Что делать, если не хочется спать? Что делать ночью если не хочешь спать


Не хочется спать, что делать?

Сон - жизненно необходимая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются утраченные физические силы, стабилизируется работа различных систем и органов. Одна бессонная ночь способна снизить работоспособность мозга человека до 9%. Во время сна организм даже способен излечиваться от болезней и принимать важные решения. Но если ложась в кровать, вам не хочется спать, что делать?

Длительность сна человека зависит от его возраста. Для взрослого человека нормой является 8 - 10 часовой сон. Для малышей и пожилых людей это время увеличивается до 12 - 14 часов в сутки. Как показывает статистика, проблемы со ном появляются у каждого третьего человека в возрасте от 35 лет. Чаще всего это встречается у женщин.

Причины бессонницы

Время, за которое человек засыпает колеблется от 3 до 10 минут. При бессоннице этот процесс может растягиваться до 4 часов. Такие люди, проснувшись по какой-то причине ночью уже не могут заснуть или делают это с огромным трудом. Чтобы решить проблему с бессонницей, нужно понять, почему не хочется спать.

  1. Неправильный режим питания. Возможно, вы любите плотно поесть и оставляете не вечер самые калорийные продукты.
  2. Неудобная постель. Стоит серьёзно подойти к выбору спального места и принадлежностей. Лучше отдавать предпочтение ортопедическим материалам.
  3. Неправильный режим дня. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время дня и откажитесь от обеденного сна.
  4. Стрессы - самая распространённая причина бессонницы. Нервное напряжение не даёт мозгу расслабиться, в следствие этого человек прокручивает перед глазами моменты жизни вместо того, чтобы беззаботно спать. Чем более тревожен человек, тем сложнее ему засыпать.
  5. Хронические заболевания. Бессонница может символизировать проблемы сердечно-сосудистой системы (невроз, аритмия, вегето-сосудистая дистония), дыхательных путей или гормональные изменения.

Наши советы

Мы можем дать вам несколько советов, что делать когда не хочется спать. Есть отличные способы расслабить организм и вызвать сон.

  1. Сделайте тёплую ванну, добавив в неё несколько капель эфирного масла или морской соли. Эта процедура расслабит и успокоит.
  2. Организуйте себе получасовую прогулку перед сном.
  3. За пару часов до сна съешьте что-нибудь лёгкое. Отлично подойдёт йогурт или яблоко, они утолят чувство голода и дадут спокойно выспаться на протяжении всей ночи.
  4. Выпейте на ночь кружку мятного чая. Этот напиток согреет и расслабит. Заменить мяту можно корнем валерианы или душицей.
  5. Также хорошо подойдёт стакан тёплого молока с мёдом. Это будет полезно и вкусно.
  6. Хорошо заснуть вам помогут физические нагрузки. Занимайтесь спортом в промежутке от 5 до 8 часов вечера, это поможет приобрести лёгкую усталость, способствующую здоровому крепкому сну.

elhow.ru

Не можете уснуть ночью? Займитесь делом!

— Как Вы спите?

— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.

Это был анекдот.

Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.

В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.

Не надо себя мучить

Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.

Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!

Только вот чем?

Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.

Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.

Занятие №1: Почитайте книгу

Мой любимый «нук» — Formatureonly/Flickr.com

Кэп предлагает почитать книгу. Для меня это самый действенный способ расслабиться.

Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.

Занятие №2: Мозговой штурм

А еще можно порисовать — seeincolors/Flickr.com

Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.

Почему?

Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.

Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?

Занятие №3: Распланируйте день

Хотя всего на свете не спланируешь — mecookie/Flickr.com

Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.

Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.

Занятие №4: Съешьте «лягушку»

А для кого-то они — национальная кухня — snowpeak/Flickr.com

«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.

Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.

Занятие №5: Прогуляйтесь

Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе — epSos.de/Flickr.com

Что может быть приятнее ночной прогулки?

На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.

Чем точно не стоит заниматься

Фу таким быть! Greencolander/Flickr.com

Не стоит жрать ночью. Да, это рекомендация невыполнима на практике, но я не мог не сказать об этом.

Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.

Что вы делаете во время бессонницы?

И как вам все-таки удается заснуть?

