Что нужно делать, чтобы похудеть? Семь полезных советов. Что делать для похудения


Как похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг. Можно ли и как похудеть за месяц.

Как похудеть

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
  • Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
  • 1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
  • Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
  • С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
  • Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
  • 1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
  • Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
  • Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

Как похудеть 1

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

dir101.org

Что делать чтобы похудеть?

Что делать чтобы похудетьЧто делать чтобы похудеть?Конечно, вопрос не позволяет дать однозначного ответа. Сколько людей - столько и мнений, как обычно и бывает в области, когда результат зависит от человека, от его особенностей строения, конституции, физиологических процессов, темперамента и еще очень и очень много.

Но какими бы ни были разновидности методов и способов похудения, все сводятся к одному правилу: потреблять меньше чем тратить.

Не стоит забывать также, что задержку веса могут давать несколько причин. Все они крайне важны, и подходить к их решению без консультации врача не стоит. Тем не менее вы должны о них знать:

  • Если у вас есть заболевания щитовидной железы, гинекологические проблемы, то самостоятельно садиться на диеты без консультации в врачом вам просто запрещено!
  • Если вы принимаете антибиотики, контрацептивы, гормональные препараты, то худеть вам необходимо также под присмотром врача.
  • Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса и употребляете антидепрессанты, успокаивающие препараты (валериану, корвалол, пустырник), другие седативные средства, замедляющие обмен веществ, то добиться значительного снижения веса будет достаточно проблематично.
  • Если вы активно занимались спортом, а потом резко бросили, то со временем приготовьтесь обнаружить, что ваши мышцы "превратились" в жир.
  • Если причинами лишнего веса являются психологические проблемы, то любые диеты будут малоэффективны, пока вы не ликвидируете психологический зажим.

А вот как подойти к вопросу "Что делать чтобы похудеть?" с точки зрения непричинения вреда здоровью, мы сегодня и поговорим.

"Живи легко!" неоднократно в своих статьях приводил те или иные советы по правильным методам похудения. Цель данной статьи свести их воедино. Итак,

Что делать чтобы похудеть?

  • Не голодаем!
  • Пьем до 2 литров воды в день.
  • Уменьшаем порции.
  • Меняем сок на воду, или разводим его водой.
  • Отказываемся от сахара! (меняем на мед)
  • Отказываемся от соли! (меняем на морскую капусту)
  • Доводим количество приемов пищи до 5-6 (маленькими порциями).
  • Обязательно пьем стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Завтракаем калорийно!
  • Меняем сладости на фрукты и сухофрукты.
  • Готовим на пару, на гриле, в духовке или тушим под крышкой с минимумом масла.
  • Исключаем майонез. Меняем на соевый соус, полезные специи и лимонную заправку.
  • Отказываемся от жирных продуктов (сметаны, масла, колбас, сосисок, жирной свинины, жирной птицы)
  • Снимаем жир с мяса, птицы, рыбы, бульона.
  • Отказываемся от газированных напитков и алкоголя.
  • Занимаемся фитнесом, йогой, ходьбой.
  • Высыпаемся!
  • Пьем витамины!

Я надеюсь, что начав соблюдать эти рекомендации, вы не бросите заниматься своим телом и не сорветесь. Иначе все потерянные килограммы вернутся снова. А такие резкие регулярные сбросы и наборы веса грозят риском возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

"Живи легко!" также не рекомендует бесконтрольно начинать худеть тем, чей вес больше нормы более чем на 20 килограмм.

От себя же хочу пожелать всем желающим стать стройными - собрать свою волю и решиться на активные действия! Ведь похудеть, ничего не делая, не получится!

 

 

 

jivilegko.ru

Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила

правила похудения

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом. Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих. Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком. Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес. За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

 

Этапы на пути к совершенству, или на что нужно пойти, чтобы похудеть

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день. Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть. Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

 

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно. Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть. Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание. Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

питание при похуденииНемаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается. Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения. Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса. При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу. В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться. Получается, что полезного от этого процесса – только набитый до отвала, растянутый желудок. На правильное пережевывание влияет привычка, болезни ротовой полости, проблемы с зубами. Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

 

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду. Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день. Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны. Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни. Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Что делать чтобы похудеть без диет -

Автор admin - 11 Авг, 2015

Содержание статьи

c_422bbd396066e96761452a4d1fd85bf5

Что делать чтобы похудеть без диет

Во-первых, стоит знать, что диета не имеет стойкого влияния на вес. Т.е. когда вы сильно ограничиваете себя в приеме пищи, организм считает это угрозой жизнедеятельности, и расходует калории экономно, даже если пища начнёт поступать в необходимом количестве.

Наиболее реальным способом похудеть без диет является большая физическая активность и соблюдение принципов правильного питания.

