Как быстро набрать мышечную массу без химии. Как быстро накачаться с помощью химии

БЕСПЛАТНО ответим на Ваши вопросы
По лишению прав, ДТП, страховом возмещении, выезде на встречную полосу и пр. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Москва и МО +7 (499) 938-51-97
С-Петербург и ЛО +7 (812) 467-32-86
Бесплатный звонок по России 8-800-350-23-69 доб.418

Как накачаться быстро, без усилий и химии

Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии. В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок. Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

 

 

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально. Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу. Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое. Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Помимо приема назначенных препаратов вам так же необходимо соблюдать диету, которую вам обязаны были прописать. Если этого не было сделано, значит есть смысл посетить другого специалиста. В данном случае четко прописанная диета является одним из ключевых этапов лечения и без нее совершенно никак. Кроме того в этот период нагрузки лучше заменить на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказываться от спорта, но заниматься им полноценно, сидя на прописанной диете у вас в принципе не получится. Поэтому в период лечения можно заняться бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе. Дайте своему организму возможность полностью вылечиться. В любом случае до полного излечения вы не сможете полноценно расти. Не бойтесь потерять набранную массу. Ее удастся вернуть очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем вам скорейшего выздоровления.

 

Nikita Frost спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на силовые показатели .»

Вот это мы понимаем любовь к железу. Такая, что даже настораживает. Сексом, конечно, сыт не будешь, борщем не натрахаешься, но штанга, какая бы она замечательная не была ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона выходит на свое пиковое значение на 7 день после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы дольше, чем на 7 дней не имеет никакого смысла. Если говорить о потере белка, то они настолько ничтожны, что ими можно просто пренебречь. Непосредственно после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того снижается общий уровень агрессии. Это означает, что сразу после бурных сексуальных подвигов провести по настоящему хардкорную тренировку у вас не получится, а вот если после занятий в спортзале остаются силы и желание, то можно порадовать свою вторую половину. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

 

артур Балоян спрашивает: «СпортСайнс привет, благодарю за ответ на прошлом видео! У меня еще вопрос: Можно ли совмещать большие веса и многоповторку ? К примеру если делать подъём штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные в 13-16. Просто часто слышу споры о том что же лучше.»

Здравствуйте. Все зависит от того, будет ли достаточно восстановительных возможностей вашего организма для того, чтобы переварить физическую нагрузку, которую вы получаете во время тренировки. К примеру, мы, как правило, рекомендуем выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений. При этом, по непонятным нам причинам многие считают, что 12 повторений нужно выполнять с легкими весами. Очевидно, что силовой памп для некоторых людей является чем то из области фантастики.

В любом случае, бодибилдинг крайне индивидуальный вид спорта, а потому в нем нет и не может быть идеального руководства к действию, которое будет подходить всем и каждому. Мы рекомендуем вам экспериментировать до тех пор, пока вы не получите максимальную отдачу. Возможно именно для вас подобное комбинирование и покажет лучшие результаты. Дерзайте.

 

 

Михаил Киселёв спрашивает: «спортсайнс привет еще раз! всё хотел поинтересоваться, а как вы относитесь к Селуяновскому подходу в наборе массы? я конкретно про статодинамику! на себе не пробовал, сам приверженец консервативных взглядов как и вы) но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов, и вашими рекомендациями! спасибо!!!»

Здравствуйте. Нам кажется крайне забавным следующий факт. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной, неполной амплитуде весь фитнес мир поднял его на смех.

Однако, когда о том же самом начал говорить профессор Селуянов, то все спортсмены как один стали популяризировать данный способ тренинга.

Если говорить именно о работе внутри амплитуды, то на наш взгляд в некоторых упражнениях, к которым относится жим штанги лежа под углом, подобная работа имеет место быть для того, чтобы акцентировать работу на целевой мышечной группе и свести ее к минимуму в мышцах ассистентах.

Однако на наш взгляд длительная работа, продолжительностью до 50 секунд в подобной амплитуде с целью закисления мышц для спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку будет иметь незначительный эффект. Кроме того на данный момент мы не смогли найти ни одного исследования, которые документально бы подтверждали эффективность статодинамического тренинга с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей при натуральном тренинге. Поэтому мы считаем, что эффективность подобного метода КРАЙНЕ МАЛА.

 

 

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, Sport Science! К вам такой вопрос: могут ли упражнения на икры, например, такие как подъемы на носки, быть профилактикой варикоза? Или же они, наоборот, могут его спровоцировать?»

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировок икроножных мышц, то закачанная кровь будет так или иначе расширять капиляры и сосуды. Это действительно может привести к варикозной болезни, но лишь в том случае, если у вас к ней имеется генетическая предрасположенность.

Чтобы снизить вероятность возникновения варикоза вы можете использовать компрессионное белье и заканчивать свою тренировку динамическими нагрузками — такими как езда на велосипеде, для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

 

Dima Demidov  спрашивает: «Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции. Мне 31 год, всю жизнь занимался различными видами спорта. Не один год провел в качалке. Когда начал заниматься триатлоном перестал называть качков спортсменами. Разница в здоровье неизмеримо больщая. Я стал полон энергии, хорошо высыпаюсь, быстро восстанавливаюсь. Улучшились вче показатели, просто как у супергероя. Кроме того появился какой то позитив и чувство счастья по жизни;) говорят циклические виды спорта на это влияют. А что Вы думаете по этому поводу?»

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие тех или иных физических качеств. Поэтому на наш взгляд пытаться выяснить какой вид спорта круче означает пустую потерю времени.

Если вы нашли для себя вид спорта от которого в данный конкретный момент получаете удовольствие, то глупо от него отказываться, особенно если он сказывается на вашем здоровье крайне положительно.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием подобных физических нагрузок, то по результатам проводимых исследований, которые вы при желании легко сможете найти в открытом доступе, триатлон идет в одной линии с таким популярным видом спорта, как кроссфит. К которому лично мы относимся крайне негативно.

Если вы захотите узнать об этом более подробно, то сможете это сделать, посмотрев видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высоких достижений вне зависимости от его направления никогда не сочетается со здоровьем. Тоже самое, к примеру, касается и профессионального бодибилдинга.

 

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянии на сердце в частности?

mengen.ru

Как быстро накачаться без химии

Как накачаться без стероидов, «химии» и даже спортивного питания?!

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин,  абсолютно всё!  Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии,  это уже не только  тренировки без применения тестостерона и его производных,  но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание.

Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются.  Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование.

Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

Обратите Внимание!

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может достичь Изгой.

Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки,  120-140 кг в жиме лежа с  полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом.  В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда  человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь  «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Самое Важное!

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе.

Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные  тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Полезный Совет!

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс.

В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития.

Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними,  то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.

Обратите Внимание!

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

Вот  краткое описание системы тренировок для  натурала

  1. Тренируйтесь не более часа
  2. Используйте дневник тренировок
  3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
  4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
  5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
  6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
  7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
  8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
  9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
  10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
  11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует  моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Источник: http://biceps.com.ua/informative_videos/naturalniy-bb

Как накачать мышцы быстро без химии | Фитнес-клуб Звезда Ульяновск

Содержание

  • 1 Последовательность действий
  • 2 График дня
  • 3 Мал да удал

Подкачать и укрепить мускулы желание есть у большинства атлетов дебютантов. Сделать это хочется в короткий период, не применяя запрещенные химические вещества. Существует специализированная программа, с которой возможно достичь желаемого эффекта по увеличению мышечной массы.

Последовательность действий

Первоначально нужно встретиться с врачом. Получить заключение о возможности переносить торсу, внутренним органам высокие физические напряжения.

Нужно помнить, что существует риск перегрузки органов пищеварения, получения травм с ускоренным набором массы. Приоритетное место отводится всегда здоровью и лишь следующим шагом – спортивный результат.