Пишите в комментариях!

lifehacker.ru

Как быстро уснуть, избавиться от бессонницы и выспаться

Автор: Игорь Мананников

Как быстро уснуть, как избавиться от бессонницы. Эти вопросы возникали у каждого человека вне зависимости от состояния здоровья и семейного положения.

И вот вы добрались до любимого дома, легли в любимую кровать. Но вместо благочинного просмотра сновидений ворочаетесь на подушке и не можете уснуть.

Как быстро уснуть и что делать, если не хочется спать? Разбираем ответы на эти и другие вопросы.

Не  будем читать лекций о необходимости сна. Если вы не йог высокой ступени развития, живущий в Гималаях, сон вам необходим.

Что делать, если не хочется спать

Не спите. Это не издевка. Попытки уснуть при наличии напряжения, волнений и других эмоциональных следов дня только увеличит негативные эмоции и возбудит без того уже взвинченную нервную систему.

Лучше заняться на 15-30 минут каким-нибудь необременительным делом вроде любимого хобби, просмотра телевизора, кормления животных или прослушивания спокойной музыки.

Только не садитесь за компьютер. Современные исследования показывают, что высокотехнологичные мониторы тормозят выработку в организме мелатонина - гормона сна.

Вы уже сели компьютер и не можете уснуть, потому что читаете эту статью?! Ничего, один раз прочтете, зато узнаете, как надолго забыть вопрос "как уснуть" и слово бессонница.

Как уснуть быстро

Тут все просто и сложно одновременно. Просто - потому не нужно ничего делать специально, важнее - не делать. Сложнее - потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна.

Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок.

К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна.

Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно. Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал.

Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас.

Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь существует большое количество мифов о сне.

Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи.

Не стоит за ужином налегать на приправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему.

Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь.

Вам может и удастся в конце концов уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары.

Лучше съешьте яблоко, выпейте кефира. Ну а универсальный рецепт для таких случаев - мед. В идеале разведите в едва теплой водичке пару чайных ложек и выпейте перед чисткой зубов.

Мед поможет выработать недостающий в организме мелатонин.

Самые приятные способы как быстро уснуть

Чтобы быстро уснуть, вам поможет массаж, расслабляющие ванны или секс. Хотя почему или, можно совместить. Что касается аромотерапии, то можно изучать ее основы и готовить настои самому.

А можно купить в аптеке эфирные масла. Например, лаванды или розового дерева. Поделюсь личным опытом - "вырубает" за несколько минут, если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой.

Однако часто так делать не следует, иначе потом трудно будет уснуть без такой аромопомощи. Это для крайних ситуаций, когда утром предстоит что-то ответственное. Например, не проспать будильник.

Как быстро уснуть с помощью снотворных

Вообще, лучше сказать категорическое "нет" этому способу.

Но отбрасывать его существование тоже нельзя.

Если у вас хронические проблемы со сном, которые мешают вашей карьере, здоровью или личной жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможного приема снотворных.

Однако помните, что побочных эффектов у них вагон и маленькая тележка.

dobro.pw

Что делать ночью, если не хочется спать?

romapetrov — 21.08.2013 Друзья, у меня к вам совсем простой вопрос. Чем вы занимаетесь, когда вас мучает бессонница? Понятно, что многие пытаются считать овец или складывать в уме десятизначные числа. Некоторые упиваются теплым молоком и надевают теплые носочки. Есть люди, которые вообще радикально решают данный вопрос, с помощью снотворного. Ну а если совсем ничего не помогает и ты понимаешь, что вынужден бодрствовать минимум до пяти утра, что тогда придумать? Чем заняться, чтобы скоротать время?

Мне кажется, я знаю ответ на этот злополучный вопрос и сейчас я его покажу!

Достаем из холодильника крепкие, румяные груши и режем их на кусочки, попутно избавляя их от кожуры и косточек..

Трем на терке сливочное масло..

Добавляем в него яйца и сахар..

Грамм двести муки..

И ставим под миксер..

Ломаем на кусочки плитку белого шоколада..

И кидаем его в миску..

Вместе с грушами..

