Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Что помогает от депрессии и стресса


10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

www.passion.ru

Депрессия и стресс - как побороть эти состояния

Депрессия и стресс всегда идут рядом. Многие люди сомневаются в определении этих понятий и не знают, что это — состояние или болезнь? И в чем же главные отличия стресса от депрессии? Для того чтобы не путаться необходимо разобраться в этих терминах.

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры. Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований. После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией. Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет. В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту. Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса. В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания. При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию. Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно. При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию. Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма. По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса. Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным. Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя. Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна. Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное. Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально. Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего. Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные. Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечение стресса и депрессии

Если случилось непоправимая жизненная трагедия, то необходимо пропустить через себя свое горе, принять его, не абстрагироваться от переживаний, поскольку все равно они вас настигнут. При возникновении сложностей справиться самостоятельно со своим состоянием вам  помогут следующие седативные лекарства от депрессии и стресса: Ново-пассит, Персен, Нервофлукс, настойки Пустырника и Валерианы, экстракт Пассифлоры. Обязателен прием витаминов группы В, С, Е и макроэлементов Кальция, Магния.

Препараты от депрессии и стресса применяемые при таких проявлениях, как апатия, тоска, заторможенность это Имипрамин, Кломипрамин, Пароксетин, Флуоксетин. Субпсихотические признаки болезни снимаются Пиразидолом и Дезипрамином. Угрюмая раздражительность, безотчетное беспокойство, тревожность устраняется Азафеном и Людиомилом, а суицидальные мысли снимаются Амитриптилином.

Однако самостоятельно назначать себе лекарства не рекомендуется, поскольку схема лечения назначается врачом, который непосредственно контролирует процесс и вносит коррективы. Самостоятельно вы можете прибегнуть к йоге, медитации. Вовсе не беда, что вы не обладаете достаточными знаниями в этой области. Лучше заниматься этим плохо, чем вообще ничего не предпринимать для того, чтобы побороть стресс и депрессию.

Лечение стресса и депрессии включает принятие успокаивающих ванн, содержащих имбирь, морскую соль, соду, экстракт розмарина.

Фитотерапия, которая заключается в принятии напитков из трав дудника, ромашки, окопника, чабреца, корней валерианы, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя, тысячелистника, облегчит и снимет состояние стресса и депрессии.

psihomed.com

Лекарство от депрессии, раздражительности, стресса и тревоги

Депрессия, раздражительность, стресс и тревога по непонятным причинам становятся бичом современного мира. Казалось бы, что может беспокоить и тревожить человека в мире, который уже изучен и полностью подчинен его правилам. Однако современный человек подвержен депрессивным, фобическим и тревожным состояниям не менее, чем индивид былых времен. Единого лекарства от всех болезней нет, и вот почему.

Человек недостаточно образован в отношении собственной души. Многие читатели интернет-журнала psytheater.com хорошо знают законы физики или строение тела. Однако мало кто разбирается в психологии и особенностях деятельности высшей нервной системы.

Несмотря на то, что душу понять намного легче, чем окружающий мир, поскольку куда бы человек ни пошел, он всегда несет с собой свою душу, у всех людей возникают проблемы с пониманием самих себя и окружающих. Люди разбираются в устройстве окружающего мира, однако редко заглядывают в собственную душу. Это и приводит к тому, что накопленные отрицательные, даже положительные эмоции провоцируют различные расстройства.

Человек плохо разбирается в собственной психологии. Поэтому многие страдают от различных состояний, которые захватывают человека и на некоторое время выводят его из строя.

Что такое лекарство от депрессии?

Если человек сталкивается с депрессией, которая уже носит затяжной или постоянный характер, сразу возникает желание найти лекарство, которое вмиг избавит от негодного состояния. Здесь-то и возникает первая проблема: нет такого лекарства, которое помогло бы избавить человека от депрессии. Человек под лекарством от депрессии понимает определенную пилюльку, которую можно выпить и сразу же забыть обо всех невзгодах. Однако такого лекарства нет.

Несомненно, обращение за помощью к психотерапевту приведет к тому, что он пропишет ряд антидепрессантов. Данные препараты, естественно, помогают в улучшении состояния, однако ненадолго. Следует понимать, что депрессия – это не физическая инфекция и не посторонний предмет, который просто нужно удалить оттуда, где он находится. Депрессия – это результат мыслей человека, который постоянно их прокручивает в своей голове. Для избавления от депрессии, нужно:

  1. Во-первых, много времени, что зависит от тяжести состояния.
  2. Во-вторых, многочисленные консультации и сеансы с психотерапевтом, который найдет причины ее возникновения и разработает с клиентом пути избавления его от рассматриваемого состояния.

Многие люди все еще не доверяют, что при расстройствах психического здоровья и настроения нужно обращаться к психологам. Это является еще одной ошибкой, которая отделяет человека от выздоровления. Как человек обращается к врачу, когда болеет физически, так же нужна помощь специалиста, который обладает специальными знаниями из области душевного и психического здоровья. Депрессия – это больная психика. Чтобы ее излечить, нужно прибегнуть к определенным приемам, которые подбираются психотерапевтом, который вначале выясняет характер и причины ее возникновения, а затем приступает к методам ее устранения.

Несомненно, можно самостоятельно лечить депрессию. Данное решение является таким же добровольным, как и обращение к врачу из области медицины. Человек может лечиться как самостоятельно, так и с помощью врача. При любом своем решении он несет ответственность за собственное здоровье.