Заботиться необходимо об этом заранее. Но если противопоказаний от доктора неслышно, можно перейти к дальнейшим действиям.

График дня

Он необходим при переходе на новый режим жизни. Ночные гуляния и последующий дообеденный сон придется забыть. Нужен исключительный график отдыха, работы, сна. Следовать ему постоянно, не отклоняясь от цели.

Сон продолжительностью 8 часов, время работы, отдыха будет примерно таким же. Тяжелые работы в это время не проводить. Без стероидов увеличить мышцы невозможно, если существуют умственные или физические перегрузки.

Нужно находить время на отдых и полную реабилитацию после дневных тренировок.

Заниматься отягощающими упражнениями наиболее приемлемо трижды за 7 дней. Одними перекладиной и брусьями накачаться не выйдет. Под такую программу задействуют гантели и штангу. За одну тренировку делать 3–4 упражнения, прорабатывая:

Продолжать процесс больше часа не следует.

На питание обратить пристальное внимание. Ешьте чаще. Запас натуральных продуктов делайте на весь день и употребляйте небольшими порциями 5–6 раз. Перерывы в приемах делать 3–3,5 часа. Пища в этот отрезок успевает расщепиться и выдать мышцам питательные ингредиенты. С таким циклом эффективность анаболического процесса возрастает, стимулируя рост мускулов.

В рацион обязательно ввести спортивное питание хорошего качества. Килограммы быстро без употребления гейнеров, протеинов набрать не получится. Обычные продукты не позволят достигнуть желаемого результата. Закупайте протеиновые добавки импортных производителей, включайте их в ежедневный рацион в основном перед тренировкой и после, размешивая в молоке.

Мал да удал

Влияние ничтожной массы витаминов, аминокислот переоценить невозможно. Употребление комплекса витаминов сможет придать ускорение усвояемости белков, поднимет стрессоустойчивость, восстановит обмен веществ, сон.

Без аминокислот новые клетки постоянно образовываться не могут, ведь интенсивность тренировок налагает на организм приличные нагрузки. Их немалое содержание находится в рыбе, орехах, бобовых, перепелиных яйцах.

Разнообразить такими продуктами рацион или приобрести комплексные аминокислотные добавки.

Источник: http://fitnessclubzvezda.ru/kak-nakachatj-mjyshtsjy-bjystro-bez-himii.html

Как накачать мышцы без химии?

Вам понадобится:

  • Правильно сбалансированное питание
  • Витаминные коктейли
  • Здоровый сон
  • Полноценный отдых
  • Усиленные тренировки

#1

Данный вопрос существует давно и волнует он не только спортсменов, но и простых людей, которые стремятся к совершенству, насмотревшись на фото накачанных бодибилдеров. Каждый уважающий себя человек, следящий за своим здоровьем, задаётся вопросом наращивания мышечной массы без применения различных пищевых добавок и анаболиков, которые имеют массу побочных эффектов.

#2

К сожалению, многие производители таких добавок скрывают негативные последствия принятия данных препаратов, но все мы грамотные и современные люди и понимаем, что насильственные действия, противоречащие природе, не проходят бесследно для общего состояния здоровья. Чтобы знать, как накачать мышцы без химии, не нужно быть профессиональным спортсменом.

#3

Для достижения поставленной цели первым условием является сила воли, упорство и терпение. Важным составляющим фактором послужит и трудолюбие человека, ведь любая цель требует максимальной отдачи сил. В первую очередь стоит составить индивидуальный комплекс упражнений, который будет направлен на увеличение мышечной массы.

#4

В этом вопросе следует обратиться к специалистам, тренерам, которые и помогут разработать необходимый комплекс, а при необходимости будут отслеживать правильность выполнения упражнений. Но этого не достаточно для достижения полноценного результата. Есть немало условий, которые необходимо соблюдать, чтобы упражнения, направленные на рост мышц без химии, принесли максимально желаемый эффект.

#5

Это и правильно сбалансированное питание, насыщенное белково-содержащими продуктами. Употребление витаминных коктейлей поможет организму стать выносливей и быстрей восстанавливаться после изнурительных тренировок Хороший сон и отдых поспособствуют Вашему положительному настрою, который очень важен для занятий в тренажёрном зале.

#6

Все эти факторы в купе, помогут приблизиться к тому идеалу, о котором Вы мечтаете. И не стоит верить тем скептикам, которые говорят, что нарастить мышцы без химии невозможно — это неправильное утверждение.

Стоит только посмотреть фото атлетов из прошлого века, когда ещё не существовало никаких химических анаболиков, а фигуры отличались особым рельефом и мышечной массой.

Кто хочет, тот обязательно добьётся поставленной цели.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-myishtsyi-bez-himii

Как накачаться без химии

Мне надоели химические гуру и стероидные атлеты которые рассказывают, что и как надо делать для того, что бы стать сильнее и больше.

Некоторые из них действительно делятся ценной информацией, другие несут откровенную чушь, но ни один из них не сказал, что своей мускулатуре и силе он обязан анаболическим стероидам. Отними у них шприц и таблетки, и их мышцы с силой уйдут так же быстро, как и пришли.

Вколол себе химии – вышел на улицу покачал березу или уперся в стену, – все, искусственный тестостерон разнесется по крови и запустил мышечный рост.

Я не сторонник химии и не ее противник, но я точно хочу быть в хорошей физической форме и иметь крепкое и выносливое тело без стероидов и химии. 

Как накачаться без стероидов

Прочитав эту книгу, ты рискуешь нарастить мышечный корсет и стать сильнее своих друзей. Набор мышечной массы без анаболиков, стероидов и прочей химической ерунды! Никакой теории и рассуждений, только практика и работающие приемы!

Скачать руководство для набора мышечной массы

Прочитав мануал, вы узнаете

  • О чем молчат «большие» парни?
  • Почему выполнение базовых упражнений важнее прокачки бицепса?
  • Зачем увеличивать рабочие веса и к чему это может привести?
  • Как часто ходить в спортивный зал и сколько времени тренироваться?
  • Факторы, запускающие мышечный рост?
  • Сколько, что и когда есть?
  • Почему так важен отдых?

Источник: http://www.atletov.ru/kak-nakachatsya-bez-ximii

Бодибилдинг без химии

Возможно ли заниматься бодибилдингом без употребления стероидов? Можно ли накачать мышцы, не используя каких – либо анаболических стероидов и прочей химии? Сразу же можно сказать, что это возможно!

По мнению новичков, бодибилдинг это уже не занятие спортом, а просто искусная игра с лекарствами. Кроме того, на сегодняшний день ни кого не интересует особо, как кто питается и тренируется, им важно то, «что вы для этого употребляете».

По – видимому, бодибилдинг без химии уже не считается актуальным в нашем веке.

Но почему то мало кто хочет по-настоящему разобраться в натуральном бодибилдинге, понять, от чего растут мышцы в целом, как они работают, как эффективно и быстро набрать массу и стимулировать собственные гормоны. Зачем? Ведь есть же стероиды!

Самое Важное!

Очень часто в залах можно услышать разговоры, что без употребления стероидов невозможно накачаться. Но помните, что говорят так те, кто несколько месяцев тренировался и не увидел больших бицепсов, сделав для себя такой вывод.

Кроме того, так думают люди, которые не увидели результата и начали применять анаболические стероиды, которые дали результат.

А также те, кто не хочет трудиться, но хочет иметь хорошую форму, полагая, что бодибилдинг без химии не будет столь эффективным.

Многие подумают, что в этой статье пропагандируется использование анаболических стероидов. Совершенно наоборот! Здесь рассказывается, что вполне возможно накачать мышцы без применения химии.

Разница состоит исключительно в количестве времени, которые вы готовы потратить для достижения некоего результата.

Бодибилдинг без химии может дать стабильный результат лишь при правильном режиме питания, правильных тренировках и полноценном отдыхе.