Тщательно перемешиваем, перекладываем в форму.. Что делать ночью, если не хочется спать? DSC

yablor.ru

Что делать, если не хочется спать?

  • В ночи много завораживающего, и необязательно пытаться из всех сил заснуть, да и вредно это. Делайте в ночное время что-нибудь, хоть на звзды смотрите, а потом ведь после нескольких таких ночей вс равно спать захотите, и выспитесь тогда. Неплохо ещ действует Глицин или два-три вдоха настойки валерианы перед сном, стакан тплого молока с мдом.

  • Если вы совсем не хотите спасть, то в это время можно вполне занятся саморазвитием.

    То есть почитать несколько книг, или же выучить иностранные языки.

    Есть очень много способов, как себя занять в это время.

  • Практически никакая quot;правильнаяquot; еда и/или прием витаминов не помогут вам в вашей ситуации. Антидепрессанты и прочие quot;крепкиеquot; препараты, например, снотворное - пусть даже назначенные врачом, не панацея. Возможны как временные костыли для преодоления острого кризисного пика ситуации. От проблемы бессонницы не избавляют, равно как и от проблем в семье (на работе, с финансами и тп). Однако врача посетить вам все же настоятельно советую.

    Примем как факт, что стрессовую ситуацию в семье на данный момент по-каким-либо не зависящим от вас причинам устранить невозможно.

    Что избавляет от состояния стресса (возвращает сон, мир организму, спокойствие душе и разуму):

    1) качественная психотерапия (акцент на слове качественная)

    2) занятия йогой или чем-то йогоподобным (как минимум, 2 раза в неделю)

    3) прием пустырника в каплях (см инструкцию к препарату и личную переносимость)

    4) медитация (ознакомьтесь с видами, техникой, выберите подходящее). Если медитация каким-то образом противоречит вашим убеждениям, тогда

    созерцание канонической иконы, которая близка именно вам (хотя бы по несколько минут,несколько раз в день, в любое время суток)

    4) если вы человек верующий - молитва. Как минимум, 1 каноническая молитва утром после пробуждения и 1 вечером перед сном. quot;Отче нашquot; или какая вам больше по душе. Не забывайте также короткие молитвы, которые можно непрерывно читать про себя прямо во время стрессовых ситуаций - quot;Господи, спаси и сохрани!quot; и другие подобные)

    5) возможная замена молитве - мантры; чтение или напев мантр про себя или вслух, или слушать через наушники (красивейшее одухотворенное пение, найдите на ютюбе - исполнительницы Дева Премал и Снатам Каур, подберите те мантры, что вам нравятся, закачайте себе в телефон или плеер, слушайте перед сном, в траспорте и когда есть желание/возможность). Многим мантрам по 5-6 тысяч лет, вещь это столь же сильная, как и молитвы.

    6) если вы не имеете на то предубеждений, сходите на разовый прием к хорошему астрологу, лучше по рекомендации. Узнаете много нового, вдохновляющего и действительно практически полезного о себе; укрепляющего, дающего силы и веру в себя.

    7) ежедневные ритуалы перед сном в одно и то же время - не всегда, правда, возможно на практике

    (например, такой вариант quot;сонногоquot; ритуала: хотя бы за час до сна отключаем все визуальные и электро- стимулы навроде компьютера и телевизора, принимаем мягкий теплый душ без какого-либо растирания мочалкой, выпиваем немного теплой воды с добавлением молока и меда, чистим зубы, выпиваем пустырник, ложимся; если есть стойкая привычка к чтению на ночь возможно полистать умеренно интересную или даже почти скучную книгу но не детектив, не журнал, не газету, не историю с увлекательным сюжетом; quot;под занавесquot; читаем молитву).

    P.S. В случае ночной бессонницы главный принцип не паниковать от того, что не высыпаетесь. Не паниковать, что она quot;снова пришлаquot;.

    Пришла бессонница ничего страшного, встречаем ее спокойно и даже с ласковой радостью. Есть силы и возможность можно даже что-то поделать по дому. Нет сил - почитаем спокойную книгу. Нет сил почитать полежим с закрытыми глазами; отдыхаем, не пытаясь уснуть (!).