Для ускорения процесса похудения существует несколько хитростей:

  1. Раз в неделю немного меняем свой рацион, например:

  • в течении 1-й недели кроме обычной пищи, съедаем ещё пять фруктов и овощей ежедневно;

  • на протяжении 2-й недели — не пьём газированную воду, алкогольные напитки;

  • всю 3-ю неделю не кушаем мучное, сладкое.

  1. Выбираем лишь определенные способы приготовления блюд: приготовление на гриле, в духовке, на пару (под запретом: жарка).

  2. Следите за размером порции.

Продолжим. Итак, вы решили работать над собой и поняли, что худеть нужно правильно, что похудеть можно и без диет и изнурительных физических нагрузок.

Сначала, нужно понять — откуда взялся лишний вес, ведь понимание собственных ошибок поможет вам разобраться в ситуации, принять меры.

У каждого человека есть предположение о том, почему он быстро толстеет, а худеет медленно. Называют такие причины, как:

  • Генетическая предрасположенность,

  • Нарушение обмена веществ,

  • Возраст,

  • Малоподвижный образ жизни,

  • Любовь к сладкому.

  • А на самом деле, главной причиной набора веса является нарушение внутреннего баланса обмена веществ в организме.

Что это значит? Для обеспечения жизнедеятельности организма нам нужны полезные вещества и энергия, поступающие из пищи. Но: нельзя бесконтрольно употреблять продукты, иначе вместо набора полезных веществ мы получим избыток жиров, белков, углеводов, которые создадут жировую прослойку. Т.е. мы должны следить за тем, чтобы в пище присутствовали все необходимые микроэлементы. Баланс обмена веществ нарушается, если ваш рацион однообразен, если в нем много определенных веществ (белков, жиров, углеводов).

Если в организме наблюдается дефицит определенного вещества, нарушается работа внутренних органов, наблюдается ухудшение состояния здоровья.

Если вы хотите похудеть без диет – начните с правильного питания, а также, пересмотрите свои пристрастия к продуктам.

Секрет похудения без диет:

c_ab8cda37e065f3099ef940e680f98b52

Секрет похудения без диет

Многие люди любят вкусно покушать, и их не волнует то, что они «исчерпали» свой лимит по калориям на день. А ведь если вы получаете калорий больше, чем нужно организму на осуществление жизнедеятельности, вы поправляетесь. Если меньше, чем затрачивает организм — вы худеете.

Сейчас можно просто самостоятельно рассчитать свой рацион на день по содержанию калорий при помощи специальных счётчиков, которые можно найти в интернете. Но, при этом, не забывайте, во избежании нанесения вреда здоровью, учесть свой возраст, образ жизни, состояние здоровья и прочие факторы.

Как похудеть без диеты в домашних условиях

Мы выяснили, что в основе похудения без диет лежит 2 правила – правильный сбалансированный рацион питания и употребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму для осуществления жизнедеятельности.

Но, соблюдение этих правил дело непростое. Ведь некоторые люди, чтобы вернуть красивое тело, ставят себе цель похудеть любой ценой. Из-за чего в их рационе резко снижается количество калорий. Это неправильно! Ведь организм не может резко перестраиваться, поэтому, могут появиться: нервное расстройство, кожные высыпания, боль в желудке и пр.

Поэтому — займитесь своим телом, продумывая тщательно каждый шаг. А именно: рацион на каждый день (он должен быть сбалансированным по микроэлементам, белкам, жирам, углеводам), посчитайте нужный вам минимум калорий и понижайте этот «порог» постепенно.

Можете по поводу выбора продуктов для рациона посоветоваться с диетологом, который подскажет вам: как правильно подобрать продукты для рациона, какие высококалорийные продукты нужно удалить из рациона, какие вредные продукты заменить полезными.

Вам нужно пересмотреть ваши привычки, начать прислушиваться к своему организму, чтобы стать стройнее.

Как настроиться на похудение без диет

c_b46ef2e213b6db3d98c41790de4f02c8

Как настроиться на похудение без диет

Многим именно настроиться на похудение трудно, особенно привыкнуть к ограничениям в пище.

Просто поймите одно — сейчас самый подходящий момент для похудения, ведь ваше отражение в зеркале вас не впечатляет и вы не хотите больше смотреть на обвисший по бокам жир, рыхлую кожу, растяжки, поплывшие формы.