Все эти факторы очень важны, поскольку организм без фармакологии быстро реагирует на недостаток или переизбыток чего-либо, к примеру, нагрузок, что может выражаться в остановке или замедлении результатов из-за перетренированности.

Тренировки – это стресс. Наш организм пытается адаптироваться к внешним раздражителям и любым стрессам, защищаясь.

Полезный Совет!

Он делает это так хорошо, что уже через 2-3 месяца напряженных тренировок, на протяжении которых у вас отмечалась хорошая результативность, организм также адаптируется к этому, благодаря чему результаты уже не производят на организм особого стрессового воздействия, и рост результатов может вовсе не наблюдаться. Такой период зачастую называется «плато», или проще -застой. Существует много вариантов разрешения такой проблемы, один из них — периодизация тренировок.

Однако многие так и тренируются, не имея результата, в результате чего задумываются о стероидах, а также в некоторых случаях разочаровываются в бодибилдинге без химии.

Другой вариант: результат останавливается, бодибилдер ищет решение такой задачи и зачастую увеличивает объем или интенсивность нагрузки, но результатов все равно не наблюдается. Обычное окончание – это перетренированность. Однако мало кто принимает решение взять тайм-аут для небольшого восстановления организма.

И вот результат — снова неудача. Поэтому организму обязательно нужен перерыв. Занимаясь пару-тройку месяцев, обязательно делайте перерыв в 7-10 дней.

Увеличение силы и мышечной массы – это тоже своеобразная защита.

К примеру, дабы уменьшить стресс от процедуры жима в положении лежа со штангой на 100 кг с отказом на 8 повторений, наш организм, при соответствующем отдыхе и питании, самостоятельно увеличит массу и силу трицепсов, грудных мышц, передних дельтоидов, а также связки будут крепче. На следующей тренировке можно слегка увеличить вес штанги.

Для того чтобы понять, как правильно тренироваться, ведите свой дневник, экспериментируйте, ищите информацию и читайте. Да, конечно же, для этого потребуется немало времени, однако другого выхода не дано.

В наше время есть множество тренеров, которые считают себя профессионалами, однако тех, которые знают конкретный ответ на любой интересующий вас вопрос, к сожалению, довольно мало.

Главное помните, бодибилдинг без химии возможен! Он для настоящих работяг, да и польза такого бодибилдинга для здоровья во много раз больше.

Источник: http://ektomorf.ru/sovety/bodibilding-bez-ximii

fitnesru.com

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

05 июня 2017 12:57Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга - база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, - пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, - говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», - говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, - пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, - пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

 

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», - говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

www.sovsport.ru

Как быстро набрать мышечную массу без химии худому?

Надоело быть худым, но не знаете как быстро набрать мышечную массу? Мои 9 советов помогут вам взять ваш метаболизм под контроль и добиться роста мышц без химии с помощью натурального бодибилдинга!

Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми качественными советами и проконсультировать вас о том, как быстро набрать вес и мышечную массу. Сразу предупрежу – мои советы годятся только действительно тощим парням, у которых явный недостаток мышц на скелете. Я знаю, что это такое – иметь возможность есть все подряд, но при этом, не иметь никакой возможности нарастить хоть каплю объемных мышц. Я через это уже проходил. И еще я прекрасно понимаю, как относятся к тебе окружающие в случае, если ты ешь сколько хочешь и это на тебя никак не влияет. До окружающих не всегда доходит, что это больше проклятье, нежели манна небесная.

Хотя также, я против тех, кто утверждает, что против этой болезни нет лечения, потому как они уже перепробовали все возможное. Это самая большая ложь, которую просто необходимо перестать повторять себе каждый день. Может, пару методов вы действительно испытали на себе, но вы так и не сделали того, что действительно нужно было сделать. Мои девять советов помогут вам в короткий срок набрать здоровый вес. Эти девять советов опытно проверены на мне, так что результат гарантирован.

Содержание статьи

9 обязательных условий, чтобы быстро набрать мышечную массу натурально

1 – Тренируйся не дольше часа

Следите за тем, чтобы программа, которую вы избрали для занятий в зале требовала не более часа. Сконцентрируйтесь на качестве и интенсивности упражнений, нежели на объеме и банальном вынашивании своего организма и мускулов. Существует множество исследований, результаты которых легко найти в интернете. И они говорят о том, что тренировки, длительностью более часа оказывают отрицательное влияние на гормональный фон организма. К тому же, для того, чтобы заработать здоровый вес, необходимо заниматься старательней, а не дольше.

2 – Питание должно войти в привычку

Послушайте, в самом начале статьи я выражал соболезнование ребятам с такой проблемой, но мне просто необходимо сказать: ХВАТИТ МОТАТЬ СОПЛИ НА КУЛАК! Чтобы действительно развить вес, необходимо сфокусироваться на еде, как на здоровой привычке, а не на какой-то фоновой необходимости. Необходимо перепрограммировать ваше тело и его генетические предрасположенности. Ваш случай – это усиленный метаболизм, которому удается слишком быстро поглощать и полностью переваривать калории. Так что, если вы питаетесь три раза в день и даже высокопитательными продуктами, то ваш организм все равно все это усвоит. Постарайтесь есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа для того, чтобы вашему метаболизму всегда было чем заняться.

Видео для натуральных бодибилдеров, что нужно и что не стоит использовать для тренировок

Видео в тему о наборе массы для эктоморфов

3 – Перестаньте думать про пищевые добавки и спортивное питание

Я уже был в вашей шкуре и довольно долго. А поэтому даже не могу точно сосчитать, сколько раз меня эти добавки подводили. Поймите, у пищевой добавки одна прямая функция – быть ДОБАВКОЙ. Она никак не повлияет на ваши успехи или провалы в спортзале. Основная масса пищевых добавок помогает набрать кратковременный вес за счет воды в организме. Естественно, эффект не задержится на долгое время – вес уйдет. Единственный тип пищевых добавок, который я действительно рекомендую – протеиновые порошки и напитки из серии Gatorade и Powerade сразу после тренировки.

4 – Расходуйте меньше энергии вне основной тренировки

Худые от природы парни, перестаньте суетиться не по делу. Ваш вес – часть вашей личности. Не стоит искать дополнительных видов активности за пределами спорт зала – больше отдыхайте, спите, радуйтесь жизни. Направьте вашу энергию в полезное для организма русло.

5 – Разберитесь, что означает понятие «профицит калорий»

Вот еще кое-то, что мне уже надоело ежедневно выслушивать: «Не важно, что и сколько я ем, я не могу набрать вес». Слышал это уже миллион раз и с твердой уверенностью могу заявить, что вы смертельно неправы. А знаю это потому, что сам всегда так говорил, до тех пор, пока не стал внушительным качком. Большинству кажется, что они едят много и даже слишком. Но если вы никак не набираете вес, то это означает лишь одно – вы действительно едите недостаточно! Вам стоит пересмотреть и еще раз оценить ваш рацион питания и сфокусироваться на большем объеме высокопитательных продуктов. Помните: хотите набрать вес – ешьте больше.

Когда вы занимаетесь изменением состояния тела и его формой, то необходимо немного форсировать этот процесс. Ваше тело изначально не хочет увеличиваться в весе – ему, в общем, плевать. Тело нужно долго задабривать и упрашивать, что сначала может показаться несколько дискомфортным.

6 – Следите за прогрессом

Как было сказано выше, вся ваша спортивная активность должна укладываться в период не дольше часа. Но еще важнее, необходимо ежедневно оценивать прогресс этих тренировок. Это так просто, что большинство людей этот момент ненарочно игнорирует. Вместо этого они бездумно растягивают свои тренировки до двухчасовых.

Если вы действительно настроены на набор массы, то стоит выложиться по полной, НЕ ведя статистику прогресса в количествах повторений и в увеличении веса снарядов. Это будет также вредно как переедание. Ваша задача – качество, а не рекордное количество. Все должно быть в пределах разумного.

