую организму для нормальной жизнедеятельности. Но «углеводной загрузке» лучше отвести время в первой половине дня, а к вечеру – налегать на пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой. Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется: перерабатывать углеводы организму сложнее, и часть из них с большой вероятностью станет вашим лишним весом.

Схема питания, чтобы похудеть на 5 кг

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день — примерно, каждые 2-3 часа, говорит . На завтрак – овсянка, чашка кофе, банан. Затем – перекус: можно съесть яблоко иди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа – обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше, если вы откажетесь от обычной жарки мяса на сковороде в кипящем подсолнечном масле – это не поможет вам похудеть. Обзаведитесь пароваркой – она не сделает вашу еду менее вкусной, но сохранит все ее полезные свойства. На полдник – любой нежирный йогурт или стакан нежирного молока. На ужин (по времени, он должен приходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правда ли что нельзя есть после семи вечера, если хочешь похудеть на пять и более кг? Вечернее питание действительно лучше ограничить. Но если сделать это тяжело, запланируйте на вечер еще один, самый легкий прием пищи – съешьте, например, небольшую порцию салата. Он погасит чувство голода.

Идеальны для похудения в домашних условиях высокоинтенсивные интервальные тренировки (они же ВИИТ). Их суть в коротких интенсивных подходах различных упражнений, которые сменяют друг друга без остановки или чередуются небольшими паузами для отдыха.

Пример ВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях: сделайте 30 скручиваний на пресс, 1 минуту постойте в планке, затем – 30 приседаний, 1 минута планки, затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда, отдыхая между ними минуту (если чувствуете, что раунды даются вам легко – сокращайте время отдыха между ними). «ВИИТ не требует много времени – в среднем 15-20 минут за тренировку, но заставляет тело в буквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателей и популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужно не ча

mysovets.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"