    Займемся поочередным расслаблением мышц тела: начиная с мышц лица и шеи - идем постепенно вниз, до каждого пальчика на руке, на ноге. Прислушиваемся и воспринимаем свои телесные ощущения.

    Не идет это тогда почитаем молитвы, мантры. Погуляем в воображении по берегу моря, поглядим в воображении на звезды в ночном небе, послушаем шелест волн, стрекот сверчков...

    Ночь воспринимаем не как угрожающего бессонницей зверя, а как очень сокровенное время, возможность побыть наедине с собой.

    В принципе, можно попробовать даже не спать вообще. Была, кстати, такая пытка бессонницей в арсенале КГБ и не только... В конце концов, измученный организм сдастся, и вы уснете в любой обстановке.

    P.P.S. Искренне, от всего сердца сопереживаю вам и сочувствую...

    Помните, что всякие трудные ситуации в жизни, даже очень затянувшиеся, наш потенциал для роста. Вся боль, все сорняки превратятся в компост, а компост в удобрение... Как почка, которая quot;переболевquot; и пережив боль кризиса, распустится прекрасным и чистым цветком.

  • Есть еще одна неплохо работающая вещь для облегчения засыпания.

    На ютюбе можно найти выложенные записи монотонных природных звуков, длительностью на час, полтора, два...

    Ищите через запрос в строке поиска на русском, а также английском языке quot;музыка для снаquot;, quot;звуки дождяquot;, quot;шум моряquot;, quot;звуки для снаquot; и тп. Ориентируйтесь также на количество просмотров видеоролика. Высокая популярность часто свидетельствует о хорошем качестве подборки.

    Можно найти очень приятные записи

    например, бряцанье рыбацких лодочек на причале, журчание ручейка, шум соснового леса, водной плотины, звуки ночных джунглей, сухой приглушенный стук капель дождя по крыше автомобиля или упругий и звонкий по жестяному карнизу окна... Дождь тихий накрапывающий и белый шум ливня стеной; грозу, гром и молнии... Плеск кромки моря на песчаном пляже, рокот волн на каменистом... Шелест пшеничного поля... Потрескивание камина, костра... Мурчание дремлющей кошки...

    Включаете запись, гасите свет, выключаете освещение монитора и ложитесь спать.

    Попробуйте!

    Сладкого вам сна!

  • Бессонница - тревожный сигнал, поэтому Вам не нужно оттягивать визит к врачу. Я не хочу Вас пугать, но лучше вовремя позаботиться о себе, пока бессонница не вылилась во что-то более серьезное. Постарайтесь сейчас не употреблять никакой алкоголь. Купите любые витамины, в которых присутствует никотиновая кислота. Например, аптечные Мультитабс комплекс В. Старайтесь кушать пищу, в которой много белка. Хотя бы раз в 3 дня съедайте по 1-2 яйца. Вашему мозгу нужно питание, и получить его он сможет только из белковых продуктов. И еще посоветую Вам не увлекаться шоколадом, хотя везде пишут, что он снимает стресс. Старайтесь сейчас избегать картофеля. Отдайте предпочтение натуральной пище. Вам должно полегчать. Не заедайте стресс сладким. Если произошла ссора, выпейте стакан молока на ночь.

  • Постоянные ссоры в семье, нервный период - источник кортизола в крови, гормона стресса.

    Как часто мы ссоримся, quot;портим друг другу кровьquot; в прямом смысле слова.

    Негативные эмоции отравляют, разрушают нас, несут болезни.

    Как хочется сказать: quot;Стоп. Жизнь одна! Несите друг другу радостьquot;.

    Срочно нужно quot;поправить балансquot; - нанести на свою жизнь ярких красок.

    Вспомните занятия, которые Вас успокаивают, вдохновляют, уравновешивают.

    Зачастую такие занятия - это какое-нибудь хобби, любимая музыка, кулинария, общение.

    Гуляйте, встречайтесь с подругами, в крайнем случае есть интернет, познакомиться - раз плюнуть.

    Неважно, что такое общение несерьезно, главное найти какой-то позитив, quot;выпустить парquot;.

    Срочно берите себя в свои руки, вспомните шахматы: жизнь Вам черную клетку, а Вы ей тут же белую.