Лечить депрессию придется долго, поскольку и процесс ее формирования тоже занял не один день. Можно лечиться как с психотерапевтом, так и самостоятельно. Назначать себе самостоятельно антидепрессанты не следует, поскольку возможно использование не тех лекарств, которые подойдут конкретно человеку. Если антидепрессанты пропишет психотерапевт, то следует к совету прислушаться. Вначале лечение будет корректироваться, поскольку через определенные промежутки времени клиент и психотерапевт будут видеться, чтобы отметить первые результаты выздоровления. Если прописанные антидепрессанты не будут давать желаемого результата, тогда врач будет назначать другие препараты.

Однако основной упор делается все-таки не на лекарственных препаратах, а на психотерапии, то есть выяснении причин развития депрессии и устранении данных причин, чтобы депрессия прошла сама собой. Антидепрессанты помогают успокоиться и наладить внутреннее состояние на уровне нервной системы. Однако проблема, которая привела к депрессии, таблетками не лечится. Здесь придется работать на уровне души и устранять настоящие причины.

Если человек будет заниматься лечением депрессии самостоятельно, то не рекомендуется прибегать к алкоголю, наркотикам, кофе и прочим способам затмить свой рассудок. Это временный эффект, который пройдет и проблему не поможет решить. В такой ситуации человек нередко еще раз прибегает к затмеванию рассудка, что постепенно входит в привычку. Если не хотите стать зависимыми людьми, которые гробят собственное здоровье, тогда лучше заняться реальным устранением причин депрессии, а не воздействовать на ее симптомы.

перейти наверх

Лекарства от стресса и депрессии

Современный человек больше подвержен депрессивному состоянию, поскольку он живет в мире, который уже должен его защищать, с его точки зрения, однако этого не происходит. Ранее человек, который выживал в условиях агрессивной среды, не был депрессивным, поскольку он с малых лет понимал, в каком мире живет. Но что произошло с современным человеком? Он обустроил мир на свой лад и теперь желает, чтобы мир к нему стал более добрым. Однако стрессы продолжают возникать ежедневно, из-за чего человек впадает в депрессию и начинает искать лекарство.

Причинами депрессии могут стать постоянные стрессы, неудачи, несоответствие мира желаемым представлениям о нем и пр. Если вы обратите внимание на разность образа жизни дам и господ во времена существования крестьянства, то:

  1. Люди из высшего общества жили в своем мире, огражденном от реальности, где живут кровожадные животные, случаются ураганы и цунами, приходится выживать.
  2. Крестьяне смолоду жили в условиях постоянного выживания и не витали в облаках, поэтому уже учились жить в агрессивном мире, а не мечтать, читать книжки и веселиться.

Современный человек похож на тех бояр и придворных дам, которые окружили себя защитными символами и теперь живут с заоблачными представлениями о мире, полагая, что везде царит добро и благодать. А когда человек сталкивается с жестокостью, реалиями жизни, неблагодарностью и прочими проявлениями, его это ужасает. На самом деле человеку просто нужно понять, в каком мире он живет, а не представлять, каким он может быть.

Стресс – это результат столкновения человека с тем, что он не принимает. Человек сталкивается с негодованиями окружающих, нелюбовью к себе, криками и конфликтами. Если на этом заострять свое внимание, тогда разовьется депрессия.

Психическое состояние, низкий психологический иммунитет, нервное здоровье и чувствительность влияют на то, как быстро человек впадет в депрессию. Самое лучшее лекарство – укрепление психического иммунитета, что возможно с реального взгляда на мир.

Антидепрессанты и прочие лекарства, на которые так надеется человек, лечат не причину, а следствие депрессии. Настроение стабилизируется и состояние успокаивается, только вот проблемы не проходят. Более того, новые стрессы возникают вновь и вновь. Неужели теперь постоянно глотать таблетки, чтобы уравновесить себя? Самое интересное заключается в том, что уровень стресса можно снизить, а от депрессии и вовсе избавиться, если начать укреплять свой психологический иммунитет.

Как это сделать? Можно посещать сеансы психотерапевта, чтобы начать устранять те факторы в своей голове, которые приводят к депрессивному состоянию, а можно самостоятельно проводить работу:

  1. Начать реально смотреть на мир и нормально ко всему относиться. Проблемы, неприятности, плохие события – они такие же нормальные, как и все хорошее. Нужно относиться ко всему спокойно, как к само собой разумеющемуся.
  2. Заниматься йогой, медитациями, дыхательными упражнениями, побольше времени проводить на природе или просто на улице, чтобы начинать видеть мир таким, каков он есть, а также научиться расслабляться даже в самых сложных ситуациях.
  3. Не требовать и не ожидать. Обычно люди впадают в депрессию, когда не получают желаемого. Другими словами, будущее должно было стать таким, каким его хотели видеть. В противном случае развиваются стрессовые и депрессивные состояния, а человек перестает доверять миру. Это является личной ошибкой человека, который не должен требовать от мира, а мир не обязан ему подчиняться.

Есть другие причины депрессивных состояний, которые либо лечатся медикаментозно, либо не можно вылечить вообще, из-за чего приходится прибегать к постоянному лекарственному поддержанию.