7 – Сменяйте количество повторений каждые 3-4 недели

Итак, вы начинаете набирать вес и мускульную массу не слушая глупых советов. Но есть еще один совет – смена количества повторений каждые 3-4 недели. Делается это для того, чтобы избежать такого состояния, в котором организм «встает» в мертвой точке и просто перестает набирать вес. Чтобы избежать таких зон, необходимо адаптировать тело к стрессам разной степени тяжести. Ведь именно стресс заставляет ваши мускулы расти. Эта тактика куда проще, чем добавление новых упражнений или увеличение количества подходов.

8 – Практикуйте переедание

Только помните – этот вариант подходит только экстремально тощим парням. Но раз в неделю можно и попрактиковаться. Попробуйте объедаться сразу после тренировок. В это время ваша мускулатура нацелена на прием калорий в огромном объеме и на перевод их в нужное русло – в новые и новые мускулы. В такие моменты рост растет очень быстро и только в тех областях тела, где это действительно необходимо. Не стоит, конечно, этим злоупотреблять, но редкие практики заставят ваше тело «признавать» большие объемы пищи и требовать от вас больше. В этой спорной стратегии все же есть своя прелесть, не упустите этот момент.

9 – Подумайте о спортивном питании для роста мышечной массы

Да, да, да, я говорил, что не стоит надеяться на спортивное питание. Но если вы просто не можете употребить большее количество калорий, то правильно подобранные добавки помогут потреблять больше калорий и начать расти. И я имею в виду коктейли и всевозможные шейки. Вместо одного приема пищи, состоящего из риса, курицы и овощей, вы можете просто выпить один такой шейк.

Также, это неплохо помогает в промежутках между приемами пищи. Только убедитесь в том, что при условии трехразового питания, вы не выпиваете больше трех таких коктейлей. Изготавливайте их самостоятельно, из фруктов и протеинового порошка.

Удачи в наборе мышечной массы!

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/9-ways-to-gain-muscle.htm

Загрузка... Как быстро набрать мышечную массу без химии

Надоело быть худым, но не знаете как быстро набрать мышечную массу? Мои 9 советов помогут вам взять ваш метаболизм под контроль и добиться роста мышц без химии с помощью натурального бодибилдинга! Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми качественными советами и проконсультировать вас о том, как быстро набрать вес и мышечную массу. Сразу предупрежу – ...

Оценка читателей: 4.7 ( 5 голосов) 0

athleticbody.ru

Как накачаться быстро с помощью химии

Быстро накачать мышцы с химией — СУПЕРТЕЛО за 120 дней!

Всем привет, меня зовут Алексей Романов, мне 45 лет, живу в Москве. Год назад я принял решение привести в порядок свое тело, вес и образ жизни. Без диет и операций в течение четырех месяцев я изрядно подкачался при этом похудел с 84 до 75 кг, тем самым превратившись из офисного планктона с первой степенью ожирения в успешного мужчину с атлетическим телосложением.

Думаю, процентов 90 мужского населения всего мира (если не больше) когда-нибудь да хотели стать если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я тоже хотел… Конечно же я не был ни тем, ни другим. Во-первых потому что я с самого детства был толстым неудачником, во-вторых, потому что все Мои попытки накачать мыщцы и избавиться от лишних жировых складок проваливались с треском.

За три месяца из толстяка я превратился в атлета!

Сразу скажу, со спортом я не дружил никогда. Помню, во время учебы в институте пробовал начать заниматься в тренажерном зале, но на этом этапе все и закончилось. Походив месяц я вышел оттуда таким же толстым и неповоротливым, каким и начинал.

Шли годы. Складки на пузе постепенно прибывали. Рос и «спасательный круг» на моей талии. Я мысленно говорил себе, что Все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог… или закончу с этой тарелкой пельменей…

Окончательно я осознал, что дело — дрянь, когда ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Смотря на себя в зеркало я видел только брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т. п. Я осознавал, что мое тело далеко от идеала, но никак не мог взять себя в руки.

Согласитась, я стал другим человеком!

С каждым набранным килограммом я становился все более замкнутым и необщительным, от меня постепенно начали отворачиваться друзья — конечно, кому в компании интересен закомплексованный толстяк. Что уж говорить об отношениях с женщинами! Своим внешним видом я не только не привлекал женщин, порой я их отпугивал!

Когда мой вес достиг “критической отметки” в почти 90 (!) кило  (это при моем-то небольшом росте) я твердо решил похудеть и накачаться!

В попытках изменить себя к лучшему я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: диеты, подтягивания, отжимания и всякие упражнения не дают никаких результатов в деле избавления от лишнего веса. Сколько бы я ни истязал себя диетами, сколько бы ни потел на велотренажере и беговой дорожке — Результат был нулевым! Вместо килограммов я терял лишь терпение, нервные клетки и те немногие капли своего здоровья, которые имел.

С таким прессом теперь не стыдно показаться на пляже!

Окончательно поняв, что вся эта канитель с диетами и спортом для меня как мертвому припарка, я, как и многие худеющие решил воспользоваться чудо-пилюлями” для похудения — авось помогут. Скупив, наверное, весь аптечный ассортимент, я понял, что и это все сплошное надувательство, Я стал очередной жертвой грамотных рекламных кампаний.

Потравил себя всей этой ерундой изрядно: дошло до того, что не мог спать, не мог есть, давление скакало — мама не горюй! Одним словом, я не только не похудел, но и окончательно подорвал свое здоровье. Благо хватило силы воли сгрести все эти таблеточки и пачечки в кучу и выкинуть в мусорный бак!

Я уже было смирился со своим статусом “солидного толстяка”, пока однажды сидя в интернете не наткнулся на сообщество, где бывалые спортсмены и качки обсуждали различные способы избавления от лишнего жира, накачки мышц, делились опытом в приеме спортивного питания, ну и тому подобное.

Если честно, я и не понял даже трети из всего того, что там было написано и о чем говорили. Качковские средства и жиросжигатели меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей.

Здесь я уже изрядно поднабрал массы

Решив найти что-то по-проще, почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я удивился, что Все известные спортсмены используют энергетические браслеты Power Balance. 

Странно, мне казалось, что добиться атлетического тела можно лишь используя химию или стероиды, но я находил все больше историй успеха реальных людей, которые смогли кардинально преобразиться просто пользуясь браслетом Power Balance и делая зарядку по утрам. Помимо благотворного влияния на рост сухой мышечной массы, браслет так же способствует ПОХУДЕНИЮ

Спустя еще неделю использования браслета

Таким образом, исользуя браслет Power Balance можно убить сразу 2х зайцев — Хорошенько просушиться (т. е. избавиться от лишнего жира) и При этом набрать изрядное количество мышечной массы.

Я решил, Почему бы не попробовать браслет Power Balance, уже и так перепробовал кажется все на свете.

Заказав себе браслет, я принялся строить свое тело по-новой. Многие заказывают браслеты Power Balance из Америки, но я нашел Единственного официального поставщика браслетов в России (кому интересно, вот ссылка на их сайт) и заказываю у них.

Теперь подробно описываю все свои ощущения от ношения браслета Power Balance. Я заметил, что с первого дня использования браслета Мой аппетит пришел в норму — не хотелось больше обжираться, перестало тянуть на жирное и сладкое, на всякий фастфуд.

Любопытный момент — поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Ел как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера — закон и т. п. Прогресс шел с переменным успехом, но, сбросив 4 кило, я словно уперся в стену. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но ни килограммы, ни сантиметры практически не изменялась.

Моя спина после сушки и двух недель набора массы!

Особых Физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1000 и 1 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Единственное, что я делал — просто ходил по улице и пару раз занимался с гантелями дома. Также частенько устраивал себе прогулки на час максимум полтора. Иногда перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 10-20 приседаний — это максимум на что был способен мой “спортивный” организм.

