9 способов избавиться от привычки постоянно есть. Как избавиться от привычки есть


9 способов избавиться от привычки постоянно есть

Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой безудержного и бездумного потребления пищи? Когда вы в течение дня постоянно заглядываете в холодильник, чтобы в очередной раз перекусить, несмотря на то, что даже не испытываете особого чувства голода?

Если так, то я вас прекрасно понимаю, поскольку сама страдала расстройством пищевого поведения и знаю, что это такое.

Сегодня я расскажу о 9-ти эффективных способах, как перестать есть все время. Если последуете моим советам, то станете принимать пищу только тогда, когда испытываете голод!

1. Ешьте регулярно

Это один из наиболее действенных способов избавиться от бесконтрольного потребления пищи.

Вы должны питаться регулярно, небольшими порциями, с целью избежать появления чувства голода и соблазна лишний раз перекусить.

2. Научитесь отвлекаться

Если внезапно появилось желание поесть в неурочное время, то просто займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься. Почитайте или сделайте что-то своими руками, пока это чувство не пройдет.

Простой, но очень эффективный способ приучить себя к новому режиму!

3. Пейте воду

Чтобы разорвать порочный круг бессмысленного потребления пищи, пейте больше воды.

Зачастую мы принимаем жажду за голод, к тому же обезвоживание потенциально ведет к перееданию.

В следующий раз, когда захотите перекусить, выпейте воды и понаблюдайте за ощущениями.

Если поддерживать водный баланс, то тяга к пище должна снизиться!

4. Измените привычки

Изменение привычек – отличный способ прекратить есть «на автопилоте».

Ведь именно привычка является основной виновницей нашего неправильного пищевого поведения.

Попробуйте поменять распорядок дня и займитесь чем-нибудь новым!

Существует масса вариантов продуктивно провести время, надо лишь выбрать то, что вам по душе!

5. Ведите дневник питания

Дневник – замечательное средство вывести себя на чистую воду и разобраться в причинах бесконтрольного поглощения пищи.

Отслеживайте настроение, потребляемые продукты, время и другие факторы, чтобы выявить закономерности своего поведения.

Мы часто едим от скуки или под воздействием эмоций, и дневник поможет вам быстрее приблизиться к решению загадки.

6. Составьте план достижения желаемого

Как только с помощью дневника вы определите свои пищевые «триггеры», подумайте о том, какого психологического эффекта вы ожидали от излишнего потребления еды.

После чего составьте план того, как можно достичь желаемых ощущений без привлечения пищи.

7. Создавайте препятствия

Если у вашего коллеги по работе на столе постоянно стоит ваза с конфетами или ваш супруг все время держит под рукой пачку печенья, то постарайтесь создать некий барьер между собой и едой, чтобы избежать лишних соблазнов.

Попросите коллегу убрать вазу со стола, а супруга – перекусывать в тот момент, когда вас нет на кухне.

8. Ешьте медленно

Если вы будете медленно принимать пищу, смакуя каждый кусочек, то сможете прислушиваться к организму и вовремя почувствовать наступление сытости, избежав тем самым переедания.

Выработайте привычку есть, не торопясь, и заметите, что стали потреблять намного меньше пищи!

9. Не лишайте себя любимых блюд

Полностью отказавшись от любимых продуктов, вы только повышаете риск развития излишней тяги к ним и, как следствие, срыва.

Время от времени балуйте себя ими в умеренных количествах!

Надеюсь, приведенные мной советы помогут вам избавиться от постоянного желания есть.

Чтобы привыкнуть к новой системе питания, потребуется время, однако помните, что с расстройством пищевого поведения не рождаются, а значит, у вас всегда есть шанс все изменить!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Вредные привычки заставляют нас объедаться и набирать вес. Иногда у нас незаметно появляются привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так влияют на наш вес. Мы просто не обращаем на них внимания. А ведь одна маленькая привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

В этой статье мы расскажем как избавиться от вредных привычек.

Привычка: неосознанная еда

Уже давно появились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.

Провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причём такое же его количество, только стаканы были компактнее. Так вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

Как избавиться

Ешьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.

Привычка есть по ночам

Хотя сейчас диетологи разделились на два лагеря: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф. Однако последние исследования показывают, что ночные путешествия к холодильнику всё-таки негативно влияют на наш вес.

Как избавиться

После ужина настройте себя на то, что на ночь кухня закрывается, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра. Обязательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой. Если вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это время чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

Привычка: бесконечные перекусы

Часто в течение целого дня мы что-то грызём, особенно в офисе. И обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. Привычка перекусывать закладывается с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

Как избавиться

Избавиться от этой привычки крайне сложно, но хотя бы замените вредные снеки полезными. Это могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль. Кажется, что это очевидный совет. У кого из вас морковь уже заменила печеньки?