  • Депрессия может быть вызвана генетической предрасположенностью, когда в головном мозге не вырабатывается достаточное количество гормонов счастья (серотонина и дофамина). В таком случае человек постоянно будет находиться в подавленном настроении. Это можно устранять лишь медикаментозно при помощи гормональных препаратов, что требуется постоянно принимать.
  • Депрессия может быть вызвана физиологическими заболеваниями (поражением мозга, травмами, инвалидностью, серьезными неизлечимыми болезнями и пр.). В одних случаях речь будет идти о потере мозгом способности вызывать эмоции радости, в других – о потере способности человеком радоваться жизни. В первом случае ничего поделать уже невозможно, а во втором – можно поработать с психотерапевтом или психиатром, чтобы устранить негативные установки и убеждения.
перейти наверх

Лекарство от депрессии и раздражительности

Мир не такой прекрасный, каким его хотят сделать люди. Мир не обязан становиться исключительно приятным, светлым, добрым, поскольку это лишь одна сторона бытия. Есть другая сторона, которая как раз и вызывает депрессию, апатию и негативные эмоции у человека, поэтому он старается различными способами этого не замечать. Однако когда не удается уйти от неприятностей, человек становится раздражительным, а в последствии и депрессивным. Какое тут лекарство?

Можно прибегнуть к аптечным и народным методам устранения раздражительности:

  1. «Новопассит».
  2. Успокаивающие ванны с добавлением морской соли, трав, эфирных масел.
  3. Горячий чай.
  4. Приятная музыка или отвлекающий фильм.
  5. Массаж.
  6. Посещение спортзала, чтобы выплеснуть отрицательную энергию.

Человек не может быть постоянно веселым и счастливым. Для него также естественны злость, агрессия, раздражительность. Однако не нужно сдерживать свои эмоции, поскольку они имеют свойство накопляться. Если положительные эмоции человек с удовольствием выплескивает, то с негативными все намного сложнее.

Отрицательные эмоции плохи тем, что человек не может на действиях сделать то, что ему хочется. Эти поступки, которые провоцируются отрицательными эмоциями, не приемлемы в обществе, некоторые даже уголовно наказуемые. Как же выплеснуть отрицательные эмоции, если нельзя делать то, что хочется? Здесь предлагаются различные тренинги по обучению соответствующим навыкам, а также походы в спортзал, где можно без вреда для чьего-либо здоровья выплеснуть энергию на физическом уровне.

Психологи рекомендуют людям обучаться контролю собственных эмоций. Однако сказать легче, чем сделать. Когда человек находится под действием эмоций, ему лучше сделать то, что хочется, а не начать контролировать эмоции, что нередко сопровождается подавлением.

Чтобы научиться правильно контролировать свои эмоции, можно обратиться к психотерапевту за помощью. Он поможет некоторые эмоции трансформировать, а какие-то даже убрать путем психологического решения конфликта.

Что такое раздражительность? Это несогласие человека с тем, что происходит. Человек желал бы оградить себя от того, что его раздражает. Однако если ему приходится постоянно с чем-то сталкиваться, то следует изменить свой подход, чтобы не вредить собственному психическому здоровью. Психологи предлагают изменить свое отношение к тому, что раздражает.

перейти наверх

Итог

Депрессия, стресс, раздражительность и тревога будут возникать в человеке постоянно. И здесь пока нет лекарств, которые могли бы избавить его от данных ощущений. Однако если укреплять психологический иммунитет, то можно от некоторых переживаний избавиться навсегда, а остальные — немного снизить их интенсивность.

psytheater.com

Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях народными средствами

В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

Тревожные признаки

О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

  • сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
  • апатичность;
  • постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
  • появление психосоматических патологий;
  • бессонница;
  • страшные сны;
  • немотивированная слабость;
  • сниженный или увеличенный аппетит.

Как можно помочь

Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

  • целебных настоев и отваров;
  • ванн;
  • умеренной физической активности.

Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.С унынием и стрессом рекомендуется бороться при помощи зверобоя, мяты, валерианы, ромашки. Перед использованием этих трав нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые природные лекарства вызывают аллергию и иные побочные явления.

Зверобой

Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности. Из этой травы готовятся настои и чаи:

  1. Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8—10 минут. Пить дважды в день — после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
  2. Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250—270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
  3. Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2—4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.

Мята

Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

  1. Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12—15 минут.
  2. Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.

Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

Валериана

Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы.

Рецепт приготовления:

  1. Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
  2. Залить 180 мл кипятка.
  3. Настоять в течение ночи, отфильтровать.

Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса — 60 дней.

Ромашка

Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

Для приготовления целебного чая нужно:

  1. Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
  2. Настоять в течение 5 минут.
  3. Тщательно процедить.

Пить ромашковый чай нужно 2—3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

Целебные ванны

Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

  • цитрусовые;
  • лаванда;
  • розмарин;
  • валериана;
  • ромашка;
  • зеленый чай;
  • плющ.

Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.Наиболее эффективные рецепты для ванн:

  1. Грейпфрутово-лимонная. Для ее приготовления нужно нарезать кусочками 1 грейпфрут и 3 небольших лимона. Залить фрукты кипятком, влить в ванну, добавить 180 мл свежеотжатого сока 1 апельсина. Температура воды — 38 градусов. Продолжительность процедуры — 15 минут.
  2. Лаванда. Необходимо заварить 50 г сырья в 1 л горячей воды, поставить на малый огонь и довести до кипения. Настоять в течение 7—8 минут, процедить, влить отвар в ванну. Лавандовая ванна обладает мощным седативным эффектом. Принимать ее нужно в течение 25 минут.
  3. Розмарин. Потребуется измельчить 150 г сырья, завернуть в марлю, поместить под струю горячей воды во время набора ванны. Продолжительность процедуры — 25 минут. Уже после одного сеанса можно почувствовать снятие тревожности и прилив бодрости.
  4. Валериана. Залить кипятком (1 л) 100 г измельченного корня валерианы, поставить на водяную баню, настоять в течение 18 минут. Процедить после охлаждения и влить жидкость в ванну. Длительность процедуры — 30 минут. После нескольких сеансов ЦНС успокаивается, симптомы депрессии и бессонницы постепенно сходят на нет.
  5. Ромашка. Для приготовления требуется смешать 60 г ромашки с горстью цветков липы. Залить сбор 1 л кипятка. Поставить на водяную баню, прокипятить в течение 13 минут. Охладить, процедить, вылить в ванну. Длительность сеанса — 18 минут.
  6. Зеленый чай. Заварить 3 столовых ложки чая в стакане кипятка. Охладить, процедить и влить в ванну. Длительность сеанса — 23 минуты. После нескольких процедур работа нервной системы нормализуется.
  7. Плющ. Нужно измельчить и смешать 100 г листьев плюща с 50 г лимонной вербены. Положить сбор в полотняный мешочек, поместить под кран с горячей водой. Длительность 1 сеанса — 18 минут.