Для психологического настроя применяйте следующие приёмы:

☀ не считайте калории каждый день, лучше сразу рассчитайте его на неделю, в этом случае вы начнёте мысленно привыкать к новому рациону;

☀ не нужно лишать себя любимых продуктов – их нужно заменить низкокалорийными;

☀ ежедневно ставьте перед собой новую цель, а по её достижении вознаградите себя;

☀ ежедневно, закрыв глаза, представляйте себя красивой и стройной;

☀ кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу, узнайте вкус каждого продукта;

☀ много двигайтесь, делая элементарные упражнения не только во время тренировок, но и во время выполнения домашних дел;

☀ пусть в вашем окружении будут только люди, поддерживающие ваше стремление похудеть;

☀ забудьте о посещении магазина на голодный желудок, тогда вы не купите «вредные» продукты, сэкономив деньги.

☀ никогда не отказывайтесь от задуманного и следуйте только собственным правилам жизни. Тогда вы не только похудеете, поправите здоровье, но и поднимите свою самооценку, что придаст вам силу воли для новых свершений.

Что мешает похудению

c_39fdda1e78ac4609cdff504daa6cdc49

Что мешает похудению

Диета для похудения является временной мерой, вредящей здоровью. А можно ли похудеть без диеты так, чтобы снова одеть обтягивающее платье?

Да, можно и нужно. Кроме того, при похудении без диет результат может сохраниться на всю жизнь.

Худеть нужно постепенно, и пошагово вводите ограничения в продуктах. Ведь стремительное похудение ни к чему хорошему не приведёт. Лучше худеть медленно, но верно.

Результат похудения без диет сохраняется надолго, а правильное питание и образ жизни положительно сказываются на состоянии всего организма.

Но, увы, многие женщины говорят о похудении, хотят быть красивыми, здоровыми, но, при этом, не следят за своей фигурой и весом по следующим причинам:

Человек может придумать множество отговорок для оправдания собственного бездействия, когда его попросят ответить на вопрос о том, что ему мешает следить за фигурой.

Самое распространенные оправдания:

  • плохое самочувствие и состояние здоровья. Конечно, если у вас действительно есть проблемы с сердцем, легкими, желудком и прочими органами или системами, вам не стоит резко изменять привычки, образ жизни. Но: это не повод отказываться худеть. Ведь лишний вес и является причиной нарушения нормальной работы внутренних органов и систем организма.

  • Есть ещё одна отговорка, чтобы не худеть – дорогостоящие натуральные продукты. Да, это, к сожалению, так. Но, ведь и стоимость лекарств огромная. А при наличии лишнего веса, со временем, вам их нужно будет покупать всё больше и больше. А ведь качественных продуктов не нужно покупать много, т. к. чтобы похудеть без диет вам нужно больше калорий тратить, чем употреблять. Кроме того, у вас же есть деньги на печенье, конфеты, батон, майонез, лапшу? А разве фрукты, овощи, крупы дороже? А ведь из пищи нужно получать пользу, витамины, энергию, а не «набивать желудок», иначе откуда появится здоровье? Чтобы похудеть без диет, нужно уметь ограничивать себя.

  • Существует и ещё одна причина не худеть — отсутствие свободного времени. Некоторые люди говорят, что им некогда заниматься продумыванием сбалансированного питания, подсчётом калории блюд. Но, по мере увеличения веса, они начинают понимать, что были неправы.

  • Возраст (уже поздно заниматься собой и худеть) – но это отговорка, ведь заниматься собой, своим здоровьем не поздно никогда, ведь это позволяет стать более стройной, выносливой.

  • На работе, в институте мне некогда нормально поесть, да и еда в кафе дорогая, вот и ем всё подряд. Так думать нельзя, если вам не безразлична ваша фигура и здоровье. Ведь никто не мешает вам готовить вечером и утром брать с собой салат, кашу, тушёные овощи в герметичном стакане, либо контейнере, либо термосе. Даже бульон можно взять с собой в термосе. Если у вас на работе нельзя пищу подогреть – возьмите с собой салат, недорогие фрукты и овощи, немного порезанного сыра, сухофрукты, орехи, чай в термосе. Можно купить что-либо заранее и взять с собой на работу. Ваше здоровье и фигура в ваших руках, просто не ставьте себя в ситуацию, когда приходится кушать вредные продукты. И ещё, вместо еды не пейте кофе и чай на голодный желудок, иначе будете страдать от заболеваний ЖКТ.

Подводя итог, скажем — чтобы похудеть без диет, нужны решительные действия, не нужно жалеть себя, не нужно потакать своим капризам и прихотям.

Что мешает людям быть в форме?

— Завышенные требования к себе. Как это? Сначала вы хотите изменить рацион, недолго соблюдаете, а потом бросаете. Почему так происходит? Не нужно ставить сложные задачи, не нужно резко менять режим питания, ведь это стресс для организма. Поэтому, неудивительно, что мы быстро утомляемся и бросаем диету. А вот похудение без диет происходит дольше по времени, но происходит без изменения состояния здоровья.