Привычка пропускать завтрак

Да, да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Но с утра так много дел, да и есть вроде не хочется, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. Всегда помните, что пропущенный завтрак замедляет ваш метаболизм, а полноценный завтрак даёт заряд энергии для бодрого начала дня. В конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

Как избавиться

Пусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.

Привычка заедать стресс

После плохого дня на работе мы спешим порадовать себя пирожным в кофейне или мороженым (обязательно самая большая упаковка). Кстати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

Как избавиться

Ищите новые пути для снятия стресса. После тяжелого дня на работе прогуляйтесь, сходите в бассейн или на массаж. Попробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабляют не хуже, чем банка мороженого.

Привычка есть слишком быстро

Если вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. Ваш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадёт в желудок. Если же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть большая вероятность, что вы переели.

Как избавиться

Всеми силами заставлять себя есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно. Запивайте еду водой, так чувство насыщения наступит быстрее. Кстати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во время еды.

Привычка не досыпать

Казалось бы, как связано количество сна и лишний вес? А вот исследования показали, что те, кто спит около пяти часов набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.

Как избавиться

Выделяйте достаточно времени для сна. Никакие дела не должны лишать вас законного отдыха. Если вас мучает бессонница, то тут действуют обычные советы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Спите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь. Ну и напоминайте себе о том, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.

Привычка есть у телевизора

Речь пойдет не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видео-игр. Обратите внимание, что за телевизором или игрой вы можете съесть гораздо больше, чем вы съели бы просто так. Тут сказывается волнение, которое вы испытываете, а также то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.

Как избавиться

Лучше отказаться от еды за телевизором вообще. Хочется поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. Если вы очень тяжело воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хотя бы замените их на более полезные.

Привычка к нездоровой еде

Понятно, что нездоровая еда губительна для фигуры, но оказывается, всё ещё сложнее. Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти наркотическую зависимость. Употребление таких продуктов заставляет нас чувствовать себя счастливее.

Как избавиться

Задача не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из вашего рациона, так вы будете желать их в несколько раз сильнее. Ваша задача — четко для себя определить приоритеты. Хотите похудеть? Тогда эти продукты должны быть для вас не так важны, вы можете их себе позволить, но только в качестве маленького исключения, ни в коем случае не каждый день.

Интересно, какие из этих привычек есть у вас, а с какими вы давно попрощались?

lifehacker.ru

9 способов избавиться от привычки постоянно есть

Часто привычка перекусывать формируется у стрессозависимых женщин с нестабильным эмоциональным фоном, причем им постоянно кажется, что они хотят кушать, но на самом деле это совсем не так. Желание «заесть» проблему может закрепиться у нас с детства, когда родители, желая утешить или порадовать ребенка, угощали его сладостями.

Кроме того, привычка есть может свидетельствовать о желании уйти от нелюбимых обязанностей. Например, перед тем как приступить к скучной работе, вы вначале решаете попить чайку с чем-либо вкусненьким только для того, чтобы подсознательно оттянуть то, что вам не хочется делать. Психологи считают, что так вы пытаетесь сбросить груз ответственности, а вовсе не утолить внезапно возникший голод. 

Чаще всего среди психоэмоциональных причин, вызывающих желание поесть без возникновения истинного чувства голода, являются отрицательные события в жизни, которые вызывают негативные эмоции, обиду, душевную боль, скуку или волнение и страх перед новыми делами.

А вот если желание постоянно что-то перекусывать связано с заболеваниями, необходимо обязательно обратиться к врачу, чтобы своевременно начать лечиться, и тогда ваш аппетит сам нормализуется. Так каким образом беременной женщине можно избавиться от пагубной привычки постоянно есть?

1. Проконсультируйтесь с врачом для исключения заболеваний, приводящих к «волчьему» аппетиту.

С помощью врача исключите те заболевания внутренних органов, которые могут быть причиной повышенного аппетита. Это может быть гастрит с повышенной кислотностью, сахарный диабет, повышение выработки гормонов щитовидной железой, что бывает при гипертиреозе, заболевания нервной системы.

Для этого врач уточняет у беременной как давно появилось нарушение аппетита, как желание поесть изменяется в течение суток, какими ощущениями сопровождается прием пищи и с чем сама женщина связывает возникновение этих симптомов. Кроме консультации акушера-гинеколога при постоянном чувстве голода будущей маме можно обратиться к узким специалистам: неврологу, гастроэнтерологу, психологу с целью уточнения причин, которые привели к нарушениям аппетита. При необходимости нужно сдать анализы и провести обследование желудка и щитовидной железы.

Кстати, постоянное желание поесть могут вызвать некоторые лекарства, например, кортикостероиды, которые назначают для лечения астмы, аллергии и др. В случае если вы принимаете какое-то лекарство и чувствуете себя голодной даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу – возможно, он посоветует другой препарат.