Физическая активность

Лечение в домашних условиях рекомендуется совмещать со спортивными нагрузками. Это повышает общий тонус и улучшает кровообращение.

Психологи рекомендуют заниматься бегом, плаванием или фитнесом.

Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.Не меньшую пользу приносят прогулки. Выходить на улицу нужно каждый день. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется прогуливаться перед сном. Продолжительность прогулки должна варьироваться от 45 минут до нескольких часов.

Питание

Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина. Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

  • печеную картошку;
  • макароны;
  • морскую рыбу;
  • абрикосы;
  • бананы;
  • хурму;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • сладкий желтый перец;
  • помидоры;
  • тыкву;
  • морковь.

Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.Нельзя «лечить» депрессию и стресс алкоголем. Спиртное лишь на время заглушает душевную боль. Когда его действие заканчивается, клиническая картина только усугубляется.

Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.

Похожие статьи

fitootvet.com

Как избавиться от стресса и депрессии: способы в домашних условиях

Стресс и депрессия – бич современных людей, результат постоянной спешки, огромного груза дел и ответственности. Усталость и раздражение со временем перерастают в нервное расстройство, и перед нами встает вопрос: как от них избавиться?

Успешно побороть такое состояние можно не только с помощью таблеток. Специалисты рекомендуют различные методы избавления от хронического стресса, тревоги и депрессивных состояний.

Причины возникновения

Стресс – нормальная реакция человеческого организма на внезапные или постоянные раздражители. В результате у человека происходит всплеск гормонов, изменяется работа сердечно-сосудистой системы.

Редкие стрессы закаляют человека, но при длительном воздействии раздражающих факторов организм испытывает моральные и физические перегрузки.

Это состояние психологи характеризуют как хронический стресс, по статистике его испытывают до 70% населения крупных городов. При определенном складе мышления и психофизических особенностях у некоторых людей на фоне стресса могут возникнуть депрессивные состояния. Их отличие заключается в апатии, потере интереса к жизни и длительности течения.

Нужно ли обращаться к врачу?

Победить стресс можно самостоятельно, с лечением депрессии лучше справится врач.

Тревожные признаки, которые требуют обращения к невропатологу и психологу:

  • длительное, более двух недель, состояние стресса и тревоги;
  • апатия, подавленность, нежелание заниматься любимыми ранее делами;
  • мысли о суициде, бессмысленности жизни и собственной никчемности;
  • пониженный иммунитет, постоянные заболевания, особенно психосоматические;
  • нарушения сна, ночные кошмары;
  • физическая слабость, вялость, плохой или чрезмерный аппетит.

Врач оценит состояние пациента и, возможно, пропишет препараты, облегчающие состояние. Большая часть лекарств продается по рецептам и требует правильной дозировки, поэтому не нужно заниматься самолечением!

Медикаментозное лечение

Современная фармацевтика предлагает огромный выбор безвредных препаратов, позволяющих устранить причины проявления депрессии.

Их подразделяют на несколько групп:

  1. Седативные средства – обладают мягким успокоительным эффектом, обычно в их составе содержатся растительные компоненты. продаются они обычно без рецепта. К ним относятся, например, Ново-Пассит, Персен, Корвалол.
  2. Антидепрессанты – лекарства, улучшающие настроение.
  3. Транквилизаторы – успокоительные средства, с их помощью можно преодолеть стресс, тревогу, страхи и фобии.
  4. Нормотимики – препараты, регулирующие настроение, избавляющие от выплесков эмоций.
  5. Ноотропы – средства для улучшения мозговой деятельности и памяти.
  6. Нейролептики – средства, регулирующие выработку нейромедиаторов. Нейролептики применяют для лечения тяжелых депрессивный состояний. Их должен подбирать и назначать врач!

Лечение травами

Альтернатива медикаментам, позволяющая побороть стресс в домашних условиях – лечение травяными сборами. В аптеках продаются различные травяные чаи и бальзамы, содержащие травы и плоды и обладающие успокоительным, или, напротив, тонизирующим эффектом, а также средства от бессонницы.

Успокоительным эффектом обладают:

  1. Зверобой – противовоспалительное и успокоительное средство. Снимает тревожность и лечит легкую депрессию. Рекомендуется соблюдать дозировку, а лучше комбинировать с дургими травами.
  2. Мята снимает напряжение и раздражительность, кроме того, успокаивает желудок и снижает аппетит. Рекомендуется людям, “заедающим” стресс.
  3. Чабрец и душица обладают успокоительным и слабым снотворным эффектом, прекрасное средство для вечернего чая.
  4. Валериана содержит алкалоиды, эффективно снимающие раздражение, тревожность и беспокойство. Обладает кумулятивным эффектом – при постоянном приеме действие препарата усиливается. Не влияет на реакцию и не вызывает сонливость.
  5. Ромашка – прекрасное средство для травяных чаев, которые можно пить в любое время дня.