Принцип похудения без диет – постепенное удаление из рациона продуктов, содержащих много жиров, а также сладкого, выпечки.

Меняйте рацион постепенно, прислушивайтесь к себе, ведь что для одного организма хорошо, то для другого плохо, поэтому рацион подбирайте индивидуально!

— Желание получить результат быстро. Мы хотим видеть, для чего мы себя ограничиваем, меняем привычный образ жизни. Сразу хочется увидеть тело красивым. Это нереально. Помните, лишний вес копился не один день, поэтому быстро похудеть невозможно.

Для того, чтобы настроить себя на похудение — распечатайте фото красивых, стройных женщин, (с комплекцией как у вас) и постоянно смотрите на них, чтобы понимать, чего вы хотите достичь, что будет вашей наградой за терпение. Но, помните, если от природы вы крупного телосложения, не пытайтесь похудеть до размеров тростинки.

Также, повесьте на холодильника фото полезных продуктов, ягод, фруктов, чтобы привнуть к новому рациону питания быстрее.

Есть и такая мотивация для похудения (у успешных женщин): желание постоянно быть в форме, чтобы носить модную одежду (а если поправляются, то покупают шикарное платье на пару размеров меньше и «подгоняют» себя под него).

— Привычка «кусочничать». Есть малыми порциями, но часто, не значит, что нужно кушать бутерброды, шоколад, пирожок и т.п. Так вы получите гораздо больше калорий, чем съев тарелку супа. Лучше сделайте три основных приёма пищи в течении дня и два перекуса, во время которых можно съесть: фрукты, орехи, сухофрукты, выпить стакан кефира.

— Регулярные отклонения от определённого курса (употребление малого количества сладкого, жирного, запрет на употребление батона). Конечно, у вас могут получаться срывы, но не стоит себя обманывать и говорить — я обычно не употребляю сахар, но мне хочется пирожное. Не объедайтесь. Не потворствуйте старым привычкам!

Чтобы не просто похудеть без диет, но и быть в хорошей форме, отлично себя чувствовать — ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь! Выработайте эту привычку!

Подводные камни при похудении без диет

Многие люди говорят, что кушают только овощи, салаты, пьют соки и воду, не едят сахар, но, не могут похудеть и плохо себя чувствуют. Но, при этом, не уточняют, что заправляют салат майонезом. Но ведь овощи вместо полезных (приготовленных на пару, отваренных, свежих) можно сделать вредными, просто пожарив их на масле. И полезная пища заправленная майонезом, кетчупом, соусом, превращается во вредную. Хотя вместо майонеза можно в качестве заправки использовать нежирную сметану, специи, оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.

Некоторые люди говорят, что почти ничего не едят, но поправляются. При этом, в их рацион входит плотный завтрак (сладкий чай с печеньем и конфетами, бутерброд). А днём они перекусывают шоколадкой со стаканом газировки.

Не нужно себя обманывать! Таким образом похудеть невозможно!

Во многих продуктах, например, содержатся скрытые жиры — в колбасе, сосисках, сардельках, котлетах. В них вместо чистого мяса только огромное количество жира, вредных примесей. Вместо таких продуктов, которые вообще есть нельзя сварите кусочек нежирного мяса и съешьте и не будете полнеть.

Во многих продуктах в скрытом виде присутствуют соль и сахар, также не позволяющие худеть — в кондитерских изделиях (торт, пирожное и пр.), пакетированных соках, жвачке, мучных изделиях, консервах.

Соль присутствует везде, где на упаковке написано глютамат натрия, особенно в приправах, даже когда основная её часть травы.

Во многих продуктах присутствуют дрожжи, что не способствует похудению, даже в хлебе (поэтому вместо него кушайте лаваш).

Не нужно себя обманывать, нужно питаться правильно, читать внимательно состав продуктов на упаковке – это облегчит ваш к похудению без диет.

Ещё, диетологи советуют пить много жидкости для похудения и очищения организма. Но, не каждая жидкость для похудения. Точно не подходят: сладкая газированная вода, кофе, сладкий сок, кефир. Для очищения организма больше всего подойдёт чистая вода, чай, отвары трав, минеральная вода без газа.

Также, чтобы похудеть без диет, нужна регулярная физическая активность.

dieta.wiki

Что нужно делать, чтобы похудеть? Семь полезных советов

Наверное, именно зеркало является самым любимым предметом всех женщин. Оно подобно лакмусовой бумаги способно проявить все недостатки и достоинства фигуры женщины. Ведь всегда поднимается настроение, если в отражении видишь стройную и красивую женщину. И довольно грустно, когда видишь двойной подбородок с обвисшей грудью. Если Вы, глядя в зеркало, смутно, но все же можете разглядеть первый вариант (симпатичную и стройную девушку) – необходимо как можно быстрее принять меры.