2. Нормализуйте режим питания.

Чтобы не допускать возникновения острого чувства голода, важно соблюдать рациональный режим питания с учетом периода беременности (4 раза – в первой половине беременности и 5–6 раз во второй) и не делать большие временные промежутки между приемами пищи (не более 2,5–3 часов). Большие интервалы приводят к всплеску выработки гормона голода – грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, возникает желание в него что-либо положить. 

Также пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Потому что желание перекусить ночью часто связано либо с очень ранним ужином, либо с недостатком белка в рационе. Ужинать лучше за 2–2,5 часа до сна. За это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду. Выбирайте для ужина блюда, которые легко усваиваются. Лучше всего подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда. А вот сладости, мучные изделия, блюда из картофеля и жирную пищу лучше перенести на первую половину дня.

3. Ешьте дробно и малыми порциями и соблюдайте культуру еды.

Существует проверенный и подтвержденный научными исследованиями способ не переедать: есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. 

А вот если голодный человек ест жадно и быстро, то организм за короткий период времени успевает получить избыточное количество высококалорийной пищи и при этом не почувствовать насыщения. 

Почему так происходит? Первые сигналы о том, что организм получил пищу, поступает из полости рта, поэтому рекомендации тщательно пережевывать пищу отнюдь не беспочвенны. Такие процессы в ротовой полости, как жевание, слюноотделение, глотание, ощущение вкуса пищи, действуют как «дозаторы» при прохождении пищи через ротовую полость и определяют пищевое поведение, тормозя активность пищевого центра гипоталамуса. Кроме того, уже в полости рта под действием пищеварительного фермента слюны амилазы начинается расщепление и всасывание углеводов, которые, постепенно поступая в кровь, утихомиривают центр голода. А легкая наполненность желудка тормозит желание переесть. Поэтому при спокойном и медленном приеме пищи чувство насыщения наступит уже через 10–15 минут. А вот если вы будете есть торопясь и на ходу, то вскоре внезапно почувствуете, что просто переели, минуя приятную фазу легкого насыщения. 

Как только в процессе приема пищи вы почувствуете, что голодные сокращения желудка прекратились и возникло расслабленное состояние – это свидетельство того, что центр голода удовлетворен. Полное насыщение наступает спустя 1,5–2 часа после приема пищи. При этом повышается уровень питательных веществ в крови, приводящих к «успокоению» центра голода.

4. Не допускайте обезвоживания организма.

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе – части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Если беременная выпивает недостаточное количество воды, то происходит возбуждение центра жажды, которое по нейронным связям передается на близлежащие центры, а значит, происходит стимуляция центра голода и включается пищепоисковое поведение. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. 

Чтобы центр жажды находился в удовлетворенном состоянии, в течение дня выпивайте достаточное количество чистой питьевой воды. Так, до 20-й недели в организм беременной должно поступать 2–2,5 л воды, с 21-й до 29-й недели – до 1,5 л, а в конце третьего триместра (с 30-й недели) – 1,2–1,5 л.

Для устранения приступов ложного голода и желания поесть в течение дня хорошо помогает чашка зеленого чая с лимоном без сахара или настой овсяных хлопьев (2 ст. л. овсяных хлопьев залить 3 стаканами кипятка и принимать в течение дня по 2–3 ст. л. между приемами пищи). Компот из слив и инжира без добавления сахара также отлично успокаивает аппетит. Выпивайте его по полстакана как только возникает непреодолимое желание поесть не вовремя.

Когда не можете уснуть от желания перекусить, попробуйте выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и обладают легким снотворным эффектом.

5. Отдавайте предпочтение «объемной» пище с низким гликемическим индексом.

Если вы будете употреблять больше продуктов, богатых неперевариваемой клетчаткой, то у вас будет постоянное чувство сытости и не появится желание потянуться за очередным кусочком вкусной еды.

Это связано с тем, что клетчатка быстро заполняет желудок, при этом происходит раздражение его рецепторов и в пищевой центр подается команда: «Хватит, организм сыт!»

Чувство голода быстро погасят такие низкокалорийные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, как яблоки, чернослив, свекла, кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста. Старайтесь каждый день включать в свое меню не   менее 400–500 г фруктов и овощей. Можно в виде салата без масла или в цельном виде (в последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее). Также к продуктам, богатым клетчаткой, относят цельнозерновые хлебцы и продукты, обогащенные отрубями (их часто добавляют в молочные продукты и хлеб), чечевицу, гречневую и перловую каши.

А вот если вы будете употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (пирожные, тортики, конфеты), которые приводят к поступлению большого количества сахара в кровь, то это приведет к интенсивной выработке инсулина, который способствует усвоению простых углеводов и снижает их уровень в крови. В ответ на падение уровня сахара в крови организм с новой силой начинает требовать сладости, чтобы восполнить запасы и взбодриться. Возникает так называемая сахарная зависимость.