    И тогда, в предвкушении завтрашнего дня, готовящего столько дел и эмоций, Вы будете спать младенческим сном.

  • После всех перечисленных советов могу лишь добавить мой личный способ, который мне при бессоннице помогает. Я ложусь, выключаю свет и начинаю планировать какое-то конкретное дело в деталях. Только это должно быть что-то приятное: кому что подарить на ближайший праздник и где это купить, как разметить схему вышивки, с какого цвета начать и каким продолжить (это мое хобби, замените на ваше), чем буду развлекать завтра ребенка, что для этого нужно сделать или куда пойти и т.д. Главное планировать в деталях, подробно, можно даже мысленно представлять, что вы это записываете. Помогает отлично, за такими монотонными спокойными мыслями незаметно погружаешься в сон.

  • Попробуйте выпить мятного чая или теплого молока, это поможет расслабиться. Также помогают вечерние прогулки перед сном. В конце концов, просто почитайте перед сном какой-нибудь нудный учебник.

    Раньше тоже на нервной почве спала максимум 2-3 часа в сутки и не каждую ночь. Эти варианты мне помогали.

    А сейчас организм начал вести себя странно - уснуть удается через раз, но на мое состояние это абсолютно никак не влияет.

  • Читайте книги, стиля комедия-фэнтези. Мозг будет отвлекаться от ненужных мыслей, мне помогает, вы словно выстраиваете стенку между вашими переживаниями и назойливыми мыслями и тем миром фантазии куда погружаетесь во время чтения, не советую читать детективы или романы стиля Стивена Кинга, это наоборот ухудшит ситуацию.

  • По телевизору показывали как то раз мужика, который 17 лет уже совсем не спит и не днем и не ночью. Так он по ночам учит различные языки и на тот момент выучил уже больше 10 языков. А вам я бы посоветовал сначала решить все конфликты, чтобы ложась спать вы не думали о плохом, а ложились с хорошими мыслями и тогда сон вам обеспечен.

  • info-4all.ru

    Что делать если спать не хочется » Все для тех кому не все равно

    Инструкция

    прогуляться недолго, и спать.

    Режим сбился ещё вначале 20ых чисел Декабря..

    CatRegist, а 34 часа спать за 10 суток — слабо? Первые 3,5 суток не спал вовсе. Если не спится — зачем тратить время зря? Не спи и дальше, пока не захочешь 🙂

    CatRegist

    20.05.2006, 00:31

    CatRegist, сколько лет?

    Ну вроди как молодой ещё.. )

    клетки мозга гибнут с большой скоростью.Так.., после прочтения мёртвых дневников и данного поста.. короче что то мне подсказывает — пора бы спать.. сложно сказать как, но надо!

    CatRegist, а 34 часа спать за 10 суток — слабо?В книгу гинеса не пробовали? )))

    ЗЫ: попросил, млин товарища по аськи что поможет.., прислал ссылочку (http://www.gratis.pp.ru/journal.php?user=1&comm=17848&st=0) перед сном

    Ну вроди как молодой ещё.. )

    Стимулируйте работу воздушных клеток в легких. Для этого нужно стать прямо, развести руки в стороны, сделать медленный вдох и задержать дыхание на несколько секунд.

    Включайте музыку на полную громкость. Она сумеет «развеять» ваше сонное состояние буквально через четыре минуты.

    Обратитесь к хорошему врачу. Он даст вам направление на анализы. Придется немного побегать по врачебным кабинетам. Будьте морально готовы к этому. Возможно, что вам потребуется медицинская помощь в решении вашей проблемы.

    Все время хочется спать, ночью «Нет», а днем – «Да»

    Мы можем дать вам несколько советов, что делать когда не хочется спать. Есть отличные способы расслабить организм и вызвать сон.

    8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

    9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

    В первую очередь, рекомендуем хорошенько высыпаться. Не можете уснуть? Это уже совсем другой вопрос, но все-таки посоветуем занятия спортом, вечерние прогулки и подобные способы. Снотворное можно принимать только в крайних случаях. Нужен здоровый крепкий сон.