Первым шагом к достижению идеальной для Вас фигуры является выбор необходимой и правильной диеты. Ведь, как всем известно, организм человека не может избавиться от лишних килограмм за несколько дней, как бы Вас ни уверяли на женских сайтах. Для восстановления нормальной работоспособности Вашей пищевой системы необходимо минимум полгода, однако полученные результаты будут стойкими и очевидными. При соблюдении всемирно известных семи полезных советов – Вы сможете добиться тех долгожданных форм, которые не смогут дать Вам трехдневные диеты, или же значительно приблизиться к желаемому результату.

1. Не забывайте о физических упражнениях

Наряду с заботой о пищевой организации Вашего рациона, необходимо помнить и о состоянии мышц. Для снижения веса необходимо заниматься физическими упражнениями. Совсем не нужно прибегать к ежедневным усиленным тренировкам. Вполне достаточно будет трёхразовых тренировок с использованием комплексных упражнений в спортивном зале или на дому. Кроме этого, необходимо как можно больше двигаться в светлое время суток, а также делать зарядку по утрам.

2. Обязательно кушайте овощи и фрукты

Однако для снижения веса одних физических упражнений будет недостаточно. Как всем известно, фрукты и овощи содержат в себе клетчатку (пищевые волокна), которые благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также работоспособность кишечника. Помимо всего этого, эти продукты являются низкокалорийными и очень богаты на витамины.

3. Нельзя питаться в спешке

Кроме того, какую пищу Вы употребляете, очень важным является то, как именно Вы кушаете пищу. Специалисты по всему миру неоднократно акцентировали внимание на том, что очень важно правильно жевать. Для того, чтобы начать терять лишние килограммы – необходимо жевать медленно. Перед тем, как проглотить еду, необходимо очень тщательно пережевать её. Как всем известно, в слюне содержатся специальные ферменты, которые слегка расщепляют пищу. Ведь обработанная слюной кашеобразная масса будет намного лучше перевариваться в желудке. В таком случае Ваш желудочно-кишечный тракт не будет страдать, а насыщение пищей будет появляться намного быстрее.

Помните, что насыщение пищей приходит только спустя 15-30 минут после любой трапезы.

4. Употребляйте жидкую пищу

Ещё с самого детства наши мамы приучали нас к жидкой пище: щи, супы, борщи. Без них мы не могли начать лакомиться вторыми блюдами и десертом. И наши мамы были абсолютно правы – жидкая горячая пищу способствует улучшению обмена веществ и ускорению пищеварения. А ведь если обменные процессы будут в полном порядке – фигура тоже не будет страдать.

Диетологами было экспериментально доказано, что съеденные всухомятку продукты будут перевариваться намного быстрее, чем вязкообразная теплая пища, например, соус. Соответственно, Вы будете большее время оставаться сытыми, и прибавления килограммов не будет. Таким образом, нужно кушать супы!

5. Нужно следить за количеством еды

Возможно, Вы когда-то слышали о том, что полным людям делают специальные операции по уменьшению размеров желудка. Данное решение является самым оптимальным, поскольку их желудки имеют очень большие размеры. Все дело заключается в том, что наши «приемники пищи» обладают свойством эластичности (растягиваться). Чем больше Вы будете кушать – тем больше будет растягиваться Ваш желудок, а вес набираться.

Вы могли заметить, что после праздников, во время которых все всегда изрядно наедаются, хочется кушать больше обычного. Всему причиной растягивание желудка, которое происходит из-за праздничных объеданий. Самым оптимальным вариантом будет кушать по 5-6 раз день маленькими порциями. В таком случае Ваш желудок не будет растягиваться, и оставаться в пределах нормальных размеров. Помните, для похудения необходимо строго следить за количеством потребляемой пищи!

6) Обязательно проверяйте усваиваемость углеводов, жиров и белков

Большое количество калорий – это ещё половина беды. Углеводы делятся на сложные и простые. При усваивании простых углеводов – происходит резкое повышение глюкозы в крови, что может привести к накоплению жировых отложений. Такие углеводы содержатся в фруктах, карамели, шоколаде, пирожных, тортах, печенье, белом хлебе и сахаре. Сложные углеводы перевариваются намного дольше, из-за чего повышение глюкозы происходит постепенно. В результате Вы остаётесь сытыми намного дольше и, соответственно, едите меньше. Тяжелые углеводы содержатся в кисломолочных и молочных продуктах, крупах, сером и черном хлебе.