Избежать этого довольно просто: нужно сознательно контролировать и ограничивать сладкие перекусы и отдавать предпочтение продуктам с низким или средним гликемическим индексом – это продукты, богатые белком и клетчаткой. К ним относят творог, яйца, нежирную рыбу или мясо, молоко, кефир, персики, яблоки, сливы, апельсины, курагу, перец, лук, грибы, кабачки, капусту, помидоры, молоко, орехи, овес, гречку и перловку. Такая еда держит стабильный уровень глюкозы в крови и подавляет желание постоянно что-то жевать. 

Подобранная таким образом диета гарантированно убережет вас от соблазна что-либо перекусить на ходу и поможет держать уровень сахара в норме.

6. Используйте легкие продукты для перекуса.

Если все же чувство голода не дает вам покоя, рекомендуется в качестве перекуса и для успокоения нервной системы (не секрет, что стрессы могут приводить к постоянному желанию заесть нервное напряжение) выбирать те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые нормализуют аппетит, улучшают настроение и успокаивают нервную систему. К ним относят орехи (особенно арахис и миндаль), семечки, бананы, сыр (больше всего триптофана содержится в тофу), молочные продукты (йогурт, кефир), кунжутное семя, курагу, мясо индейки и курицы, кальмары.

7. Исключите добавление специй и приправ, повышающих аппетит, и не налегайте на кислые ягоды и фрукты. 

Такие ароматные добавки в блюда, как острый красный и черный перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др., стимулируют аппетит, а значит, будут приводить к постоянному желанию поесть. А кислые плоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, кислые яблоки, киви и др.) за счет входящих в их состав органических кислот будут способствовать скорому наступлению чувства голода.

8. Высыпайтесь.

Дефицит сна способствует повышению уровня грелина (это гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Таким образом, регулярное недосыпание может привести беременную женщину к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к постоянному желанию «заесть» недостаток сна. Поэтому полноценный ночной сон (а при необходимости и в сочетании с дневным отдыхом) для будущей мамы просто необходим. В среднем 7–8 часов ночного сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов, а значит, вас не будет беспокоить постоянное чувство голода.

9. Записывайте и анализируйте съеденное за день.

Для усиления борьбы с «заеданием проблем» беременной рекомендуется вести пищевой дневник. Это замечательное средство вывести себя на чистую воду и разобраться в причинах бесконтрольного поглощения пищи.

При этом в дневнике указывайте названия съеденных продуктов и блюд с указанием их массы и времени, когда вы их ели. Так вы сможете рассчитать, какое количество калорий и в какое время вы поглотили. Также фиксируйте свое настроение, с каким вы подошли к очередному перекусу, чтобы выявить закономерности своего поведения. Мы часто едим от скуки или под воздействием эмоций, и дневник поможет вам быстрее приблизиться к решению загадки.

Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня: вряд ли вы вспомните все съеденные продукты за день. Иначе теряется весь смысл ведения пищевого дневника. Кроме того, это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

Жиры помогают контролировать аппетит

Потребление большого количества насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сало, сливочное масло или в жареной пище, негативно влияет на способность мозга контролировать количество съеденного. К такому выводу пришли ученые из Неаполитанского университета (Италия).

В результате проведенных исследований выяснилось, что насыщенные жиры оказывают негативное воздействие на гипоталамус, который в том числе помогает регулировать чувство голода. Возникает что-то вроде воспаления небольшого участка мозга, которое мешает ему контролировать, что и в каких количествах потребляет организм. 

А вот продукты, содержащие ненасыщенные жиры, активизируют функцию мозга, отвечающую за контроль над аппетитом. В итоге чувство насыщения сохраняется даже дольше необходимого минимума. Ненасыщенных жиров много в орехах, растительном масле, авокадо, но больше всего – в морской рыбе. Если она бывает на вашем столе не часто, принимайте рыбий жир.

Как не переесть?

Не стоит есть стоя: в таком положении желудок кажется пустым и появляется желание наполнить его под завязку. Также не ешьте перед телевизором и не читайте при этом. Потому что это отвлечение способствует неконтролируемому поглощению пищи и вы своевременно не почувствуете, что чувство голода уже давно погашено. А вот сосредоточив внимание на ощущениях вкуса и запаха пищи, вам удастся насытиться меньшим количеством еды и значительно сократить размер порций. И не засиживайтесь за столом после еды, иначе может возникнуть желание съесть еще что-нибудь.

Надеемся, приведенные советы помогут вам контролировать свое пищевое поведение и избавиться от привычки постоянно есть.

www.9months.ru

Как избавиться от привычки постоянно жевать

Смена времен года негативно отражается на нашем организме, ведь нам приходится подстраиваться под новый световой и температурный режим. Если в такие периоды вы чувствуете постоянную потребность что-то жевать, то наши советы придутся как нельзя кстати: они помогут привести организм в норму, улучшить обмен веществ и наладить правильный рацион.