    Бабушкины рецепты от сонливости: 3 способа побороть сон

    С сонливостью люди ведут борьбу много лет, ниже будут описаны способы, которые помогают победить сон и получить прилив бодрости. Такие способы называют бабушкиными, так как они эффективные и были выявлены много лет назад:

    1. Побороть сон можно с помощью чеснока. Этот овощ неприятен на вкус, но эфирные масла, которые в нем содержатся, хорошо борются с сонливостью. Особенно такой метод подходит для людей, которым нежелательно спать долгое время. Лучше всего употреблять чеснок с хлебом;
    2. Какао может бороться с сонливостью, но не прямым образом. В этом вкусном напитке содержится гормон серотонин, который вызывает хорошее настроение у людей и поэтому они не хотят спать.
    3. Нужно употреблять как можно больше витамина С, которого достаточное количество содержится в цитрусовых. Чтобы повысить иммунитет и побороть сонливость достаточно съесть апельсин или выпить чай с цедрой лимона.

    Лицензия

    VN:F [1.9.22_1171]

    baikcm.ru

    Что делать если не хочешь спать

    Как быстро уснуть, если не хочешь спать

    Привет всем) Думал-думал, о чем написать новую статью на свой блог и решил написать о том, как быстро уснуть, если не хочешь спать. У самого так недавно было. Вроде лег поздно, а сон и не приходит, решил по этому поводу поискать информации в интернете. Все приходят к мнению, что проблема засыпания связанная с нарушением режима сна либо с какими-то отклонениями в теле человека.

    Почему не могу уснуть ночью?

    Всего есть 4 фактора, которые могут помешать уснуть: различные боли, внешние раздражители, сильная утомляемость и чрезмерная активность.

    — Различные боли. Здесь все просто, человек не может уснуть от банальной боли в теле (к примеру, зубная боль , недавно писал о ней) Просто устраните её препаратами (проконсультируйтесь с врачом по поводу препарата).

    — Внешние раздражители. Различные звуки, храп соседа, постоянные звонки на телефон, машины и много другого. Все это не дает человеку расслабиться и держит в скованном состоянии.

    — Сильная утомляемость. Вроде и необычно, заморённый человека сразу должен уснуть, но иногда бывает не так, вы ложитесь в постель и в голову лезут множество различных мыслей.

    — Чрезмерная активность. Чрезмерная активность перед сном или радостные, плохие новости.

    Как быстро уснуть, если не хочешь спать — врачи рекомендуют

    Для начала, постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно время (в сутки нужно спать 7-8 часов) не делайте исключения в выходные дни. Таким образом, вы приучите свой организм к нормальному и правильному сну. Перед тем как ложиться проветрите помещение или вашу комнату, можно сделать вечернею прогулку, ваш организм наполниться, свежим кислородом и поможет быстрее уснуть. Перед сном человек может испытывать голод и от этого очень сложно уснуть, необходимо поесть только очень легкую еду (вот статья , которая поможет вылечить ожирение, если оно присутствует). Примите теплою ванну с различными маслами и травами – поможет расслабиться и снять стресс.

    Как быстро уснуть, если не хочешь спать – рекомендует народная медицина

    — Нагрейте молоко и добавьте в него несколько столовых ложок мёда (очень эффективное народное снотворное средство). Выпейте, перед тем как ложиться спать, средство начнет действовать в течении часа.

    — Заварите вкусный чай (к примеру, со шкурки мандарина или листов айвы).

    — Очень хорошо помогает быстро уснуть, если не хочешь спать специальные мешочки с различными травами (хвоя, душица, роза, мята и другие).Такой мешочек можно положить под подушку, вскоре запах этих трав заполнит комнату, вы расслабитесь и уснете.