Все жиры можно поделить на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры довольно быстро увеличивают вес тел, поскольку попадая в кровь – создают соединения, которые образую большие бляшки, и откладываются в жировых запасах. Данные жиры попадают в организм вместе со сливочным маслом, чипсами, сырами, колбасами и свининой. Ненасыщенные жиры при умеренном потреблении не будут приводить к накоплению жировых клеток, а также выполнять незаменимые функции в Вашем организме – принимать участие в формировании клеток нервной системы и клеток мозга. Данные жиры содержатся в льняном семени, орехах, злаковых ростках, кокосовом масле, молоке, рапсовом масле, пальмовом и оливковом масле.

Структура всех белков состоит из аминокислот. Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки можно найти в яйцах, рыбе и мясе. Неполноценные белки – в сое, бобовых и зерновых продуктах. Сами по себе белки перевариваются очень медленно, однако стоит отметить, что полноценные аминокислоты проходят процесс усваивания быстрее, чем неполноценные. Именно по этой причине всегда рекомендуется употреблять пищу из цельнозерновой продукции: фасоль, чечевица, соя и горох, естественно, в пределах разумного.

Употребляйте умеренное количество сложных углеводов, неполноценных белков и ненасыщенных жиров. Помните, если Вы будете переедать – Вы никогда не сможете добиться стройной фигуры!

7. Ведите подсчет калорий

Как всем известно, калории являются энергетической ценностью любых продуктов, которая состоит из суммы энергии в жирах, углеводах и белках. Чем больше калорий содержится в блюде, тем быстрее Вы насытитесь. Например, Вы быстрее ощутите чувство голода, если вместо куриной ножки скушаете один огурец, поскольку овощи являются малокалорийными продуктами.

Каждый тип людей обладает своей суточной нормой потребляемых калорий. Употребили меньше – похудеете, употребили норму – останетесь с прежним весом, употребили больше – поправитесь. Как видите, расчет весьма простой. Существует масса источников, где Вы можете найти таблицы калорийности продуктов: сеть Интернет, журналы, газеты или пособия по похудению.

Куда сложнее с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может изменяться за счет смены количества ингредиентов, добавление приправ, масла или соуса. В данной ситуации необходимо рассчитывать примерную суммарную энергетическую ценность всех компонентов, которые содержатся в блюде.

Так что нужно делать, чтобы похудеть молодым девушкам? Специалисты рекомендуют придерживаться нормы не более чем 2000 калорий в день каждый день – это поможет удержать свой вес. Если Вам хочется похудеть, тогда нужно стараться потреблять меньшее количество калорий. Однако стоит отметить, что здесь существует масса своих нюансов. Если работа женщины нелегкая, то требует значительных энергетических затрат. В таком случае 2000 калорий будет недостаточно. То же самое можно сказать и про беременных женщин.

Если Вы очень хотите избавиться от лишних килограмм – постарайтесь следовать всем этим рекомендациям. И тогда Вы станете на долгий путь к стройной и привлекательной фигуре. Если у Вас отсутствуют желание похудеть, чувство умеренности и сила воли, тогда Вам не смогут помочь жесткие диеты или различные лекарства. Худеть нужно с умом!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

загрузка...

Читайте также:

diyetu.ru

Что делать чтобы быстро похудеть?

Если вы никогда не сидели на диетах и вам не известно, как похудеть, мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого результата. Итак перед принятием определенных действий для похудения вам следует реально оценить параметры своей фигуры. Нередко бывает, что девушки желают похудеть совершенно необоснованно, на психологической почве, например, если их кто-нибудь обидел словами, что вы толстая. По этому поводу многие начинают комплексовать, даже если раньше об этом не задумывались. Некоторые представительницы прекрасного пола и вовсе надумывают свою полноту, так что нужно правильно оценивать реальную ситуацию.

Что делать для быстрого похудения?

Еще одной достаточно распространенной причиной, по которой девушки желают похудеть, является наличие широкой кости. В этом случае вы ничего не сможете сделать, так как причина в строении вашего тела. Вам просто никак не удастся стать худой и стройной. Здесь также важно реально оценивать свои формы – не изнуряйте себя строгими диетами, если у вас такая комплекция.

Что делать для быстрого похудения?

Не старайтесь похудеть очень быстро. Связано это с двумя основными причинами:

  1. Быстро похудеть крайне нелегко и не всегда используемые методы оказываются безвредными для здоровья.
  2. Доказано, что похудение должно быть планомерным, так как при резком похудении масса тела быстро возвращается, а медленное похудение является залогом долгого сохранения результата.

к содержанию ↑

Физические упражнения

Заботиться следует не только о питании, но и мышечном тонусе. Для уменьшения веса тела вы должны выполнять определенные физические упражнения. Не прибегайте к каждодневным изнурительным тренировкам – вам хватит трех тренировок в неделю, в ходе которых вы будете выполнять на дому или в спортивном зале комплексные упражнения. Также важно побольше двигаться днем и делать каждое утро зарядку.