Совет 1: скажите перекусам нет!

Множество проводимых исследований доказали, что перекусы вредны для здоровья. Все дело в том, что они заставляют желудок работать сверх меры, и он не может нормально выполнять свои функции, что замедляет процесс пищеварения и приводит в итоге к развитию различных заболеваний. К тому же даже небольшой перекус, особенно если это сладости или фастфуд, ведет к скачкам сахара в крови и способствует накоплению жира. Так что, хотите быть стройными — от плотных перекусов придется отказаться.

Совет 2: Основной прием пищи — в первой половине дня

Все мы привыкли начинать свой день с завтрака. Но оказывается, наш организм на самом деле просыпается и требует "подзагрузку" только к обеду. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня — в это время можно позволить себе плотно поесть.

А как же завтрак? По мнению медиков, завтрак обязателен, и он должен быть теплым. Лучше всего начать день со стакана чистойй кипяченой воды с медом, а уже потом завтракать. Откажитесь от бутербродов и отдайте предпочтение фруктовому салату, тушеным овощам или каше.

Совет 3: откажитесь от еды перед сном

Диетологи рекомендуют воздержаться от любых приемов пищи за 3–4 часа до сна. Ночью организм настроен на отдых и восстановление. Все процессы замедляются, в том числе и пищеварение. Из-за этого вся съеденная еда плохо усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, если злоупотреблять ночными перекусами, то организм быстрее стареет, не успевая восстанавливается. Да и  вряд ли на ночь глядя кто-то пойдет искать капусту или фрукты, скорее, это будет что-то очень жирное и очень вредное — а это также ведет к лишнему весу и ожирению.

Совет 4: перед едой выпейте немного теплой воды

О пользе чистой воды мы пишем едва ли не в каждой нашей статье. И еще раз повторим: пейте перед едой чистую воду, но только не холодную — это вредно для желудка. Оптимальный вариант — теплая вода с лимоном, имбирем или медом. Перед едой достаточно сделать лишь несколько глотков — это уменьшит аппетит и поможет избавиться от лишних килограммов. И еще один полезный совет: если вам резко захотелось поесть — выпейте воды, возможно, ваш организм перепутал жажду с голодом.

Совет 5: ешьте каждые 6 часов, комбинируя белок, жир и клетчатку

Для переваривания пищи желудку требуется 4 часа, после чего необходима пара часов на отдых. Поэтому интервал между приемами пищи должен состоять из 5–6 часов. В рацион обязательно должны входить белок, полезный жир и клетчатка. Сочетайте их правильно —  и идеальная фигура вам гарантирована. Четверть белков, например курица, яйца или рыба, четверть жиров (сыр, горький шоколад, авокадо, орехи, оливковое масло), четверть клетчатки, которой богаты овощи и углеводы, например, коричневый рис. Такое сочетание продуктов поможет вам быть стройными, и отлично себя чувствовать.

kitchenmag.ru

Как избавиться от привычки переедать за 3 недели?

Текстовая версия видео.

Переедание – наиболее часто встречающаяся причина лишнего веса.

Запомните: пока вы переедаете даже один раз в день, вы не сможете похудеть. Поэтому если перед вами стоит проблема переедания, с ней необходимо безжалостно расправиться.

Начнем с утверждения, что переедание – такая же привычка, как и все другие.

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что подавляющее большинство всех наших действий – это привычные действия, некие схемы поведения. Многие из них представляли серьёзную трудность для нас в период формирования привычки.

Вспомните, как вы учились водить машину или готовить суп. Это сейчас вы, не задумываясь, и практически с закрытыми глазами можете сварить борщ, а когда вы только осваивали кулинарные премудрости, то каждый шаг вызывал глобальный вопрос. Сколько положить соли? Когда это сделать? Сколько минут жарится лук? И т.д.

Подобные вопросы наверняка вызывают у вас сейчас только улыбку, а многие хозяйки уже и не помнят, как на них ответить. Всё это делается совершенно механически, а чтобы понять, сколько жарится лук, надо засечь время – иначе на этот вопрос и не ответишь.

Наша задача довести до такого же автоматизма привычку не переедать.

Всякая привычка входит в нашу жизнь примерно 21 день – 3 недели. Но при одном существенном условии – действие, к которому мы хотим привыкнуть, должно неоднократно повторяться каждый день в течение этих 3-х недель. Только так можно довести привычку до автоматизма. А именно автоматизм – это решающий фактор в появлении новой привычки.