Спорт – лучшее лекарство от стресса

Занятия в спортзале способствуют улучшению кровообращения, снабжения мозга кислородом и повышают общий тонус. Среди способов избавиться от стресса спорт занимает почетное место.

Особенно рекомендованы:

  • фитнес и аэробика, а также танцы способствуют глубокому дыханию, снимают кислородное голодание, кроме того, общение в группе позволяет преодолеть уныние;
  • плавание прекрасно расслабляет, отвлекает от проблем, а вода оказывает дополнительный массирующий эффект;
  • командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Они отвлекают от одиночества, позволяют повысить самооценку.
  • пробежки, лыжи и коньки. Огромный эффект дает сочетание свежего воздуха, физической нагрузки и общения с природой.

Конечно, находясь в депрессии, сложно заставить себя выполнять сложные упражнения и испытывать серьезные нагрузки. В этом случае можно заменить физкультуру прогулками на свежем воздухе – солнечный свет позитивно влияет на настроение и психологическое состояние.

Лечение депрессии солнцем

Психологам известно такое явление как сезонная депрессия, возникающая у некоторых людей осенью и зимой. При недостатке солнечного света у них снижается выработка витамина D, понижается мышечный тонус, возникает сонливость и апатия.

Чтобы избавиться от сезонной депрессии, медики рекомендуют солнечные ванны, в том числе солярий, а также длительные прогулки на улице в дневное время, особенно в солнечную погоду.

Антистрессовая диета

Избавиться от хронического стресса можно с помощью правильного питания. Известно, что некоторые продукты стимулируют выработку “гормона счастья” – серотонина. Их следует включать в меню в любое время года, не только для лечения, но и для профилактики.

К ним относятся, прежде всего, овощи и фрукты:

  • морковь, тыква, томаты, сладкий перец желтого и оранжевого цвета;
  • цитрусовые, хурма, бананы, абрикосы.

Также полезны:

  • жирные сорта рыбы – семга, скумбрия, сельдь;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • печеный картофель;
  • какао.

Творчество и самовыражение как средство от депрессии

Известно, что люди, имеющие любимое хобби, реже подвержены стрессу. Творчество позволяет реализовать свои эмоции, а рукоделие и конструирование успокаивают и приводят в порядок мысли.

При регулярных стрессах рекомендованы:

  • вязание, вышивка, шитье;
  • рисование, лепка, аппликация;
  • сборка моделей, резьба по дереву.

При депрессивных состояниях особенно полезно выражать невысказанные мысли на бумаге. Можно изложить свои страхи и тревоги на бумаге, записать чувства, проанализировать ситуацию. При фобиях и ночных кошмарах психологи рекомендуют зарисовать объект своих страхов и затем “победить” его – сжечь или порвать.

Учимся расслабляться

Одной из причин стресса специалисты называют постоянную напряженность и неумение расслабиться.

Существуют различные способы:

  1. Полноценный сон. Удивительно, но столь простой рецепт помогает успешно избавиться от проявлений стресса. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам и не жертвовать сном ради работы.
  2. Баня и сауна. Благодаря воздействию тепла улучшается кровоснабжение, организм очищается от шлаков. Баню можно совмещать с ароматерапией. Для этого используют травяные настои и эфирные масла, которые испаряют в парильном отделении.
  3. Массаж. Опытный массажист разомнет проблемные участки, а применение специальных методик приведет к полной релаксации.
  4. Лечебные ванны и обертывания с использованием ароматических трав улучшает настроение, успокаивает или тонизирует в зависимости от выбранного запаха. Также полезны ванны с морской солью и шоколадные обертывания.
  5. Йога и правильное дыхание позволяют обрести спокойствие. Занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.

Для успешного преодоления депрессивных состояний, как правило, требуется комплекс процедур. Правильный режим дня, здоровое питание и укрепляющие тело и дух процедуры быстро снимут все проявления стресса, обеспечат бодрость и хорошее настроение.

 

udietologa.ru

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

В этой статье подробно рассмотрим, как самостоятельно можно избавиться от стресса и депрессии, отличие этих двух болезней и методы их преодоления.

Жизнь в современном мире полна стрессов. Мы получаем их везде: на работе, дома, в транспорте… Негатив все больше и больше скапливается в организме и однажды обращается в депрессию такой силы, что нет сил даже на то, чтобы сходить ко врачу.

Что делать? Брать и тащить себя из этого болота?

Депрессия на фоне постоянных стрессов – опасная болезнь. Но если захотеть, с ней можно справиться самостоятельно, главное, знать как это сделать.

Депрессия и стресс – две стороны одной медали

Человек испытывает раздражение или недовольство каждый день. Начальник проявил излишнюю строгость – плохо. Жена пилит за отсутствие денег – еще хуже. Дети опять нахватали двоек – никуда не годится! Что, еще и машину поцарапали?! Ах, да уже все равно…

Когда появляется ощущение «все равно» или апатия, уже можно говорить о начале депрессии. Она является ответной реакцией организма на ежедневные непрекращающиеся стрессы. Если человек постоянно нервничает, устает, переживает неприятности, то наше подсознание принимает решение, что больше так продолжаться не может.

В итоге сознание как будто помещается в некий вакуум. Кажется, что ничего уже не хочется. На работу нет сил, к самым родным и близким вроде бы уже и не осталось чувств. И все, чего хочется, чтобы о тебе вдруг забыли, не трогали, не требовали общения. А еще – неплохо было бы умереть…. К мертвому уж точно не пристанут.