Физические упражненияк содержанию ↑

Фрукты и овощи

Для уменьшения веса тела физических упражнений не хватает. Все знают, что в овощах и фруктах содержится клетчатка, которая оказывает благоприятное влияние на снижение концентрации холестерина в организме и улучшает работоспособность кишечника. Кроме того, эти продукты содержат минимум калорий и насыщены витаминами.

Фрукты и овощик содержанию ↑

Неспешное питание

Важно не только то, какую пищу вы употребляете, но и то, как именно вы это делаете. Специалисты во всем мире много раз акцентировали внимание людей на том, как правильно нужно пережевывать еду. Для эффективного похудения приучитесь жевать все медленно. Перед проглатыванием еды тщательно ее пережевывайте. Все знают, что слюна содержит особые ферменты, слегка расщепляющие пищу. Обрабатываемая слюной кашеобразная масса лучше и быстрее переваривается в желудке. В этом случае желудочно-кишечный тракт не испытывает высоких нагрузок, а пищей вы будете насыщать свой организм значительно быстрее.

Фрукты и овощи

Вы должны знать, что насыщение в процессе приема пищи происходит примерно через 15-30 минут после трапезы.

к содержанию ↑

Роль жидкой пищи

С детских лет родители приучали нас к жидкой еде:

  • супам;
  • борщам;
  • щи и пр.

Пока мы их не съедали на обед, нам не давали вторые блюда и десерты. Наши мамы были совершенно правы в этом решении, так как жидкая пища улучшает вещественный обмен и ускоряет пищеварение. Если процессы обмена в порядке, фигура также не будет страдать.

Роль жидкой пищи

Диетологи экспериментальным путем неоднократно доказывали, что съедаемые всухомятку продукты перевариваются быстрее вязкообразной теплой пищи, к примеру, соусов. Соответственно, вы дольше остаетесь сытыми и не прибавляете лишнего веса. Таким образом, старайтесь каждый день есть супы или борщи.к содержанию ↑

Количество пищи

Вероятно, вам приходилось слышать о том, что людям, страдающим полнотой, иногда делают операции по уменьшению желудков в размере. Это решение оптимальное при похудении в запущенных случаях, так как желудки полных людей сильно увеличены. Приемники пищи в наших организмах имеют эластичные свойства, то есть чем больше вы едите, тем сильнее будет растягиваться желудок, вызывая набор массы.

Количество пищи

Наверняка вам приходилось замечать, что после праздников, в процессе которых все постоянно наедаются, аппетит становится выше. Связано это с растягиванием желудка, которое обусловлено праздничными объеданиями. Оптимальный вариант – питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае вы избежите растягивания желудка, то есть он сохранит свои нормальные размеры. Не забывайте, что для похудения вы должны строго контролировать объемы употребляемой пищи.

Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Просмотров: 6 | Дата: 06.06.2015

Загрузка...

my-cosmetology.ru

Что нужно сделать, чтобы похудеть: 7 полезных советов

Зеркало – любимый предмет женского пола. Оно словно лакмусовая бумага проявляет достоинства и недостатки фигуры. Как поднимается настроение, когда в отражении красуется симпатичная и стройная женщина. И как становится тяжело и обидно при виде обрюзгшей фигуры и лица с двойным подбородком. Если в зеркальном отражении вы наблюдаете второй вариант, нужно срочно принимать меры.

Для достижения своего идеального веса, не стоит изобретать велосипед. Имеется в виду поиск остромодных диет, обещающих быстрый и лёгкий путь к стройности. Запомните, нельзя похудеть за пару дней, какие бы обещания не давались. Для нормализации вашего пищевого поведения понадобиться не меньше полугода, зато результат будет очевидным и стойким. Соблюдая 7 полезных советов от ГлавРецепт.Ру, вы обретёте долгожданные формы или хотя бы приблизитесь к ним.

1. Считайте калории.

Калории – это энергетическая ценность пищевых продуктов, складывающаяся из количества энергии белков, углеводов и жиров. Чем больше калорий в продуктах, тем быстрее они насыщают ваш организм. К примеру, вы проголодаетесь быстрее, если съедите огурец вместо куриной ножки, так как в овощах обычно мало калорий.

У каждого типа людей есть суточная норма потребления калорий. Употребил норму – останешься в прежнем весе; больше – поправишься, меньше - похудеешь. Вот такой простой расчет. Во многих пособиях по похудению, в газетах, журналах и, конечно, в интернете вы можете найти таблицы калорийности продуктов.