Примерно за 2 месяца в таком режиме Я скинул 15 кило ЧИСТОГО ЖИРА, чему был несказанно рад. Ушел ненавистный мне живот и бока, стал проглядывать рельеф.

Последние две недели использования браслета Power Balance  я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию — Набрать мышечной массы ПО-МАКСИМУМУ: я подключил более усиленные тренировки с гантелями, стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами и белком. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

Никогда не думал, что однажды обрету такую форму!

P. S. После того как я достиг таких невероятных результатов просто используя браслет Power Balance, я Продолжил тренироваться на набор мышечной массы. В тренажерный зал я пойти так и не рискнул — не мое это, зато купил домой новые гантели и небольшую штангу. Примерно месяц я по полчаса тренировался дома — Прибавил 10 кг чистой мышечной массы и продолжаю набирать дальше.

Но это уже другая история…Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

P. P. S. Ах да, забыл добавить, после радикального преображения моя жизнь развернулась на 180 градусов! Мои друзья до сих пор не могут поверить, что за такой короткий срок я превратился если не в Ван-Дамма, то уж в Стетхема точно.

Не стану скрывать, браслет положительно повлиял на мой мужской потенциал (это вам не химия и анаболики!). Сейчас моя личная жизнь более чем наладилась, ведь теперь я твердо уверен в себе, своем теле и своих силах.

Независимые исследователи подтвердили что у мужчин, носивших браслет на протяжении недели:

Power Balance уникальное устройство. В одном небольшом браслете вмещен по сути целый генератор отрицательных ионов, оказывающих благотворное, я бы даже сказал ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ воздействие на организм. Они нормализуют все внутренние процессы и реакции организма, помогают насытить кровь молекулами кислорода, что в разы повышает ее качество! Ваше тело начинает функционировать как часы, вы становитесь бодры и энергичны, качество вашей жизни в разы возрастает! Так что, как независимый эксперт, я ставлю этому гаджету высокую оценку и рекомендую его к применению».

    В 93% случаев отмечалось увеличение длительности полового акта, У 96% мужчин с периодической или постоянной эректильной дисфункцией Все, как говорится, встало на свои места; 85% мужчин подтвердили, что повысилась чувствительность полового члена, оргазмы стали намного ярче и ощутимее. из-за ускорения кровообращения В 9 раз снизился риск возникновения андрологических заболеваний. общее состояние Организма улучшилось на 76%, повышение работоспособности и выносливости Отметили 83% испытуемых, повышение иммунитета сотавило Более 95%. Помимо этого отмечались такие «дополнительные» эффекты как: улучшение сна, нормализация веса и прочие. Звучит убедительно, правда ли?

Я благодарен энергетическому браслету за то, что помог мне изменить свою жизнь к лучшему! Чего и вам всем желаю!

Друзья, напоминаю вам, что я заказывал БРАСЛЕТ у единственного в России официального поставщика!

Источник: Budo-blog. ru

Как быстро накачать мышцы дома — Видео

В этой статье попытаемся ответить на вопрос о том, как быстро накачать мышцы дома. У всех возникает желание иметь хорошую физическую подготовку, накаченные мышцы. Но очень часто так происходит, что для этого не хватает времени, стимула, что-то отвлекает.

Но ведь желание есть. Как с этим быть? Ответ банально прост. Необходимо просто отвлечься от всего того, что мешает, и осознать необходимость быть здоровым. Ведь поддержание и развитие своей физической формы это не только для того, чтобы прийти красивым на пляж, но еще и для того чтобы просто-напросто быть здоровым. И отговорки типа «нет времени/денег посещать тренажерный зал» не проходят.

Прежде всего, нужно сказать, что Накачать мышцы дома самостоятельно — возможно. Но для этого потребуется ежедневно тратить на упражнения хотя бы около часа. Для положительного эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу.

Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.

Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе», держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания.

Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху). Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову». Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.

Идем далее. Приступаем к отжиманиям — эффективному способу Быстро накачать мышцы. Желательно выполнять это упражнение на сжатых кулаках. За спиной все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы плавно опускаемся, вдыхая, а затем поднимаемся, выдыхая.

Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.

Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.

Ну и еще одно упражнение. Приседание. Руки вытянуты, спина ровная, ноги на ширине плеч. Без дополнительного груза развитие получать мышцы ног, но если его прибавить, то укрепятся и мышцы спины.

Закончив упражнения, отдохните. Можете прилечь, прогуляться. А на следующий, и каждый следующий за ним, день, повторяйте эти действия снова и снова. Только упорство даст результат. Не забывайте хорошо питаться. Для физических нагрузок употребляйте больше белка.

Ну что, неужели так сложно накачать мышцы? Нет, не сложно, но… главное, этого хотеть. Желание – это единственная вещь, которая вам понадобится для поддержания формы. Переборите свою лень (приведенные в первых строках статьи причины не заниматься – это всего лишь отговорки для самого себя), поймите, что от того насколько часто вы будете заниматься сейчас, настолько крепче будет ваше здоровье потом.

Это была вступительная статья, для вас мы подготовили статьи по отдельным группам мышц:

Как накачать ногиКак накачать ягодицыКак накачать рукиКак накачать прессКак накачать шеюКак накачать спинуКак накачать грудь

В каждой из заметок вас ждёт видео и комментарии от читателей с опытом и множеством полезных идей.

Источник: Fitomania. com

max-fit.info

Как быстро накачаться с химией

Ответы@Mail.Ru: Как накачать мышцы быстро что за химию принимать

Иван Мастер (2243) 5 лет назадПитаться нужно полноценно. Как ты думаешь, атлеты достероидной эпохи имели в своём распоряжении какую-нибудь химию? Нет. Не имели.

Зато не или всякую ху… ю.

Денис Макаров Гуру (3581) 5 лет назад

Достероидная эпоха ) Мне кажется скорее химия первее появилась а потом бодибилдинг ) И чё вы все тут химию засераете, при грамотном использовании всё норм будет . А ваще совет автору лучше ещё раз подумай от чего у тебя мышцы не укрепляются .

Антон Нытик Просветленный (46428) 5 лет назадне слушай идиотов. . слушай старого дядьку которому за 40 и который может поднять 250 кг. . короче. . набор мышечной массы это тяжёлая база ББ (Бодибил…. ) и питание через каждые 2-3 часа. . много белка …это система и сон! но главное занятия до 1 часа и ни каких кардио! и бега. . Но главное это тестостерон, синтез белка и генетика. . про химию знаю многое. .

но для первых 2 лет.. тебе бы пока не надо..

ЛЕХА КАЗАКОВ Мастер (1183) 5 лет назад

Химия будет только разрушать твой организм, твоих гормонов пока достаточно что бы прогрессировать. А если начнешь принимать химию у тебя выработка своих прекратиться, тебе это надо? Когда выполнишь кмс, тогда можно будет подумать о химии.

аккаунт аккаунт Мыслитель (8811) 5 лет назад

синтолом бомбись!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/75819684

Как быстро набрать мышечную массу без химии худому?

Надоело быть худым, но не знаете как быстро набрать мышечную массу? Мои 9 советов помогут вам взять ваш метаболизм под контроль и добиться роста мышц без химии с помощью натурального бодибилдинга!

Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми качественными советами и проконсультировать вас о том, как быстро набрать вес и мышечную массу. Сразу предупрежу – мои советы годятся только действительно тощим парням, у которых явный недостаток мышц на скелете.

Я знаю, что это такое – иметь возможность есть все подряд, но при этом, не иметь никакой возможности нарастить хоть каплю объемных мышц. Я через это уже проходил. И еще я прекрасно понимаю, как относятся к тебе окружающие в случае, если ты ешь сколько хочешь и это на тебя никак не влияет.

До окружающих не всегда доходит, что это больше проклятье, нежели манна небесная.

Обрати Внимание!

Хотя также, я против тех, кто утверждает, что против этой болезни нет лечения, потому как они уже перепробовали все возможное. Это самая большая ложь, которую просто необходимо перестать повторять себе каждый день.