    Вот собственно такая статья, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Надеюсь, понравилась, не буду расписывать все подробно, вы и так все поняли). Самое главное избавить себя от сильных стрессов и переживаний, составьте время своего режима сна (хотя это сложно) этим приучите свой организм к регулярному сну. Напоследок видео:

    Источник: Как быстро уснуть, если не хочешь спатьВот собственно такая статья, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Надеюсь, понравилась, не буду расписывать все подробно, вы и так все поняли). Самое главнhttp://1useful-site.ru/kak-bystro-usnut-esli-ne-xochesh-spat.html

    Как взбодриться, если очень хочется спать

    Как часто у многих случается такое состояние, когда ничего не хочется делать, притом с самого начала рабочего дня хочется только спать? Да, наверняка эти ощущения знакомы многим из нас, и как бы мы ни старались лечь спать пораньше, и не перегружать себя работой, и не переутомляться, и избегать стрессов, мысли о сне никуда не пропадают. Внимание наше рассеивается, руки и ноги ленятся что-либо делать, мысли и идеи не хотят приходить. Скорее всего, это состояние больше знакомо тем женщинам, которые вынуждены работать в небольших кабинетах и офисах. Сама атмосфера на таких рабочих местах не способствует бодрости – каждый день однообразен и скучен. И тогда возникает вопрос, как взбодриться, если очень хочется спать? Ответ мы постараемся дать в данной статье.

    Довольно часто, для того, чтобы не хотелось спать, мы пьем крепкий кофе. Но сторонникам этого способа и любителям кофе необходимо знать, что эффект принесет только натуральный свежесваренный кофе. Растворимый же кофе способен только усугубить ситуацию, отнимая энергию, как результат – все равно спать хочется.

    Если же у Вас нет такой возможности варить кофе на рабочем месте, то вот отличный совет – заварите зеленый чай! Он бодрит и придает тонуса, также в него можно добавить несколько капель бодрящей настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня.

    Что сделать, что бы не хотелось спать

    В магазинах прилавки заполнили энергетические напитки. Если Вам хочется взбодриться, но дорого здоровье Вашего организма, то не злоупотребляйте ими, так как употребление подобных напитков, да еще и в большом количестве, может нанести значительный ущерб здоровью.

    Взбодриться Вам поможет и ароматерапия. Подберите из ароматических масел то, которое нравится и подходит именно Вам. Эфирного масла достаточно капли-двух, не больше.

    Для того, чтобы окончательно проснуться, прекрасно подойдет и двигательная активность. Заставьте себя сделать пару-тройку эффективных и довольно несложных упражнений, которые смогут настроить мысли на рабочий лад. Необходимо для начала потереть ладонь одной руки о другую, около двух минут, трите до ощущения тепла. После аккуратно разотрите щеки и ушные раковины, также до появления тепла. Легко постучите теплыми пальцами по голове, стучите по макушке несколько минут, затем в разные стороны расчешите пальцами волосы. Помассируйте предплечья кулаком, с обоих сторон – внутренней и внешней.

    Хочется спать, но надо идти на работу? Проснуться помогает контрастный душ или умывание. Длиться оно должно около двух-пяти минут, заканчивайте его холодной водой. На работе душ не примешь, потому сделайте такое обливание для рук. Чередуйте горячую воду с холодной, это обязательно поможет Вам взбодриться.

    Отлично взбодрит Вас и свежий воздух. Прекрасно, если у Вас существует такая возможность выйти буквально на несколько минут на улицу или балкон, особенно хорошо снимет сонливость морозный воздух.

    Горький шоколад – одно из чудеснейших средств для того, чтобы Вам расхотелось спать. Достаточно съесть два ломтика, но не съедайте всю плитку целиком.

    Постарайтесь чередовать работу с физическими действиями – побольше вставайте с места, ходите, поворачивайтесь, приседайте. Если правилами не запрещено, поставьте энергичную музыку, включите радио или оденьте наушники. Заводная музыка придаст вам настроения и бодрости.

    Все описанные выше средства хороши для того, чтобы сохранить активность и постараться прогнать сон. Но во многом наше состояние обусловлено от тех или иных физиологических процессов, которые протекают в организме. Необходимо полностью удовлетворять естественную физиологическую потребность в здоровом и полноценном сне.

    Действительно, необходимо взять за привычку спать ровно столько, сколько требует Ваш организм. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей. Особо важно качество сна. Важно, чтобы не было шума и других раздражителей. Ложитесь спать в темноте, поскольку именно только так вырабатывается достаточное количество гормона радости — серотонина. Серотонин влияет и на настроение, и на самочувствие.