Мы будем подходить к привычке переедания с разных сторон. Но давайте договоримся сразу: первую неделю мы внедряем в нашу жизнь новый навык, вторую неделю мы его не забрасываем, а добавляем к нему ещё один, в третью неделю добавляем к двум предыдущим третий навык.

Не торопитесь! Именно один навык в неделю, не больше. Спешка хороша, как известно, при ловле некоторых насекомых.

Первая неделя. Задать вопрос.

Как правило, переедание имеет глубокие психологические корни. Оно ведёт к набору лишних килограммов, а лишний вес может быть, например, защитой. Защитой от нежелательного секса – такое случается, когда женщина живёт рядом с мужчиной не из чувств, а по какой-то обязанности или необходимости, защитой от лишних хлопот – от неповоротливого полного человека трудно ждать прыткости и т.д.

Лишний вес так же может быть протестом. Мол, полюбите меня такую, увидьте во мне прекрасную душу (острый ум, редкий талант).

Лишний вес может даже быть выгоден женщине. Например, если её полнота заставляет окружающих проявлять заботу о ней.

И такие психологические причины можно перечислять очень долго. Найти их в себе достаточно сложно. Но даже если причина вам очевидна, ещё сложнее признаться в этой причине себе самой.

Как распутать эти психологические лабиринты? Что делать?

Самое простое и эффективное, что можно сделать в этой ситуации, спрашивать себя перед каждым приёмом пищи: «Я действительно хочу есть?».

Это вопрос должен задаваться вами осознанно и вдумчиво, а не так, словно вы хотите отвязаться. Превратите это простой вопрос в необходимый ритуал во время приёма пищи.

Вторая неделя. Остановиться.

На этой неделе научитесь делать перерыв во время основного приёма пищи. Минимальная продолжительность – 5 минут.

Об одном из способов остановиться во время приёма пищи я недавно писала – отвлечься, переключить внимание с еды на какое-то другое занятие.

Найдите для себя некий объект или несколько объектов внимания для отвлечения во время еды.

Для тех, кому трудно остановиться, я предлагаю провести небольшой эксперимент, который поможет с легкостью поймать тот самый момент, когда вы действительно насытились, но не объелись.

Скорее всего, для этого эксперимента потребуется уединение. Суть этой методики в следующем – вы накладываете себе половину того количества еды, которое вы обычно съедаете в этот приём пищи. Берёте чайную ложку, затем садитесь за стол, завязываете себе глаза и начинаете есть.

Вот тут уже ничего не помешает вашим внутренним ощущениям – вы будете полностью сосредоточены на своих чувствах и не упустите момента, когда вы насытились. Уверяю вас – он наступит до того, как вы съедите всё, что есть на вашей тарелке.

Не забываем о привычке задавать себе вопрос до еды, которая появилась у нас на прошлой неделе.

Третья неделя. Почистить холодильник.

На третьей неделе мы будем чистить свой холодильник. Конечно же, не в смысле помыть – я уверена, что у вас холодильник и так чистый. Проанализируйте состав своего холодильника.

Есть ли там полезные продукты?

Много ли там продуктов или блюд, которые вы не можете есть мало?

Невозможно начать есть овощи, если их нет у вас дома, и самое ближайшее местонахождение овощей – супермаркет через дорогу.

Невозможно перестать переедать любимыми, но вредными продуктами, если они всегда есть в вашем холодильнике.

К чему эти испытания своей силы воли на прочность? Ведь можно обойтись вообще без неё.

Я давно решила для себя и своей семьи эту проблему через еженедельное составление меню. Схема такая: составляете меню раз в неделю и один-единственный раз закупаете все продукты на неделю.

В моё меню не входят сладости, а жареное и мучное появляется в нём крайне редко, в него входит только ЕДА – т.е. те продукты и блюда, которые полезны для организма. Но это не значит, что мы совсем не едим вредные продукты. Едим, конечно. Заходим в магазин раз в неделю и покупаем кроме списка других продуктов какую-нибудь сладость. Либо кто-то из нас захочет пирога с рыбой или пельменей – да, пожалуйста. Но это не правило, а исключение.

Попробуйте сделать то же самое, ведь легче предотвратить переедание, чем постоянно провоцировать его любимыми лакомствами.

Итак, теперь у нас три привычки-помощницы в борьбе с перееданием:

  1. Задаём себе вопрос.
  2. Останавливаемся во время приёма пищи.
  3. Периодически чистим холодильник.

Они помогут вам преодолеть переедание за 3 недели, а, возможно, даже и раньше.