Сложнее дело обстоит с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может меняться (добавление соуса, масла, приправ, изменение количества ингредиентов). В этой ситуации рассчитайте примерную калорийность блюда, суммировав энергетическую ценность всех его составляющих.

Молодой девушке, женщине рекомендуется употреблять ежедневно не более 2000 калорий, чтобы удержать вес. Для похудения нужно потреблять менее 2000 калорий в день. Здесь есть свои нюансы. Если у женщины тяжёлая работа, требующая значительных энергозатрат, 2000 будет мало. То же касается и беременных дам.

2. Проверяйте усваиваемость Б.Ж.У. (белков, жиров, углеводов).

Количество калорий – это полбеды. Очень важно употреблять полезные белки, углеводы, жиры, чтобы похудеть. Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям. Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно. Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите. Их можно обнаружить в чёрном и сером хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах.

Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. Вы потребляете их, съедая свинину, колбасу, сыр, чипсы, сливочное масло. Ненасыщенные жирные кислоты в умеренном потреблении не приводят к полноте, а, наоборот, выполняют незаменимые функции в организме: участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы. Их можно обнаружить в оливковом, пальмовом, рапсовом масле, молоке, кокосовом масле, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Белки состоят из аминокислот и бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах. Неполноценные – в зерновых и бобовых продуктах, сое. Белки сами по себе медленно перевариваются, однако неполноценные аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Вот почему так важно для худеющих кушать цельные зерновые продукты, горох, сою, чечевицу, фасоль, конечно, в разумных пределах.

Запомните, чтобы похудеть, нужно есть в умеренных количествах и ненасыщенные жиры, и неполноценные белки, и сложные углеводы. Переедая, вы никогда не станете стройными.

3. Следите за количеством еды.

Вы, наверное, слышали о том, что полным людям делают операции по уменьшению желудка. Это оптимальное решение, так как их желудки очень большие. Дело в том, что наш «пищеприёмник» обладает свойством растягиваться. Чем больше вы едите, тем шире становится ваш желудок – вес набирается.

Скорее всего, вы замечали, что после праздников хочется больше есть. Это от того, что желудок растягивается за время праздничных «объеданий». Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в день – «пищеприёмник» будет в норме. Чтобы похудеть, следите за количеством принимаемой пищи.

4. Ешьте жидкую горячую пищу.

Мамы с детства приучали нас есть горячие первые блюда: борщ, суп, щи. Без них не разрешалось приступать к поеданию второго и десерта. Мамы были абсолютно правы – горячая пища ускоряет пищеварение, улучшая обмен веществ. А если обменные процесс в порядке – значит и фигура будет в норме.

Эксперименты диетологов доказали, что вязкообразная тёплая еда типа соуса дольше переваривается в желудке, чем съеденные в сухомятку продукты. Вы дольше остаётесь сытыми, и килограммы не прибавляются. Чтобы похудеть, обязательно кушайте супы.

5. Нельзя есть в спешке.

Важно не только, что вы едите, но и то, как вы это делаете. ГлавРецепт.Ру уже рассказывал, почему так важно правильно жевать. Чтобы похудеть, ешьте медленно. Прежде, чем проглотить съеденное, тщательно его прожуйте. Слюна содержит ферменты, слегка расщепляющие кусочки пищи. Когда в желудок попадают обработанная слюной кашеобразная масса, она лучше переваривается. Ваш желудочно-кишечный тракт не страдает, а насыщение происходит довольно быстро.

После любого приёма пищи подождите минут 15-30, только тогда вы почувствуйте, что насытились.

6. Обязательно ешьте фрукты и овощи.

Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые способствуют нормальной работе кишечника и уменьшают количество холестерина. Также они низкокалорийны и богаты витаминами.

7. Не забывайте о физических нагрузках.

Если вы позаботились о пищевом поведении, не забывайте о состоянии своих мышц. Чтобы похудеть, прибегайте к физическим нагрузкам. Пусть это не будут усиленные ежедневные тренировки. Достаточно 3 раза в неделю выполнять комплекс упражнений дома или посещать спортзал. Делайте зарядку по утрам, больше двигайтесь – вес снизится.

Чтобы похудеть, вы должны выполнять все эти советы. Только в этом случае, вы придёте к стройной фигуре. Никакие жёсткие диеты и лекарства не помогут, если нет силы воли, чувства умеренности и большого желания похудеть. Худейте с умом.

www.glavrecept.ru



О сайте

Онлайн-журнал "Автобайки" - первое на постсоветском пространстве издание, призванное осветить проблемы радовых автолюбителей с привлечение экспертов в области автомобилестроения, автоюристов, автомехаников. Вопросы и пожелания о работе сайта принимаются по адресу: Онлайн-журнал "Автобайки"