Может, пару методов вы действительно испытали на себе, но вы так и не сделали того, что действительно нужно было сделать. Мои девять советов помогут вам в короткий срок набрать здоровый вес.

Эти девять советов опытно проверены на мне, так что результат гарантирован.

9 обязательных условий, чтобы быстро набрать мышечную массу натурально

1 – Тренируйся не дольше часа

Следите за тем, чтобы программа, которую вы избрали для занятий в зале требовала не более часа. Сконцентрируйтесь на качестве и интенсивности упражнений, нежели на объеме и банальном вынашивании своего организма и мускулов.

Существует множество исследований, результаты которых легко найти в интернете. И они говорят о том, что тренировки, длительностью более часа оказывают отрицательное влияние на гормональный фон организма.

К тому же, для того, чтобы заработать здоровый вес, необходимо заниматься старательней, а не дольше.

2 – Питание должно войти в привычку

Послушайте, в самом начале статьи я выражал соболезнование ребятам с такой проблемой, но мне просто необходимо сказать: ХВАТИТ МОТАТЬ СОПЛИ НА КУЛАК! Чтобы действительно развить вес, необходимо сфокусироваться на еде, как на здоровой привычке, а не на какой-то фоновой необходимости.

Необходимо перепрограммировать ваше тело и его генетические предрасположенности. Ваш случай – это усиленный метаболизм, которому удается слишком быстро поглощать и полностью переваривать калории. Так что, если вы питаетесь три раза в день и даже высокопитательными продуктами, то ваш организм все равно все это усвоит.

Постарайтесь есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа для того, чтобы вашему метаболизму всегда было чем заняться.

https://www.youtube.com/watch?v=cVOc_rFF8_k

Видео для натуральных бодибилдеров, что нужно и что не стоит использовать для тренировок

Видео в тему о наборе массы для эктоморфов

3 – Перестаньте думать про пищевые добавки и спортивное питание

Я уже был в вашей шкуре и довольно долго. А поэтому даже не могу точно сосчитать, сколько раз меня эти добавки подводили. Поймите, у пищевой добавки одна прямая функция – быть ДОБАВКОЙ. Она никак не повлияет на ваши успехи или провалы в спортзале.

Основная масса пищевых добавок помогает набрать кратковременный вес за счет воды в организме. Естественно, эффект не задержится на долгое время – вес уйдет.

Единственный тип пищевых добавок, который я действительно рекомендую – протеиновые порошки и напитки из серии Gatorade и Powerade сразу после тренировки.

Худые от природы парни, перестаньте суетиться не по делу. Ваш вес – часть вашей личности. Не стоит искать дополнительных видов активности за пределами спорт зала – больше отдыхайте, спите, радуйтесь жизни. Направьте вашу энергию в полезное для организма русло.

5 – Разберитесь, что означает понятие «профицит калорий»

Вот еще кое-то, что мне уже надоело ежедневно выслушивать: «Не важно, что и сколько я ем, я не могу набрать вес». Слышал это уже миллион раз и с твердой уверенностью могу заявить, что вы смертельно неправы. А знаю это потому, что сам всегда так говорил, до тех пор, пока не стал внушительным качком.

Большинству кажется, что они едят много и даже слишком. Но если вы никак не набираете вес, то это означает лишь одно – вы действительно едите недостаточно! Вам стоит пересмотреть и еще раз оценить ваш рацион питания и сфокусироваться на большем объеме высокопитательных продуктов.

Помните: хотите набрать вес – ешьте больше.

Когда вы занимаетесь изменением состояния тела и его формой, то необходимо немного форсировать этот процесс. Ваше тело изначально не хочет увеличиваться в весе – ему, в общем, плевать. Тело нужно долго задабривать и упрашивать, что сначала может показаться несколько дискомфортным.

6 – Следите за прогрессом

Как было сказано выше, вся ваша спортивная активность должна укладываться в период не дольше часа. Но еще важнее, необходимо ежедневно оценивать прогресс этих тренировок. Это так просто, что большинство людей этот момент ненарочно игнорирует. Вместо этого они бездумно растягивают свои тренировки до двухчасовых.

Если вы действительно настроены на набор массы, то стоит выложиться по полной, НЕ ведя статистику прогресса в количествах повторений и в увеличении веса снарядов. Это будет также вредно как переедание. Ваша задача – качество, а не рекордное количество. Все должно быть в пределах разумного.

7 – Сменяйте количество повторений каждые 3-4 недели

Итак, вы начинаете набирать вес и мускульную массу не слушая глупых советов. Но есть еще один совет – смена количества повторений каждые 3-4 недели.

Делается это для того, чтобы избежать такого состояния, в котором организм «встает» в мертвой точке и просто перестает набирать вес. Чтобы избежать таких зон, необходимо адаптировать тело к стрессам разной степени тяжести.

Ведь именно стресс заставляет ваши мускулы расти. Эта тактика куда проще, чем добавление новых упражнений или увеличение количества подходов.

8 – Практикуйте переедание

Только помните – этот вариант подходит только экстремально тощим парням. Но раз в неделю можно и попрактиковаться. Попробуйте объедаться сразу после тренировок. В это время ваша мускулатура нацелена на прием калорий в огромном объеме и на перевод их в нужное русло – в новые и новые мускулы.

В такие моменты рост растет очень быстро и только в тех областях тела, где это действительно необходимо. Не стоит, конечно, этим злоупотреблять, но редкие практики заставят ваше тело «признавать» большие объемы пищи и требовать от вас больше.

В этой спорной стратегии все же есть своя прелесть, не упустите этот момент.

9 – Подумайте о спортивном питании для роста мышечной массы

Да, да, да, я говорил, что не стоит надеяться на спортивное питание. Но если вы просто не можете употребить большее количество калорий, то правильно подобранные добавки помогут потреблять больше калорий и начать расти. И я имею в виду коктейли и всевозможные шейки. Вместо одного приема пищи, состоящего из риса, курицы и овощей, вы можете просто выпить один такой шейк.

Также, это неплохо помогает в промежутках между приемами пищи. Только убедитесь в том, что при условии трехразового питания, вы не выпиваете больше трех таких коктейлей. Изготавливайте их самостоятельно, из фруктов и протеинового порошка.

Удачи в наборе мышечной массы!

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/9-ways-to-gain-muscle.htm

Источник: http://AthleticBody.ru/naturalnyj-nabor-myshechnoj-massy.html

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях с химией

Утром перед работой и вечером занимался с гантелями по минут.

Таки-да, браслет POwer Balance это сила!!!! Чувствую себя прекрасно,чего и вам желаю: Еще раз,спасибо за стимул и рекомендации Я так понимаю, похудение у вас протекало совершенно безболезненно, а не «о боже, жрать-то как охото», т. Я сам примерно вашего роста и вашей комплекции, и в данный момент имею примерно такой же вес, как и у вас до похудения.

Диеты мне не даются, срываюсь постоянно. Наверное тоже попробую этот ваш чудо браслет Глядишь, похудею.

Да это ж обычный фотошоп, вы че?? Так похудеть просто с браслетом и ганельками — бред! Никакой это не фотошоп! Говорю вам с уверенностью фотошопера.

Это Важно!

Я рассмотрел внимательно все его фотки и говорю вам — это стопроцентно настоящие фотки! Я сам собираюсь использовать браслет Power Balance и надеюсь когда нибудь смогу похвастаться атлетической фигурой.

AlbertEinstein, если вы так уверены, что это фотошоп, попробуйте сами добиться такого результата. Что-то я смотрю вы не очень-то свою форму накачайте. УмНик, совершенно верно, я себя ни в чем не ограничивал. Groll, уверен, результат не заставит себя долго ждать. Лишним весом не страдаю, набираю массу на протяжении полугода. Первые 2 месяца были для меня настоящим адом!