В заключении хотелось бы привести часть замечательного высказывания Пола Гетти, известного магната из Америки. Это высказывание очень длинное, я приведу лишь выдержку из него — о привычках:

«Человек… должен быстро ломать те привычки, которые могут сломать его…»

Переедание – это действительно та привычка, которая может сломать ваше здоровье. Не ждите этого момента, сломайте переедание раньше, чем оно сломает вас.

mygrace.ru

Как избавиться от привычки есть на ночь. Видео

Вредных привычек у человека может быть очень и очень много. Но большей частью они связаны с едой. Переедание, неправильный рацион, любовь к канцерогенным продуктам и, конечно же, любовь к ночным перекусам. Однако медики уверяют, что именно ночная еда является одной из самых худших привычек. Поясняют они свою точку зрения тем, что все калории, потребленные ночью, не сжигаются, а превращаются в обычный жир. Тот в свою очередь забивает сосуды и становится причиной развития многих достаточно серьезных заболеваний.

Содержание статьи:

Вредная привычка – есть на ночь

Фото: Shutterstock

Особенно негативно ночное переедание сказывается на женщинах. Причем чем старше женщина, тем больше у нее проблем с метаболизмом. Конечно же, это не значит, что молоденькие девушки могут без последствий для своего здоровья и фигуры проводить ночи у холодильника. В любом случае пристрастие к ночным перекусам – это большая проблема.

Почему ночью возникает желание поесть

Ночной голод обычно приходит внезапно, но преследовать вас начинает постоянно. Надеяться на то, что он пройдет сам собой, не стоит. Наоборот, чем больше вы будете потакать себе, тем хуже будет ваше положение.

Медики выделяют ряд причин, из-за которых у женщин появляются приступы ночного обжорства.

В списке:

  • нарушение пищеварения
  • бессонница
  • недобор веса
  • депрессия
  • неуверенность в себе

Медики говорят, что есть по ночам людей заставляет гормональный дисбаланс. Когда начинаются колебания гормонов, особенно таких, как лептон и мелатонин, аппетит усиливается. Связано это с тем, что такие гормоны совершенно сбивают биологические часы человека. В результате начинается смещение режима, и днем человек чувствует себя усталым и разбитым, а ночью бодрым и голодным. Обычно у такого человека отмечается затяжная депрессия, которая и без того осложняет дело.

Еще ночным голодом могут страдать люди с нарушенной секрецией желудочного сока. Также ночные перекусы становятся следствием стрессов, переживаний, перевозбуждений и т.д.

Естественно, что оставлять такую проблему без решения просто нельзя. Поэтому необходима помощь профессионалов – диетологов, эндокринологов и др. Но и самостоятельное лечение в комплексе с официальной медициной никто не отменял.

Ночное переедание

Как избавиться от такой вредной привычки

Медикаментозно такой недостаток не лечится. Официальная медицина может предложить только воздействие гипнозом, коррекцию режима дня и рациона и т.д. Но можно помочь себе и самостоятельно. Ведь известно, что пока человек сам не захочет излечиться, никто ему не поможет.

Для начала начните есть не меньше 3–4 раз в день. Вообще, диетологи уверяют, что оптимальное количество приемов пищи – 5. Даже если не хочется, придется себя заставлять, чтобы ночью не бежать к холодильнику.

Правильно рассчитывайте порции. Совсем не значит, что нужно по 3–4 раза в сутки наедаться до отвала. Идеальный размер порции – с ладонь. Так вы и полезные вещества получите, и чувство голода собьете

Включите временное ограничение. Принцип «после 6 не ем» придется как раз кстати. Но помните, что это не относится ко всей еде в целом. Ограничить нужно только вредные продукты, типа мучных изделий и сладостей, а также сыров, жареных продуктов и т.д.

Постарайтесь научиться разграничивать реальное чувство голодом с желанием посидеть на кухне от нечего делать. И в этом вам поможет обычная вода. Если чувствуете, что вас жутко мучает чувство голода, выпейте стакан теплой негазированной воды. Она заполнит желудок, чувство голода уменьшится, и вы съедите не так много, как могли бы.

Естественно, что сразу избавиться от вредной привычки есть на ночь невозможно, поэтому с большей долей вероятности вы обнаружите себя ночью у холодильника. Не стоит захлопывать дверцу и уходить от него, чтобы через час вернуться от посасывающей боли в желудке. Лучше сделайте себе бутерброд с нежирным мясом и отправляйтесь в комнату. Съешьте его подальше от холодильника и на кухню не возвращайтесь. Почему с мясом? Да потому, что закуска из белка и углеводов мгновенно даст вам ощущение сытости, и больше громить холодильник будет не нужно.

Если вы все же вернулись на кухню и снова нырнули в холодильник, возьмите тарелку (обязательно большую!) и на нее небольшими кусочками положите то, что вы бы хотели съесть. Так быстрее придет насыщение

Как избавиться от привычки: полезные советы

Иногда разрешается перекусить бананом или желе. А вот от сладких булочек лучше отказаться в любом случае. А еще помните, что ни в коем случае нельзя есть всухомятку. Так что если прокрались к холодильнику ночью, обязательно запейте свой бутерброд, кусочек фрукта и т.д. стаканом воды. Сухомятка еще никого до добра не доводила.