Однако каждое утро все равно приходится вставать и отвозить детей в школу, потом – на опостылевшую работу. Новые стрессы обеспечены, а, значит, и депрессия так просто не уйдет. Что же делать? Как выбраться из этого замкнутого круга самостоятельно?

Решаем проблему радикально

Существует несколько способов, как избавиться от депрессии и наваливающихся стрессов быстро и решительно. Но они требуют больших затрат – временных и денежных, поэтому могут подойти не всем.

  1. Путешествие. Чем экзотичнее будет место, в которое вы отправитесь, тем лучше. Новые яркие эмоции перевесят накопленный негатив.
  2. Роман. Людям семейным этот способ не подойдет, но всем остальным очень рекомендуется. Заведите как можно больше поклонников или поклонниц и встречайтесь хоть каждый день с разными людьми, расставайтесь, флиртуйте, обманывайте, интригуйте. Главное, относиться к этому как к игре. Не знаете, где найти столько знакомств? Идите на сайт знакомств!
  3. Безумие. Депрессия = лучшее время для сумасшедших поступков. Сделайте то, чего никогда не решались. Боитесь высоты? Надевайте парашют и идите в вертолет! Недолюбливаете воду? Курсы погружения с аквалангом можно найти в любом городе. Дерзайте!
  4. Бизнес. Вспомните, чем вы всегда хотели заниматься. Может быть открыть кафе? Хотя бы маленькое, где продают кофе на вынос? Это не так дорого, как кажется на первый взгляд. А может парикмахерскую для собак? Могла бы получиться отличная бизнес-идея. Начинайте подсчеты!

Во всех описанных ситуациях вы наверняка тоже испытаете стресс. Но это будет стресс со знаком плюс. Он всколыхнет вас и вернет к жизни.

Таблетки

Принимать таблетки можно только по назначению врача. По своему усмотрению он пропишет антидепрессант, ноотроп или нейролептик. Самостоятельно можно себе назначить лишь безвредные препараты из натуральных компонентов.

Депрессию помогут пережить:

  • Валемидин. Лекарство на основе настоек мяты, пустырника, валерианы и боярышника. Показан при расстройствах и депрессиях;
  • Глицин. Снижает эмоциональное напряжение, улучшает работу головного мозга;
  • Ново-Пассит. Успокаивающее средство, помогает при нервных расстройствах. Но может вызвать сонливость.

Антидепрессанты могут быть повсюду

Чтобы самостоятельное лечение депрессии было максимально эффективным, окружите себя антидепрессантами по-максимому. Их очень много, и всегда найдется, из чего выбрать.

Существует много методов борьбы со стрессом. Иногда нужно просто помедицировать, не о чем не думаю, как ваше нервное состояние успокоится и проблемы отойдут на второй план.

Лекарство на тарелке

Есть устойчивое выражение – «заедать стресс». Действительно, во время тревог и волнений всегда хочется чего-нибудь пожевать. Во время депрессии уже не хочется ничего. Но надо! Многие продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости. Это шоколад, морепродукты, а также все фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цветов.

Депрессию смоет вода

Ученые доказали: вода действительно обладает сильным успокаивающим действием. Стоит вспомнить хотя бы, как хорошо спится под шум дождя или волн. Окружите себя водой, поставьте в комнату маленький фонтанчик, заведите аквариум и почаще принимайте ванну.

Вдыхаем спокойствие

Запахи могут оказывать очень сильное воздействие на нервную систему человека. Поэтому стоит приобрести небольшую арома-лампу и масла. Какие – решайте сами:

  • избавляют от пессимизма: бергамот, иланг-иланг, жасмин, роза, лимон, апельсин;
  • снимают стресс: валерьяна, мелисса, иланг-иланг, лаванда, роза;
  • убирают усталость: розмарин, мята, чабрец, каяпут;
  • снижают утомляемость: герань, можжевельник, розмарин, базилик, чабрец, майоран.

Как снимать стресс, чтобы снова не впасть в депрессию

Понятно, что исключить все стрессовые ситуации не удастся. Поэтому надо научиться не копить в себе напряжение, а научиться сбрасывать его. Прежде всего подумайте, чего бы вам хотелось больше всего?

Только заранее дайте себе установку: что бы это ни было, вы имеете на это право. Даже если это затронет интересы ваших родных. На то они и близкие люди, что должны вас понять и поддержать.

Поэтому даже если хочется просто побыть в одиночестве и послушать тишину, не отказывайте себе в этом удовольствии. Оно станет первым шагом из этого болота под названием депрессия. Смело отправляйте домочадцев по делам, берите на работе отгул и наслаждайтесь спокойствием.

Если во время отдыха новых мыслей о том, что могло бы приносить в жизни удовольствие и снимать таким образом стресс, не появилось, можно выбрать один из тех, что рекомендуют психологи:

  • спорт. Бывает очень трудно заставить себя подняться с дивана и отправиться в спортзал. Но это надо сделать, и тогда уже через пару месяцев вы себя не узнаете. Лучшими антидепрессантами считаются: йога, единоборства, плавание, катание на роликах, лыжный спорт, конный спорт, бег;
  • прогулки на свежем воздухе. Особенно они полезны днем: солнечный свет лечит лучше любых лекарств;
  • общение с животными. Прекрасная мысль – завести собаку. Тогда всегда будет с кем прогуляться, а положительные эмоции она вам гарантирует. Кстати, в борьбе с депрессией больше пользы принесет щенок, взятый с улицы или из приюта. В таком случае вы будете ощущать себя благородным спасителем, что очень хорошо для настроения и самооценки;
  • музыка. Купите караоке и пойте любимые песни до хрипоты. В это время регулируется дыхание и усиливается приток кислорода. Так что самочувствие должно поправиться;
  • рукоделие. Начните вышивать крестиком или выпиливать лобзиком. Это действительно увлекает, а первые успехи доставят огромное количество радости.