Тренировки с отягощением до отказа — 3 раза в неделю по 1 часу, зарядка — ежедневно 30 минутпитание — строго 3 раза в деньбез перекусов нельзя даже сухарик. Масса росла но еле еле. Друг бодибилдер посоветовал проверенное средство — браслет Быстро набрала вес как сбросить Balance.

Я бы наверное так и думал, что это очередной развод, если бы не попробовал на. Сразу скажу, как начал использовать — чувствую себя офигенно, тренироваться стало намного легче, питаюсь как нормальный человек — массу набираю стремительно!

Ну зачем условиях вам понадобилось быстро накачать домашние. И я так понимаю, отлагательств этот вопрос не имеет. Но что значит быстро? Возможно, под словом быстро вы понимаете срок в 1 месяц. Возможно, в 1 неделю.

Все это такая же правда, как вошь кашляет. Слова быстро в бодибилдинге отсутствуют. Качаясь правильно и с напором, можно быстро нарастить горы мышц — природа физиологии не запрещает, и уйдет на это полгода, может год.

Уверен, что слышали, а может и наблюдали, как за месяц-два некто наращивал огромные мышцы, но вскоре они куда-то исчезали. Это пример наращивания мышц с помощью химии.

Это нас не интересует по двум причинам:. Использование химии зачастую не делает нас сильнее в общем случае. Большие мышцы приходят быстро, но еще быстрее они как от нас как только прекращается прием химии.

Полезный Совет!

А прием химии придется рано, или поздно прекратить. Или вы сами поумнеете, или строгий лечащий врач запретит под страхом смерти.

Если же качаться чисто, то и мышцы сохраняются гораздо дольше даже после полного прекращения физических занятий.

Есть еще ребята, которые качаются уже быстро лет, а все так и не могут стать бодибилдерами, — мышцы не растут и все мышц. И что они делают? Они плачут, что у них плохая генетика и мышцы в принципе не способны на рост, но тем не менее продолжают в тренажерных залах выдавливать из себя последние соки. Но качаются они не правильно.

А надо бы знать им как правильно качаться! По себе знаю, измени они режим тренировочного процесса и немножко подкорректируй питание, как за месяц они нарастят мышечной массы больше, чем за весь предыдущий период занятий бодибилдингом.

И я пока даже не заикался, что б принимать добавки спортивного питания вроде протеина и креатина. Дело в том, что правильно питаясь вам не потребуется дополнительно принимать протеин. Да потому, что в правильно составленном рационе атлета, химия и так выше необходимого.

https://www.youtube.com/watch?v=4N7Yx89UeJo

Переезжаете в сельскую местность, начинаете потреблять натуральное не магазинную восстановленную воду, закрашенную молекулами сухого молока коровье молоко, домашнюю птицу, яйца, иногда мясо свинины, сало, орехи, кучу витаминизированных огурцов, помидоров, яблок и родимую картошку и все это перемешиваете с тяжелыми, но дозированными тренировками и через месяца превращаетесь в качка-мутанта натурала!!! Свежий воздух только поспособствует росту мышц, атк как кислород настолько важный элемент в обменных процессах, что я даже не буду сейчас говорить об.

А, как вы понимаете, в городе кислорода на порядок меньше чем в забитом селе, деревне.

Многие из вас не поверят. Ведь это нигде не говорится, все вокруг только и пьют всякие гейнеры, протеиновые коктейли и даже стероиды, если совсем туго. А между домашних, индустрия фармакологии и фармацевтики на таких вот добавках и лекарственных препаратов поднимаю такие деньги, которые может дать только торговля оружием и наркотиками.

Обрати Внимание!

А между тем, только здоровая сельская пища и пребывание на свежем воздухе накачают вам такой толчок как нарастить мышцы, что ни одни стероиды не способны! Это и есть большая и тщательно скрываемая правда бодибилдинга.

Если кто заинтересовался этой информацией и хочет чисто нарастить мышцы, обращайтесь ко мне через форму обратной связи.

Вот читаете вы химиею о том как же быстро накачать мышцы, как быстро раскачаться, а как бы и не находите ответа, все о каком то питании идет речь.

А дело в том, что правильное здоровое питание в бодибилдинге — первое условие в процессе наращивания мышц. А как же тренировки с железом, спросите. И я отвечу, да — выполнение тяжелых изнурительных упражнений также необходимая составляющая бодибилдинга, но не такая основная как питание. Лучше не дотренироваться и сачкануть, чем не доесть и поголодать денек.

Я не стану сейчас расписывать рацион культуриста, я хочу раскрыть вам глаза перед тем, как вы решитесь принимать протеиновые порошки, креатины, гейнеры.

Нет, это не мышца и вреда точно не будет, но и пользы, честно говоря, получите не столько, сколько ожидаете.

Да и вводить в свой рацион креатин и протеин следует не раньше чем через полгода активных тренировок, когда действительно пища уже не всегда в состоянии удовлетворить ваши потребности в белке.

Так что быстро накачать не получится никак, как бы вы не лезли из кожи вон. В бодибилдинге спешка является абсолютно не допустимой. Важно шаг-за-шагом идти к своей цели пропорционально сложенного тела. И если вам быстро надо накачаться и к лету успеть быстро накачать мышцы, то начинать занятия бодибилдингом следует электростимуляция мышц влияние на организм в начале осени.

Это Важно!

И если вы уже имеете определенный стаж занятий бодибилдингом, но ваши мышцы не растут, то вы не правильно качаетесь. Остановитесь и попробуйте трезво оценить свой тренировочный процесс. Предположу, что с каждым разом вы решаете тренироваться больше интенсивнее. Скорее всего загвоздка в.

Вам лучше уменьшить объем тренировок и врем их проведения, а также задуматься над улучшением качества питания. Для суставов и связок. Это нас не интересует по двум причинам: Использование химии зачастую не делает нас сильнее в общем случае ; 2.

Чем можно заменить базовые упражнения Порой, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях невозможно работать с базовыми упражнениями. То ли отсутствует штанга и купить её нет средств, то ли здоровье не позволяет травмы, особенности опорно-двигательного аппарата и т.

Шраги штангой лежа на горизонтальной скамье — техника выполнения упражнения Тренируемые мышцы передние пучки дельтовидные мышцы, в некоторой степени средние дельтовидные, верхние трапециевидные, незначительно большие грудные мышцы шраги штангой лежа горизонтально.

Шраги лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения упр. Как увеличить рабочий вес штанги гантелей тренажера в упражнении Как увеличить рабочий вес, если в последнее время вы не набросили ни одного килограмма на штангу.

Само по себе увеличение рабочих весов не должно быть самоцелью. Важно понимать, что именно для бодибилдинга, увеличение рабочих весов является средством дл.

Становая тяга в стиле сумо — техника выполнения упражнения Становая тяга сумо четырехглавая мышца бедра, приводящая мышца бедра, ягодичные мышцы, дополнительно трапециевидная мышца, широчайшая мышца, круглые мышцы, ромбовидные мышцы, бицепсы становая тяга в стиле сумо.

Основные упражнения для наращивания мышц Я уже писал о трех базовых основных упражнениях бодибилдера, способствующих наращиванию мышц: Это так называемые масс наборные упражнения. Выполняя эти три базовые упражнения бодибилдинга каждый культурист способен увеличить массу мышц по всему телу не зависимо от типа телосложения, астенический тип.

Полезный Совет!

Как накачать руки — мышцы рук бицепсы, трицепсы Мышцы рук Когда речь идет о руках в силовых видах спорта это касается бодибилдинга, культуризма, пауэрлифтинга, фитнесато чаще всего имеется в виду мышцы плеча.

А именно бицепс и трицепс. Но рука не складывается из одного лишь условья, рука. Как предотвратить перетренированность Предотвратить и не допустить перетренированность проще, чем потом избавляться от неё. Не допустить появление состояния перетренированность задача любого культуриста, твердо решившего накачать горы мышц. А почему только этих культуристов задача.