Перед сном постарайтесь расслабиться и отдохнуть. Ложитесь обязательно с хорошим настроением. И тогда питать вас ночью будут не калории, а гормоны радости.

Как бороться с ночными перееданиями

Фото: Shutterstock

Замените поход на кухню примеркой своих нарядов. Как почувствовали подсасывание под ложечкой, сразу к гардеробу и начинайте примерять. Особенно хорошо, если вы начнете мерить ту одежду, которую давно не носили.

Если уж совсем справиться с собой не можете, попроситесь на несколько дней пожить к тому человеку, у которого вам будет стыдно есть по ночам: к подруге, тете, свекрови и т.д.

Чтобы не наедаться на ночь, помните, что очень и очень вредно кушать перед телевизором или компьютером. В это время мозг отвлекается на анализ картинки и перестает следить за тем, сколько вы едите. В результате вы долго не чувствуете насыщения и переедаете.

Читать далее: к чему приводит анорексия

www.wday.ru

Как побороть привычку много есть? | Еда и кулинария

Для начала желательно разобраться, по какой причине вы много едите. Обо всех причинах говорить не буду, в одной статье всего не опишешь. Расскажу лишь о тех, о которых должны знать все.

Если причиной потребления большого количества пищи является растянутый желудок — то надо просто постепенно уменьшать порции. Не надо делать этого быстро. Если вы сразу урежете порцию в два раза, то ничего кроме депрессии и голода вы не получите. Попробуйте уменьшать порции постепенно.

Положите на тарелку столько еды, сколько вы обычно съедаете. Уберите с тарелки одну ложку пищи. На следующий день скиньте чуть более ложки, потом полторы ложки и так далее. В идеале ваша порция должна состоять из такого количества пищи, которое может поместиться в ваших сложенных лодочкой ладошках. Когда вы достигнете этого результата, вам уже не надо будет искать варианты, как побороть привычку много есть.

Следующей причиной можно назвать бездействие и лень. Человек ест, когда ему скучно. Как побороть привычку много есть в этом случае? Конечно же, найти себе занятие по душе. Самое важное — занятие должно вас увлечь настолько, чтобы у вас не оставалось свободного времени на «дурные» мысли о еде. Есть такая категория людей, которые жуют всегда, когда им нечего делать. Если вы относитесь к такой категории, то вам категорически запрещено «ничегонеделанье». Если уж совсем нечем заняться, то придумайте себе «проблему». Ничего путного в голову не приходит? Срочно звоните друзьям и приглашайте их куда угодно, только чтобы рядом не было пунктов общественного питания.

Некоторые люди ничего не могут с собой поделать в ночное время суток. Как только стемнеет, их тянет к холодильнику… Как побороть привычку много есть по ночам? Ведь это чрезвычайно вредно, так как малоподвижное состояние в это время суток ведет к образованию новых жировых отложений.

Чтобы избавиться от неуемного желания что-нибудь съесть ночью, необходимо употреблять в течение дня пищу, богатую белками. Это могут быть следующие продукты: нежирное мясо, кисломолочные и морепродукты. Если ночью очень хочется есть, то выпейте стакан кефира. Тем самым вы немножко обманете свой организм и, возможно, вам удастся заснуть. Не получается закрыть глаза и мысли только о ней, о еде? Съешьте яблочко или морковку. Должно помочь. Ну, а если совсем никак не уснуть, побалуйте себя кусочком отварной рыбы.

Завтракать надо обязательно. Говорят, что если плотно поужинать, то завтракать совершенно не хочется. А что делать тем, у кого организм работает не так, как должно быть? Мой, например, после обильного вечернего застолья есть начинает просить с рассветом. И с каждым часом этот позыв все сильнее и сильнее. К моменту просыпания в желудке слышно гулкое урчание. Это организм требует продолжения банкета. Поэтому для себя я вывела формулу: чем больше я съем вечером, тем больше буду хотеть кушать утром.

Как побороть привычку много есть по утрам? Отказаться от ужинов, а вместо этого пить на ночь кисломолочку. Одного-двух стаканов любого кисломолочного напитка вполне достаточно для того, чтобы и ночью есть не хотеть, и утром не мчаться к холодильнику, сметая на пути встретившихся родственников.

Постарайтесь изменить свой стиль питания. Есть надо не тогда, когда получится, а тогда, когда хочется. Так как только в этом случае вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму. Если же вы питаетесь от случая к случаю, заставляя желудок долго оставаться «без работы», то это чревато тем, что при виде пищи вы съедите намного больше, чем вам необходимо.

Поэтому, чтобы побороть привычку много есть, надо научиться есть часто, но небольшими порциями. Это и для здоровья неплохо, и для фигуры очень даже полезно.

shkolazhizni.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"