Главное, не останавливаться на полпути. Понятно, что успех не придет сразу, но это не повод сдаваться. Во что бы то ни стало надо брать себя в руки и действовать. Легче будет обязательно!

udietologa.ru

Лечение стресса и депрессии: самостоятельная и врачебная помощь

Распространёнными следствиями длительного душевного разлада являются стресс и депрессия. Психика человека нуждается в корректном обращении – периоды активной деятельности должны сменяться должным отдыхом. Длительные периоды психического истощения или внезапные горькие испытания, неизбежно приводят к внутренней дисгармонии, угасанию жизненных сил.

Мелодия души оборвалась – что делать?

Представьте себе, что ваше тело – это корпус инструмента, а душа – натянутая струна. При долгой или неумелой игре (неправильный режим дня, психические перегрузки, отсутствие разрядки и удовлетворения от деятельности) звучание ухудшается и появляется необходимость подтянуть струны. Если инструмент расстроен недавно, то понадобиться простое лечение – настройка по камертону или тюнеру (отдых и позитивные эмоции). В случае, когда гитара месяцами не знала покоя, да ещё и эксплуатировалась в неблагоприятных условиях (нарушение режима сна, бесконечные дедлайны, конфликты) вылечить человека будет не так просто. Потребуется длительный период отдыха, а в особо критичных случаях ещё и правильно подобранные лекарства.

Нужно ли лечить стресс?

Данный пример описывает типичное отношение к стрессу – поверхностное и немного безалаберное. «На том свете отдохнём», — часто вам приходилось слышать эту фразу или употреблять её? Никто не может запретить вам эксплуатировать свою психику на 100%, только качество жизни с каждым днём будет становиться всё хуже.

Эмоционально-волевые нарушения, расстройства сна, повышение уровня тревожности, обострение хронических заболеваний, блокировка творческой энергии – далеко не полный список симптомов психогенного стресса. Если вовремя не остановиться и не задуматься о будущем, то наиболее вероятным итогом станет нервный срыв, после которого потребуется длительное и дорогостоящее лечение под наблюдением грамотного психотерапевта.

Образно процесс формирование нервного срыва можно описать, как попытку самостоятельно заставить изношенную гитарную струну выдавать чистое звучание или, как это принято называть «взять себя в руки». В итоге струна просто рвётся и человек надолго забывает мелодию своей души!

Депрессия — это серьёзно!

Человека в состоянии депрессии лучше всего отображает гитара, лишённая струн. Все попытки самостоятельно привести себя в чувство не приносят желанного результата. Больной отчаянно бьёт по грифу, пытаясь извлечь хоть какой-то звук (испытать эмоцию, возродить прежние желания), но струн давно нет! И требуется серьёзное лечение, чтобы вернуть психику в норму.

Не стоит путать периоды плохого настроения с депрессией. Во время неудачного жизненного этапа вы можете чувствовать себя подавленными, впадать в тоску и даже смотреть на мир пессимистически. Однако при первом же появлении солнца над дорогой вашей жизни, вся грусть мгновенно рассеивается. В состоянии депрессии ни успехи в профессиональной деятельности, ни счастливые события в семье, ни творческие свершения не способны вызвать чувство радости. Кажется, будто душа умолкла навсегда и больше никогда не сможет петь? Только компетентный специалист сможет назначить грамотное лечение, поскольку необходимо использовать поддерживающие препараты.

Спаси себя сам: как вылечиться от стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии нужно доверять профессионалам, но не станешь же бегать к психологу после каждого эмоционального потрясения! Каждый взрослый человек несёт ответственность за своё психическое состояние и должен уметь регулировать настройки собственного организма.

Как лечить стресс? Просто! Но только в случае, если он не перешёл в хроническую форму. Понятие «нервный срыв» вам ещё не знакомо? Ухудшение качества жизни ещё не вызывает приступов паники? Тогда вы способны самостоятельно восстановить психическое здоровье.

Самостоятельное лечение стресса и лёгкой депрессии

Причинами возникновения стресса и депрессии являются затяжные сбои в механизме психической адаптации и блокировка механизма естественного восстановления использованных психических ресурсов. Справиться со стрессом и лёгкой депрессией можно методами популярной психологии. Существует множество эффективных методов влияния на эмоциональное состояние – от механического воздействия на тело (прогулки, физические тренировки, массажи, йога) до всевозможных техник расслабления и переключения внимания.

Полностью ликвидировать симптомы за короткий срок не удастся, зато можно выработать адекватный способ взаимодействия с окружающим миром и самим собой. Эффективное лечебное воздействие на психическое состояние, включает в себя физические, мыслительные и эмоциональные аспекты.

Ликвидируем симптомы физического истощения

Эффективнее всего воздействовать на психическое состояние через физическую оболочку. Современная медицина признаёт, что более 60% заболеваний формируются на почве психосоматики. Желаете вылечить душу? Начните с тела!