Что такое протеин, зачем и когда его принимать Все знают, что три составляющие структуры любого пищевого продукта являются белки, углеводы, жиры.

Есть еще витамины и микроэлементы, а также соли, минералы и т. Но основные калории несут именно жиры, углеводы и белки. Белок еще называют протеином.

Что есть после тренировки Теперь вопрос: Мы разобрались, что первые двадцать минут следует употребить углеводы.

Но какие углеводы нужны нам после тренировки. Ведь существует два типа, или вида углеводов: Становая тяга — лучшее упражнение для бодибилдера Хочу поделить опытом в отношении включения в свою тренировочную программу становой тяги.

Зачем выполнять становую тягу и какие выгоды я получил после того, как стал выполнять это упражнение. Когда я начал более серьезно качаться то, естественно как и бо.

Упражнения комплекса рассчитаны на общую проработку мышц ног, спины.

Дозировка белка

Протеиновый коктейль в домашних условиях — рецепты приготовления В солидных тренажерных залах предлагаются услуги по приготовлению протеиновых коктейлей со вкусом банана, клубники, шоколада, ванили и другими вкусами.

Но иногда хочется чего-то другого, особенно, если длительное время потребляешь однотипный вкус рецепт протеинового коктейля в домашних условиях.

Для того, что б накачаться и увеличить размер мышц, как это грубо не звучит, надо качаться.

Источник: http://smaglinka.ru/sportpit-eto-polezno/2492-kak-bistro-nakachat-mishtsi-v-domashnih-usloviyah-s-himiey.php

pohudeem-vse.com

Как накачать мышцы быстро без химии

Накачать мускулы желает много начинающих атлетов. Исключительно хочется сделать это без запрещенных препаратов и в сжатые сроки. Но есть особая программа, которая дозволит любому добиться желаемого итога в накачке мышц.

Вам понадобится

  • — настоящие продукты;
  • — спортивное питание.

Инструкция

1. Проконсультируйтесь у доктора. Узнайте, дозволено ли вам делать огромные нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что стремительный комплект массы сопряжен с риском получить травму либо перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом предварительно. На первом месте должно стоять здоровье, а теснее потом итог в спорте. Если противопоказаний нет, перейдите к дальнейшему шагу.

2. Составьте новейший график и режим дня. Позабудьте о ночных гуляниях либо сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь тяготению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте приблизительно по столько же.

3. Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Нереально накачать мышцы без стероидов, если вы будете перегружаться умственно либо физически. Не забывайте о том, что вам необходимо восстанавливаться позже тренировок и днем. Перейдите на больше легкую работу либо проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь итогов.

4. Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Особенно наилучший вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине и брусьях не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, исполняя не больше 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не больше 60 минут.

5. Питайтесь как дозволено почаще. Запаситесь естественными продуктами на целый день и потребляйте их в большом числе по 5-6 раз. Ешьте через всякие 3-3,5 часа. За это время пища поспевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический результат, тот, что подтолкнет мускулы к росту.

6. Добавьте в свой рацион добротное спортивное питание. Нереально стремительно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и гейнеры. Вы не сделаете это с поддержкой обыкновенных продуктов, от того что в них нет в достатке каждого, что надобно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из знаменитых западных изготовителей и употребляйте их в течении дня, до и позже тренировки, размешивая с молоком. Итог не принудит себя длинно ожидать, и вы наберете мышечную массу без химии!

Множество начинающих спортсменов мечтают о развитой мускулатуре с первого дня в тренажерном зале. Дозволено ли добиться стремительных итогов? Какие методологии помогут набрать мышечную массу?

Тренировки

Для стремительного накачивания мышц необходимо понимать сам процесс образования мышечных клеток. Вначале нужно «порвать» мышечную клетку. После этого необходимо предоставить организму белок и время для поправления. Тогда мышечная клетка срастается, возрастая в размере в несколько раз.На тренировках вы обязаны обеспечить довольное число разорванных мышечных клеток организму. Жим лежа, становая тяга и присед со штангой дозволят вам стремительно влиять на основные группы мышц, укрепляя спину, руки, грудь и ноги. Заниматься в тренажерном зале необходимо равномерно — нет смысла делать уйма повторений на бицепс, игнорируя ключевые группы мышц.Между подходами используйте перерывы в 10-15 минут. Такие продолжительные промежутки дозволят восстановить дыхание и сердцебиение. Помимо того, вы сумеете позже небольшого отдыха устанавливать собственные силовые рекорды. Непременно увеличивайте нагрузку — повышайте рабочие веса на жиме, приседе и становой тяге, число повторений в упражнениях на пресс и «скручиваниях». Если вы не будете повышать нагрузку, то «привыкший» к определенной работе организм не будет получать стресс, нужный для обрыва существующих мышечных связей.

Дозировка белка

2 грамма белка на 1 кг веса спортсмена. Учтите, что сюда входит не только протеин, но и каждый белок, включая мясо, творог, яйцо и т.д. Желанно применять мясо, отделенное от жира: филе говядины, куриные грудки. Употребляйте поменьше ветчины и консервов, огромнее естественных носителей белка: рыбы и молочных продуктов.Также допустимым носителем белка для вашей спортивной диеты могут стать протеиновые коктейли. Приобрести их дозволено в специализированных магазинах спортивного питания. Но не переусердствуйте: одного-2-х коктейлей в день довольно. Сверх определенного предела белок просто не сумеет усваиваться, мусором оседая в вашем организме.

Энергия углеводов

Энергию для тренировок дают углеводы. Самыми распространенными углеводами в рационе обывателя являются хлеб, макароны и сладости. Впрочем список углеводных продуктов ими не ограничивается. Фрукты, каши, хлопья могут расширить ваш список продуктов питания. Бытует заблуждение, что положительное питание требует от спортсмена невиданных лишений. Впрочем, для отличного настроения значимы не определенные продукты, а скорее многообразие. Дозволено разнообразить свой углеводный рацион различными кашами (гречка, рис, манная крупа, чечевица), фруктовыми салатами. Шоколадные шары и мюсли помогут приторно начать день.

«Опека о малом»

Аминокислоты и витамины имеют жалкую массу, впрочем их могущество немыслимо переоценить. Принимайте витаминный комплекс — он поможет увеличить усвоение белка, стрессоустойчивость, восстановить сон и метаболизм. Аминокислоты необходимы для устойчивого образования новых клеток — чай при насыщенных тренировках на организм ложится серьезная нагрузка. Сами аминокислоты дозволено либо приобрести в комплексе, либо разнообразить рацион. Много аминокислот содержится в орехах, перепелиных яйцах, рыбе и бобовых.

Восстановление

Как теснее говорилось, мышцы растут во время отдыха. Для стремительного накачивания мышц нужно спать 8-10 часов в сутки. Помимо того, необходим правда бы день отдыха от тренировок. Стандартная схема тренировок включает в себя три рабочих дня и четыре дня отдыха. Поправлению также содействуют походы в баню либо сауну — очищаются поры, смываются отмирающие клетки кожи. Усердствуйте сделать свое физическое становление слаженным: огромнее читайте, слушайте классическую музыку. Физическое становление, коим является работа над увеличением мышечной массы, содействует насыщенным умственным процессом. Желанно применять данный факт по максимуму.

Обратите внимание! Зачастую спрашивают, дозволено ли и как накачать тело стремительно и как накачать тело за месяц в домашних условиях.  Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Дабы накачать спину, дозволено лечь на живот, подсунув ноги под диван либо иную опору, и медлительно выгибаться, поднимая и спуская верхнюю часть тела.

Полезный совет Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, чай их целью является прекрасное тело. Накачать мышцы стремительно фактически нереально, это долгий процесс, тот, что требует сил, упорства и большого мечты достичь итогов. Помимо того, многие новички делают ошибку, желая накачать только мышцы рук либо грудные мышцы, не понимая, что влиять необходимо на всю мускулатуру.

jprosto.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"