    Проснувшись поутру, выпейте натощак один-два стакана чистой воды. Вода поможет клеткам вырабатывать необходимую энергию. Займитесь утром легкой аэробикой или гимнастикой. Достаточно 5-10 минут на то, чтобы сделать несколько физических упражнений.

    Позаботьтесь о правильном и здоровом питании. Выбирайте только натуральные и свежие продукты, восполняйте дефицит витаминов в организме.

    Если у Вас нехватка витамина В, то значительно снижается тонус, появляется депрессивное состояние организма, что выливается в постоянную апатию и сонливость. При недостатке этого витамина восполнить его помогут такие продукты как морская капуста, коричневый рис, гречка, соя, горох, овсянка, бобы, чернослив и орехи, также очень полезными продуктами будут яйца, творог, зелёные овощи, рыба.

    Витамин С также необходим. Он довольно быстро разрушается в организме человека, который живет в загазованной, экологически загрязненной атмосфере города. Иммунитет без этого витамина быстро ослабевает, а потому городские жители часто простужаются и заболевают различными заболеваниями. Витамином С снабдят Вас такие фрукты, как лимоны, абрикосы, грейпфруты, апельсины, которые очень вкусны, нарядны и полезны.

    Источник: Как взбодриться, если очень хочется спатьЧто делать, если очень хочется спать, как быстро взбодритьсяhttp://www.allwomens.ru/12089-kak-vzbodritsya-esli-ochen-hochetsya-spat.html

    Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

    Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

    Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

    Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

    1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

    2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

    3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

    4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

    5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

    6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

    7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

    8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

    9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

    10. Не дремайте днем.

    11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

    12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

    13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

    14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

    15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко.

    Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

    Смотрите так же по теме посты про: все про сон, здоровье, фитнес.

    Источник: Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь? Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько … ? Читать на Xage.ruhttp://xage.ru/ne-mozhete-usnut-15-sovetov-kotoryie-mogut-pomoch/

    Хочется спать на работе: что делать?

    Если тебе непреодолимо хочется спать на работе, во время прогулки и даже на встрече с друзьями, женский сайт «Красивая и Успешная» поможет не только быстро проснуться, но и даст несколько советов, как предотвратить сонливое состояние в будущем.

    Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.

    Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин. Sympaty.net рассмотрит наиболее распространенные из них, а также способы борьбы с сонливостью в различных случаях.

    Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя» :), лучше заняться какими-либо «механическими делами».

    Если на работе хочется спать: сонливость как бегство

    Если со сном, питанием и здоровьем все в порядке, стоит искать проблему в психологическом состоянии. Специалисты считают, что сонливость во многих распространенных случаях – это способ убежать от нерешенных проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае необходимо трезво оценить ситуацию и постараться решить некоторые, особо серьезные проблемы.

    Причиной постоянной сонливости может быть также снижение активности щитовидной железы, которая не в состоянии вырабатывать достаточное количество гормонов для полноценной активности организма и, соответственно, борьбы с сонливостью. Но это в силах диагностировать и вылечить только врач.

    Среди подобных медицинских причин сонливости также – нарколепсия, апноэ, травмы головного мозга, побочные эффекты других болезней или инфекций.

    Проявлением сонливости организм может сигнализировать о возникновении заболеваний.

    Лекарственные препараты, которые ты принимаешь, также могут иметь побочный эффект в виде сонливости. В этом случае попробуй заменить лекарства аналогами.

    Быстрые способы «реанимации», если на работе хочется спать

    • Принять контрастный душ, умыться холодной водой или смочить ею руки до предплечья;
    • Сменить монотонную работу на активную;
    • Сеанс ароматерапии. Эфирные масла, помогающие взбодриться – розмарин, лаванда, жасмин, лимон, грейпфрут;
    • Восполнить недостаток воды в организме;
    • Подремать 15 минут.

    Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства лишь временно решают проблему.

    Источник: Хочется спать на работе: что делать?Хочется спать на работе — это про вас? Каковы причины сонливости на рабочем месте, о чем сигнализирует ваш организм. Как бороться с сонливостью в офисеhttp://www.sympaty.net/20120424/rabota-spat/

    psihologvsem.ru



    О сайте

    Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"