  1. Вывод психического напряжения через физическую активность. Рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также активные тренировки 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа (любой вид спорта).
  2. Укрепление нервной системы. Причины стресса могут быть различны, но всегда расшатывают нервную систему. Помочь организму справиться с перегрузкой можно с помощью лёгких успокоительных средств – валерьянки, травяных чаёв.
  3. Устранение механических блоков. Уменьшить психическое напряжение можно через расслабление мышечного каркаса. Предельно эффективны расслабляющие массажи, тёплые ванны с морской солью, занятия расслабляющей деятельностью (танцами, йогой, плаваньем)

Борьба с разрушительными мыслями: позитивная психология

На развитие стресса и депрессии особое влияние оказывает оценка личностью происходящего с ней события. Часто реальное влияние окружающего мира крайне мало, но возникшая ситуация столь обострённо воспринимается человеком, что может спровоцировать нервный срыв, а затем и погружение в пучину депрессии.

Пример: девушка собирается на первое свидание и от волнения проливает на новое платье кофе – в обычной ситуации она бы посмеялась над своей неловкостью и спокойно сменила гардероб, но в условиях повышенной значимости такой фактор стал причиной возникновения мощного стресса.

  1. Визуализация. Весьма эффективны различные техники ментального контроля над собственным состоянием. Визуализация может быть направлена на симптомы (снижение тревожности, психического напряжения, высвобождение эмоций в безопасном состоянии) или на когнитивные аспекты формирование стресса (сознательное изменение собственных реакций на раздражители).
  2. Групповые психологические тренинги. Арт-терапия, психодрама, транзакционный анализ, системные расстановки – множество эффективных средств даёт современная психология для изменения собственных реакций на внешнюю среду. Их общий девиз можно выразить фразой «Живите мудро – реагируйте философски». Человеку предлагают самостоятельно решать, как реагировать на реальность и трансформировать деструктивные эмоции в позитивные продукты (пример: посредством личного творчества).

Что делать при эмоциональном истощении

Эмоции помогают человеку ориентироваться в жизни и развиваться. После травмирующей стрессовой ситуации человек становится эмоционально разбалансированным, проявляются выраженные симптомы эмоционального выгорания. В зависимости от пола и возраста наблюдается: плаксивость, резкие вспышки гнева, агрессии, страха или тревоги, снижается или вовсе пропадает способность радоваться, личностью овладевает уныние и апатия.

Эмоциональная жизнь становится скудной на интенсивность переживания – каждое событие (даже потенциально хорошее) воспринимается, как негативное, поскольку требует существенных энергетических затрат.

Воздействуйте на симптомы творчески:

  1. Воспользуйтесь помощью аутогенной тренировки.
  2. Снимите симптомы методами визуализации или лёгкой медитации.
  3. Начните вести «дневник переживаний» — изливайте эмоции на бумагу, не позволяя им накапливаться внутри.
  4. Выплесните эмоциональный багаж в творчестве (великолепно помогают: актёрское мастерство, художественно-рукодельные работы, свободные стили танцев, экстремальные виды спорта).
  5. Проверьте влияние животных на психические симптомы (существуют данные о том, что забота о домашних животных в 2 раза снижает вероятность формирования острого стресса)

Если в основе эмоционального дисбаланса лежит депрессия, следует осторожно использовать любые методы самовосстановления. Человека в депрессии можно сравнить с разряженным аккумулятором на мобильном телефоне — внутренних ресурсов хватает только на минимальное количество действий (вспомните «теорию ложек»).

Если после месяца самолечения душевное состояние не улучшиться, лучше сразу обратиться к психотерапевту или психиатру. Врачи назначат подкрепляющие препараты, которые не позволят вам скатиться в бездну уныния.

Спасатели человеческих душ – психологи и психиатры

Диагнозы «хронический стресс», «нервный срыв» и «клиническая депрессия» могут поставить только специалисты. Непрофессионал легко может спутать симптомы стресса или депрессии, с первыми проявлениями какого-то физического заболевания или другого психического расстройства (к примеру, невроза). Тем более, нельзя покупать в аптеке первые попавшиеся лекарства – с 99% вероятностью вы навредите себе ещё больше!

Препараты при стрессе

При хроническом стрессе или после нервного срыва врач назначает поддерживающую терапию – лекарства, которые должны успокаивать и давать энергетические ресурсы ослабленному организму.

  1. Поддерживающие препараты. Группа лекарств, оказывающих общеукрепляющее воздействие: комплекс витаминов (обязательно включающий в себя группу «В»), препараты на основе лекарственных растений (валерьяны, элеутерококка, лимонника, розовой родиолы) или животного происхождения (часто назначают «апилак»)
  2. Препараты, снимающие тревогу. Успокоительные препараты помогают организму снизить обороты (уменьшить выработку гормонов стресса) и улучшить качество сна. В зависимости от состояния больного врач может назначить снотворное, успокоительное или лёгкий антидепрессант. Зачастую врачи стараются избегать антидепрессантов при лечении стресса и назначают их только человеку, находящемуся у порога депрессии.

Осторожно: лекарства от депрессии

Медикаментозная терапия позволяет удержать человека, находящегося в депрессии, от полного провала в бездну уныния и отчаянья. Антидепрессанты направлены на создание стабильного эмоционального фона, лишённого пиковых переживаний. Человеку на физическом уровне не позволяют испытывать резко негативные эмоции или чувство безнадёжности. Однако и яркие радостные переживания становятся недоступными.

Поэтому при лечении депрессии любые препараты назначаются только в комплексе с психотерапией. Когда психологические проблемы пациента успешно разрешаются, происходит постепенный отказ от антидепрессантов – многие препараты вызывают привыкание и должны приниматься в чётком соответствии с врачебными рекомендациями. Обычно приём антидепрессантов не превышает 4-6 месяцев, в течение которых важно пройти психотерапевтическое лечение.

Видео: психотерапевт Михаил Голубев «Депрессия — выученная беспомощность»

ostresse.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"